Wichtige Vitamine für Gesundheit und Haare

Gesundheitsexperten sind sich einig, dass eine ausgewogene Ernährung, die die 13 essentiellen Vitamine enthält, dazu beitragen kann, die Gesundheit Ihrer Haare zu erhalten. Essentielle Vitamine umfassen A, C, D, E, K und die B-Komplex-Gruppe.

Es wurde viel über die Vorteile der Vitamine D und B für das Haarwachstum geschrieben. Wir haben die Ansprüche ausgewertet, lesen Sie weiter.

Vitamin DVitamin D und Haarwachstum

Vitamin D hält die Knochen und die Haut gesund und wurde in den letzten Jahren auch mit dem Haarwachstum in Verbindung gebracht. Eine Studie von 2012 in der Zeitschrift Stem Cells Translational Medicine schlägt vor, dass das Vitamin zur Bildung neuer Follikel beitragen kann - kleine Poren, in denen neues Haar wachsen kann. Dies kann die Dicke Ihrer Haare verbessern oder die Menge an Haarausfall reduzieren.

Vitamin D kann zusammen mit anderen kürzlich entdeckten Chemikalien helfen, Follikel zu "wecken", die inaktiv geworden sind, so die Forscher von Harvard. Balding tritt auf, wenn Ihre Follikel ständig ruhen. Aber auch mit erwachten Follikeln werden Haare nicht immer produziert.

Es kann helfen, täglich genug Vitamin D zu bekommen, aber es gibt noch wenig Beweise dafür, dass es Haar zurückbringen kann.

Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel des National Institutes of Health empfiehlt Erwachsenen, täglich 600 internationale Einheiten oder 15 Mikrogramm (μg) Vitamin D zu erhalten. Nicht jeder tut das, und Statistiken zeigen, dass über 1 Milliarde Menschen weltweit defizitär sind.

Natürliche Wege, um mehr Vitamin D zu bekommen, sind das Essen oder Trinken von:

  • Fischen wie Lachs oder Schwertfisch
  • Pilzen
  • Körnern
  • angereicherten Orangensaft
  • fettarme angereicherte Milch

Auch nach draußen kann helfen, denn der Körper produziert Vitamin D durch direkten Kontakt mit der Sonne. Es ist immer noch wichtig, Sonnencreme zu tragen, um Ihre Haut zu schützen.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Vitamin D zu ergänzen, seien Sie vorsichtig. Vitamin D ist fettlöslich und kann sich im Fettgewebe zu gefährlichen Konzentrationen aufbauen, wenn Sie zu viel bekommen. Zu viel Einnahme kann zu viel Kalzium im Blut führen, was zu Müdigkeit oder Nierenproblemen führt. Wenn Sie eine Ergänzung einnehmen, nehmen Sie sie unbedingt mit einer Mahlzeit, die Fett enthält, damit es absorbiert wird.

Vitamin BVitamin B und Haarwachstum

B-Vitamine sind wichtig für die Regulierung des Stoffwechsels und die Aufrechterhaltung des zentralen Nervensystems. Aber sie sind auch wichtig für gesunde Haut und Haare. Einige Diätassistenten behaupten, dass die populäreren B-Vitamine - wie B-12 - helfen können, das Haar zu stärken und zu konditionieren.

Du solltest immer versuchen, deine Vitamine zuerst aus dem Essen zu holen. Sie finden den B-Vitaminkomplex in einer Vielzahl von Quellen, darunter:

  • Vollkornprodukte
  • Gemüse wie Blumenkohl, Karotten und dunkles Blattgemüse
  • Fleisch wie Rinderleber und Geflügel
  • Eier
  • Sojabohnen
  • Nüsse
  • Avocados
  • Hülsenfrüchte

Vitamin B-12 kommt in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch und Milchprodukten vor.Wenn du dir Sorgen machst, du könntest einen Mangel haben, kannst du einen Zuschlag nehmen. B-12-Mangel betrifft in der Regel ältere Erwachsene, Veganer und Vegetarier. Ein Erwachsener sollte 2. 4 Mcg pro Tag haben. B-12 ist relativ sicher, ohne eine echte Abschaltgrenze. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Ergänzungen versuchen.

Alle B-Vitamine sind wasserlöslich und werden mit dem Urin ausgeschieden. Sie müssen täglich eingenommen werden.

Von Schönheits- und Gesundheitsexperten wurde viel über die Vorteile von Biotin für Haare geschrieben. Die Beweise sind jedoch sehr schwach. Biotin kann zu Problemen mit der Haut und Freisetzung von Insulin führen, wenn Sie zu viel aufnehmen. In den Vereinigten Staaten ist die empfohlene Menge 25 Mcg. Es ist sehr selten, dass ein Erwachsener einen Mangel an Biotin aufweist. Das gleiche gilt für Niacin, obwohl hohe Konzentrationen sehr giftig sein können. Ein Erwachsener sollte 14-18 Milligramm (mg) anstreben.

Vitamin EVitamin E und Haargesundheit

Vitamin E ist seit langem für seine Fähigkeit bekannt, die Gesundheit von Haut und Haar zu verbessern. Potente Antioxidantien, Tocotrienole genannt, finden sich in Vitamin E, und diese Tocotrienole tragen zu einer gesünderen Kopfhaut bei. Eine klinische Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass die Verwendung von Tocotrienol-Präparaten die Gesundheit von Menschen mit Alopezie verbessert. Diese Ergänzungen halfen auch Haarausfall zu verhindern.

Vitamin E ist in Kapselform und als Flüssigkeit erhältlich. Es ist einfach, Vitamin E in Ihre Ernährung aufzunehmen, indem Sie Weizenkeime, Spinat, Grünkohl und sogar Mandeln essen. Manche Menschen entscheiden sich dafür, Vitamin E-Öl direkt auf ihre Haut oder Kopfhaut zu reiben, in der Überzeugung, dass es die Zellregeneration beschleunigen wird, wenn es topisch angewendet wird.

Andere essentielle VitamineWeitere essenzielle Vitamine

Im Vergleich zu den Vitaminen D, B und E gibt es nur wenige klinische Studien, in denen die Haarwuchsvorteile anderer essenzieller Vitamine untersucht werden. Aber Leute, die Haarausfall erfahren, würden gut tun, in ein Multivitamin sowie eine Diät zu schauen, die alle wesentlichen Vitamine einschließt.

Durch grüne Blattgemüse, Milchprodukte und Zitrusfrüchte genügend Vitamine zu erhalten, fördert die Zellregeneration. Zellregeneration verleiht Ihrem Haar ein gesünderes Aussehen. Vitamin A, manchmal als Retinol bekannt, ist ein besonders wertvoller Haarausfall-Kämpfer, da es Ihnen hilft, Sebum abzusondern, eine Substanz, die Haarbruch verhindert.

Andere MöglichkeitenAndere Möglichkeiten, Ihrem Haar zu helfen

Vitamine sind wichtig für die Gesundheit Ihrer Haare. Aber auch Veränderungen im Lebensstil können helfen.

Gesünderes Haar

  • Schneiden Sie die Haare wieder mit Gelen aus, föhnen Sie sie, und bürsten Sie Ihr Haar, wenn es nass ist.
  • Senken Sie Ihren Stress, indem Sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren.
  • Trinken Sie 6-8 Gläser Wasser pro Tag.

Die Aufmerksamkeit auf die Nahrungsmittel und Getränke, die Sie zu sich nehmen, die Produkte, die Sie verwenden, und auf die Art und Weise, wie Sie mit Stress umgehen, können dazu beitragen, das Wohlbefinden Ihrer Haare zu verbessern. Haarausfall (Alopezie) kann durch ständiges Zurückziehen der Haare oder bestimmte Haarstyling-Techniken verschlimmert werden.

OTC-ErgänzungenOver-the-counter Ergänzungen für das Haarwachstum

Es gibt mehrere Arten von Ergänzungen und topische Gele, die Sie aus der Apotheke kaufen können, um Haarausfall zu stoppen.Die meisten dieser Produkte, wie Rogaine, enthalten den Wirkstoff Minoxidil. Corticosteroide sind auch häufige Bestandteile. Während einige klinische Studien zeigen, dass diese Behandlungen nützlich sind, um Haarausfall zu stoppen, gibt es wenig Beweise, dass Ihr Haar weiter wachsen wird, nachdem Sie aufhören, das Produkt zu verwenden. Beachten Sie auch, dass fast alle klinischen Studien zur Wirksamkeit von Produkten wie Rogaine und Finasterid (Propecia) bei Männern durchgeführt wurden.

Es ist immer am besten, Nährstoffe aus Vollwertkost zu bekommen. Ergänzungen werden nicht von der U.S. Food and Drug Administration überwacht und könnten möglicherweise kontaminiert sein oder in der falschen Dosis vorliegen. Wählen Sie Ergänzungen aus einer zuverlässigen Quelle.

OutlookOutlook

Ungesundes Haar lässt sich normalerweise einfach erkennen, indem man es ansieht. Statt Haarigkeit und Glanz zu zeigen, erscheint ungesundes Haar matt und brüchig. Haare, die in Teilen herausfallen oder in Brocken abbrechen, können ein Zeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein. Psoriasis, Dermatitis und Hautkrebs können alle durch Haarausfall angezeigt sein.

Erfahren Sie mehr: Sägepalme für Haarausfall: Mythos oder Wunder?

Ungefähr 80 Millionen amerikanische Männer und Frauen erfahren irgendeine Art Haarverlust. Männliche Musterkahlheit, Alopecia areata, Druck und bestimmte medizinische Behandlungen können alle verursachen Die meisten Haarausfall wird stark durch zwei Faktoren beeinflusst: Hormone und Genetik. Haarausdünnung, die in der Mitte der Kopfhaut beginnt, ist meist genetisch bedingt.

Wenn Sie Bedenken haben, kann ein Dermatologe Ihnen helfen Bestimmen Sie, was Ihr Haar aufhört zu wachsen, und empfehlen Sie Lösungen.