Insulin ist ein wichtiges Hormon, das viele Prozesse im Körper steuert.

Probleme mit diesem Hormon stehen jedoch im Mittelpunkt vieler moderner Gesundheitsbedingungen.

Manchmal reagieren unsere Zellen nicht mehr wie erwartet auf Insulin.

Diese Bedingung wird als Insulin Resistenz bezeichnet und ist unglaublich häufig.

Eine Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass 32% der Bevölkerung in den USA Insulinresistenz haben (1).

Diese Zahl kann bei adipösen erwachsenen Frauen auf 70% und bei einigen Patientengruppen auf über 80% ansteigen (2, 3). Etwa ein Drittel der übergewichtigen Kinder und Jugendlichen kann auch Insulinresistenz haben (4).

Diese Zahlen sind beängstigend, aber die gute Nachricht ist, dass die Insulinresistenz durch einfache Lebensstilmaßnahmen dramatisch verbessert werden kann.

Dieser Artikel erklärt, was Insulinresistenz ist, warum Sie sich kümmern sollten und wie Sie es überwinden können.

Insulin und Insulinresistenz erklärt

Insulin ist ein Hormon, das von einem Organ namens Bauchspeicheldrüse abgesondert wird.

Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Menge der im Blut zirkulierenden Nährstoffe zu regulieren.

Obwohl Insulin hauptsächlich an der Blutzuckerkontrolle beteiligt ist, beeinflusst es auch den Fett- und Eiweißstoffwechsel.

Wenn wir eine Mahlzeit essen, die Kohlenhydrate enthält, erhöht sich die Menge an Blutzucker in der Blutbahn.

Dies wird von den Zellen der Bauchspeicheldrüse wahrgenommen, die dann Insulin ins Blut abgeben.

Dann wandert Insulin durch den Blutkreislauf und sagt den Körperzellen, dass sie Zucker aus dem Blut aufnehmen sollen.

Dies führt zu reduzierten Mengen an Zucker im Blut und bringt es dorthin, wo es hingehen soll, in die Zellen zur Verwendung oder Lagerung.

Dies ist wichtig, da hohe Mengen an Zucker im Blut toxisch wirken können und schwere Schäden verursachen können, die unbehandelt zum Tod führen können.

Allerdings reagieren die Zellen aus verschiedenen Gründen (siehe unten) manchmal nicht mehr wie erwartet auf das Insulin .

Mit anderen Worten, sie werden "resistent" gegenüber dem Insulin.

Wenn das passiert, produziert die Bauchspeicheldrüse noch mehr Insulin, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Dies führt zu hohen Insulinspiegeln im Blut, Hyperinsulinämie genannt.

Dies kann sich noch lange entwickeln. Die Zellen werden zunehmend Insulin-resistenter und sowohl der Insulinspiegel als auch der Blutzuckerspiegel steigen.

Schließlich kann die Bauchspeicheldrüse möglicherweise nicht mehr mithalten und die Zellen in der Bauchspeicheldrüse können beschädigt werden.

Dies führt zu einer verminderten Insulinproduktion, so dass jetzt geringe Mengen an Insulin und Zellen vorhanden sind, die nicht auf das geringe verfügbare Insulin reagieren. Dies kann zu explodierenden Blutzuckerspiegeln führen.

Wenn der Blutzuckerspiegel einen bestimmten Schwellenwert überschreitet, erfolgt eine Diagnose auf Typ-2-Diabetes. In der Tat ist dies eine vereinfachte Version der Entwicklung von Typ-2-Diabetes.

Die Insulinresistenz ist die wichtigste Ursache dieser Volkskrankheit, von der weltweit etwa 9% der Menschen betroffen sind (5).

Resistenz gegen Sensitivität

Insulinresistenz und Insulinsensitivität sind zwei Seiten derselben Medaille.

Wenn Sie Insulinresistent sind, haben Sie eine niedrige Insulinempfindlichkeit. Umgekehrt, wenn Sie Insulin-sensitiv sind, dann haben Sie eine geringe Insulinresistenz.

Insulinresistent zu sein ist eine schlimme Sache, Insulinsensitivität ist gut.

Bottom Line: Insulinresistenz impliziert, dass die Zellen nicht gut auf das Hormon Insulin ansprechen. Dies führt zu höheren Insulinspiegeln, höheren Blutzuckerspiegeln und kann zu Typ-2-Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen führen.

Was verursacht Insulinresistenz?

Es gibt viele mögliche Ursachen und Beiträge zur Insulinresistenz.

Es wird angenommen, dass eine der größten Mengen von Fetten im Blut ist.

Zahlreiche Studien zeigen, dass hohe Mengen freier Fettsäuren im Blut dazu führen, dass Zellen wie Muskelzellen nicht mehr richtig auf Insulin reagieren (6, 7, 8).

Dies kann teilweise durch Fett- und Fettsäuremetaboliten verursacht werden, die sich in den Muskelzellen aufbauen und als intramyozelluläres Fett bezeichnet werden. Dies stört die Signalwege, die Insulin benötigt, um zu arbeiten (9, 10, 11).

Der Hauptgrund für erhöhte freie Fettsäuren ist zu viele Kalorien zu essen und überschüssiges Körperfett zu tragen. In der Tat sind Überernährung, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit alle stark mit Insulinresistenz assoziiert (12, 13, 14, 15).

Nach der Zunahme des viszeralen Fettes scheint das gefährliche Bauchfett, das sich um die Organe aufbaut, sehr wichtig zu sein.

Diese Art von Fett kann viele freie Fettsäuren ins Blut freisetzen und sogar entzündliche Hormone freisetzen, die die Insulinresistenz antreiben (16, 17, 18).

Aber auch normalgewichtige oder dünne Menschen können insulinresistent sein, bei den Übergewichtigen ist es viel häufiger (19).

Es gibt mehrere andere mögliche Ursachen für Insulinresistenz:

  • Fructose: Eine hohe Fructoseaufnahme (aus zugesetztem Zucker, nicht Frucht) wurde sowohl bei Ratten als auch bei Menschen mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht (20, 21, 22).
  • Entzündung: Erhöhter oxidativer Stress und Entzündungen im Körper können zu Insulinresistenz führen (23, 24).
  • Inaktivität: Körperliche Aktivität erhöht die Insulinsensitivität und inaktiv macht Insulinresistenz (25, 26).
  • Darm-Mikrobiota: Es gibt Hinweise darauf, dass eine Störung der bakteriellen Umgebung im Darm Entzündungen verursachen kann, die die Insulinresistenz und andere Stoffwechselprobleme verschlimmern (27).

Es gibt auch verschiedene genetische und soziale Faktoren, und Schwarze, Hispanics und Asiaten sind besonders gefährdet (28, 29, 30).

Diese Liste ist nicht endgültig. Es gibt viele andere Faktoren, die die Insulinresistenz / -empfindlichkeit beeinflussen können.

Bottom Line: Die Hauptursachen für Insulinresistenz sind übermäßiges Essen und ein erhöhter Körperfettanteil, insbesondere im Bauchbereich.Andere Faktoren sind hohe Zuckeraufnahme, Entzündung, Inaktivität und Genetik.

Wie Sie wissen, ob Sie Insulinresistent sind

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Ihr Arzt feststellen kann, ob Sie Insulinresistent sind.

Zum Beispiel ist ein hoher Insulinspiegel im Fasten ein gutes Zeichen für Insulinresistenz.

Ein Test namens HOMA-IR schätzt die Insulinresistenz durch Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel und ist ziemlich genau.

Es gibt auch Möglichkeiten, die Blutzuckerkontrolle direkter zu messen, wie z. B. einen oralen Glukosetoleranztest, bei dem Ihnen eine Dosis Glukose verabreicht wird und dann Ihr Blutzuckerspiegel für einige Stunden gemessen wird.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind und besonders wenn Sie große Mengen Fett im Bauchbereich haben, dann sind die Chancen sehr hoch, dass Sie Insulinresistent sind.

Es gibt auch eine Hauterkrankung namens Acanthosis nigrans, die dunkle Flecken auf der Haut enthält, die auf eine Insulinresistenz hinweisen können.

Niedrige HDL ("gutes" Cholesterin) und hohe Bluttriglyceride sind zwei weitere Marker, die stark mit Insulinresistenz assoziiert sind (3).

Bottom Line: Hohe Insulinspiegel und hohe Blutzuckerspiegel sind die wichtigsten Symptome der Insulinresistenz. Andere Symptome sind viel Bauchfett, hohe Blut Triglyceride und niedrige HDL-Spiegel.

Insulinresistenz, metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes

Insulinresistenz ist ein Kennzeichen von zwei sehr häufigen Zuständen, metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes.

Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Risikofaktoren im Zusammenhang mit Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und anderen Problemen.

Die Symptome sind hohe Bluttriglyceride, niedrige HDL-Werte, erhöhter Blutdruck, zentrale Fettleibigkeit (Bauchfett) und hoher Blutzucker (31).

Manchmal wird dieser Zustand als "Insulinresistenzsyndrom" bezeichnet. (32) Die Insulinresistenz ist auch ein Hauptfaktor für Typ-2-Diabetes. Der hohe Blutzuckerspiegel wird dadurch verursacht, dass die Zellen nicht mehr auf Insulin ansprechen (33).

Mit der Zeit hören die insulinproduzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse auf zu funktionieren, was ebenfalls zu einem Insulinmangel führt (34).

Durch die Unterbrechung der Entwicklung von Insulinresistenz kann es möglich sein, die meisten Fälle von metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes zu verhindern.

Bottom Line: Insulinresistenz ist das Herzstück des metabolischen Syndroms und Typ-2-Diabetes, die derzeit zu den größten Gesundheitsproblemen der Welt zählen.

Insulinresistenz ist mit Herzerkrankungen und allen anderen Gesundheitsproblemen verbunden

Insulinresistenz ist auch stark mit Herzerkrankungen verbunden, die weltweit die größten Todesursachen darstellen (35).

Menschen, die insulinresistent sind oder ein metabolisches Syndrom haben, haben ein bis zu 93% höheres Risiko für Herzerkrankungen (36).

Es gibt viele andere Krankheiten im Zusammenhang mit Insulinresistenz. Dazu gehören nicht-alkoholische Fettleber, PCO, Alzheimer-Krankheit und Krebs (37, 38, 39, 40).

Bottom Line: Insulinresistenz kann eine Vielzahl von Krankheiten verursachen, einschließlich Herzerkrankungen, nicht-alkoholische Fettleber, polyzystisches Ovarialsyndrom, Alzheimer-Krankheit und Krebs.

Wege zur Verringerung der Insulinresistenz (Verbesserung der Insulinsensitivität)

Das Gute an der Insulinresistenz ist, dass sie sehr leicht zu beeinflussen ist.

Tatsächlich können Sie Ihre Insulinresistenz durch Änderung Ihres Lebensstils oft vollständig umkehren. Hier sind mehrere evidenzbasierte Möglichkeiten, die Insulinresistenz zu reduzieren:

Übung:

  1. Dies ist der einfachste Weg, die Insulinsensitivität zu verbessern. Der Effekt ist fast unmittelbar (41, 42). Bauchfett verlieren:
  2. Versuchen Sie, etwas Fett zu verlieren, insbesondere das tiefe "viszerale" Fett aus Ihrer Leber und Ihrem Bauch. Dieser Artikel listet mehrere evidenzbasierte Tipps auf, wie man Bauchfett verliert. Rauchen aufhören:
  3. Rauchen kann zu Insulinresistenz führen, daher sollte das Aufhören helfen. (43) Zuckeraufnahme verringern:
  4. Versuchen Sie, die Zufuhr von Zucker zu reduzieren, insbesondere aus zuckergesüßten Getränken. Gesund essen:
  5. Essen Sie eine Diät, die hauptsächlich auf ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln basiert. Fügen Sie Nüsse und fetten Fisch hinzu. Omega-3-Fettsäuren:
  6. Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren kann in vielen Fällen die Insulinresistenz verringern. Sie können auch die Bluttriglyceride senken, die häufig bei insulinresistenten Personen hoch sind (44, 45). Supplements:
  7. Die Einnahme von Berberin kann die Insulinsensitivität erhöhen und den Blutzuckerspiegel senken (46). Magnesiumpräparate können ebenfalls hilfreich sein (47). Schlaf:
  8. Es gibt Hinweise darauf, dass schlechter Schlaf zu Insulinresistenz führt. Eine Verbesserung der Schlafqualität sollte daher helfen (48). Stress reduzieren:
  9. Wenn Sie übermäßig belastet sind, versuchen Sie, Ihre Stressniveaus zu bewältigen (49). Meditation hat sich als hilfreich erwiesen (50). Blut spenden:
  10. Hohe Eisenwerte im Blut sind mit Insulinresistenz verbunden. Bei Männern und postmenopausalen Frauen kann die Blutspende die Insulinsensitivität verbessern (51, 52, 53). Intermittierendes Fasten:
  11. Das Verzehrsmuster intermittierendes Fasten kann die Insulinsensitivität verbessern (54). Die meisten Punkte auf der Liste sind auch die gleichen Dinge, die wir im Allgemeinen mit guter Gesundheit, einem langen Leben und Schutz gegen Krankheiten verbinden.

Beachten Sie, dass nichts in diesem Artikel als medizinischer Rat gemeint ist.

Die Insulinresistenz ist mit verschiedenen ernsthaften Gesundheitsproblemen verbunden, und ich empfehle Ihnen, mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten zu sprechen. Es gibt auch verschiedene medizinische Behandlungen, die funktionieren können.

Bottom Line:

Die Insulinresistenz kann bei einfachen Lebensstilmaßnahmen reduziert oder sogar vollständig umgekehrt werden. Dazu gehören Bewegung, gesunde Ernährung, Bauchfett verlieren und kümmern sich um Ihren Schlaf und Stress. Low-Carb Diäten und Insulinresistenz

Eine andere Sache, die hervorzuheben ist, ist kohlenhydratarme Diäten.

Diäten, die Kohlenhydrate einschränken, können gegenüber dem metabolischen Syndrom und dem Typ-2-Diabetes unglaublich starke Vorteile haben (55, 56), und dies wird teilweise durch eine verminderte Insulinresistenz vermittelt (57, 58, 59).

Wenn jedoch die Kohlenhydratzufuhr sehr niedrig ist, wie bei einer ketogenen Diät, kann der Körper einen insulinresistenten Zustand induzieren, um den Blutzucker für das Gehirn zu schonen.

Dies wird als "physiologische" Insulinresistenz bezeichnet (im Gegensatz zu "pathologisch") und ist keine schlechte Sache (60).

Bottom Line:

Low-Carb-Diäten reduzieren die schädliche Insulinresistenz im Zusammenhang mit Stoffwechselerkrankungen. Jedoch können sehr kohlenhydratarme ketogene Diäten eine harmlose Form von Insulinresistenz induzieren, die den Blutzucker für das Gehirn schont. Take Home Message

Insulinresistenz kann einer der Haupttreiber vieler (wenn nicht

meist ) der heutigen chronischen Krankheiten sein, die jedes Jahr Millionen von Menschen töten. Die gute Nachricht ist, dass sie sich durch einfache Lebensstilmaßnahmen wie Fettabbau, gesunde Ernährung und Bewegung deutlich verbessern lässt.

Vorbeugung der Insulinresistenz kann zu den einzelnen mächtigsten Dingen gehören, die Sie tun können, um ein längeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.