Viele Menschen sind unzufrieden mit ihrer Größe.

Aber kann etwas dagegen unternommen werden?

Wenn Sie diese Frage gestellt haben, sind Sie nicht allein. Einige behaupten, eine gute Ernährung oder spezielle Übungen können Ihre Größe als Erwachsener erhöhen.

Dieser Artikel beschreibt, ob es möglich ist, Ihre Höhe nach dem Alter von 18 zu erhöhen.

Was bestimmt Ihre Höhe?

Bevor Sie darüber diskutieren, ob es möglich ist, Ihre Größe als Erwachsener zu ändern, ist es wichtig zu überlegen, was Ihre Körpergröße bestimmt.

Die einfache Antwort ist Genetik, aber das ist nicht die ganze Geschichte.

Bei der Untersuchung von Zwillingen bestimmen Wissenschaftler zum Beispiel, in welchem ​​Ausmaß die Genetik die Körpergröße beeinflusst (1).

Im Allgemeinen ist die Höhe bei Zwillingen stark korreliert. Dies bedeutet, dass, wenn ein Zwilling groß ist, der andere wahrscheinlich auch groß ist (2).

Basierend auf Studien an Zwillingen wird geschätzt, dass 60-80% des Höhenunterschieds zwischen den Menschen genetisch bedingt sind (2, 3, 4).

Die anderen 20-40% sind auf Umweltfaktoren wie Ernährung zurückzuführen (5).

Trends in der Höhe weltweit helfen, die Bedeutung von Ernährung und Lifestyle-Faktoren zu demonstrieren.

Eine enorme Studie, die 18,6 Millionen Menschen umfasste, berichtete über Veränderungen im vergangenen Jahrhundert.

Die Studie ergab, dass die durchschnittliche Person in vielen Ländern 1996 größer war als 1896 (6).

Eine verbesserte Nahrungsaufnahme in diesen Ländern könnte die Ursache für diese Veränderung sein.

Zusammenfassung: Wissenschaftler schätzen, dass Höhenunterschiede aufgrund von genetischen Faktoren zwischen 60-80% und aufgrund von Umweltfaktoren wie Ernährung zwischen 20-40% liegen. In vielen Ländern hat die durchschnittliche Höhe im letzten Jahrhundert zugenommen.

Für die meisten steigt die Körpergröße nach dem Alter nicht an. 18

Auch bei einer gesunden Ernährung wird die Körpergröße der meisten Menschen nach dem Alter von 18 bis 20 Jahren nicht zunehmen.

Die folgende Grafik zeigt die Wachstumsrate von der Geburt bis zur Geburt Alter 20. Wie Sie sehen können, fallen die Wachstumslinien zwischen 18 und 20 Jahren auf Null (7, 8).

Der Grund, warum Ihre Körpergröße nicht mehr ansteigt, sind Ihre Knochen, insbesondere Ihre Wachstumsplatten.

Die Wachstumsplatten oder Epiphysenfugen sind Bereiche von spezialisiertem Knorpel nahe dem Ende Ihrer langen Knochen.

Zunahmen in der Höhe sind in erster Linie auf die Verlängerung Ihrer langen Knochen zurückzuführen, da die Wachstumsplatten noch aktiv oder "offen" sind. "

Gegen Ende der Pubertät führen hormonelle Veränderungen dazu, dass die Wachstumsplatten verhärten oder" schließen "und die Verlängerung der Knochen aufhört (9).

Die Wachstumsplatten schließen bei Frauen etwa 16 Jahre und bei Männern zwischen 14 und 19 Jahren ab (10).

Obwohl bei den meisten Erwachsenen kein echtes Wachstum der Röhrenknochen auftritt, sind einige leichte tägliche Höhenunterschiede typisch.

Die Ursache dieser Veränderung im Laufe des Tages ist die leichte Kompression der Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule (11, 12).

Tägliche Aktivitäten beeinflussen den Knorpel und die Flüssigkeit in Ihrer Wirbelsäule und führen im Verlauf des Tages zu leichten Senkungen (11, 12, 13).

Dieser Höhenverlust während des Tages kann bis zu einem halben Zoll (1,5 cm) betragen (14, 15, 16).

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass die Höhe der Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule im jungen Erwachsenenalter weiter zunehmen kann, aber der Einfluss auf die Gesamthöhe ist minimal (17).

Zusammenfassung: Bei den meisten Menschen wird die Körpergröße nach dem Alter von 18 bis 20 Jahren nicht zunehmen, da die Wachstumsplatten in den Knochen geschlossen sind. Kompression und Dekompression der Bandscheiben in der Wirbelsäule führen zu kleinen Höhenunterschieden im Laufe des Tages.

Keine Übungen oder Stretching-Techniken können Sie größer machen

Eine häufige Höhe Mythos ist, dass bestimmte Übungen oder Stretching-Techniken können Sie größer werden.

Viele Leute behaupten, dass Aktivitäten wie Hängen, Klettern, Benutzen eines Inversionstisches und Schwimmen Ihre Körpergröße erhöhen können.

Leider gibt es keine stichhaltigen Beweise für diese Behauptungen.

Es stimmt, dass Ihre Körpergröße während des Tages aufgrund der Kompression und Dekompression der Knorpelscheiben in Ihrer Wirbelsäule leicht variiert (12).

Durch das Dekomprimieren Ihrer Discs können einige dieser Aktivitäten vorübergehend Ihre Körpergröße erhöhen (18).

Dies ist jedoch keine wirkliche Änderung der Höhe, da Änderungen schnell rückgängig gemacht werden (12, 13, 19).

Zusammenfassung: Übungen und Techniken, die versprechen, Ihre Körpergröße als Erwachsener zu erhöhen, werden von der Wissenschaft nicht unterstützt. Sie können zu kleinen vorübergehenden Höhenveränderungen führen, aber diese Effekte sind nicht dauerhaft.

Übung (einschließlich Gewichtheben) wird wahrscheinlich Ihre Höhe nicht beeinträchtigen

Viele Menschen befürchten, dass Sport, insbesondere Gewichtheben, für Ihre Größe schädlich sein kann.

Einige dieser Bedenken sind spezifisch für Kinder und Jugendliche, deren Wachstumsplättchen nicht geschlossen wurden.

Der Knorpel der Wachstumsplatten ist schwächer als der reife Knochen, der sich im Erwachsenenalter bildet und möglicherweise leichter geschädigt werden könnte.

Die meisten Untersuchungen zeigen jedoch, dass Krafttraining in jedem Alter sicher und nützlich ist, solange es angemessen überwacht wird.

Außerdem haben Studien gezeigt, dass das Krafttraining vor dem Erwachsenenalter das Wachstum nicht verringert (20).

Die meisten sportmedizinischen Ärzte und Experten sind sich ebenfalls einig, dass bei Kindern und Jugendlichen ein Krafttraining nicht vermieden werden muss.

In einer Studie wurden 500 Sportmediziner befragt, ob Gewichtheben vermieden werden sollte, bis sich die Wachstumsplatten einer Person schließen (21).

85% der Experten sagten, dass es nicht notwendig ist, Gewichtheben zu vermeiden, und nur 10% meinten, dass es am besten wäre, Krafttraining zu vermeiden.

Darüber hinaus zeigen andere Untersuchungen, dass die Hauptbedenken bei Verletzungen im Bereich des Krafttrainings die mangelnde Überwachung oder der unsachgemäße Gebrauch der Ausrüstung sind (22, 23).

Bei Erwachsenen haben sich Wachstumsplatten geschlossen und werden stärker als in der Kindheit. Aus diesem Grund ist das Risiko einer Beschädigung der Wachstumsplatte kein Hauptanliegen.

Gewichtheben kann bei Erwachsenen zu einer leichten Kompression der Bandscheiben führen.Dies ist jedoch reversibel und tritt auch bei normalen täglichen Aktivitäten auf (13, 16, 19, 24).

Ein möglicher Grund zur Besorgnis sind Verletzungen wie Bandscheibenvorfälle.

In diesem Fall kann die Größe und der Gesundheitszustand der Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule beeinträchtigt sein, und es ist möglich, dass eine leichte Abnahme der Höhe auftreten könnte (17).

Zusammenfassung: Mit der richtigen Aufsicht und Technik ist das Gewichtheben für alle Altersgruppen sicher. Es scheint nicht die Höhe vor oder während des Erwachsenenalters zu beeinträchtigen. Verletzungen der Bandscheiben können jedoch möglicherweise zu kleinen Höhenabnahmen führen.

Eine gesunde Lebensweise vor dem 18. Lebensjahr kann Ihnen helfen, Ihr Höhenpotenzial zu erreichen

Obwohl Sie Ihre Körpergröße möglicherweise nicht wesentlich als Erwachsener verändern können, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihr Körperpotenzial im Teenageralter zu maximieren.

Insgesamt möchten Sie sicher sein, dass Sie genug essen und dass Ihnen keine Vitamine oder Mineralstoffe fehlen.

Während viele Kinder genug essen (oder sogar zu viel), ist die Qualität der Diät oft schlecht (25).

Aus diesem Grund fehlt es vielen Menschen in der modernen Gesellschaft an wichtigen Nährstoffen wie Vitamin D und Kalzium (26).

Diese Nährstoffe sind sehr wichtig für das Knochenwachstum und die allgemeine Gesundheit (27, 28).

Calcium aus der Nahrung verändert die Hormonproduktion in einer Weise, die Ihren Knochen zu Gute kommt. Vitamin D kann auch die Knochengesundheit verbessern (29, 30).

Eine gute Möglichkeit, Nährstoffmangel zu bekämpfen und ein optimales Knochenwachstum zu fördern, besteht darin, die Aufnahme von Obst und Gemüse zu erhöhen (31, 32).

Essen genug Protein ist auch wichtig für die Gesundheit der Knochen, obwohl einige Leute gefragt haben, ob eine hohe Proteinzufuhr Ihre Knochen schädigen kann.

Eine große Analyse von 36 Studien hat jedoch ergeben, dass eine höhere Proteinaufnahme für Ihre Knochen nicht schädlich ist. Tatsächlich war eine höhere Proteinaufnahme für die Knochendichte der Wirbelsäule von Vorteil (33).

Eine Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, besteht darin, bei jedem Essen mindestens 20 Gramm Protein zu sich zu nehmen.

Gute Proteinquellen sind Eier, Geflügel, mageres Fleisch und Milchprodukte. Sojabohnenöl und andere Hülsenfrüchte enthalten ebenfalls viel Eiweiß.

Während die richtige Ernährung während der Kindheit für das Erreichen Ihrer größten Körpergröße unerlässlich ist, kann es Unterschiede zwischen Männern und Frauen geben.

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Umweltfaktoren wie die Ernährung bei Frauen eine größere Rolle spielen können als bei Männern.

Dies könnte teilweise auf Unterschiede beim Zugang zu Nahrung und medizinischer Versorgung oder auf die höheren Osteoporose-Raten bei Frauen zurückzuführen sein (34).

Andere Lebensstiloptionen, wie zum Beispiel das Nichtrauchen, können auch der Körpergröße während der Entwicklung zugute kommen (35).

Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass, während Lebensstilfaktoren während der Kindheit die Körpergröße beeinflussen können, die endgültige Körpergröße immer noch hauptsächlich durch die Genetik bedingt ist.

Zusammenfassung: Eine ausreichende Ernährung und die Vermeidung von Nährstoffmangel im Kindes- und Jugendalter können dazu beitragen, Ihr Wachstumspotenzial zu maximieren.

Einige Erkrankungen können dazu führen, dass die Körpergröße eines Erwachsenen zunimmt

Obwohl die meisten Erwachsenen nach dem Alter von 18 bis 20 Jahren nicht größer werden, gibt es Ausnahmen von dieser Regel.

Erstens kann der Verschluss der Wachstumsplatten bei einigen Individuen verzögert sein (36, 37).

Wenn die Wachstumsplatten im Alter von 18 bis 20 Jahren offen bleiben, was ungewöhnlich ist, kann die Höhe weiter zunehmen.

Zweitens leiden einige unter Gigantismus. Dieser Zustand verursacht übermäßiges Wachstum, oft aufgrund einer zu großen Produktion von Wachstumshormon (GH) (38).

Diese Individuen wachsen jedoch typischerweise nur in der Höhe, bis ihre Wachstumsplatten nahe dem Alter von 22 Jahren schließen (39).

Außerdem kann eine Form der Hämochromatose, bei der überschüssiges Eisen im Darm absorbiert wird, ebenfalls eine Zunahme der Körpergröße bewirken (40).

Im Allgemeinen können diese Bedingungen die Höhe erhöhen, bis sich die Wachstumsplatten schließen.

Zusammenfassung: Einige seltene Erkrankungen können nach dem 18. Lebensjahr zu einer Zunahme der Körpergröße führen, dies tritt jedoch im Allgemeinen nur auf, wenn die Wachstumsplatten nicht geschlossen sind.

Was können Sie für Ihre Größe tun?

Wenn Sie ein Erwachsener sind, der mit Ihrer Größe unzufrieden ist, können Sie hier einige Dinge ausprobieren:

  • Üben Sie eine gute Körperhaltung: Schlechte Körperhaltung kann jeden mit ein paar Zentimetern Körpergröße ausrauben.
  • Versuche Fersen oder Einsätze: Wähle Schuhe mit höheren Fersen oder platziere Einsätze in deinen Schuhen, um ein paar Zentimeter Höhe hinzuzufügen.
  • Muskeln aufbauen, um besser auszusehen und sich zu fühlen: Wenn du dich generell klein fühlst, kannst du durch das Heben von Gewichten, um Muskeln aufzubauen, muskulöser und selbstsicherer werden.

Während diese einfachen Strategien helfen können, greifen manche Menschen zu extremeren Maßnahmen wie medizinischen Behandlungen oder Verfahren zurück.

Bei einigen dieser Eingriffe werden die Unterschenkelknochen verlängert (41, 42).

Wegen der invasiven und teuren Art dieser Operationen wählen jedoch viele solche drastischen Maßnahmen nicht. Diese Verfahren sind in einigen Ländern sogar verboten.

Andere suchen eine Behandlung mit Wachstumshormon (GH). Während GH die Körpergröße bei Kindern verbessern kann, die nicht richtig wachsen, ist der Nutzen dieser Behandlung bei Erwachsenen unwahrscheinlich (43, 44).

Letztendlich wird empfohlen, einen Weg zu finden, Ihre Körpergröße zu akzeptieren, anstatt extremere Maße zu berücksichtigen.

Zusammenfassung: Es gibt einige einfache Techniken, mit denen Sie versuchen können, größer auszusehen oder sich besser fühlen zu lassen. Manche Menschen greifen auf invasivere medizinische Verfahren zurück.

Akzeptieren der Höhe

Obwohl Sie Ihre Höhe möglicherweise nicht so stark erhöhen können, wie Sie möchten, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre aktuelle Größe zu akzeptieren.

Es ist hilfreich zu erkennen, dass Höhe nicht alles ist.

Sie können unabhängig von Ihrer Statur glücklich und erfolgreich sein. In der Tat gibt es viele glückliche, erfolgreiche Menschen in der Geschichte, die kurz waren.

Obwohl einige Leute denken, dass Sie aufgrund ihrer Kürze psychologisch benachteiligt sind, diskutieren Wissenschaftler, ob das stimmt (45, 46).

Forscher haben auch die Idee gefördert, Bewältigungsstrategien anzuwenden und sich auf andere Dinge als die Höhe zu konzentrieren (47).

Eine Liste Ihrer besten körperlichen und nicht körperlichen Qualitäten zu erstellen, kann dabei helfen, Ihren Ausblick zu verbessern.

Außerdem könnten Sie sich auf andere Bereiche der Selbstverbesserung konzentrieren. Abnehmen oder Muskelaufbau kann Ihnen den zusätzlichen Schub an Selbstvertrauen geben, nach dem Sie suchen.

Zusammenfassung: Wenn Sie möchten, dass Sie größer sind, können Sie am besten lernen, Ihre aktuelle Körpergröße zu akzeptieren. Die Konzentration auf Ihre Stärken und guten Eigenschaften kann Ihnen dabei helfen.

Die Bottom Line

Höhe wird weitgehend von der Genetik bestimmt, und die meisten Menschen werden nicht größer werden nach dem Alter von 18 Jahren.

Allerdings kann die richtige Ernährung während der Kindheit und Jugend helfen Ihnen, Ihre Größe zu maximieren.

Wenn Sie mit Ihrer Größe unzufrieden sind, sollten Sie einige einfache Strategien in Betracht ziehen, um Ihr Bestes zu geben und zu fühlen.

Dazu gehören eine gute Körperhaltung, das Tragen von Schuheinlagen oder Fersen oder das Heben von Gewichten, um Muskeln aufzubauen.

Wenn du dich auf deine Stärken und andere Bereiche der Selbstverbesserung konzentrierst, kannst du deinen Fokus auf deine Größe verlagern.

Letztlich kannst du die Hand, die du im Leben bekommen hast, nicht ändern, aber du kannst versuchen, das Beste daraus zu machen.