Garcinia Cambogia ist eine beliebte Ergänzung zur Gewichtsabnahme.

Es stammt von einer gleichnamigen Frucht, auch genannt Garcinia gummi-gutta oder Malabar-Tamarinde .

Die Schale der Frucht enthält hohe Mengen an Hydroxycitric Acid (HCA), dem Wirkstoff, von dem man annimmt, dass er für die meisten Vorteile bei der Gewichtsabnahme verantwortlich ist (1).

Dieser Artikel ist eine detaillierte Überprüfung von Garcinia Cambogia und ob es etwas ist, was Sie tun sollten, um Gewicht zu verlieren.

Was ist Garcinia Cambogia?

Garcinia gummi-gutta ist eine kleine, kürbisförmige, gelbe oder grünliche Frucht.

Die Frucht ist so sauer, dass sie in der Regel nicht frisch gegessen wird, sondern wegen ihres sauren Geschmacks beim Kochen verwendet wird (2).

Garcinia Cambogia Ergänzungen werden aus Extrakten der Fruchtschale hergestellt.

Die Schale der Frucht enthält hohe Mengen an Hydroxyzitronensäure (HCA), einem Wirkstoff, von dem gezeigt wurde, dass er einige Gewichtsverlusteigenschaften aufweist (3, 4, 5).

Die Ergänzungen enthalten in der Regel 20-60% HCA. Dennoch zeigen Studien, dass diejenigen mit 50-60% HCA den größten Nutzen bieten (2).

Bottom Line: Garcinia Cambogia Ergänzungen werden aus Extrakten der Schale der Garcinia gummi-gutta Frucht hergestellt. Sie enthalten hohe Mengen an Hydroxycitric Säure (HCA), die mit Gewichtsverlust Vorteile verbunden ist.

Garcinia Cambogia Supplements Ursache Modest Weight Loss

Viele hochwertige Studien am Menschen haben die Gewichtsverlust Effekte von Garcinia Cambogia getestet.

Außerdem zeigen die meisten von ihnen, dass die Ergänzung eine geringe Menge an Gewichtsverlust verursachen kann (3, 6).

Diese Grafik fasst die Ergebnisse des Gewichtsverlustes aus neun Studien zu Garcinia cambogia zusammen (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14):

Die blauen Balken zeigen die Ergebnisse der Supplementgruppen, während die orangefarbene Balken zeigen die Ergebnisse von Placebogruppen.

Im Durchschnitt hat Garcinia Cambogia über einen Zeitraum von 2 bis 12 Wochen (3, 15) einen Gewichtsverlust von etwa 2 Pfund (0,8 kg) mehr als ein Placebo verursacht.

Das heißt, mehrere Studien haben keinen Gewichtsverlustvorteil gefunden (9, 11, 16).

Zum Beispiel fand die größte Einzelstudie, bei der 135 Teilnehmer über 12 Wochen getestet wurden, keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme zwischen der Gruppe, die Garcinia Cambogia einnahm, und der Gruppe, die das Placebo einnahm (9).

Wie Sie sehen können, sind die Beweise gemischt. Garcinia Cambogia Ergänzungen können bei einigen Menschen bescheidenen Gewichtsverlust produzieren, aber ihre Wirksamkeit kann nicht garantiert werden.

Bottom Line: Einige Studien haben gezeigt, dass Garcinia Cambogia mäßigen Gewichtsverlust verursacht, während andere Studien keine spürbaren Auswirkungen zeigen.

Wie hilft es bei der Gewichtsabnahme?

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Garcinia Cambogia bei der Gewichtsabnahme helfen soll.

1. Es kann Ihren Appetit reduzieren

Studien an Ratten haben gezeigt, dass diejenigen, denen Garcinia Cambogia gegeben wird, dazu neigen, weniger zu essen (17, 18).

Ähnlich haben einige Studien am Menschen gezeigt, dass Garcinia Cambogia in der Lage ist, den Appetit zu unterdrücken und sich satt zu fühlen (5, 13, 14, 19, 20).

Wie es den Appetit reduziert, ist nicht vollständig bekannt, aber Rattenstudien haben gezeigt, dass der Wirkstoff in Garcinia Cambogia Serotonin im Gehirn erhöhen kann (5, 21).

Da Serotonin ein bekannter Appetitzügler ist, könnten theoretisch höhere Serotoninspiegel im Blut Ihren Appetit reduzieren (22).

Diese Ergebnisse müssen jedoch mit einem Körnchen Salz genommen werden. Andere Studien haben keinen Unterschied im Appetit zwischen den Gruppen gefunden, die diese Ergänzung nehmen, und jenen, die ein Placebo nehmen (10, 11, 12, 23).

Es kann sein, dass diese Effekte vom Individuum abhängen.

Bottom Line: Einige Studien deuten darauf hin, dass Garcinia Cambogia den Appetit unterdrücken kann, indem sie die Aufnahme von Serotonin im Gehirn hemmt, während andere Studien keine Auswirkungen auf Appetit oder Hunger gefunden haben.

2. Es kann Fettproduktion blockieren und Bauchfett reduzieren

Die wichtigste Aktivität von Garcinia Cambogia ist wahrscheinlich ihre Auswirkungen auf Blutfette und die Produktion neuer Fettsäuren.

Studien an Menschen und Tieren haben gezeigt, dass sie hohe Blutfettwerte senken und oxidativen Stress im Körper reduzieren können (24, 25, 26, 27, 28).

Eine Studie legt außerdem nahe, dass sie besonders bei übergewichtigen Menschen die Ansammlung von Bauchfett reduzieren kann (8).

Eine andere Studie gab mäßig übergewichtigen Personen 2, 800 mg Garcinia Cambogia täglich für acht Wochen (14).

Am Ende der Studie hatte die Gruppe mehrere Risikofaktoren für eine Erkrankung drastisch reduziert:

  • Gesamtcholesterinspiegel: 6. 3% niedriger
  • LDL (der "schlechte") Cholesterinspiegel: 12. 3% niedriger
  • HDL (der "gute") Cholesterinspiegel: 10. 7% höher
  • Blut Triglyceride: 8. 6% niedriger
  • Fettmetabolite: 125-258% mehr im Urin ausgeschieden

Als Hauptursache für diese Effekte wird angenommen, dass Garcinia cambogia ein Enzym namens Citratlyase hemmt, das eine wichtige Rolle bei der Behandlung spielt die Produktion von Fett (2, 29, 30, 31, 32).

Garcinia Cambogia hemmt die Citrat-Lyase und verlangsamt oder blockiert die Fettproduktion im Körper. Dies kann die Blutfettwerte reduzieren und das Risiko einer Gewichtszunahme senken, zwei der wichtigsten Krankheitsrisikofaktoren (33).

Bottom Line: Garcinia Cambogia blockiert die Produktion neuer Fette im Körper und hat gezeigt, dass es bei übergewichtigen Menschen den Cholesterinspiegel und die Triglyceride senkt.

Andere gesundheitliche Vorteile

Tier- und Reagenzglas-Studien weisen darauf hin, dass Garcinia Cambogia auch antidiabetische Wirkungen haben kann, einschließlich (2, 14, 34):

  • abnehmende Insulinspiegel
  • sinkende Leptinspiegel
  • Entzündungshemmung
  • Verbesserung der Blutzuckerkontrolle
  • Erhöhung der Insulinsensitivität

Garcinia Cambogia kann auch Vorteile für das Verdauungssystem haben.Tierexperimentelle Untersuchungen haben gezeigt, dass es gegen Magengeschwüre schützt und die Schädigung der inneren Schleimhaut des Verdauungstraktes verringert (35, 36).

Diese Effekte müssen jedoch weiter untersucht werden, bevor feste Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Bottom Line: Garcinia Cambogia kann einige antidiabetische Wirkungen haben und kann auch gegen Magengeschwüre und Schäden am Verdauungstrakt schützen.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Die meisten Studien haben ergeben, dass Garcinia Cambogia in den empfohlenen Dosierungen oder bis zu 2, 800 mg HCA pro Tag für gesunde Menschen unbedenklich ist (37, 38, 39, 40).

Ergänzungen werden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) nicht geregelt.

Das heißt, es gibt keine Garantie dafür, dass der tatsächliche Inhalt von HCA in Ihren Supplements mit dem HCA-Gehalt auf dem Etikett übereinstimmt.

Stellen Sie deshalb sicher, dass Sie von einem seriösen Hersteller kaufen.

Menschen haben auch einige Nebenwirkungen von Garcinia Cambogia berichtet. Die häufigsten sind (3, 9):

  • Verdauungssymptome
  • Kopfschmerzen
  • Hautausschläge

Einige Studien haben jedoch ernstere Nebenwirkungen angezeigt.

Tierstudien haben gezeigt, dass eine sehr hohe Aufnahme von Garcinia cambogia Hodenatrophie - Schrumpfung der Hoden - verursachen kann. Studien an Ratten haben gezeigt, dass sie auch die Spermienproduktion beeinflussen können (38, 41, 42).

Außerdem gibt es einen Bericht über eine Frau, die eine Serotonintoxizität als Folge der Einnahme von Garcinia Cambogia mit ihren Antidepressiva entwickelt hat (43).

Wenn Sie einen medizinischen Zustand haben oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

Bottom Line: Manche Menschen haben Verdauungssymptome, Kopfschmerzen und Hautausschläge, wenn sie Garcinia Cambogia einnehmen. Tierstudien legen nahe, dass eine sehr hohe Aufnahme Toxizität verursachen kann.

Wie man Garcinia Cambogia nimmt, um die Vorteile zu maximieren

Viele Gesundheit Lebensmittelgeschäfte und Apotheken bieten mehrere Sorten von Garcinia Cambogia.

Wählen Sie eine von einem seriösen Hersteller, der 50-60% Hydroxycitric Acid (HCA) enthält.

Empfohlene Dosierungen können zwischen Marken variieren. Im Allgemeinen wird empfohlen, 500 mg dreimal täglich 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten einzunehmen.

Es ist immer am besten, die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett zu befolgen.

Studien haben diese Ergänzungen nur für bis zu 12 Wochen auf einmal getestet. Daher kann es eine gute Idee sein, alle drei Monate ein paar Wochen frei zu nehmen.

Bottom Line: Suchen Sie nach einer Ergänzung, die 50-60% HCA enthält und von einem seriösen Hersteller hergestellt wird. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett.

Take Home Message

Vorhandene Studien sind sich nicht einig über die Wirksamkeit von Garcinia Cambogia zur Gewichtsreduktion.

Einige Studien zeigen, dass es etwas mehr Gewichtsverlust als die Einnahme keine Ergänzung verursachen kann. Dieser Effekt ist nicht bestätigt, aber vielversprechend.

Die positiven Auswirkungen von Garcinia Cambogia auf Blutfette können sein, wo diese Ergänzung wirklich glänzt.