Mandeln sind ein zufriedenstellendes Lebensmittel mit vielen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen.

Das Öl, das von diesen köstlichen Baumnüssen stammt, wird häufig als natürlicher Inhaltsstoff in der Haut- und Haarpflege verwendet, aber nur wenige Menschen wissen, dass es auch gut für Ihre Gesundheit ist.

Dieser Artikel deckt auf, wie Mandelöl Ihrer Gesundheit und wie es als eine vielseitige, ungiftige Schönheitsbehandlung verwendet werden kann.

Was ist Mandelöl?

Mandeln sind die essbaren Samen des Prunus dulcis Baums, besser bekannt als Mandelbaum.

Obwohl Mandeln gewöhnlich als Nüsse bezeichnet werden, sind sie eigentlich die Samen, die in der Mitte der Mandelfrucht gefunden werden, die einem Pfirsich sehr ähnlich ist.

Mandeln können ganz verzehrt, zu Mehl gemahlen und sogar zu Nichtmilchmilch verarbeitet werden.

Sie sind sehr fetthaltig und damit eine perfekte Ölquelle.

Süße Mandeln sind die Sorte, die typischerweise gegessen und für die Herstellung von Lebensmitteln, Ölen und Kosmetika verwendet wird.

Man nimmt an, dass bittere Mandeln medizinische Eigenschaften haben, obwohl sie giftig sein können, wenn sie nicht richtig verarbeitet werden. Außerdem sind sie nicht überall verfügbar.

Verfeinertes vs. nicht raffiniertes Mandelöl

Nach der Ernte werden die Mandeln geschält und getrocknet, bevor verschiedene Methoden verwendet werden, um ihr Öl zu extrahieren.

Raffiniertes Mandelöl wird mit Hilfe von Hitze und Chemikalien aus Mandeln gewonnen.

Diese Methode wirkt sich negativ auf den Nährwert des Öls aus, da viele Nährstoffe, die im rohen Mandelöl enthalten sind, bei hohen Hitze- oder chemischen Behandlungen zerstört werden (1).

Während diese Methode zu einem weniger nährstoffreichen Öl führt, kann raffiniertes Mandelöl viel höheren Temperaturen widerstehen und ist weniger teuer als der unraffinierte Typ, was es zu einer kosteneffektiven Option für Verbraucher macht.

Unraffiniertes Mandelöl wird durch Pressen roher Mandeln ohne Verwendung von Hitze oder chemischen Mitteln hergestellt.

Dieser Prozess mit geringer Hitze hilft, dass Mandelöl viel von seinem Nährstoffgehalt behält, wodurch unraffiniertes Mandelöl eine bessere Wahl für kulinarische Anwendungen ist.

Zusammenfassung Mandelöl wird aus dem Samen der Mandelfrucht gewonnen. Die Methoden zur Herstellung von raffiniertem Mandelöl zerstören bestimmte Nährstoffe. So ist unraffiniertes Mandelöl eine bessere Wahl für kulinarische Zwecke.

Mandelöl-Ernährung

Obwohl Mandelöl nicht so nährstoffreich ist wie ganze Mandeln, hat es ernährungsphysiologische Vorteile.

Ernährungsaufschlüsselung

Unten ist die Ernährungsaufschlüsselung von 1 Esslöffel (14 Gramm) Mandelöl (2).

  • Kalorien: 119
  • Gesamtfett: 13. 5 Gramm
  • Gesättigtes Fett: 1. 1 Gramm
  • Einfach ungesättigtes Fett: 9. 4 Gramm
  • mehrfach ungesättigtes Fett: 2. 3 Gramm
  • Vitamin E: 26% der RDI
  • Phytosterole: 35.9 mg

Mandelöl ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E und enthält eine kleine Menge an Vitamin K.

Die meisten gesundheitlichen Vorteile von Mandelöl stammen aus seiner hohen Menge an gesunden Fetten.

Fettsäurestörung

Hier sind die Anteile von Fettsäuren in Mandelöl gefunden:

  • Einfach ungesättigte Fettsäuren: 70%
  • Mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 20%
  • Gesättigte Fettsäuren: 10%

Eine Ernährung, die reich an ungesättigten Fetten ist, hat viele gesundheitliche Vorteile mit sich gebracht, darunter ein reduziertes Risiko für Herzerkrankungen und Fettleibigkeit (3, 4).

Darüber hinaus können einfach ungesättigte Fette helfen, den Bluthochdruck zu senken, ein Risikofaktor für Herzerkrankungen (5, 6).

Eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fetten ist, ist auch mit einem geringeren Risiko für bestimmte Krebsarten wie Endometriumkarzinom in Verbindung gebracht worden und kann Ihnen sogar helfen, Gewicht zu verlieren (7, 8).

Tatsächlich fand eine aktuelle Übersicht von 24 Studien mit 1 460 Personen heraus, dass eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten wirksamer war als eine Diät mit hohem Kohlenhydratgehalt zur Gewichtsreduktion (9).

Zusammenfassung Mandelöl ist eine gute Quelle für das Antioxidans Vitamin E und ungesättigte Fette. Diäten reich an ungesättigten Fettsäuren können einige gesundheitliche Vorteile bieten, darunter ein verringertes Risiko von Herzerkrankungen und Fettleibigkeit, und sie können Gewichtsverlust unterstützen.

Potenzielle gesundheitliche Vorteile von Mandelöl

Ganze Mandeln sind gedacht, um den Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken und bei der Gewichtsabnahme helfen, und Mandelöl kann auch gut für Ihre Gesundheit sein.

Tatsächlich wurde Mandelöl mit einer Vielzahl von potenziellen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter die Senkung des Risikos für Herzerkrankungen und die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels (10, 11, 12).

Kann helfen, Ihr Herz gesund zu halten

Mandelöl besteht aus 70% einfach ungesättigten Fettsäuren, die für ihre Auswirkungen auf die Gesundheit des Herzens erforscht wurde.

Es wurde gezeigt, dass einfach ungesättigte Fette das "gute" HDL-Cholesterin erhöhen.

HDL ist eine Art von Protein, das Cholesterin von den Arterien weg transportiert und es in die Leber transportiert, wo es abgebaut und aus dem Körper ausgeschieden wird. Es wurde gezeigt, dass ein gesunder HDL-Cholesterinspiegel vor Herzkrankheiten schützt (13).

Es wurde auch gezeigt, dass Mandeln und Mandelöl das "schlechte" LDL-Cholesterin und das Gesamtcholesterin senken (14).

Hohe LDL-Cholesterinwerte und Gesamtcholesterinwerte gelten als Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Senken diese Ebenen können helfen, das Herz gesund zu halten.

In einer kleinen Studie erniedrigte eine mandelölreiche Ernährung sowohl den LDL- als auch den Gesamtcholesterinspiegel signifikant und erhöhte gleichzeitig das HDL-Cholesterin um 6% (15).

Reich an Antioxidantien

Mandelöl ist eine gute Quelle für das starke antioxidative Vitamin E.

Tatsächlich liefert 1 Esslöffel (15 ml) dieses nussigen Öls 26% der empfohlenen Tagesdosis.

Vitamin E ist eine Gruppe von acht fettlöslichen Verbindungen mit antioxidativen Eigenschaften.

Diese Verbindungen schützen Zellen vor schädlichen Substanzen, die als freie Radikale bezeichnet werden.

Während freie Radikale für die Gesundheit notwendig sind, können sie Schaden anrichten, wenn ihre Zahl im Körper zu hoch wird.

Überladung durch freie Radikale führt zu oxidativen Schäden und wurde mit einer Reihe von chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Krebs und Herzerkrankungen (16).

Studien haben gezeigt, dass eine höhere Zufuhr von Vitamin E das Risiko für Herzerkrankungen, altersbedingte Makuladegeneration und kognitiven Abbau bei älteren Menschen senken kann (17, 18, 19).

kann sich positiv auf die Blutzuckerkontrolle auswirken

Die Zugabe von Mandelöl zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Blutzucker stabil zu halten.

Dieses Öl ist reich an einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten, die bei Menschen mit Diabetes helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken (20).

Tatsächlich wurde gezeigt, dass der Ersatz von Kohlenhydraten durch ungesättigte Fette den Blutzuckerspiegel senkt und die Insulinresistenz und den HbA1c-Spiegel, einen Marker für die langfristige Blutzuckerkontrolle, verbessert (21).

In einer Studie hatten Teilnehmer, die ein Frühstück mit zusätzlichem Mandelöl konsumierten, sowohl nach der Mahlzeit als auch während des Tages einen niedrigeren Blutzucker verglichen mit Teilnehmern, die kein Mandelöl zu sich nahmen (22).

Außerdem fühlten sich die Teilnehmer, die Mandelöl konsumierten, nach dem Essen voller, was dazu führte, dass sie den ganzen Tag weniger konsumierten.

Mai Hilfe Gewichtsverlust bei einer kalorienreduzierten Diät

Eine Ernährung reich an gesunden Fetten kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Viele Menschen vermeiden Fette, wenn sie versuchen, Pfunde fallen zu lassen, aber das Verwenden der richtigen Arten von Fetten kann für Gewichtverlust vorteilhaft sein.

Es wurde gezeigt, dass eine Diät, die eine gesunde Menge an ganzen Mandeln enthält, den Menschen hilft, überschüssiges Gewicht abzubauen. Ebenso kann das Hinzufügen von Mandelöl zu Ihrer Ernährung Ihnen helfen, Fett zu verlieren.

Diäten, die reich an einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten sind, haben gezeigt, dass sie das Körperfett reduzieren und den Gewichtsverlust fördern.

In einer Studie verbesserte eine Diät, die reich an einfach ungesättigten Fetten war, den Gewichtsverlust und die Körperzusammensetzung bei übergewichtigen Frauen (23).

Eine weitere große Studie mit 7 447 Personen ergab, dass eine Ernährung mit vielen einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten zu einer stärkeren Reduzierung des Körpergewichts und des Bauchfetts führt als bei einer fettarmen Diät (24).

Zusammenfassung Mandelöl ist reich an Vitamin E und ungesättigten Fetten. Hinzufügen von Mandelöl zu Ihrer Diät kann Herzgesundheit fördern, Gewichtsabnahme helfen und Blutzuckerspiegel stabil halten.

Mandelöl-Schönheits-Vorteile

Mandelöl ist eine populäre Zutat in den natürlichen Schönheitsprodukten. Dieses milde und beruhigende Öl ist wohltuend für Haut und Haar.

Dies ist zum Teil auf seine weichmachenden Eigenschaften zurückzuführen, was dazu beiträgt, Wasserverlust von der Haut zu verhindern.

Diese Qualität macht Mandelöl zu einer ausgezeichneten Wahl, um Haut, Haar und Kopfhaut weich und hydratisiert zu halten (25).

Die feuchtigkeitsspendende Wirkung von Mandelöl kann besonders bei trockener oder empfindlicher Haut hilfreich sein.

Mandelöl ist mit Vitamin E gefüllt, das die Haut vor Sonnenschäden und vorzeitiger Alterung schützen kann.

Tierstudien haben gezeigt, dass Vitamin E beim Auftragen auf die Haut helfen kann, die Zellen vor Sonnenschäden zu schützen. Dies geschieht durch die Reduzierung von DNA-Schäden und chemischen und strukturellen Veränderungen der Haut durch die Sonnenstrahlen (26, 27).

Dies macht die Verwendung von unraffiniertem Mandelöl auch in der Hautpflege wichtig, da unraffiniertes Öl einen höheren Anteil an Vitamin E hat.

Dieses beruhigende Öl kann sogar dazu beitragen, die Ausbreitung von Schwangerschaftsstreifen zu verhindern.

Eine Studie an 160 Frauen ergab, dass die topische Anwendung von Süßmandelöl die Ausbreitung von Dehnungsstreifen im Bauchbereich sowie Rötungen und Juckreiz reduziert (28).

Dieses vielseitige Öl ist eine gute Wahl für Leute, die nach natürlichen Schönheitsprodukten suchen, die eine begrenzte Anzahl von Zutaten haben und auf viele Arten verwendet werden können.

Es kann als ein sanftes Make-up Entferner, eine natürliche Haut oder Haar Feuchtigkeitscreme oder ein samtiges Massageöl funktionieren.

Zusammenfassung Mandelöl kann die Haut vor Sonnenschäden schützen und Dehnungsstreifen verhindern. Es kann auf viele Arten verwendet werden, einschließlich als Feuchtigkeitscreme, Massageöl oder Makeup-Entferner.

So verwenden Sie Mandelöl

Mandelöl ist ein Mehrzweckprodukt, das sowohl als Lebensmittel als auch als natürliches Haut- und Haarpflegeprodukt verwendet werden kann.

In der Küche

Mandelöl ist ein mildes, nussig schmeckendes Öl, das sich hervorragend für viele Gerichte eignet.

Nicht raffiniertes Mandelöl sollte nicht zum Kochen verwendet werden, da hohe Temperaturen seinen Nährwert zerstören können.

Vielmehr sollte diese Art von Mandelöl eher als Finish-Öl behandelt und nach Abschluss des Kochvorgangs zu Lebensmitteln hinzugefügt werden.

Raffiniertes Mandelöl hat jedoch einen höheren Rauchpunkt von 420 ° F (215 ° C) und kann für Kochmethoden wie Braten und Sautieren verwendet werden.

Es ist weniger teuer und hitze-toleranter als die unraffinierte Art, da der Veredelungsprozess einen Großteil der Nährstoffe in ungereinigtem Mandelöl zerstört.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, unraffiniertes Mandelöl zu verwenden:

  • Als schmackhaftes Salatdressing: Kombinieren Sie unraffiniertes Mandelöl mit Apfelessig und gehackten Kräutern.
  • Um den Gerichten einen nussigen Geschmack zu verleihen: Mandelöl über Ihre Lieblingsbeilage träufeln, um einen zusätzlichen Kick zu erhalten.
  • Über Pasta: Fügen Sie Ihrer Pasta ein bisschen Mandelöl hinzu, um einen Schub an gesunden Fetten hinzuzufügen.

Als Teil Ihrer Schönheit Routine

Wenn Sie einige Ihrer Haut- und Haarprodukte gegen natürliche, ungiftige Optionen austauschen möchten, ist Mandelöl ein guter Weg.

Mandelöl ist weniger teuer als die meisten handelsüblichen Feuchtigkeitscremes und enthält keine schädlichen Inhaltsstoffe.

Außerdem ist es ein vielseitiges Schönheitsprodukt, das sowohl auf der Haut als auch auf dem Haar verwendet werden kann.

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, Mandelöl in Ihre Haut- oder Haarpflege aufzunehmen.

  • Als Feuchtigkeitsspender: Mandelöl ist ein perfekter Feuchtigkeitsspender für empfindliche Haut.
  • An besonders trockenen Stellen auftragen: Mandelöl an Ellenbogen, Füßen und anderen trockenen Stellen auftragen.
  • Um eine selbstgemachte Haarmaske zu machen: Machen Sie eine feuchtigkeitsspendende Haarmaske, indem Sie Mandelöl mit pürierter Avocado mischen und dann auf das feuchte Haar glätten.
  • Kombinieren Sie es mit ätherischen Ölen: Verwenden Sie Mandelöl als Trägeröl, um ätherische Öle zu verdünnen, wenn Sie sie auf die Haut auftragen.
Zusammenfassung Wenn Sie unraffiniertes Mandelöl in der Küche verwenden, erhitzen Sie es nicht.Verwenden Sie es stattdessen als Finish-Öl. Sie können auch Mandelöl als Schönheitsprodukt verwenden. Es macht eine ausgezeichnete Feuchtigkeitscreme für die Haut und die Haare.

The Bottom Line

Mandelöl ist ein vielseitiges Fett, das als Lebensmittel oder natürliches Schönheitsprodukt verwendet werden kann.

Mandelöl kann die Gesundheit des Herzens fördern, den Blutzuckerspiegel stabilisieren, Schäden durch freie Radikale verhindern und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Darüber hinaus ist das Öl eine ausgezeichnete Feuchtigkeitscreme für Haut und Haar und kann sogar Schwangerschaftsstreifen vorbeugen und Ihre Haut vor Sonnenschäden schützen.

Unraffiniertes Mandelöl enthält mehr Nährstoffe als raffiniertes Mandelöl und eignet sich besser für kulinarische Anwendungen. Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht erhitzen, da dies einige seiner Nährstoffe zerstören wird.

Egal, wie Sie dieses interessante Öl verwenden, es ist eine hervorragende Ergänzung für Ihre Speisekammer und Eitelkeit.