Wenn du jemals einen Zumba-Kurs gesehen hast, hast du wahrscheinlich an einem Samstagabend seine unheimliche Ähnlichkeit mit der Tanzfläche eines beliebten Clubs bemerkt. Anstelle der Grunts, die Sie in Ihrer typischen CrossFit- oder Indoor-Cycling-Klasse hören würden, bietet eine Zumba-Klasse eingängige Tanzmusik, klatschende Hände und sogar gelegentlich "Woo! "Oder Aufregung von einem enthusiastischen Teilnehmer. Zumba ist ein Workout mit Bewegungen, die von verschiedenen Stilen des lateinamerikanischen Tanzes inspiriert sind. Es ist zu einem beliebten und trendigen Training auf der ganzen Welt geworden. Aber ist es wirksam bei der Kalorienverbrennung, Muskelaufbau und Muskelformung? Lesen Sie weiter, um die überraschenden Vorteile von Zumba zu entdecken. Es ist ein Ganzkörpertraining Als Kombination aus Salsa und Aerobic konzipiert, gibt es keine richtige oder falsche Art, Zumba zu machen. Solange Sie sich im Takt der Musik bewegen, nehmen Sie an der Übung teil. Da Zumba die Bewegung des gesamten Körpers beinhaltet - von deinen Armen über deine Schultern bis hin zu deinen Füßen - bekommst du ein Ganzkörpertraining, das sich nicht wie eine Arbeit anfühlt. Sie verbrennen Kalorien (und Fett!) Eine kleine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass eine 39-minütige Standard-Zumba-Klasse durchschnittlich 9,5 Kalorien pro Minute verbrannte. Dies ergibt insgesamt 369 Kalorien in der gesamten Klasse. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Menschen 300 Kalorien pro Training verbrennen, um den Gewichtsverlust zu fördern und ein gesundes Körpergewicht zu erhalten. Zumba passt perfekt zu ihren Kriterien. Beweise zeigen auch, dass ein zwölfwöchiges Zumba-Programm zu signifikanten Verbesserungen der aeroben Fitness führen kann. Sie werden Ausdauer aufbauen Da Musik, die während einer Zumba-Klasse gespielt wird, relativ schnell ist, kann die Bewegung zum Beat dazu beitragen, Ihre Ausdauer nach nur ein paar Trainingseinheiten aufzubauen. Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer nach 12 Wochen eines Zumba-Programms eine verringerte Herzfrequenz und einen systolischen Blutdruck mit einer Zunahme der Arbeit zeigten. Diese Trends stimmen mit einer Zunahme der Ausdauer überein. Sie verbessern die kardiovaskuläre Fitness Laut dem Journal of Sports Science and Medicine weisen anerkannte Richtlinien der Fitnessbranche darauf hin, dass Personen, die ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern möchten, zwischen: 64 und 94 Prozent ihrer Übungen trainieren sollten HFmax, ein Maß für die maximale Herzfrequenz eines Athleten 40 bis 85 Prozent von VO2 max, ein Maß für die maximale Sauerstoffmenge, die ein Athlet verwenden kann Laut derselben Studie fielen alle Teilnehmer einer Zumba-Sitzung ein diese HRmax und VO2 Max Richtlinien. Sie trainierten durchschnittlich 79 Prozent der HFmax und 66 Prozent der maximalen VO2. Dies macht Zumba zu einem effizienten Training für die Steigerung der aeroben Kapazität, ein Maß für die kardiovaskuläre Fitness. Verbesserter Blutdruck Eine 2016 durchgeführte Studie mit einer Gruppe übergewichtiger Frauen ergab, dass die Teilnehmer nach einem zwölfwöchigen Zumba-Fitnessprogramm einen Blutdruckabfall und eine signifikante Verbesserung des Körpergewichts feststellen konnten. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 fand eine Abnahme des Blutdrucks bei den Teilnehmern nach insgesamt nur 17 Zumba-Klassen. Es ist anpassbar für jedes Fitnesslevel Da die Intensität von Zumba skalierbar ist - Sie bewegen sich selbst im Takt der Musik - es ist ein Training, das jeder auf seiner eigenen Intensität ausführen kann! Es ist sozial Da Zumba eine Gruppenaktivität ist, werden Sie grundsätzlich in eine soziale Situation aufgenommen, wenn Sie in eine Klasse eintreten. Dem American College of Sports Medicine zufolge umfassen die Vorteile von Gruppen-Workouts: Exposition gegenüber einer sozialen und unterhaltsamen Umgebung einem Rechenschaftsfaktor ein sicheres und effektives Training, dem Sie folgen können Dies ist alles anstelle eines Trainingsplans, den Sie selbst entwerfen und befolgen müssen. Es kann Ihre Schmerzschwelle erhöhen. Sie wollen hart werden? Probiere Zumba aus! Die Studie von 2016 ergab, dass nach einem 12-wöchigen Zumba-Programm bei den Teilnehmern eine Abnahme der Schmerzstärke und der Schmerzinterferenz festgestellt wurde. Sie können Ihre Lebensqualität verbessern Ein effektives Zumba-Programm bietet nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern auch soziale Vorteile eines Gruppentrainings. Mit diesen kombinierten Vorteilen können Menschen eine verbesserte Lebensqualität genießen. Also, wer ist bereit zu tanzen? Versuchen Sie eine Zumba-Klasse in Ihrem lokalen Fitnessstudio heute. Erin Kelly ist eine Schriftstellerin, Marathonläuferin und Triathletin, die in New York City lebt. Sie kann regelmäßig mit The Rise NYC auf der Williamsburg Bridge oder mit dem NYC Trihards, dem ersten freien Triathlonteam in New York City, im Central Park Radrennen fahren. Wenn sie nicht rennt, radelt oder badet, liebt es Erin zu schreiben und zu bloggen, neue Medientrends zu erforschen und viel Kaffee zu trinken.