Umgang mit Nikotin-Entzug

Zigaretten, Kautabak, Pfeifen und Zigarren werden alle aus getrockneten Tabakblättern hergestellt, die natürlich das Medikament Nikotin enthalten. Hersteller dieser Produkte fügen Nikotin sowie eine Vielzahl anderer Chemikalien und Zusatzstoffe hinzu, um das Rauchen angenehmer zu machen. Laut der American Lung Association gibt es etwa 600 Zutaten in Zigaretten. Wenn Sie eine Zigarette anzünden, erzeugen diese 600 Zutaten über 7.000 Chemikalien. Diese Zusatzstoffe können verheerende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Viele Raucher haben Schwierigkeiten, wegen ihrer Nikotinabhängigkeit aufzuhören.

SymptomeNikotinabzug Symptome

Nikotinabhängigkeit verursacht eine Abhängigkeit von Tabakprodukten. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können ein oder mehrere Entzugssymptome auftreten. Diese Symptome umfassen:

  • Müdigkeit
  • Kopfschmerzen
  • trockener Mund
  • Husten
  • Reizbarkeit
  • Depression
  • starkes Verlangen zu rauchen
  • Verstopfung
  • Angst

Menschen, die haben geraucht für einen längeren Zeitraum oder rauchte eine große Anzahl von Zigaretten an einem Tag eher Entzugserscheinungen auftreten. Ihre Symptome können zu bestimmten Tageszeiten oder an bestimmten Orten schlimmer sein. Dein Verstand kann auch eine Vielzahl von Orten, Menschen oder Tageszeiten mit Rauchen assoziieren.

Kalte TürkeiDas Problem mit "kalter Pute"

Der körperliche Entzug von Nikotin ist nur vorübergehend, aber es kann schwierig sein, mit der Reaktion Ihres Körpers zurechtzukommen. Raucherentwöhnungshilfen können Ihnen helfen, die Symptome des Nikotinentzugs zu verwalten. Das Rauchen ohne Hilfsmittel zu beenden ist bekannt als "kalter Truthahn". "Menschen, die den Cold-Truthahn-Ansatz anwenden, können bereits zwei Stunden nach ihrer letzten Zigarette Entzugssymptome spüren. Die Symptome werden immer schlimmer, je länger Sie seit dem letzten Rauchen geraucht haben.

Der Peak-Entzug erfolgt etwa drei Tage nach der letzten Zigarette. Dann, wenn Ihr Körper daran gewöhnt ist, kein Nikotin zu haben, werden die Entzugssymptome abklingen.

Stillzeit Aids Raucherentwöhnung Aids

So wie es mehrere Arten von Zigaretten zur Verfügung stehen, gibt es zahlreiche Arten von Raucherentwöhnung Beihilfen, die Ihnen helfen können, der Versuchung zu widerstehen, zu erleuchten. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention gibt es fünf Arten von Entwöhnungshilfen, die speziell beim Nikotinentzug helfen:

  • Nikotinpflaster: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol und Prostep
  • Nikotinkaugummi: Nicorette
  • OTC-Lutschtabletten : Injektoren
  • verschreiben: Nicotrol (nur auf Rezept erhältlich)
  • Nasenspray: Nicotrol (nur verschreibungspflichtig)

Bei den oben genannten Methoden wird der Körper mit geringen Mengen Nikotin versorgt.Im Laufe der Zeit, wenn Sie das Produkt weiter einnehmen, verringern Sie die Menge an Nikotin, die Sie verwenden. Die Idee ist es, die Nikotinabhängigkeit schrittweise zu reduzieren, ohne die Schwierigkeiten, den Truthahn zu verlassen.

Es gibt auch verschreibungspflichtige orale Medikamente zur Raucherentwöhnung. Dazu gehören die Markennamen Wellbutrin und Zyban. Diese Medikamente sprechen nicht spezifisch Nikotinentzug an. Stattdessen senden sie chemische Nachrichten an das Gehirn, um die Auswirkungen von Nikotin nachzuahmen.

ManagementManaging Nikotin-Entzug

Egal wie Sie es tun, werden Sie wahrscheinlich irgendwann Entzugserscheinungen auf Ihrer Raucherentwöhnung begegnen. Sie müssen diesen Symptomen nicht nachgeben und Ihre Aufgabe aufgeben, rauchfrei zu sein. Hier sind ein paar Tipps zur Bewältigung Ihrer Entzugserscheinungen.

Übung

Nikotin kann die Stimmung verbessern und Ihnen ein falsches Gefühl des Wohlbefindens vermitteln. Ohne die Droge können Sie sich leicht deprimiert fühlen. Dreißig Minuten Sport pro Tag können helfen, das schlaffe Gefühl von Müdigkeit und Depressionen zu überwinden, indem sie natürliche "Wohlfühl" -Endorphine in Ihrem Körper fördern. Übung kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie das Training vermeiden, bevor Sie zu Bett gehen. Gönnen Sie sich drei bis vier Stunden Ausfallzeit, bevor Sie zu Bett gehen.

Schlaf und Ruhe

Ihr Körper macht eine Menge Veränderungen durch, während er sich von der Nikotinabhängigkeit befreit. Es ist normal, sich während des Nikotinentzuges besonders müde zu fühlen. Machen Sie ein Nickerchen oder gehen Sie früher zu Bett. Dein Körper entgiftet noch während du schläfst.

Ablenken

Manchmal nehmen Menschen an Gewicht zu, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, weil sie versuchen, ihr Verlangen nach einer Zigarette mit Essen zu stillen. Dies ist ein weiterer Grund, warum Menschen aufhören aufzuhören - Angst vor Gewichtszunahme. Finden Sie eine andere Ablenkung als Essen, wenn Sie anfangen, eine Zigarette zu verlangen. Sie könnten versuchen, ein Spiel zu spielen, Ihre Lieblingswebsite zu lesen oder einen Spaziergang zu machen. Das Ziel ist, sich von der Versuchung zu lösen und sich auf eine andere Idee zu konzentrieren.

Mach dein Leben rauchfrei

Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder, Ihren neuen Lebensstil zu respektieren und rauchen Sie nicht. Dies kann bedeuten, dass sie gebeten werden, nur draußen zu rauchen, und nicht in Ihrem Haus oder Auto.

Stressbewältigung

In der Vergangenheit haben Sie sich in Zeiten, in denen Stress angesagt war, Zigaretten als schnelle Muntermacher ausgesucht - aber nicht mehr. Jetzt müssen Sie Techniken finden, um den Alltagsstress gesünder zu bewältigen. Körperliche Aktivitäten wie Gehen, Hausreinigung oder Gartenarbeit können dir helfen, deinen Stress zu reduzieren, während du dich von den Nikotinsüchten fern hältst. Tiefe Atemtechniken oder Meditation können dir helfen, Ruhe zu finden und Stress auf weniger konstruktive Weise zu vermeiden. Was auch immer Sie finden, funktioniert am besten für Sie, denken Sie daran, sich daran zu wenden, wenn Sie etwas Dampf ablassen müssen.

Wenden Sie sich an Ihren Accountability-Partner

Seien Sie ehrlich und teilen Sie ihm Ihren Rückzug mit. Lassen Sie sie die Rationalisierungen wissen, die Sie machen: "Nur eine Zigarette wird mich nicht zu sehr zurückdrängen" oder "Ich werde dieses eine Mal eine Zigarette rauchen, um dieses Verlangen durchzustehen."

Ihr Partner kann Ihnen helfen herauszufinden, wie Sie Ihren Raucherentwöhnungs-Plan sabotieren, und er kann die Unterstützung und Ermutigung bieten, um das Verlangen zu überwinden.

OutlookCelebrate Meilensteine ​​

Herzlichen Glückwunsch! Sie haben einen Meilenstein erreicht. Du hast es einen ganzen Tag geschafft, ohne zu rauchen. Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihre Ziele erreichen - einen Tag, eine Woche, einen Monat, sechs Monate ohne Zigaretten. Auf diese Weise können Sie sich, wenn Sie sich selbst sagen, "eine Zigarette tut nicht weh", auf den Preis konzentrieren, den Sie als Feier für die Stärke aufgestellt haben. Gönnen Sie sich eine Auszeit - gönnen Sie sich vielleicht ein Schaumbad, schlüpfen Sie weg, um Ihre Lieblingsfernsehsendung zu sehen, oder nehmen Sie sich einen Film vor. Planen Sie die morgige Mini-Feier voraus, damit Sie sich auf etwas freuen können, wenn ein Verlangen aufkommt.