Übersicht

Menschen nutzen Leistungsverbesserer, um ihre Leistung bei körperlicher Belastung mit hoher Intensität zu verbessern. Ein Leistungsförderer, oder ergogenische Hilfe, ist alles, was Ihnen einen mentalen oder physischen Vorteil während des Trainings oder des Wettkampfes gibt. Dies kann von Koffein und Sportgetränken bis hin zu illegalen Substanzen reichen. Es gibt eine Vielzahl von sowohl sicheren als auch schädlichen ergogenen Hilfsmitteln.

Sichere NahrungsergänzungsmittelSafe ergogene Nahrungsergänzungsmittel

Nach dem Gesetz über Gesundheit und Bildung im Jahr 1994 können Vitamine, Mineralstoffe, Kräuter oder andere pflanzliche Stoffe, die oral eingenommen werden und keine geregelten Substanzen enthalten, als "Ergänzungsmittel" bezeichnet werden . "

Viele dieser Nahrungsergänzungsmittel werden vermarktet, um die sportliche Leistung zu steigern. Der wissenschaftliche Nachweis ihrer Wirksamkeit fehlt jedoch manchmal oder ist widersprüchlich.

Es gibt andere ergogene Hilfsmittel, die allgemein von der U.S. Food and Drug Administration als sicher anerkannt werden. Beispiele umfassen natürlich vorkommende Verbindungen wie:

Hydroxymethylbutyrat (HMB)

HMB ist eine Aminosäure, die natürlicherweise im Körper gefunden wird. Es wird gesagt, Muskel zu verbessern und zu stärken sowie den Muskelabbau während des Trainings zu verlangsamen.

Die Forschung hat nicht bewiesen, dass HMB die sportliche Leistung verbessern wird. Wenn das Präparat in Standarddosen von etwa 3 Gramm eingenommen wird, gilt es im Allgemeinen als sicher. In großen Dosen kann es jedoch schädlich für die Nieren sein.

Konjugierte Linolsäure (CLA)

CLA ist eine Fettart, die Sportler zur Reduzierung von Muskelschäden und zur Erhöhung der mageren Körpermasse nach dem Training einnehmen. Das Supplement ist besonders beliebt bei Bodybuildern, die es zur Verbesserung der Regeneration verwenden.

Eine Überprüfung von sechs Forschungsstudien, die in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurden, ergab, dass die Einnahme von CLA-Präparaten einen Effekt auf die Reduzierung von Körperfett bei denjenigen haben kann, die auch ein Trainingsprogramm gegen Widerstandstraining durchführen.

CLA kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Übelkeit und Müdigkeit verursachen. Es kann auch beeinflussen, wie gut der Körper Insulin für Energie verwendet. CLA kann mit bestimmten Medikamenten, wie Antipsychotika, negativ interagieren.

Carnitin

Carnitin transportiert langkettige Fettsäuren in die Mitochondrien. Dadurch können sie für Energie verbrannt werden, was die Trainingsleistung steigern kann. Die Leber und die Nieren des Körpers produzieren auf natürliche Weise Lysin und Methionin, Aminosäuren, die in Carnitin zerfallen.

Es ist noch nicht wissenschaftlich bewiesen, dass Carnitin die sportliche Leistung verbessert. Trotzdem nehmen viele Athleten weiterhin die Ergänzung. Die Einnahme von mehr als 3 Gramm Carnitin pro Tag kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Magenkrämpfe und Durchfall verursachen. Carnitin kann auch mit einigen Medikamenten, wie zB Pivampicillin, einem Antibiotikum, in Wechselwirkung treten.

Chrom

Chrom ist ein Spurenelement im Körper, aber es ist wichtig für die tägliche Körperfunktion. Das Mineral soll die fettfreie Muskelmasse erhöhen, Fett verbrennen und das Energieniveau einer Person verbessern. Es wurde jedoch nicht nachgewiesen, dass Chrom die sportliche Leistung verbessert.

Drogerien verkaufen das Mineral oft als Chrompicolinat. Zu viel Chrom kann schädlich sein, weil es mit schädlicher DNA und gesunden Fetten verbunden ist.

Kreatin

Muskeln verwenden Kreatin, um Energie freizusetzen, die die Muskelmasse erhöht und die Muskelenergie erhöht. Während Kreatin eine natürliche Substanz ist, wird es auch in einem Labor produziert und als Ergänzung verkauft. Diejenigen, die Kreatin nehmen, tun dies oft als Mittel zum Aufbau von Muskelmasse.

Laut der Mayo Clinic gibt es keine wissenschaftlichen Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Kreatin die sportliche Leistung verbessert. Kreatin ist auch nicht ohne Nebenwirkungen. Zum Beispiel kann Kreatin Gewichtszunahme, Muskelkrämpfe und Magenkrämpfe verursachen. Zusätzlich müssen Leber und Nieren Kreatin filtern. Übermäßige Mengen können diese wichtigen Organe belasten, die sie möglicherweise schädigen könnten.

Die einzelnen Ergebnisse können für alle diese Ergänzungen variieren. Es gibt immer noch begrenzte wissenschaftliche Beweise, um einige der Behauptungen der Ergänzungen zu stützen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Sportlehrer über die Sicherheit und Wirksamkeit einzelner Nahrungsergänzungsmittel.

Schädliche oder illegale HilfsmittelHarmlose oder illegale ergogene Hilfsmittel

Die NCAA und die Olympische Kommission haben einige Substanzen verboten. Dies liegt daran, dass sie einen unfairen Vorteil bieten oder dem Sportler Schaden zufügen können. Dazu gehören:

Anabole und andere Steroide

Anabole und andere Steroide sind illegal bei Sportveranstaltungen und nach dem Gesetz. Die Nebenwirkungen sind zahlreich und potenziell tödlich. Beispiele umfassen Androstendion, Stanozolol, Axiron und Fortesta.

Dehydroepiandrosteron (DHEA)

DHEA ist möglicherweise das am häufigsten vorkommende Steroid beim Menschen. Die Verwendung von synthetischen Versionen zur Steigerung der Steroidproduktion ist potentiell gefährlich.

Diuretika

Diuretika sind Medikamente, bei denen eine Person häufiger uriniert. Athleten verwenden Diuretika in der Hoffnung, dass sie dazu beitragen, leistungssteigernde Medikamente zu verdünnen. Diuretika können eine Vielzahl von schädlichen Nebenwirkungen wie Krämpfe, Schwindel, Blutdruckabfall und Elektrolytstörungen verursachen.

Blutdoping

Blutdoping ist der Prozess, bei dem die roten Blutkörperchen dazu gebracht werden, mehr Sauerstoff zu den Muskeln und Lungen zu transportieren. Es kann durch eine Bluttransfusion oder durch Medikamente wie Erythropoietin erfolgen.

Erythropoietin ist ein Medikament, das Ärzte für Menschen verschreiben, die nicht viele rote Blutkörperchen produzieren. Sportler verwenden das Medikament, um mehr rote Blutkörperchen in ihrem Körper zu bilden. Dies kann die Fähigkeit einer Person erhöhen, Sauerstoff zu verwenden, da diese Zellen Sauerstoff transportieren. Ausdauersportler können besonders versuchen, Erythropoietin zu verwenden, weil sie glauben, dass sie länger mit mehr Sauerstoff arbeiten können. Die Verwendung des Medikaments, wenn es nicht medizinisch benötigt wird, kann jedoch Blutgerinnsel und Tod verursachen.

Blutdoping ist der Prozess, der Lance Armstrong seine Tour de France-Titel kostete.

Ephedrin

Ephedrin ist ein zentralnervöses Stimulans. Ephedrin erzeugt ähnliche Wirkungen wie Adrenalin, kann aber auch gefährlich sein. Es kann ernsthafte Herz-Kreislauf-Effekte, einschließlich Schlaganfall, und eine ganze Reihe anderer Probleme verursachen. Beide Sportorganisationen und die FDA haben es verboten.

Menschliches Wachstumshormon (HGH)

HGH ist eine Droge, die entwickelt wird, um Kindern mit Wachstumsstörungen zu helfen. Es stimuliert die Zellreproduktion und -regeneration. Sportler, die einen Vorteil suchen, missbrauchen diese Droge. Es ist in allen professionellen Sportarten verboten. Mögliche Komplikationen sind vergrößerte Organe und chronische Erkrankungen.

TakeawayTakeaway

Viele berüchtigte Drogen, Ergänzungen und Praktiken können Athleten einen unfairen Vorteil verschaffen. Sie können mehr Schaden anrichten, als einen Athleten eines Titels zu strippen. Zum Beispiel können anabole und andere Steroide, die die Hormone einer Person beeinflussen, langfristige Gesundheitsprobleme oder sogar den Tod verursachen.

Am Ende sind Training, Hingabe, hydratisierende Flüssigkeiten und richtige Ernährung besser als alle anderen ergogenen Hilfsmittel zur Leistungssteigerung.