Es gibt viele Diäten, die funktionieren können.

Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das Ihnen gefällt und auf lange Sicht bestehen kann.

Hier sind Ernährungspläne für 5 gesunde Diäten, die sich wissenschaftlich als wirksam erwiesen haben.

Alle enthalten detaillierte Informationen über zu essende Lebensmittel, zu vermeidende Lebensmittel, zusammen mit Beispielmenüs, Einkaufslisten und sogar Videos, die einige der Schlüsselkonzepte erklären.

1. Low-Carb, Real Food Based Diät

Die kohlenhydratarme, echte Ernährung auf Nahrungsmittelbasis ist perfekt für Menschen, die Gewicht verlieren, die Gesundheit optimieren und das Krankheitsrisiko senken müssen. [Read more ...]

Es ist eine flexible Diät und Sie können Ihre Kohlenhydrataufnahme abhängig von Ihren Zielen feinabstimmen.

Diese Diät ist reich an Gemüse, Fleisch, Fisch, Eiern, Früchten, Nüssen und Fetten, aber arm an Stärke, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln.

Schaut euch hier den vollständigen Speiseplan an.

Hier sind einige weitere Artikel über die Diät:

  • Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren?
  • 44 Gesunde Low-Carb-Lebensmittel, die unglaublich schmecken
  • 101 Gesunde Low-Carb-Rezepte, die unglaublich schmecken
  • 7 Gesunde Low-Carb-Mahlzeiten in weniger als 10 Minuten
  • Ein Leitfaden für gesunde Low-Carb-Essen mit Diabetes
  • 23 Studien über kohlenhydratarme und fettarme Diäten - Zeit, um die Fad

2 zurückzuziehen. Mediterrane Diät

Die Mittelmeerdiät ist eine ausgezeichnete Diät, die gut studiert worden ist. Es ist besonders wirksam zur Vorbeugung von Herzerkrankungen. [Read more ...]

Es beinhaltet die Arten von Lebensmitteln, die im Mittelmeerraum im 20. Jahrhundert häufig gegessen wurden.

Es enthält viel Gemüse, Obst, Fisch, Geflügel, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Beeren, Milchprodukte und extra natives Olivenöl.

Schaut euch hier den vollständigen Speiseplan an.

Weitere Artikel über die Mittelmeerdiät:

  • 5 Studien zur Mittelmeerdiät - geht das wirklich?
  • Warum natives Olivenöl extra das gesündeste Fett auf der Erde ist

3. Paleo-Diät

Die Paleo-Diät ist eine sehr beliebte Diät, die zur Gewichtsreduktion und allgemeinen Verbesserung der Gesundheit wirksam ist. Es ist derzeit die beliebteste "Diät" der Welt. [Lesen Sie mehr ...]

Diese Diät beinhaltet Essen von unverarbeiteten Nahrungsmitteln, die den Nahrungsmitteln ähneln, die unseren paläolithischen Vorfahren zur Verfügung stehen.

Schaut euch hier den vollständigen Speiseplan an.

Hier sind einige weitere Artikel über die Paleo-Diät:

  • 7 Gesunde Paleo-Mahlzeiten in 10 Minuten oder weniger
  • 5 Studien über die Paleo-Diät - Funktioniert es tatsächlich?
  • 7 Dinge, die Veganer und Paleo-Dieter zustimmen

4. Vegane Ernährung

Die vegane Ernährung ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Es wurde mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter Gewichtsverlust, verbesserte Herzgesundheit und bessere Blutzuckerkontrolle.[Lesen Sie mehr ...]

Die Diät basiert ausschließlich auf pflanzlichen Lebensmitteln und beseitigt alle tierischen Produkte.

Schaut euch hier den vollständigen Speiseplan an.

Hier sind weitere Artikel über die vegane Ernährung:

  • 11 Gesunde Veganer
  • 37 Dinge, die man als Veganer vermeiden sollte
  • 7 Nahrungsergänzungsmittel, die man auf einer veganen Diät benötigt
  • Die 17 besten Proteinquellen für Veganer und Vegetarier
  • 16 Studien zu veganen Diäten - funktionieren sie wirklich?

5. Glutenfreie Diät

Die glutenfreie Diät ist essentiell für Menschen, die Gluten nicht vertragen, ein Protein, das in Weizen und einigen anderen Getreidesorten vorkommt. [Lesen Sie mehr ...]

Der beste Weg, um eine glutenfreie Diät zu essen, ist es, Vollwertkost zu essen, die natürlich glutenfrei sind. Glutenfreie Junkfood ist immer noch Junk Food.

Schaut euch hier den vollständigen Speiseplan an.

Weitere Artikel zu der glutenfreien Diät:

  • Was ist Gluten und warum ist es für manche Menschen schlecht?
  • Die 14 häufigsten Anzeichen einer Glutenintoleranz
  • Ist "Glutensensitivität" real oder imaginär? Ein kritischer Blick
  • 10 gesunde Möglichkeiten, herkömmliches Weizenbrot zu ersetzen
  • 15 Brot Rezepte, die kohlenhydratarm und glutenfrei sind