Vitamin D ist ein äußerst wichtiges Vitamin, das starke Auswirkungen auf verschiedene Systeme im ganzen Körper hat (1).

Im Gegensatz zu den meisten Vitaminen funktioniert Vitamin D tatsächlich wie ein Hormon, und jede einzelne Zelle in Ihrem Körper hat einen Rezeptor dafür.

Ihr Körper macht es aus Cholesterin, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Es wird auch in bestimmten Nahrungsmitteln gefunden, wie fettem Fisch und angereicherten Milchprodukten, obwohl es sehr schwierig ist, genug von der Diät alleine zu bekommen.

Die empfohlene Tagesdosis liegt normalerweise bei 400-800 IE, aber viele Experten sagen, dass Sie noch mehr bekommen sollten.

Vitamin-D-Mangel ist sehr häufig. Es wird geschätzt, dass weltweit etwa 1 Milliarde Menschen einen niedrigen Vitamin-Spiegel im Blut haben (2).

Laut einer Studie von 2011 sind 41,6% der Erwachsenen in den USA mangelhaft. Diese Zahl steigt auf 69. 2% in Hispanics und 82. 1% in Afro-Amerikaner (3).

Dies sind häufige Risikofaktoren für Vitamin-D-Mangel:

  • mit dunkler Haut.
  • Ältere Menschen.
  • Übergewicht oder Fettleibigkeit.
  • Ich esse nicht viel Fisch oder Milch.
  • Weit vom Äquator entfernt, wo es das ganze Jahr über wenig Sonne gibt.
  • Beim Ausgehen immer Sonnencreme verwenden.
  • Im Haus bleiben.

Menschen, die in der Nähe des Äquators leben und häufig der Sonne ausgesetzt sind, sind weniger wahrscheinlich mangelhaft, weil ihre Haut genug Vitamin D produziert, um die Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen.

Die meisten Menschen erkennen nicht, dass sie mangelhaft sind, weil die Symptome im Allgemeinen subtil sind. Sie können sie nicht leicht bemerken, selbst wenn sie Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.

Hier sind 8 Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels.

1. Häufig krank werden oder infiziert

Eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin D ist es, Ihr Immunsystem stark zu halten, damit Sie die krankmachenden Viren und Bakterien bekämpfen können.

Es interagiert direkt mit den Zellen, die für die Infektionsbekämpfung verantwortlich sind (4).

Wenn Sie oft krank werden, besonders bei Erkältungen oder Grippe, kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel dazu beitragen.

Mehrere große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem Mangel und Atemwegsinfektionen wie Erkältungen, Bronchitis und Lungenentzündung gezeigt (5, 6).

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten in Dosierungen von bis zu 4 000 IE täglich das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann (7, 8, 9).

In einer Studie an Menschen mit der chronischen Lungenerkrankung COPD hatten nur diejenigen, die einen Mangel an Vitamin D hatten, nach Einnahme eines Hochdosis-Supplements für ein Jahr einen signifikanten Nutzen (10).

Bottom Line: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion. Eines der häufigsten Mangelerscheinungen ist ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen oder Infektionen.

2. Müdigkeit und Müdigkeit

Müdigkeit kann viele Ursachen haben und Vitamin-D-Mangel kann einer davon sein.

Leider wird es oft als mögliche Ursache übersehen.

Fallstudien haben gezeigt, dass sehr niedrige Blutkonzentrationen eine Müdigkeit verursachen können, die sich stark negativ auf die Lebensqualität auswirkt (11, 12).

In einem Fall wurde bei einer Frau, die über chronische Tagesmüdigkeit und Kopfschmerzen klagte, ein Blutspiegel von nur 5,9 ng / ml festgestellt. Dies ist extrem niedrig, da alles unter 20 ng / ml als mangelhaft angesehen wird.

Als die Frau ein Vitamin-D-Präparat einnahm, stieg ihr Spiegel auf 39 ng / ml und ihre Symptome verschwanden (12).

Aber auch Blutspiegel, die nicht extrem niedrig sind, können sich negativ auf das Energieniveau auswirken.

Eine große Beobachtungsstudie untersuchte den Zusammenhang zwischen Vitamin D und Müdigkeit bei jungen Frauen.

Die Studie ergab, dass Frauen mit Blutwerten unter 20 ng / ml oder 21-29 ng / ml eher über Müdigkeit klagen als solche mit Blutwerten über 30 ng / ml (13).

Eine weitere Beobachtungsstudie von Krankenschwestern fand eine starke Verbindung zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und selbstberichteten Erschöpfungszuständen.

Außerdem fanden die Forscher heraus, dass 89% der Krankenschwestern mangelhaft waren (14).

Bottom Line: Übermüdung und Müdigkeit können ein Zeichen für Vitamin-D-Mangel sein. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, das Energieniveau zu verbessern.

3. Knochen- und Rückenschmerzen

Vitamin D ist durch eine Reihe von Mechanismen an der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit beteiligt.

Zum einen verbessert es die Aufnahme von Kalzium im Körper.

Knochen- und Kreuzschmerzen können Anzeichen für einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel im Blut sein.

Große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem Mangel und chronischen Rückenschmerzen gefunden (15, 16, 17).

Eine Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Spiegeln und Rückenschmerzen bei mehr als 9.000 älteren Frauen.

Die Forscher fanden heraus, dass Menschen mit einem Mangel eher Rückenschmerzen hatten, einschließlich starker Rückenschmerzen, die ihre täglichen Aktivitäten einschränkten (17).

In einer kontrollierten Studie erkrankten Menschen mit Vitamin-D-Mangel fast doppelt so häufig an Knochenschmerzen in ihren Beinen, Rippen oder Gelenken als Menschen mit einem normalen Blutspiegel (18).

Bottom Line: Niedrige Blutspiegel des Vitamins können eine Ursache oder einen beitragenden Faktor für Knochenschmerzen und Kreuzschmerzen sein.

4. Depression

Eine depressive Stimmung kann auch ein Zeichen von Mangel sein.

Forscher haben in Review-Studien den Vitamin-D-Mangel vor allem bei älteren Erwachsenen mit Depressionen in Verbindung gebracht (19, 20).

In einer Analyse fanden 65% der Beobachtungsstudien einen Zusammenhang zwischen niedrigen Blutspiegeln und Depression.

Andererseits wiesen die meisten kontrollierten Studien, die ein größeres wissenschaftliches Gewicht als Beobachtungsstudien haben, keine Verbindung zwischen beiden auf (19).

Die Forscher, die die Studien analysierten, stellten jedoch fest, dass die Dosierungen von Vitamin D in kontrollierten Studien oft sehr niedrig waren.

Außerdem stellten sie fest, dass einige der Studien möglicherweise nicht lange genug gedauert haben, um die Wirkung von Supplementen auf die Stimmung zu sehen.

Einige kontrollierte Studien haben gezeigt, dass die Verabreichung von Vitamin D an defiziente Menschen zur Verbesserung der Depression beiträgt, einschließlich jahreszeitlich bedingter Depressionen während der kälteren Monate (21, 22).

Bottom Line: Depression ist mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln verbunden und einige Studien haben gezeigt, dass eine Ergänzung die Stimmung verbessert.

5. Beeinträchtigte Wundheilung

Eine langsame Wundheilung nach einer Operation oder Verletzung kann ein Zeichen dafür sein, dass der Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist.

Ergebnisse einer Reagenzglas-Studie legen nahe, dass das Vitamin die Produktion von Verbindungen erhöht, die für die Bildung neuer Haut als Teil des Wundheilungsprozesses entscheidend sind (23).

Eine Studie an Patienten, die eine Zahnoperation hatten, ergab, dass bestimmte Aspekte der Heilung durch Vitamin-D-Mangel beeinträchtigt wurden (24).

Es wurde auch vorgeschlagen, dass die Rolle von Vitamin D bei der Bekämpfung von Entzündungen und der Bekämpfung von Infektionen für eine gute Heilung wichtig ist.

Eine Analyse betraf Patienten mit diabetischen Fußinfektionen.

Es stellte sich heraus, dass bei Patienten mit schwerem Vitamin-D-Mangel häufiger Entzündungsmarker vorhanden waren, die die Heilung gefährden könnten (25).

Über die Wirkung von Vitamin-D-Präparaten auf die Wundheilung bei Menschen mit Mangelerscheinungen ist leider zu wenig bekannt.

Eine Studie ergab jedoch, dass Patienten mit Ulcus cruris mit Vitamin-D-Mangel, die mit dem Vitamin behandelt wurden, die Ulkusgröße durchschnittlich um 28% verringerten (26).

Bottom Line: Unzureichende Vitamin-D-Spiegel können nach einer Operation, Verletzung oder Infektion zu einer schlechten Wundheilung führen.

6. Knochenverlust

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Kalziumabsorption und dem Knochenstoffwechsel.

Viele ältere Frauen, bei denen Knochenschwund diagnostiziert wird, glauben, dass sie mehr Kalzium zu sich nehmen müssen. Sie können jedoch auch einen Mangel an Vitamin D aufweisen.

Eine niedrige Knochenmineraldichte ist ein Hinweis darauf, dass Kalzium und andere Mineralien aus dem Knochen verloren gegangen sind. Dies bedeutet, dass ältere Menschen, insbesondere Frauen, ein erhöhtes Risiko für Frakturen haben.

In einer großen Beobachtungsstudie mit mehr als 1 100 Frauen mittleren Alters in der Menopause oder Postmenopause fanden die Forscher einen starken Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und niedriger Knochenmineraldichte (27).

In einer kontrollierten Studie wurde jedoch festgestellt, dass Frauen mit Vitamin-D-Mangel keine Verbesserung der Knochenmineraldichte zeigten, wenn sie hochdosierte Ergänzungsmittel einnahmen, selbst wenn sich ihre Blutwerte verbesserten (28).

Unabhängig von diesen Befunden kann eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr und die Aufrechterhaltung des Blutspiegels im optimalen Bereich eine gute Strategie zum Schutz der Knochenmasse und zur Verringerung des Frakturrisikos sein.

Bottom Line: Eine Diagnose einer niedrigen Knochenmineraldichte kann ein Zeichen für Vitamin-D-Mangel sein. Ausreichend von diesem Vitamin ist wichtig für die Erhaltung der Knochenmasse, wie Sie älter werden.

7. Haarausfall

Haarausfall wird oft auf Stress zurückgeführt, was sicherlich eine häufige Ursache ist.

Wenn der Haarausfall jedoch schwerwiegend ist, kann dies auf eine Erkrankung oder einen Nährstoffmangel zurückzuführen sein.

Der Haarverlust bei Frauen wurde mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht, obwohl bisher nur sehr wenig darüber geforscht wird (29).

Alopecia areata ist eine Autoimmunkrankheit, die durch starken Haarausfall des Kopfes und anderer Körperteile gekennzeichnet ist. Es ist mit Rachitis verbunden, einer Krankheit, die bei Kindern aufgrund eines Vitamin-D-Mangels weiche Knochen verursacht (30).

Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind mit Alopecia areata verbunden und können ein Risikofaktor für die Entwicklung der Krankheit sein (31, 32, 33).

Eine Studie bei Menschen mit Alopecia areata zeigte, dass niedrigere Blutspiegel tendenziell mit einem stärkeren Haarausfall einhergingen (33).

In einer Fallstudie wurde gezeigt, dass die topische Anwendung einer synthetischen Form des Vitamins erfolgreich Haarausfall bei einem Jungen mit einem Defekt des Vitamin-D-Rezeptors behandelt (34).

Bottom Line: Haarausfall kann ein Zeichen für Vitamin-D-Mangel bei Frauen Haarausfall oder die Autoimmunerkrankung Alopecia Areata sein.

8. Muskelschmerzen

Die Ursachen für Muskelschmerzen sind oft schwer zu bestimmen.

Es gibt Hinweise, dass Vitamin-D-Mangel eine mögliche Ursache für Muskelschmerzen bei Kindern und Erwachsenen sein kann (35, 36, 37).

In einer Studie wurden 71% der Menschen mit chronischen Schmerzen als mangelhaft befunden (37).

Der Vitamin-D-Rezeptor ist in Nervenzellen, so genannten Nozizeptoren, vorhanden, die Schmerzen wahrnehmen.

Eine Studie an Ratten zeigte, dass ein Mangel zu Schmerz und Empfindlichkeit aufgrund der Stimulation von Nozizeptoren in den Muskeln führte (38).

Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von hochdosierten Vitamin-D-Präparaten verschiedene Arten von Schmerzen bei Menschen mit einem Mangel lindern kann (39, 40).

Eine Studie an 120 Kindern mit Vitamin-D-Mangel, die an Wachstumsschmerzen litten, ergab, dass eine einzelne Dosis des vitaminreduzierten Schmerzes durchschnittlich 57% (40) erreichte.

Bottom Line: Es besteht eine Verbindung zwischen chronischen Schmerzen und niedrigen Vitamin-Spiegeln im Blut, die möglicherweise auf die Wechselwirkung zwischen den vitamin- und schmerzempfindlichen Nervenzellen zurückzuführen sind.

Die Korrektur eines Vitamin-D-Mangels ist einfach

Vitamin D-Mangel ist unglaublich häufig und die meisten Menschen sind sich dessen nicht bewusst.

Das liegt daran, dass die Symptome oft subtil und unspezifisch sind, was bedeutet, dass es schwer ist zu wissen, ob sie durch niedrige Vitamin-D-Spiegel oder etwas anderes verursacht werden.

Wenn Sie denken, Sie könnten einen Mangel haben, dann ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und Ihre Blutwerte messen lassen.

Glücklicherweise ist ein Vitamin-D-Mangel in der Regel leicht zu beheben. Sie können entweder Ihre Sonnenexposition erhöhen, mehr Vitamin D-reiche Lebensmittel essen oder einfach eine Ergänzung nehmen.

Die Behebung Ihres Mangels ist einfach, leicht und kann große Vorteile für Ihre Gesundheit haben.