Wie verlieren Sie in nur fünf Monaten die Hälfte Ihres Körperfettes und gewinnen Bauchmuskeln? Fragen Sie die Mitarbeiter der Marketingfirma Viceroy Creative. Vier Teammitglieder nahmen eine intensive Diät- und Bewegungstherapie vor, um sich auf ein großes Fotoshooting mit AdWeek - nackt vorzubereiten. Innerhalb von fünf Monaten hatten David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette und Gabrielle Rein ihre Körper in Statuen verwandelt. Wie haben die das getan? War es Hunger? Chirurgie? Nee. "Es war eine Kombination aus Diät und Bewegung", sagt Aaron. Alle vier gingen auf spezielle Diäten und folgten intensiven Trainingsregimen, die sowohl Muskelmasse hinzufügten als auch ihren Körperfettanteil senkten. Zusammen mit magazinwürdigen Körperbauten erhielten sie jedoch die Werkzeuge, die sie benötigten, um auf lange Sicht einen starken, gesunden Körper zu erhalten. Schritt 1: Diät Im Anschluss an die von der Body University in San Diego entwickelten Diäten aßen die vier Kollegen sechs Mahlzeiten am Tag, die hauptsächlich auf Protein, grünes Gemüse wie Brokkoli und Spargel, Reis, Fisch und mageres Fleisch wie z als Huhn und Truthahn. "Der schwierigste Teil für mich war das Diätstück, bei weitem", sagt Aaron. Sein Ernährungsplan sah 2 000 Kalorien pro Tag vor, darunter 283 Gramm Protein, 120 Gramm Kohlenhydrate und 12 Gramm Zucker. "Ich war nie hungrig, aber ich hatte definitiv Verlangen nach Dingen, die nicht auf Diät waren. Im Grunde, zuckerhaltige Sachen und Kohlenhydrate! " Was half, sagte er, war, dass jede Diät ein Belohnungssystem zur Abwehr von Heißhunger enthielt. "Ich bin eine süße Person", sagt Aaron. "Es gab keinen echten Zucker, aber am Ende der Nacht durfte ich ein Pop-Tart essen. " Reagan und Gabrielle waren auf einer ähnlichen Diät und nahmen ungefähr 200 Kalorien pro Mahlzeit zu sich. Raegan würde jeden Tag mit einer Tasse glutenfreiem Rice Chex, ungesüßter Mandelmilch und einem halben Apfel beginnen. Zum Mittagessen gab es 3 Unzen gegrilltes Hühnchen mit einer Tasse Spinat und einer halben Avocado. Schritt 2: Übung Während sie bereits aktiv waren, passierten die Leute, die Zeit bis zum Fotoshooting erforderte eine Intensität, die sie nie erwartet hatten. Sie arbeiteten fünf Tage pro Woche mit Equinox-Trainern und machten mindestens eine Stunde Krafttraining, gefolgt von Cardio. "Ich bin die Art von Person, die zwei oder drei Mal pro Woche ins Fitnessstudio geht, aber nicht so intensiv, nur Wartung", sagt Aaron. Raegan fügt hinzu: "Ich war ein bisschen wie ein Läufer, aber definitiv kein Bodybuilder! Ich habe nicht so intensiv trainiert. " In den ersten vier Monaten konzentrierten sie sich darauf, ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu steigern, ihre Muskeln zu stärken und ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. "Zuerst mussten wir uns für das Training fit machen.Nach nur wenigen Monaten wurde jede Übung in einer drei- oder vierfachen Kombination ohne Pause gemacht ", sagt David. "Ich würde morgens mit trainieren und am Ende des Tages konnte ich nicht einmal meine Arme über meinen Kopf heben. Und dann würde ich am nächsten Morgen zurückgehen müssen, obwohl ich sie immer noch nicht heben konnte! "Erinnert sich Raegan. "Ich musste nur den Preis im Auge behalten. " Gabrielle war auf dem gleichen Programm, obwohl sie gerade erst ein Baby bekommen hatte. Ihr Regime konzentrierte sich auf den Wiederaufbau ihrer Bauchdecke und Stärkung ihres Kerns, so dass sie Gewichtheben und Ganzkörpertraining übernehmen konnte. "Die Erfahrung hat mir die Augen für die Ebenen geöffnet, die Sie an einem Tag auf eine bestimmte Muskelgruppe richten können", sagt Raegan. Wie viel Kalorien sollte ich pro Tag abnehmen, um Gewicht zu verlieren? " Schritt 3: Definition Wenn es darum geht, einen gesunden Körper zu zeigen, geht es nicht nur um die Übung Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...39&Itemid=32 Die Gruppe erniedrigte ihre Aufnahme auf etwa 1 700 Kalorien pro Tag (im Vergleich zu 2 200 bis 2 400). Die Frauen nahmen 1 300 Kalorien zu sich zu 1, 800 bis 2 000). Als sie bereit waren, für die Kamera auszuziehen, hatten alle ihr Körperfett um mindestens ein Drittel reduziert. Gabrielle und David reduzierten ihr Körperfett um fast die Hälfte, zu 16. 5 und 6 Prozent, beziehungsweise Aaron und Reagan verringerten ihre zu 9 und 20. 5 Prozent beziehungsweise. Vergleichen Sie diese Zahlen mit dem nationalen Durchschnitt von 25 bis 31 Prozent für Frauen und 18 bis 24 Prozent für Männer. Alle vier sagen, dass ihr Körperfett seither auf ein nachhaltigeres Niveau gestiegen ist, aber was sich nicht verändert hat, ist ihr Engagement für ein gesünderes und aktiveres Leben. Aaron arbeitet s an vier Tagen pro Woche und sieht oft den gleichen Trainer. Raegan arbeitet sechs Tage die Woche. "Die Erfahrung hat wirklich die Notwendigkeit erfasst, zu trainieren und gesund zu bleiben. Ich fühle mich gut ", sagt sie. Es geht nur darum, Ziele zu setzen Wenn Sie Ihre Fitness steigern und ein paar Pfund abnehmen wollen, haben Sie ein paar Tipps: 1. Seien Sie offen "Erzählen Sie den Leuten davon und legen Sie etwas Sozialkapital hinein, damit Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht herauskommen", sagt David. "Es würde wirklich helfen, das Training zu beginnen und zu lernen, wie man das Feuer und die Entschlossenheit braucht, um weiterzumachen und es schließlich zu einer Änderung des Lebensstils zu bringen. " 2. Sei Social "Mein Rat an Leute, die Fitnessziele haben, ist, es sozial zu machen, mit Freunden zu machen", sagt Raegan. "Mit uns allen im selben Boot gab es eine echte Kameradschaft. "" Und ein kleiner Wettbewerb ", fügt Aaron hinzu. 3. Seien Sie sich bewusst "Das größte Lernen für mich kam von der Diät, und zu verstehen, was es braucht, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten, und welche Arten von Nahrung Sie essen müssen", sagt Aaron. 4. Sei gut zu dir "Habe ein ganz bestimmtes Ziel, wenn du anfängst, und belohne dich selbst. Wenn es in vier Monaten 25 Pfund ist, dann denken Sie daran und belohnen Sie sich, um dorthin zu gelangen ", sagt Aaron. "Jeder braucht Motivation", fügt er hinzu. "Wir haben uns in einem öffentlich zugänglichen Dokument nackt ausgezogen ... Das ist Motivation! "