Seltener Stuhlgang. Bauchschmerzen. Der Durchgang von harten Stühlen.

Wenn Sie schwanger sind, haben Sie wahrscheinlich diese drei bekannten Anzeichen von Verstopfung erlebt. Hormonelle Veränderungen, Druck auf die Gebärmutter und das Eisen in pränatalen Vitaminen sind schuld.

Warum bin ich verstopft?

Eine Erhöhung des Progesteronhormons während der Schwangerschaft bewirkt eine Entspannung der Körpermuskulatur. Das schließt deine Eingeweide ein. Und langsamer bewegende Därme bedeutet langsamere Verdauung. Dies kann zu Verstopfung führen.

Verstopfung ist während der Schwangerschaft häufig. Fast drei von vier schwangeren Frauen werden irgendwann Verstopfung und andere Darmerkrankungen erfahren, so eine Studie, die in Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica veröffentlicht wurde.

Von rezeptfreien Pillen bis hin zu natürlichen Heilmittel gibt es eine ganze Reihe von Mitteln zur Linderung von Verstopfung.

Aber wenn eine Schwangerschaft involviert ist, schrumpft die Anzahl der Lösungen.

Diese fünf Mittel sind schwangerschaftssicher.

Eine ballaststoffreiche Diät hilft gegen Verstopfung. Es versorgt auch schwangere Frauen mit Vitaminen und Antioxidantien.

Schwangere Frauen sollten jeden Tag versuchen, 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um regelmäßig und gesund zu bleiben.

Eine gute Wahl sind frisches Obst, Gemüse, Bohnen, Erbsen, Linsen, Kleie, Trockenpflaumen und Vollkornbrot.

Probieren Sie Himbeeren, Äpfel, Bananen, Feigen und Erdbeeren für einen erfrischenden Obstsalat. Oder braten Sie etwas Mais, Rosenkohl und Karotten für eine köstliche Beilage.

Es ist wichtig, während der Schwangerschaft hydratisiert zu bleiben. Das könnte bedeuten, Ihre Wasseraufnahme zu verdoppeln.

Schwangere Frauen sollten mindestens acht 12-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken. Dies wird dazu beitragen, Ihren Darm weich und reibungslos durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen.

Versuchen Sie, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme in fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten aufzuteilen, um bei der Linderung von Verstopfungen zu helfen. Dies ermöglicht es dem Magen, Nahrung zu verdauen, ohne Überstunden leisten zu müssen, und erlaubt es, Nahrung problemlos in den Darm und den Dickdarm zu überführen.

Das Essen großer Mahlzeiten kann den Magen überlasten und es dem Verdauungssystem schwerer machen, das zu verarbeiten, was Sie konsumiert haben.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Verstopfung zu reduzieren. Bewegung stimuliert Ihre Eingeweide. Schwangere Frauen sollten versuchen, dreimal pro Woche für jeweils 20 bis 30 Minuten Sport zu treiben.

Die Optionen für das Training sind endlos. Versuchen Sie, Ihren Lieblingswanderweg zu gehen, schwimmen Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder üben Sie an einem entspannten Nachmittag pränatales Yoga.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Übungen für Sie und Ihr Baby sicher sind.

Wenn andere natürliche Optionen versagt haben, werden Ärzte manchmal Stuhlweichmacher wie Colace kurzfristig verschreiben, um Schwangeren mit Verstopfung zu helfen (Langzeitanwendung kann zu Dehydration führen oder das Elektrolytgleichgewicht verändern).

Hocker Weichmacher helfen, Ihren Darm zu befeuchten, damit sie leichter passieren können. Sie sind besonders nützlich für schwangere Frauen, die Verstopfung verursachende Eisenpräparate einnehmen. Ärzte verschreiben häufig Weichmacher zusammen mit Eisenpillen.

Hocker Weichmacher sind Medikamente, so ist es am besten mit Ihrem Arzt zu überprüfen, ob sie für Sie sicher sind.

Zum Mitnehmen

Eine Erleichterung der Obstipation während der Schwangerschaft ist häufig und kann behoben werden.

Befolgen Sie einfach die oben genannten Schritte, um die Beschwerden der verstauten Därme zu lindern, während Sie auf die Ankunft Ihres Kleinen warten.