Reisen weit weg, um Verwandte für die Ferien zu besuchen?

Oder ging es einfach zum Einkaufszentrum, um mehr von Ihrer Einkaufsliste zu sehen?

Die Ferien sind für viele Menschen eine arbeitsreiche Zeit, aber das bedeutet nicht, dass Ihre gesunde Ernährung zu leiden hat.

"Essen auf der Straße kann sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken, also ist es eine gute Idee, sich vor dem Gehen zu bewaffnen", Ellie Krieger, RD, Ernährungsberaterin, Kochbuchautorin und Gastgeberin von "Ellies Real Good Food, "Sagte Healthline.

Was zu packen, was zu überspringen ist

Krieger bringt saisonales frisches Obst, wenn sie auf die Straße geht.

Zu ​​dieser Jahreszeit mag sie Clementinenorangen, Äpfel und Trauben.

Packungen mit Instant-Haferflocken sind eine weitere Mahlzeit oder ein Snack für sie, weil es überall leicht zugänglich ist .

Auch einzeln portionierte Beutel mit Nüssen und Trockenfrüchten sind lebensrettend, weil sie mit Eiweiß und gutem Fett gefüllt sind.

"Die kleineren Beutel sind einfacher zu lagern, halten Portionen in pfiffiger Größe und sind für den Austausch lebensmittelsicherer als viele Hände, die in einen Beutel graben", merkte sie an.

Mit dem Auto?

Einen kleinen Kühler mit Flaschen mit gefrorenem Wasser und Joghurt auffüllen. Sobald das Wasser auftaut, kannst du es trinken.

Der Joghurt hält deinen Darm gut, vor allem, wenn du in den Ferien dazu tendierst, zu viel zu essen, rät Krieger.

Um Kalorienbomben in Automaten zu vermeiden, nehmen Sie etwas dunkle Schokolade mit, um Ihre Naschkatzen unterwegs zu befriedigen.

Es wird Ihnen helfen, nicht nach einem Schokoriegel zu greifen, wenn Sie etwas Süßes wollen, fügte Krieger hinzu.

Snacks und Wasser

Versuchen Sie, einen Snack oder eine Mahlzeit zu wählen, die Eiweiß und Ballaststoffe enthält und nährstoffreich, aber dennoch zufriedenstellend ist, empfiehlt Lyssie Lakatos und Tammy Lakatos Shames, beide registrierte Ernährungsberater.

Sie mögen hartgekochte Eier, Äpfel oder Joghurt als Option während der Reise.

"Auf diese Weise hält es den Blutzuckerspiegel stabil, hält den Hunger in Schach, so dass Sie später nichts anderes mehr essen und schmecken, so dass Ihre Geschmacksknospen nicht wandern", erklärten sie.

Versuche auch, Orte zum Essen auszuwählen, von denen du weißt, dass sie gesunde Optionen haben. Starbucks hat ungesüßten Tee zusammen mit kalorienarmen Frühstücks-Sandwiches und Haferflocken zum Beispiel.

Bleiben Sie hydratisiert, können Sie sich auch auf Reisen am besten fühlen, indem Sie Urlaubsblüte zügeln. Schluck den ganzen Tag über auf dem Wasser und füge Fruchtscheiben hinzu, um sie zu würzen.

"Wasser kühlt Sie ab, fördert die Verdauung, hilft Ihren Organen und erleichtert Ihren Hunger", fügte Colette Heimowitz, Ernährungsberaterin von Atkins Nutritionals, hinzu."Achten Sie darauf, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, besonders wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, was oft zu Dehydrierung führt. "

Wann sollte man sich hingeben?

Es ist wichtig, dass man die Prellungen im Zaum hält - besonders unterwegs.

Isabel Maples, Ernährungswissenschaftlerin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, sagt, es gehe nur um Moderation.

"Ihr Ziel bei der Auswahl von Lebensmitteln auf Reisen ist es, die Kalorien zu moderieren, während Sie Nahrungsmittel wählen, die mehr Nährstoffe enthalten", sagte sie Healthline.

Mageres Fleisch, Nüsse und Samen, Gemüse, fettarme Molkereiprodukte, Vollkornprodukte und Meeresfrüchte sind eine gute Wahl.

"Sparen Sie den Genuss für die eigentlichen Ferien", sagte Maples. " Eine monatliche Prämie kann zu Gewichtszunahme führen ... und zusätzlichen Pfunden, die später schwer zu vergießen sind. "

Noch ein paar Tipps von Maples:

  • Bleiben Sie am Flughafen hydratisiert, indem Sie 8 Unzen trinken. von Flüssigkeit für jede Stunde, die du fliegst - Alkohol zählt nicht.
  • Lade nicht zu viel Koffein auf, um deine Energie zu halten. Regelmäßiges Essen, Flüssigkeitszufuhr und Schlaf können Sie energetisieren.
  • Kleinere, häufigere Mahlzeiten und Snacks können während der Reise besser funktionieren, um Ihre Aufmerksamkeit und Energie aufrecht zu erhalten, damit Sie sich nicht träge fühlen.
  • Machen Sie Fast-Food gesund, indem Sie sich für Milch, Äpfel, Joghurt, Obst und Salate entscheiden.