Öffnen Sie Ihre Fenster und Türen.

Eine neue Studie der Eindhoven University of Technology in den Niederlanden legt nahe, dass diese einfachen Schritte vor dem Zubettgehen den Kohlendioxidgehalt senken und die Schlafqualität verbessern können.

Die Studie ergab, dass das Öffnen von Fenstern und Türen die Belüftung und den Luftstrom in den Schlafzimmern verbessert. Es verbesserte die Schlafqualität bei 17 gesunden Teilnehmern.

"Wir hatten erwartet, dass niedrigere Ventilationswerte den Schlaf beeinträchtigen würden. Obwohl wir keine klare Unterscheidung zwischen allen gemessenen Parametern finden konnten, war die Indikation, dass niedrigere Beatmungsraten die Schlafqualität negativ beeinflussen könnten ", sagte Dr. Asit Mishra, Studienautor der Eindhoven University of Technology, gegenüber Healthline.

Die Autoren fanden heraus, dass die Abnahme der Kohlendioxidwerte bei geöffneten Fenstern und Türen die Anzahl der Aufwachen und die Schlafeffizienz verbesserte.

Mishra erklärte, dass in Studien dieser Art Kohlendioxid als Indikator für die Ventilationswerte verwendet wird.

"Die Logik ist, dass unter normalen Bedingungen die einzige Quelle von CO2 im Inneren Menschen sind", sagte er. "Aus den CO2-Werten können wir eine ziemlich klare Vorstellung bezüglich der Ventilationsniveaus haben, und wenn die Ventilationsniveaus nicht gut genug sind, würde es anzeigen, dass es wahrscheinlich andere Schadstoffarten drinnen gibt. "

Mishra fügte hinzu, dass nach den derzeitigen Standards, wenn der Kohlendioxidgehalt 1, 200 Teile pro Million (ppm) erreicht," die Lüftungsstufen so schwach geworden sind, dass die Insassen sie wahrnehmen und ihre Produktivität / Konzentration bestimmen können negativ beeinflusst. "

Subjektives Maß der Schlafqualität wurde durch Fragebögen und Schlaftagebücher aufgezeichnet.

Aktigraphie, eine sensorische Methode zur Überwachung von Ruhe-Aktivitäts-Zyklen, überwachte Probanden im Schlaf.

Um die Schlafqualität zu messen, trugen die Teilnehmer ein SenseWear-Armband, um die Hauttemperatur, den Wärmefluss, die Mikroklima-Temperatur des Bettes und die Feuchtigkeit der Haut zu messen.

Das Armband protokollierte auch die Länge des Schlafs und die Anzahl der Aufwachen.

Zusätzlich wurde ein Flex-Sensor unter den Kissen der Teilnehmer platziert, um ihre Bewegungen während der Nacht zu verfolgen. Diese Bewegungen können auf Ruhelosigkeit während des Schlafes hinweisen.

Wie der Schlaf gestört wird

Laut der Studie, die in der Zeitschrift Indoor Air veröffentlicht wurde, wird etwa ein Drittel des Lebens eines Durchschnittsmenschen schlafend verbracht, und Schlafumgebungen haben im Vergleich zu unseren typischen Lebensumgebungen oft schlechtere Lüftungsraten.

Dies liegt daran, dass eine Schlaf-Mikroumgebung aus dem Kissen, der Matratze, der Bettwäsche und anderen Dingen besteht.

Das Luftvolumen ist zwischen den Abdeckungen und dem Körper der schlafenden Person eingeschlossen.

"Dies ist die Umwelt, die potenziell ein vielfältiges Schadstoffprofil enthält und dem wir fast ein Drittel unseres Lebens ausgesetzt sind, was zu erheblichen Expositionsrisiken führt", sagte Mishra.

"Wir verbringen einen erheblichen Teil unseres Lebens im Bett. Schlafzimmerlüftung und Schadstoffe im Schlafzimmer sind jedoch kein sehr gut erforschtes Thema. Es muss ein Bewusstsein dafür geschaffen werden, dass wir uns in der begrenzten Umgebung eines Bettes, ohne angemessene Belüftung, einer Vielzahl von Schadstoffen aussetzen ", fügte er hinzu.

James B. Maas, PhD, Vorstandsvorsitzender von Sleep for Success und Autor von "Power Sleep", lobt die Autoren der Studie, da sie weitere Forschungen auf diesem Gebiet anregen wird.

"Ich begrüße die Untersuchungen der Forscher hinsichtlich der methodischen Probleme, die bei der subjektiven und objektiven Messung von Variablen auftreten, die die Schlafqualität beeinflussen könnten. Ihr Befund, dass niedrigere CO2-Werte eine bessere Schlaftiefe, Schlafeffizienz und eine geringere Anzahl von Aufwachen bewirken können, hat eine bedeutende Anwendung für das technische Design der Schlafzimmerbeatmung ", sagte er gegenüber Healthline.

Maas sagte, es gebe Meinungsverschiedenheiten auf dem Gebiet hinsichtlich der besten Raumtemperatur für großen Schlaf, aber er fügte hinzu, dass "die Autoren klugerweise darauf hinweisen, dass die wichtige Variable wohl die Mikroklima-Temperatur im Bett ist. "

Temperatur und Ventilation

Laut Maas haben Schlafforscher seit Jahren eine Raumtemperatur von 67 bis 70ºF (19.4 und 21ºC) empfohlen.

Neueste Forschungsergebnisse legen nahe, dass 65 bis 67 ºF (18. 3 bis 19. 4 º C) besser sein könnten.

"Die Mikroklimatemperatur könnte jedoch die wichtigste Variable sein, weil sie am dichtesten am Körper gemessen wird", sagte Maas. "Eine kalte Raumtemperatur berücksichtigt nicht die Anzahl der Decken / Bettdecken, die Sie haben, Ihre Pyjamahitze und die Umgebung Ihrer Bettwäsche vor zu heiß oder zu kalt. "

Maas fügte hinzu, dass es eine Firma in Colorado gibt", die 37,5 heißt (was normale Körpertemperatur ist, gemessen in Celsius). Sie produzieren Materialien, die in Bettlaken und Kissenbezügen sowie in Nachtwäsche verwendet werden können, um Ihren Körper auf oder in der Nähe von 98. 6 Fahrenheit zu halten. "

Wenn Sie sich Sorgen wegen der Sicherheit, der Außenverschmutzung oder des kalten Wetters machen, rät Mishra, die Schlafzimmertür offen zu halten.

"Wenn die Tür offen gehalten wird, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass der CO2-Gehalt zu hoch ansteigt", sagte er. "Wenn Sie im Sommer sowohl die Tür als auch das Fenster offen halten können, kann die Querlüftung in der Nacht auch zur Verbesserung der thermischen Bedingungen in Innenräumen beitragen. "

Obwohl das Öffnen von Fenstern die Belüftung besser als das Öffnen von Türen verbessert, sagte Mishra, dass" das Öffnen von Türen die Ventilationsgrade immer noch so verbessert, dass die Raumbedingungen näher an den Werten liegen, bei denen der Schlaf weniger wahrscheinlich ist. "

Zukünftige Forschung

Laut Mishra wollen die Forscher" sicher weitere Studien durchführen, die eine größere Teilnehmerzahl haben können."

Er fügte hinzu, dass" die aktuelle Arbeit eine Sondierungsaufgabe war, die unternommen wurde, um eine Validierung der vorgeschlagenen Methodik zu erhalten. Die schwierige Aufgabe besteht gerade darin, entsprechende Mittel für diese Pläne bereitzustellen. "

Er bestätigte, dass alle 17 Teilnehmer gesunde Personen waren und dass die Fragebögen vor der Studie und im Verlauf der Studie keine Schlafstörungen vorschlugen. Mishra plant jedoch, die Studie an anfällige Personen zu verteilen.

"Wir möchten uns auch auf bestimmte Teilpopulationen konzentrieren, die anfälliger sind ... solche Gruppen könnten ältere Menschen mit Demenz / Alzheimer und kleine Kinder mit Atemstörungen sein", sagte er.

Mishra fügte hinzu: "Wir hoffen, dass solche Studien den Grundstein für eine Therapie legen, bei der präventive statt kurative Maßnahmen ergriffen werden können, um eine gute Schlafqualität und somit Wohlbefinden und Gesundheit zu gewährleisten. "