Entzündungen können bei Trauma, Krankheit und Stress auftreten.

Es kann jedoch auch durch ungesunde Lebensmittel und Lebensgewohnheiten verursacht werden.

Entzündungshemmende Lebensmittel, Bewegung, guter Schlaf und Stressmanagement können helfen.

In manchen Fällen kann es auch nützlich sein, zusätzliche Unterstützung von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten.

Hier sind 6 Ergänzungen, die gezeigt haben, Entzündungen in Studien zu reduzieren.

1. Alpha-Liponsäure

Alpha-Liponsäure ist eine Fettsäure, die von Ihrem Körper hergestellt wird. Es spielt eine Schlüsselrolle in Stoffwechsel und Energieproduktion.

Es wirkt auch als Antioxidans, schützt Ihre Zellen vor Schäden und hilft bei der Wiederherstellung anderer Antioxidantien, wie Vitamin C und E (1).

Alpha-Liponsäure reduziert auch Entzündungen. Mehrere Studien zeigen, dass es die Entzündung im Zusammenhang mit Insulinresistenz, Krebs, Lebererkrankungen, Herzerkrankungen und anderen Erkrankungen reduziert (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9).

Außerdem kann Alpha-Liponsäure dazu beitragen, die Blutwerte verschiedener Entzündungsmarker, einschließlich IL-6 und ICAM-1, zu senken.

Alpha-Liponsäure hat in mehreren Studien bei Patienten mit Herzerkrankungen ebenfalls Entzündungsmarker reduziert (9).

Allerdings haben einige Studien bei Personen, die Alpha-Liponsäure einnehmen, keine Veränderungen in diesen Markern festgestellt (10, 11, 12).

Empfohlene Dosierung: 300-600 mg täglich. Bei Patienten, die 600 mg Alpha-Liponsäure über einen Zeitraum von bis zu sieben Monaten erhielten, wurden keine Probleme berichtet (11).

Mögliche Nebenwirkungen: Keine bei Einnahme in der empfohlenen Dosierung. Wenn Sie auch Diabetesmedikamente einnehmen, müssen Sie möglicherweise Ihren Blutzuckerspiegel überwachen.

Nicht empfohlen für: Schwangere Frauen.

Bottom Line: Alpha-Liponsäure ist ein Antioxidans, das Entzündungen reduzieren und die Symptome bestimmter Krankheiten verbessern kann.

2. Curcumin

Curcumin ist eine Komponente des Gewürz Kurkuma. Es bietet mehrere beeindruckende gesundheitliche Vorteile.

Es kann Entzündungen bei Diabetes, Herzerkrankungen, entzündlichen Darmerkrankungen und Krebs verringern, um nur einige zu nennen (13, 14, 15, 16).

Curcumin scheint auch sehr nützlich zu sein, um Entzündungen zu reduzieren und die Symptome von Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis zu verbessern (17, 18).

Eine randomisierte kontrollierte Studie ergab, dass Menschen mit metabolischem Syndrom, die Curcumin einnahmen, die Spiegel der Entzündungsmarker CRP und MDA im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo erhielten, signifikant reduziert hatten (19).

In einer anderen Studie, in der 80 Patienten mit soliden Krebsgeschwüren 150 mg Curcumin erhielten, nahmen die meisten Entzündungsmarker viel stärker ab als in der Kontrollgruppe. Ihr Wert für die Lebensqualität nahm ebenfalls signifikant zu (20).

Curcumin wird bei alleiniger Einnahme schlecht absorbiert, aber Sie können seine Absorption um bis zu 2 000% erhöhen, wenn Sie es mit Piperin einnehmen, das in schwarzem Pfeffer enthalten ist (21).

Einige Ergänzungen enthalten auch eine Verbindung namens Bioperin, die genau wie Piperin wirkt und die Absorption erhöht.

Empfohlene Dosierung: 100-500 mg täglich bei Einnahme mit Piperin. Dosierungen bis zu 10 Gramm pro Tag wurden untersucht und gelten als sicher, können aber Verdauungseffekte verursachen (22).

Mögliche Nebenwirkungen: Keine bei Einnahme in der empfohlenen Dosierung.

Nicht empfohlen für: Schwangere Frauen.

Bottom Line: Curcumin ist eine starke entzündungshemmende Ergänzung, die Entzündungen bei einer Vielzahl von Krankheiten reduziert.

3. Fischöl

Fischölergänzungen enthalten Omega-3-Fettsäuren, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind.

Sie können die mit Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs und vielen anderen Zuständen verbundene Entzündung verringern (23, 24, 25, 26, 27, 28, 29).

Zwei besonders vorteilhafte Arten von Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

Insbesondere DHA hat entzündungshemmende Wirkungen, die den Zytokinspiegel senken und die Darmgesundheit fördern. Es kann auch die Entzündung und den Muskelschaden verringern, die nach dem Training auftreten (29, 30, 31, 32).

In einer Studie waren die Spiegel des Entzündungsmarkers IL-6 bei Menschen, die 2 Gramm DHA einnahmen, 32% niedriger als bei einer Kontrollgruppe (31).

In einer anderen Studie reduzierten DHA-Präparate die Werte der Entzündungsmarker TNF alpha und IL-6 nach intensivem Training signifikant (32).

Einige Studien an Gesunden und Patienten mit Vorhofflimmern haben jedoch keinen Nutzen durch Fischöl-Supplementierung gezeigt (33, 34, 35).

Empfohlene Dosierung: 1-1. 5 Gramm Omega-3-Fettsäuren aus EPA und DHA pro Tag. Suchen Sie nach Fischöl Ergänzungen mit nicht nachweisbaren Quecksilbergehalt.

Mögliche Nebenwirkungen: Fischöl kann das Blut bei höheren Dosen verdünnen, was die Blutung verstärken kann.

Nicht empfohlen für: Personen, die Blutverdünner oder Aspirin einnehmen, es sei denn, dies wurde von ihrem Arzt genehmigt.

Bottom Line: Fischölpräparate mit Omega-3-Fettsäuren können die Entzündung bei verschiedenen Krankheiten und Zuständen verbessern.

4. Ingwer

Ingwerwurzel wird häufig zu Pulver vermahlen und zu süßen und herzhaften Speisen hinzugefügt.

Es wird auch häufig verwendet, um Verdauungsstörungen und Übelkeit, einschließlich morgendlicher Übelkeit zu behandeln.

Zwei Bestandteile von Ingwer, Gingerol und Zingeron können die Entzündung in Verbindung mit Kolitis, Nierenschäden, Diabetes und Brustkrebs reduzieren (36, 37, 38, 39, 40).

Wenn Menschen mit Diabetes täglich 1, 600 mg Ingwer erhielten, sank ihr CRP-, Insulin und HbA1c-Spiegel signifikant stärker als in der Kontrollgruppe (39).

Eine andere Studie fand heraus, dass Frauen mit Brustkrebs, die Ingwerpräparate einnahmen, niedrigere CRP- und IL-6-Spiegel hatten, besonders wenn sie mit Bewegung kombiniert wurden (40).

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Ingwerpräparate Entzündungen und Muskelkater nach dem Training verringern können (41, 42).

Empfohlene Dosierung: 1 Gramm täglich, aber bis zu 2 Gramm gilt als sicher (43).

Mögliche Nebenwirkungen: Keine in der empfohlenen Dosierung.Höhere Dosierungen können jedoch das Blut verdünnen, was die Blutung erhöhen kann.

Nicht empfohlen für: Personen, die Aspirin oder andere Blutverdünner einnehmen, es sei denn, dies wurde von einem Arzt genehmigt.

Bottom Line: Ingwer ergänzt nachweislich Entzündungen sowie Muskelschmerzen und Muskelkater nach dem Training.

5. Resveratrol

Resveratrol ist ein Antioxidans in Trauben, Blaubeeren und anderen Früchten mit violetter Haut. Es ist auch in Rotwein und Erdnüssen enthalten.

Resveratrol-Präparate können Entzündungen bei Personen mit Herzerkrankungen, Insulinresistenz, Gastritis, Colitis ulcerosa und anderen Erkrankungen reduzieren (44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53).

Eine Studie gab Menschen mit Colitis ulcerosa täglich 500 mg Resveratrol. Ihre Symptome verbesserten sich und sie wiesen eine Abnahme der Entzündungsmarker CRP, TNF und NF-kB auf (52).

In einer anderen Studie erniedrigten Resveratrol-Supplemente bei Menschen mit Adipositas Entzündungsmarker, Triglyceride und Blutzucker (53).

Eine weitere Studie zeigte jedoch keine Verbesserung der Entzündungsmarker bei übergewichtigen Personen, die Resveratrol einnahmen (54).

Das Resveratrol in Rotwein mag auch gesundheitliche Vorteile haben, aber die Menge an Rotwein ist nicht so hoch wie viele Menschen glauben (55).

Rotwein enthält weniger als 13 mg Resveratrol pro Liter (34 Unzen), aber die meisten Studien, die die gesundheitlichen Vorteile von Resveratrol untersuchen, verwendeten 150 mg oder mehr pro Tag.

Um eine entsprechende Menge Resveratrol zu erhalten, müssten Sie jeden Tag mindestens 11 Liter Wein trinken, was definitiv nicht empfohlen wird.

Empfohlene Dosierung: 150-500 mg pro Tag (56).

Mögliche Nebenwirkungen: Keine in der empfohlenen Dosierung, aber Verdauungsprobleme können bei großen Mengen (5 Gramm pro Tag) auftreten.

Nicht empfohlen für: Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, sofern sie nicht von ihrem Arzt genehmigt wurden.

Bottom Line: Resveratrol kann mehrere Entzündungsmarker reduzieren und andere gesundheitliche Vorteile bieten.

6. Spirulina

Spirulina ist eine Art Blaualgen mit starker antioxidativer Wirkung.

Studien haben gezeigt, dass es Entzündungen reduziert, zu gesünderem Altern führt und das Immunsystem stärken kann (57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65).

Obwohl die meisten bisherigen Studien die Auswirkungen von Spirulina auf Tiere untersucht haben, haben Studien an älteren Männern und Frauen gezeigt, dass sie Entzündungsmarker, Anämie und Immunfunktion verbessern können (64, 65).

Wenn Menschen mit Diabetes über 12 Wochen 8 Gramm Spirulina pro Tag erhielten, nahmen ihre Spiegel des Entzündungsmarkers MDA ab (66).

Zusätzlich erhöhte sich ihr Adiponektinspiegel. Dies ist ein Hormon, das bei der Regulierung des Blutzucker- und Fettstoffwechsels eine Rolle spielt.

Empfohlene Dosierung: 1-8 Gramm pro Tag, basierend auf aktuellen Studien. Spirulina wurde von der US Pharmacopeial Convention evaluiert und gilt als sicher (67).

Mögliche Nebenwirkungen: Abgesehen von Allergien, keine in der empfohlenen Dosierung.

Nicht empfohlen für: Menschen mit Störungen des Immunsystems oder Allergien gegen Spirulina oder Algen.

Bottom Line: Spirulina bietet einen antioxidativen Schutz, der Entzündungen reduzieren und die Symptome bestimmter Krankheiten verbessern kann.

Seien Sie clever, wenn es zu Supplements kommt

Wenn Sie eines dieser Supplements ausprobieren möchten, dann ist es wichtig:

  • Kaufen Sie sie von einem seriösen Hersteller.
  • Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen.
  • Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen.

Im Allgemeinen ist es am besten, Ihre entzündungshemmenden Nährstoffe aus Vollwertkost zu bekommen.

Bei übermäßigen oder chronischen Entzündungen können Ergänzungen jedoch oft dazu beitragen, die Dinge wieder ins Gleichgewicht zu bringen.