Zu ​​viel zu sitzen ist sehr schlecht für Ihre Gesundheit.

Menschen, die jeden Tag viel sitzen, haben ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und frühen Tod (1, 2).

Darüber hinaus verbrennt das Sitzen die meiste Zeit sehr wenig Kalorien und viele Studien haben es mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden (3, 4).

Dies ist ein großes Problem für Büroangestellte, da sie sich fast den ganzen Tag hinsetzen. Glücklicherweise werden Stehpulte immer beliebter.

Was ist ein Stehpult?

Ein Stehpult, auch Stehpult genannt, ist im Grunde ein Schreibtisch, auf dem Sie während der Arbeit bequem aufstehen können (5).

Viele moderne Versionen sind einstellbar, so dass Sie die Höhe des Schreibtisches ändern und zwischen Sitzen und Stehen wechseln können.

Diese werden als höhenverstellbare Schreibtische oder Sitz-Steh-Schreibtische bezeichnet.

Obwohl die Forschung noch in einem frühen Stadium ist, scheint es, dass die Verwendung eines Stehpultes beeindruckende Vorteile für die Gesundheit haben kann. Es kann auch die Produktivität erhöhen.

Zumindest kann die Verwendung dieser Art von Schreibtisch die schädlichen Auswirkungen des Sitzens teilweise zunichte machen.

Hier sind 7 Vorteile eines Stehpultes, die von der Wissenschaft unterstützt werden.

1. Stehend Senkt Ihr Risiko von Gewichtszunahme und Adipositas

Gewichtszunahme wird letztlich durch die Aufnahme von mehr Kalorien als Sie brennen verursacht.

Umgekehrt führt das Verbrennen von mehr Kalorien als das Aufnehmen zu Gewichtsverlust.

Während Übung der effektivste Weg ist, Kalorien schnell zu verbrennen, kann es auch vorteilhaft sein, zu wählen, anstatt zu sitzen.

Im Vergleich zu einem Nachmittag mit sitzender Arbeit hat sich gezeigt, dass die gleiche Zeit im Stehen mehr als 170 zusätzliche Kalorien verbrennt (6).

Das sind fast 1000 zusätzliche Kalorien pro Woche, die du verbrennst, wenn du jeden Nachmittag an deinem Schreibtisch stehst.

Dieser kalorische Unterschied könnte einer der Gründe dafür sein, dass längeres Sitzen so stark mit Adipositas und Stoffwechselkrankheiten zusammenhängt (1, 7).

2. Die Verwendung eines Stehtisches kann den Blutzuckerspiegel senken

Je höher Ihr Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten ansteigt, desto schlechter ist Ihre Gesundheit.

Dies gilt insbesondere für Personen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes.

In einer kleinen Studie mit 10 Büroangestellten hat das Stehenlassen für 180 Minuten nach dem Mittagessen die Blutzuckerspitze um 43% im Vergleich zur gleichzeitigen Einnahme reduziert (6).

Beide Gruppen nahmen die gleiche Anzahl von Schritten, was darauf hindeutet, dass die kleinere Spitze eher auf Stehen als auf zusätzlichen physischen Bewegungen im Büro zurückzuführen war.

Eine weitere Studie mit 23 Büroangestellten ergab, dass der Wechsel zwischen Stehen und Sitzen alle 30 Minuten während des Arbeitstages die Blutzuckerspitzen um 11 verringerte.Durchschnittlich 1% (7).

Die schädlichen Auswirkungen des Sitzens nach dem Essen könnten erklären, warum übermäßige Sitzzeiten mit einem satten 112% höheren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden sind (2).

Bottom Line: Studien zeigen, dass die Verwendung eines Stehpultes bei der Arbeit den Blutzuckerspiegel vor allem nach dem Mittagessen senken kann.

3. Standing Mai verringern das Risiko von Herzerkrankungen

Die Idee, dass Stehen besser für die Gesundheit des Herzens ist, wurde erstmals im Jahr 1953 vorgeschlagen.

Eine Studie ergab, dass Busfahrer, die den ganzen Tag stand das halbe Risiko von Herzkrankheiten Todesfälle hatten ihre Kollegen auf den Fahrersitzen (8).

Seither haben Wissenschaftler ein viel besseres Verständnis der Auswirkungen des Sitzens auf die Gesundheit des Herzens entwickelt, mit einer Verlängerung der sitzenden Zeit, um das Risiko von Herzerkrankungen um bis zu 147% zu erhöhen (2, 9).

Es ist so schädlich, dass selbst eine Stunde intensives Training die negativen Auswirkungen eines ganzen Sitzungstages nicht ausgleichen kann (10).

Es besteht kein Zweifel, dass mehr Zeit für Ihre Füße von Vorteil für die Gesundheit des Herzens ist.

Bottom Line: Es ist allgemein anerkannt, dass das Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken, umso größer ist, je länger Sie sitzen.

4. Stehtische erscheinen, um Rückenschmerzen zu reduzieren

Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden von Büroangestellten, die den ganzen Tag sitzen.

Um festzustellen, ob Stehpulte dies verbessern könnten, wurden mehrere Studien zu Mitarbeitern mit lang anhaltenden Rückenschmerzen durchgeführt.

Die Teilnehmer berichten von einer Verbesserung der Kreuzschmerzen um 32% nach einigen Wochen mit Stehpulten (11, 12).

Eine weitere vom CDC veröffentlichte Studie ergab, dass die Verwendung eines Sitz-Steh-Pultes bereits nach vier Wochen die Schmerzen im oberen Rücken und im Nacken um 54% reduzierte (13).

Außerdem wurden durch das Entfernen der Sitz-Steh-Tische einige dieser Verbesserungen innerhalb von zwei Wochen rückgängig gemacht.

Bottom Line: Mehrere Studien zeigen, dass Stehpulte chronische Rückenschmerzen, verursacht durch langes Sitzen, drastisch reduzieren können.

5. Stehtische helfen, Stimmung und Energie zu verbessern

Stehtische wirken sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus.

In einer 7-wöchigen Studie berichteten die Teilnehmer, die Stehpulte benutzten, weniger Stress und Müdigkeit als jene, die den ganzen Arbeitstag im Sitzen blieben (13).

87% derjenigen, die Stehpulte benutzten, berichteten über den ganzen Tag über erhöhte Energie und Energie.

Nach der Rückkehr zu ihren alten Schreibtischen kehrte die allgemeine Stimmung zu ihren ursprünglichen Niveaus zurück.

Diese Ergebnisse stimmen mit der breiteren Forschung zum Sitzen und zur psychischen Gesundheit überein, die die sesshafte Zeit mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und Angstzustände verbindet (14, 15).

Bottom Line: Eine Studie hat gezeigt, dass Stehpulte Gefühle von Stress und Müdigkeit abbauen können, während sie die Stimmung und das Energieniveau verbessern.

6. Stehpulte können sogar die Produktivität steigern

Ein häufiges Problem bei Stehpulten ist, dass sie tägliche Aufgaben wie das Tippen behindern.

Im Stehen kann jeder Nachmittag etwas gewöhnungsbedürftig sein, Stehpulte scheinen keine wesentlichen Auswirkungen auf typische Arbeitsaufgaben zu haben.

In einer Studie mit 60 jungen Büroangestellten hatte die Nutzung eines Stehpultes für 4 Stunden pro Tag keinen Einfluss auf die pro Minute eingegebenen Zeichen oder Tippfehler (15).

Wenn man bedenkt, dass das Stehen auch die Stimmung und die Energie verbessert, ist die Verwendung eines Stehpultes wahrscheinlicher, um die Produktivität zu steigern anstatt sie zu behindern (5).

7. Mehr kann helfen, länger zu leben

Studien haben eine starke Verbindung zwischen erhöhter Sitzdauer und frühem Tod gefunden.

Dies ist angesichts der starken Assoziation zwischen Bewegungsarmut, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen nicht überraschend.

Tatsächlich ergab eine Überprüfung von 18 Studien, dass diejenigen, die am meisten sitzen, ein um 49% höheres Risiko haben, früher zu sterben als diejenigen, die am wenigsten sitzen (2).

Eine andere Studie schätzte, dass eine Reduzierung der Sitzungszeit auf 3 Stunden pro Tag die Lebenserwartung des durchschnittlichen Amerikaners um 2 Jahre erhöhen würde (16).

Obwohl diese Beobachtungsstudien keine Ursache und Wirkung belegen, kann das Gewicht der Evidenz darauf hinweisen, dass ein längeres Stehen die Lebenserwartung verlängern könnte.

Bottom Line: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine reduzierte Sitzdauer das Risiko, früh zu sterben, verringern und Ihnen somit helfen kann, länger zu leben.

Es ist Zeit, einen Stand zu nehmen

Die Reduzierung der sitzenden Zeit kann die körperliche, metabolische und sogar mentale Gesundheit verbessern. Deshalb ist es eine so wichtige Veränderung des Lebensstils, weniger zu sitzen und mehr zu stehen.

Wenn Sie das ausprobieren möchten, bieten die meisten Orte, die Büromöbel verkaufen, auch Sitz-Steh-Schreibtische an.

Wenn Sie einen Stehpult verwenden möchten, empfehlen wir Ihnen, die Zeit zwischen Stehen und Sitzen auf 50-50 zu verteilen.