Überblick

Biologische Rhythmen sind der natürliche Zyklus der Veränderung in den Chemikalien oder Funktionen unseres Körpers. Es ist wie eine interne "Uhr", die die anderen Uhren in Ihrem Körper koordiniert. Die "Uhr" befindet sich im Gehirn, direkt über den Nerven, wo sich die Augen kreuzen. Es besteht aus Tausenden von Nervenzellen, die helfen, die Funktionen und Aktivitäten des Körpers zu synchronisieren.

Es gibt vier biologische Rhythmen:

  • zirkadiane Rhythmen : der 24-Stunden-Zyklus, der physiologische und behaviorale Rhythmen wie Schlafen einschließt
  • Tagesrhythmen : Der Tagesrhythmus synchronisiert mit Tag und Nacht
  • ultradiane Rhythmen : Biologische Rhythmen mit kürzerer Periode und höherer Frequenz als zirkadiane Rhythmen
  • Infradian Rhythmen : Biologische Rhythmen, die länger als 24 Stunden dauern, wie ein Menstruationszyklus

Die zirkadiane Uhr spielt a körperliche, mentale und verhaltensmäßige Rolle, die auf Licht und Dunkelheit reagiert.

Diese Uhr hilft bei der Regulierung von Funktionen wie:

  • Schlafplan
  • Appetit
  • Körpertemperatur
  • Hormonspiegel
  • Wachsamkeit
  • Tagesleistung
  • Blutdruck
  • Reaktionszeiten

Externe Faktoren können Ihre biologischen Rhythmen beeinflussen. Zum Beispiel kann die Exposition gegenüber Sonnenlicht, Drogen und Koffein Schlafpläne beeinflussen.

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ArtenWas sind die Arten von biologischen Rhythmusstörungen?

Störungen können entstehen, wenn natürliche biologische Rhythmen gestört sind. Dazu gehören:

  • Schlafstörungen : Der Körper ist "verdrahtet", um nachts zu schlafen. Störungen im natürlichen Rhythmus des Körpers können zu Schlafstörungen führen, einschließlich Schlaflosigkeit.
  • Jetlag : Störung der zirkadianen Rhythmen bei Reisen über Zeitzonen oder über Nacht.
  • Stimmung Störungen : Fehlende Sonneneinstrahlung kann zu Erkrankungen wie Depression, bipolarer Störung und saisonaler Depression führen.
  • Schichtarbeitsstörungen : Wenn eine Person außerhalb des typischen Arbeitstages arbeitet, führt dies zu Veränderungen in typischen circadianen Rhythmen.

WirkungenWas sind die Auswirkungen von biologischen Rhythmusstörungen?

Biologische Rhythmusstörungen können die Gesundheit und das Wohlbefinden beeinträchtigen, ua:

  • Angst
  • Tagesmüdigkeit
  • Depression
  • geringere Leistung a t Arbeit
  • ist anfälliger für Unfälle
  • Mangel an geistiger Wachsamkeit
  • erhöhtes Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit

Warum brauchen Sie sieben bis acht Stunden Schlaf? "

Einige der bedeutendsten der Welt menschliche Fehler sind während der Nachtschichtarbeit aufgetreten. Dazu gehören die Katastrophe von Tschernobyl und der Unfall von Three Mile Island. Auch die meisten Einzelfahrerunfälle treten in der Zeit vor dem Morgengrauen auf, so die Cornell University.

Aus einer Gehirn- und Körperperspektive werden unsere Körper nachts zum Schlafen gebracht. Aus diesem Grund haben wir keine Anpassungen wie Nachtsicht und einen verbesserten Geruchs- und Hörsinn wie bei Nachttieren.

RisikofaktorenWerde für biologische Rhythmusstörungen gefährdet?

Schätzungsweise 15 Prozent der Vollzeitbeschäftigten in den Vereinigten Staaten arbeiten in Schichten. Schichtarbeiter sind normalerweise in dienstleistungsbezogenen Berufen tätig, die für die Gesundheit und die Bewegung der Gesellschaft von entscheidender Bedeutung sind. Sie schlafen auch seltener als sechs Stunden pro Nacht.

Wer Schichtarbeit macht oder außerhalb der typischen 9 a arbeitet. m. bis 5 p. m. Arbeitszeiten sind besonders gefährdet für biologische Rhythmusstörungen. Beispiele für Berufe, die Schichtarbeit beinhalten, sind:

  • Gesundheitspersonal
  • Fahrer, Piloten und andere, die Transport bereitstellen
  • Lebensmittelproduzenten und Server
  • Polizeibeamte
  • Feuerwehrmänner

Eine NSF-Umfrage ergab, dass 63 Prozent der Arbeitnehmer waren der Meinung, dass ihre Arbeit ihnen genug Schlaf ermöglichte. Die gleiche Umfrage ergab auch, dass 25 bis 30 Prozent der Schichtarbeiter Episoden von übermäßiger Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit haben.

Zu ​​anderen Personengruppen mit einem Risiko für eine biologische Rhythmusstörung gehören Menschen, die häufig durch Zeitzonen reisen oder an Orten leben, die weniger Tageslicht haben, wie Alaska.

DiagnoseWie diagnostizieren Ärzte biologische Rhythmusstörungen?

Die Diagnose von biologischen Rhythmusstörungen ist in der Regel eine Frage der sorgfältigen Überprüfung der Gesundheitsgeschichte. Ein Arzt wird Ihnen Fragen stellen, die Folgendes beinhalten können:

  • Wann haben Sie Ihre Symptome zum ersten Mal bemerkt?
  • Gibt es Aktivitäten, die Ihre Symptome verschlimmern? Besser?
  • Wie wirken sich Ihre Symptome auf Sie aus?
  • Welche Medikamente nehmen Sie?

Ein Arzt möchte möglicherweise auch andere Zustände wie Blutzuckerstörungen ausschließen, die ähnliche Symptome der Gemütsstörung verursachen können.

BehandlungWie werden biologische Rhythmusstörungen behandelt?

Behandlungen für biologische Rhythmusstörungen variieren und hängen von der zugrunde liegenden Ursache ab. Zum Beispiel sind Jet-Lag-Symptome in der Regel vorübergehend und brauchen keine medizinische Behandlung. Bei Schichtarbeitsstörungen oder Gemütsstörungen können Veränderungen des Lebensstils helfen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ernstere Symptome wie Müdigkeit, verminderte geistige Schärfe oder Depressionen. Ihr Arzt wird in der Lage sein, die richtige Behandlung zu verschreiben und Lifestyle-Vorschläge zu machen.

Bei Personen mit saisonaler affektiver Störung (SAD) kann ein Leuchtkasten hilfreich sein. Diese Leuchtkästen imitieren Tageslicht und können die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien auslösen. Diese Chemikalien fördern die Wachheit im Körper.

Wenn Lifestyle-Behandlungen und gute Schlafhygiene nicht funktionieren, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben. Modafinil (Provigil) ist für Menschen, die Schwierigkeiten mit dem Wachzustand tagsüber haben.

Ihr Arzt kann auch Schlafmittel als Option verschreiben. Schlafmittel sollten jedoch nur kurzfristig genommen werden. Schlaftabletten können zu Abhängigkeit und Schlafstörungen führen.

SelbstversorgungWas kann ich zu Hause tun, um biologische Rhythmusstörungen zu lindern?

Das Verständnis biologischer Rhythmusstörungen kann Ihnen dabei helfen, Zeiten zu erkennen, in denen Sie mit Energieeinbrüchen und Schläfrigkeitsgefühlen zu kämpfen haben. Beispiele für Schritte, die Sie zu Hause ergreifen können, um Änderungen der biologischen Rhythmen zu bekämpfen, sind:

  • Vermeiden Sie Substanzen, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf unmittelbar vor dem Schlafengehen beeinflussen. Diese könnten Koffein, Alkohol und Nikotin umfassen.
  • Trinken Sie sehr kalte Getränke wie Eistee oder Wasser.
  • Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan, wann immer möglich.
  • Gehen Sie tagsüber zügig nach draußen.
  • Nehmen Sie ein kurzes 10 bis 15 Minuten langes Nickerchen.
  • Schalten Sie während des Tages mehr Lichter in Ihrem Haus ein. Umgekehrt kann das Nachtlicht oder das Ausschalten der Beleuchtung die Schläfrigkeit erhöhen.

Für Nachtschichten braucht Ihr Körper etwa drei bis vier Nächte, um sich anzupassen. Versuchen Sie, Ihre Schichten möglichst nacheinander zu planen. Dies wird die Zeit reduzieren, um Ihren Körper für Nachtschichten "zu trainieren". Aber die Arbeit von mehr als vier 12-Stunden-Nachtschichten in Folge kann laut der Cleveland Clinic schädliche Auswirkungen haben.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass deine biologischen Rhythmen dazu bestimmt sind, dich zu schützen. Sie signalisieren, wann es Zeit ist sich auszuruhen. Und sie helfen Ihnen am Morgen und am frühen Abend, am produktivsten zu sein. Sie werden den größten Nutzen aus Ihrem täglichen Leben ziehen, wenn Ihre biologischen Rhythmen synchron sind.