Überblick

Jeden Sommer ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper straffen und fit machen. Einer der schwierigsten Bereiche des Körpers, um bei der Tonung anzusprechen ist Rückenfett. Mit Hunderten von verschiedenen Übungen, die auf Ihre Bauchmuskeln zielen, scheint es eine größere Herausforderung zu sein, sich um die nicht so liebenswerten Bereiche zu kümmern, die Menschen als "Liebesgriffe" bezeichnen, die Fettablagerungen an den Seiten des unteren Rückens sind .

Andere häufige Rückenbeschwerden bei Frauen sind schlaffe oder überschüssige Haut an der Stelle, an der sich der BH schließt und die Haut unter den Achselhöhlen straffen soll.

Michelle Kalisz ist Fitness-Profiin in New York City Sie hat uns geholfen, vier einfache Übungen zu finden, um Ihren Rücken zu stärken und zu straffen und Ihren Rückenfettanteil zu reduzieren.

"Eine Sache, die zu beachten ist, ist die Lage der Fettspeicherung ist weitgehend genetisch / Diät kontrolliert "Kalisz sagt." Obwohl Reduktion durchaus möglich ist, ist eine drastische Veränderung der Proportionen sehr selten. Pilates ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Körper zu seinem vollen Potential zu formen und zu verlängern. "

Die Kombination von Cardio und Diät ist wahrscheinlich das Beste, was man für Rückenfett tun kann, da beide dazu beitragen, die Menge an Fett im Körper zu reduzieren Hier sind vier Übungen, die Kalisz empfiehlt, um diesen schwierigen Bereich zu tönen.

Seitlicher BeinliftSeitiger Beinlift

Dieses seitliche Beinlift-Training dient zur Stabilisierung der Becken-Lenden- und schrägen Muskelregionen sowie der seitlichen Flexion kräftigt die Rumpfmuskulatur im Bereich der Wirbelsäule.

  1. Legen Sie sich auf der rechten Seite auf den Boden, mit Bein, Hüfte und Seite gegen die Matte, der rechte Arm kann hinter dem Kopf oder vor dem Körper ruhen und Unterstützung.
  2. Legen Sie Ihr linkes Bein oben auf das rechte und legen Sie es darauf.
  3. Wenn Sie ausatmen, heben Sie beide Beine um etwa 3 oder 4 Zoll vom Boden ab und achten Sie darauf, die Bewegung einzuleiten aus dem Kern deines Körpers.
  4. Während du einatmest, lege die Beine zurück auf die Matte, Halten Sie Ihre Füße leicht über dem Boden selbst, als ob Sie darüber schweben.
  5. Wiederholen Sie diese Bewegung 6 bis 8 Mal, bevor Sie Ihre Füße wieder auf den Boden senken.
  6. Wechseln Sie auf Ihre linke Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

Rückverlängerung Rückverlängerung

Kalisz sagt, diese Übung ist der Schlüssel zur Stärkung der Rückenstreckermuskulatur und zur Kontrolle des Unterleibs.

  1. Beginne auf der Matte, lege dich mit dem Bauch nach unten auf die Matte.
  2. Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite gegen Ihren Oberkörper mit Ihren Handflächen gegen Ihre Oberschenkel gedrückt.
  3. Halten Sie Ihre Beine mit leicht spitzen Zehen zusammen.
  4. Atme ein und hebe deinen Oberkörper von der Matte und halte die Oberseiten deiner Füße gegen die Matte gedrückt.
  5. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln und Rücken zu benutzen, um Ihren Stamm nach vorne und in die Luft zu strecken.
  6. Wenn Sie ausatmen, senken Sie Ihren Oberkörper wieder auf die Matte.
  7. Wiederholen Sie 6 bis 8 Mal.

Cat-Kuh-StretchKat-Kuh-Stretch

Die Cat-Cow-Stretch geht um ein paar verschiedene Namen. Egal wie du es nennst, es ist großartig für die Körperhaltung und sollte dir helfen, mit Rückenfett umzugehen. "Denk daran, die Lunge zu füllen, während du einatmest und den Bauch aushöhlst, während du ausatmest", schlägt Kalisz vor.

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren, mit Ihren Handgelenken in einer Linie und mit Ihren Schultern und Ihren Knien im Einklang mit Ihren Hüften.
  2. Wenn du einatmest, lass deinen Bauch fallen und hebe Kinn und Steißbein so hoch wie sie können und schaue zur Decke. Ihre Wirbelsäule sollte anfangen, etwas zu bilden, das einer "U" Form ähnelt.
  3. Während du ausatmest, sauge deinen Bauch in deine Wirbelsäule und wölbe den Rücken, während du dein Steißbein steckst.
  4. Bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust, während Sie ausatmen.
  5. Wiederhole diese Bewegung 4 oder 5 Mal und konzentriere dich auf deinen Atem.

'Schwimmen''Schwimmen'

Kalisz schlägt vor, über die Verlängerung Ihres Körpers durch Ihre Finger und Zehen nachzudenken und bis zu Ihrem Maximum zu heben, während Sie diese "schwimmende" Übung machen.

  1. Beginne damit, mit den Armen vor dir auf der Matte auf dem Bauch zu liegen.
  2. Hebe langsam deine Arme und Beine vom Boden ab, als ob du dich in eine "Superwoman" oder "Superman" Position bewegst, und halte sie zusammen, während sie über der Matte schweben.
  3. Atme ein, wenn du gleichzeitig deinen rechten Arm und dein linkes Bein anhebst.
  4. Ausatmen.
  5. Atme wieder ein, wenn du deinen linken Arm und dein rechtes Bein höher hebst, bis deine Bewegungen anfangen, "schwimmend" in der Luft zu sein.
  6. Führen Sie 3 Sätze von 8 Schaltern von rechts nach links durch.

TakeawayTakeaway

Bei all diesen Übungen sagt Kalisz, dass du langsam anfangen und sie dann aufheben solltest, wenn du dich stärker fühlst. "Wenn du dich mit der Koordination besser fühlst, fang an, die Geschwindigkeit der Bewegung zu erhöhen", sagte sie sagt: "Halten Sie den Atem ruhig und gleichmäßig."

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen.