Was können Sie tun, um Herzerkrankungen vorzubeugen oder umzukehren? Studien zeigen, dass die Kombination einer gesunden Ernährung mit regelmäßiger Bewegung der beste Weg ist, nicht nur Herzerkrankungen vorzubeugen, sondern auch einige Risikofaktoren umzukehren.

Ist es nötig, jeden Tag die Kilometer im Fitnessstudio zu stampfen, oder wird ein einfacher 30-minütiger Spaziergang ausreichen? Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, aber die meisten Untersuchungen zeigen, dass jede Art von Übung, die Sie genießen und regelmäßig durchführen, am besten ist.

Warum Sport wichtig ist

Das Herz braucht Bewegung wie jeder andere Muskel. Muskeln, die regelmäßig verwendet werden, werden stärker und gesünder, während Muskeln, die nicht verwendet werden, schwächer werden und verkümmern. Wenn es trainiert wird, kann das Herz mehr Blut durch den Körper pumpen und weiter mit optimaler Effizienz mit wenig Anstrengung arbeiten. Dies wird wahrscheinlich helfen, länger gesund zu bleiben. Regelmäßige Bewegung hilft auch dabei, Arterien und andere Blutgefäße flexibel zu halten und einen guten Blutfluss und normalen Blutdruck zu gewährleisten.

Die Gefahr der Inaktivität

Laut der Zeitschrift American Heart Association Circulation können bis zu 250 000 Todesfälle pro Jahr in den USA auf einen Mangel an regelmäßiger körperlicher Bewegung zurückgeführt werden. Das Leben eines sitzenden oder inaktiven Lebensstils war immer einer der fünf wichtigsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Andere Risikofaktoren sind Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Rauchen und Fettleibigkeit. Diejenigen mit geringer körperlicher Fitness erfahren auch eine höhere Rate an kardiovaskulären Ereignissen, wie Herzinfarkt und Tod.

Laut einer Studie der University of South Carolina hatten Männer, die mehr als 23 Stunden pro Woche sitzender Aktivität berichteten, ein um 64 Prozent höheres Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben als diejenigen, die weniger als 11 Stunden berichteten. Inaktivität beeinflusst auch andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Zum Beispiel, nach der University of Maryland Medical Center, haben sesshafte Menschen ein 35 Prozent höheres Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck als körperlich aktive Menschen tun.

Der Nutzen der Übung

Während ein Mangel an körperlicher Aktivität das Risiko für eine Herzerkrankung erhöht, senkt die Teilnahme an regelmäßiger Bewegung diese. Berücksichtigen Sie Folgendes:

  • Laut Elijah Saunders, M. D., Leiter der Abteilung für Hypertonie der kardiologischen Abteilung der University of Maryland School Medicine, hilft Sport, den Blutdruck zu kontrollieren, da er "Stickoxid" stimuliert, das die Blutgefäße offen hält.
  • Eine Studie, die im British Medical Journal veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen, die sich zu regelmäßigen lebhaften Spaziergängen verpflichteten, ihr Niveau an HDL ("gutem") Cholesterin erhöhten. Diese regelmäßige Übung korrelierte mit einer Reduktion der koronaren Ereignisse um mehr als 50 Prozent.
  • Forscher fanden heraus, dass Herzinfarktpatienten, die an einem formellen Trainingsprogramm teilnahmen, eine reduzierte Sterblichkeitsrate von 20 bis 25 Prozent aufwiesen. Einige Studien zeigten eine noch höhere Reduktionsrate. Mehrere große Übersichten über frühere Forschungsergebnisse kommen zu dem Schluss, dass diejenigen Patienten, die sich nach einem Herzinfarkt in einer trainingsbasierten Rehabilitation befinden, mit größerer Wahrscheinlichkeit länger leben.
  • Eine Überprüfung der Studien über das letzte halbe Jahrhundert zeigt, dass körperliche Aktivität das Risiko einer koronaren Herzkrankheit reduziert. Bei den meisten körperlich aktiven Probanden waren die Erkrankungsraten im Allgemeinen um 50 Prozent niedriger als bei sitzenden.
  • Eine Meta-Analyse von 52 Trainingsversuchen mit fast 5.000 Probanden zeigte eine Senkung der Triglycerid- und LDL ("schlechten") Cholesterinwerte.
  • Auch Menschen mit Herzinsuffizienz profitieren von Bewegung, die die Fähigkeit des Herzens erhöht, im Laufe der Zeit Blut zu pumpen und die Lebensqualität zu verbessern. In 15 kontrollierten Studien wurde zum Beispiel festgestellt, dass Trainingsübungen die maximale Herzleistung um mehr als 20 Prozent erhöhten.

Wie viel ist genug?

Nach Angaben der American Heart Association verbessert die fünfmonatige Ausübung von 30 Minuten pro Tag Ihre Herzgesundheit und hilft, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Sie definieren "körperliche Aktivität" als alles, was dazu führt, dass Sie Ihren Körper bewegen und Kalorien verbrennen. Dazu gehören: Treppen steigen, Sport treiben, Wandern, Joggen, Schwimmen, Radfahren und vieles mehr.

Egal was du machst, alle Studien deuten darauf hin, dass etwas Bewegung besser ist als gar nichts. Laut einer in Circulation veröffentlichten Studie hatten Personen, die pro Woche 150 Minuten Freizeitaktivität moderater Intensität verbrachten, ein um 14 Prozent geringeres Risiko für koronare Herzkrankheit als diejenigen, die keine körperliche Aktivität berichteten. Je mehr Sie trainieren, desto geringer ist Ihr Risiko. Die Mayo Clinic schlägt vor, dass Sie sogar mehrmals pro Tag von 10-Minuten-Intervallen profitieren können.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Sie können Ihnen helfen, Aktivitäten zu finden, die Ihre Herzgesundheit ohne das Risiko von Verletzungen erhöhen.