Viele der heute beliebten Nahrungsergänzungsmittel stammen aus Pflanzen, die seit der Antike medizinisch verwendet werden.

Eine dieser Pflanzenarten ist Tribulus terrestris , von der behauptet wird, dass sie eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat, darunter reduzierter Blutzucker und Cholesterin, veränderte Hormonspiegel und erhöhte sexuelle Funktion und Libido.

Dieser Artikel erklärt Ihnen alles, was Sie über diese Pflanze wissen müssen, ihre gesundheitlichen Auswirkungen und ob Sie es als Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen sollten.

Was ist Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris ist eine kleine Blattpflanze. Es wird auch als Punktionsrebe, Gokshura , Caltrop und Ziegenkopf (1) bezeichnet.

Es wächst an vielen Orten, einschließlich Teilen Europas, Asiens, Afrikas und des Nahen Ostens (2).

Sowohl die Wurzel als auch die Frucht der Pflanze wurden medizinisch in der Traditionellen Chinesischen Medizin und der Indischen Ayurveda-Medizin verwendet (3).

Traditionell haben die Menschen diese Pflanze für eine Vielzahl von möglichen Wirkungen verwendet, einschließlich zur Verbesserung der Libido, zur Gesunderhaltung der Harnwege und zur Verringerung der Schwellung (3).

Heute wird Tribulus terrestris häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, ebenso wie in Nahrungsergänzungsmitteln, die den Testosteronspiegel erhöhen (4).

Zusammenfassung: Tribulus terrestris ist eine Pflanze, die seit vielen Jahren für eine Vielzahl von möglichen gesundheitlichen Vorteilen eingesetzt wird. Es ist beliebt als eine allgemeine Gesundheit Ergänzung und als Bestandteil in Testosteron-Booster-Ergänzungen.

Es kann Herzgesundheit und Blutzucker beeinflussen

Obwohl Menschen oft Tribulus terrestris wegen ihrer möglichen Auswirkungen auf Sexualfunktion und Testosteron einnehmen, wurde sie auch auf andere wichtige Effekte hin untersucht.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der Einnahme von 1 000 mg Tribulus terrestris pro Tag bei 98 Frauen mit Typ-2-Diabetes.

Nach drei Monaten hatten Frauen, die das Präparat einnahmen, einen niedrigeren Blutzucker- und Cholesterinspiegel als diejenigen, die ein Placebo einnahmen (5).

Tierexperimentelle Studien haben außerdem gezeigt, dass Tribulus terrestris den Blutzuckerspiegel senken, vor Blutgefäßschäden schützen und einen Anstieg des Blutcholesterins verhindern helfen können (6, 7).

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend erscheinen, ist mehr Forschung erforderlich, bevor diese Pflanze für diese gesundheitlichen Vorteile empfohlen werden kann.

Zusammenfassung: Vorläufige Ergebnisse zeigen, dass Tribulus terrestris die Blutzuckerkontrolle und das Cholesterin bei Diabetikern verbessern kann. Die Forschung am Menschen ist jedoch begrenzt.

Es fördert nicht das Testosteron bei Menschen

Eine schnelle Online-Suche nach Tribulus terrestris Ergänzungen zeigt, dass viele Produkte mit der Pflanze auf die Erhöhung der Testosteron konzentriert sind.

Ein Review analysierte die Ergebnisse von 12 großen Studien über die Auswirkungen der Pflanze bei Männern und Frauen im Alter von 14 bis 60 Jahren. Die Studien dauerten von 2 bis 90 Tagen, und die Teilnehmer umfassten gesunde Menschen und solche, die sexuelle Probleme hatten.

Die Forscher fanden heraus, dass diese Ergänzung das Testosteron nicht erhöhte (4).

Andere Forscher fanden heraus, dass Tribulus terrestris in einigen Tierversuchen das Testosteron erhöhen können, aber dieses Ergebnis wird normalerweise beim Menschen nicht beobachtet (8).

Zusammenfassung: Trotz Marketing-Angaben scheint Tribulus terrestris das Testosteron beim Menschen nicht zu erhöhen. Diese Schlussfolgerung basiert auf Studien an Männern und Frauen verschiedener Gesundheitsstatus und Alter.

Tribulus Terrestris kann die Libido verbessern

Auch wenn diese Ergänzung das Testosteron nicht erhöht, kann es die Libido steigern.

Einige Forscher fanden heraus, dass, wenn Männer mit reduziertem Sexualtrieb zwei Monate lang 750-1, 500 mg Tribulus terrestris täglich zu sich nahmen, ihr sexuelles Verlangen um 79% zunahm (4, 9).

67% der Frauen mit sehr niedriger Libido erlebten ein erhöhtes sexuelles Verlangen, nachdem sie 90 Tage lang 500-1 500 mg eingenommen hatten (4).

Andere Studien haben ebenfalls berichtet, dass Nahrungsergänzungsmittel, die das Kraut enthalten, das sexuelle Verlangen, die Erregung und die Zufriedenheit bei Frauen mit geringer Libido steigern (10).

Studien bei Männern mit erektiler Dysfunktion ergaben jedoch gemischte Ergebnisse.

Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von 800 mg dieser Ergänzung pro Tag die erektile Dysfunktion möglicherweise nicht effektiv behandelt (11).

Andere Berichte zeigten jedoch signifikante Verbesserungen bei Erektionen und sexueller Zufriedenheit mit einer Dosis von 1 500 mg pro Tag (12).

Während Tribulus terrestris die Libido bei Frauen und Männern verbessern kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um das Ausmaß der sexuellen Wirkungen dieser Ergänzung zu klären.

Zusammenfassung: Untersuchungen haben ergeben, dass Tribulus terrestris die Libido bei Frauen und Männern mit reduziertem Sexualtrieb verbessern kann. Studien über das Kraut zur Behandlung von erektiler Dysfunktion zeigten gemischte Ergebnisse, wobei höhere Dosen vorteilhafter zu sein schienen.

Es verbessert nicht die Körperzusammensetzung oder die Trainingsleistung

Aktive Personen nehmen häufig Tribulus terrestris Ergänzungen, um ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, indem sie Muskeln aufbauen oder Fett abbauen (13).

Dies kann teilweise auf den Ruf des Krautes als Testosteron-Verstärker zurückzuführen sein, obwohl die Forschung zeigt, dass es diesen Behauptungen möglicherweise nicht gerecht wird.

Tatsächlich ist die Forschung auch sehr beschränkt darauf, ob die Pflanze die Körperzusammensetzung oder Leistung bei aktiven Individuen und Sportlern verbessert.

Eine Studie untersuchte, wie Tribulus terrestris die Leistung von männlichen Rugby-Elite-Spielern beeinflusste.

Die Männer nahmen die Nahrungsergänzungsmittel während fünf Wochen Krafttraining. Am Ende der Studie gab es jedoch keine Unterschiede in der Verbesserung der Stärke oder Körperzusammensetzung zwischen den Ergänzungs- und Placebogruppen (14).

Eine weitere Studie hat ergeben, dass acht Wochen nach Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels mit einem Trainingsprogramm die Körperzusammensetzung, die Kraft oder die Muskelausdauer nicht stärker verbessert haben als ein Placebo (15).

Leider liegen keine Untersuchungen zu den Auswirkungen von Tribulus terrestris bei Frauen vor. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass diese Ergänzungen auch in dieser Population ineffektiv sind.

Zusammenfassung: Tribulus terrestris scheint die Muskelmasse nicht zu erhöhen, Fett zu reduzieren oder die Trainingsleistung stärker zu verbessern als ein Placebo.

Andere mögliche Wirkungen

Zusätzlich zu den bereits diskutierten möglichen gesundheitlichen Auswirkungen kann Tribulus terrestris mehrere andere Wirkungen im Körper haben:

  • Flüssigkeitshaushalt: Diese Pflanze kann als ein Diuretikum und erhöhen die Urinproduktion (16).
  • Immunsystem: Die Aktivität des Immunsystems bei Ratten hat sich erhöht, wenn sie diese Ergänzung erhalten (17).
  • Das Gehirn: Tribulus terrestris kann im Rahmen einer Mehrkomponenten-Supplementation bei Mäusen antidepressiv wirken (18).
  • Entzündung: Eine Teströhrchen-Studie zeigte mögliche entzündungshemmende Wirkungen (19).
  • Schmerzlinderung: Hohe Dosen dieses Ergänzungsmittels können bei Ratten zu einer Schmerzlinderung führen (20).
  • Krebs: In der Reagenzglas-Forschung wurde eine mögliche Antikrebswirkung von Tribulus terrestris nachgewiesen (21).

Fast alle diese Effekte wurden jedoch nur an Tieren oder Reagenzgläsern untersucht, und selbst dann sind die Beweise sehr begrenzt (3).

Viel mehr Forschung, sowohl bei Tieren als auch beim Menschen, wird benötigt, um herauszufinden, ob Tribulus terrestris diese Auswirkungen hat.

Zusammenfassung: Obwohl viele Menschen über die gesundheitlichen Auswirkungen von Tribulus terrestris spekulieren, gibt es für viele dieser Behauptungen nur eine sehr begrenzte Unterstützung. Ein Großteil der bestehenden Forschung wurde in Tieren oder Reagenzgläsern, nicht in Menschen durchgeführt.

Dosierung, Sicherheit und Nebenwirkungen

Die Forscher haben die Wirkung von Tribulus terrestris mit einer Vielzahl von Dosierungen untersucht.

Studien, die seine potentielle blutzuckersenkende Wirkung untersuchten, gebrauchten 1 000 mg pro Tag, während Forschungen, die die Libidoverstärkung untersuchten, Dosen von 250 bis 1 500 mg pro Tag verwendeten (4, 5).

In anderen Studien wurden Dosierungen in Bezug auf das Körpergewicht vorgeschrieben. Zum Beispiel haben mehrere Studien Dosen von 4 bis 5 mg pro kg Körpergewicht (10 bis 20 mg pro kg) verwendet.

Wenn Sie also etwa 70 kg wiegen, können Sie eine Dosis von 700-1, 400 mg pro Tag einnehmen (4).

Saponine in Tribulus Terrestris

Saponine sind chemische Verbindungen in Tribulus terrestris , von denen man annimmt, dass sie für ihre gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.

Viele Ergänzungen geben die Dosis zusammen mit dem Prozentsatz an Saponinen an, der sich auf die Menge des Zusatzes bezieht, der aus diesen Verbindungen besteht.

Es ist üblich, dass Tribulus terrestris Ergänzungen 45-60% Saponine enthalten. Wichtig ist, dass ein höherer Prozentsatz an Saponinen bedeutet, dass eine niedrigere Dosis verwendet werden sollte, da die Ergänzung konzentrierter ist.

Minimale Nebenwirkungen

Mehrere Studien mit verschiedenen Dosierungen haben minimale Nebenwirkungen und keine Sicherheitsbedenken gemeldet (12, 22).

Gelegentliche Nebenwirkungen sind leichte Magenkrämpfe oder Reflux (10, 12, 22).

In einer Studie an Ratten wurde jedoch die Besorgnis über mögliche Nierenschäden laut. Ein Fall von Toxizität, der mit Tribulus terrestris in Zusammenhang steht, wurde bei einem Mann berichtet, der die Substanz zur Vorbeugung von Nierensteinen einnahm (23, 24).

Insgesamt zeigen die meisten Studien nicht, dass diese Ergänzung schädliche Nebenwirkungen hat. Es ist jedoch wichtig, alle potenziellen Risiken und Vorteile zu berücksichtigen.

Wenn Sie Tribulus terrestris verwenden möchten, vergewissern Sie sich, dass Sie die entsprechende Dosis mit Ihrem Arzt besprechen.

Zusammenfassung: In den meisten Studien wurde berichtet, dass Tribulus terrestris keine schwerwiegenden Nebenwirkungen verursacht. Magenkrämpfe sind jedoch gelegentlich eine Nebenwirkung, und begrenzte Beweise haben ein potenzielles Toxizitätsrisiko gezeigt.

Die Quintessenz

Tribulus terrestris ist eine kleine Blattpflanze, die seit vielen Jahren in der traditionellen chinesischen und indischen Medizin verwendet wird.

Obwohl es eine lange Liste möglicher gesundheitlicher Vorteile hat, wurden viele nur an Tieren untersucht.

Beim Menschen gibt es Hinweise, dass es die Blutzuckerkontrolle und den Cholesterinspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern kann.

Obwohl Tribulus terrestris das Testosteron nicht erhöht, kann es die Libido bei Männern und Frauen verbessern.

Es verbessert jedoch weder die Körperzusammensetzung noch die Trainingsleistung.

Während die meisten Untersuchungen zeigen, dass diese Ergänzung sicher ist und nur geringfügige Nebenwirkungen verursacht, gab es vereinzelte Berichte über Toxizität.

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie die möglichen Vorteile und Risiken vor der Einnahme von Tribulus terrestris berücksichtigen.