Warum brauchen wir Schlaf?

Wer mit vier Stunden Schlaf auskommt, prahlt manchmal mit seiner Stärke h und Ausdauer. Jüngste wissenschaftliche Studien zeigen jedoch, dass ein Mangel an Schlaf viele bedeutende Veränderungen im Körper verursacht und das Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Krankheit und sogar frühen Tod erhöht.

Schlaf ist aus vielen Gründen eine wichtige Funktion. Wenn du schläfst, signalisiert dein Gehirn deinem Körper Hormone und Verbindungen, die helfen:

  • reduziere das Risiko für die Gesundheit
  • behalte deine Hungerwerte
  • bewahre dein Immunsystem
  • bewahre den Speicher

Aber du kannst nicht aufholen oder den Schlaf verschlafen. In der Tat kann konsequentes Schlafen mehr als sechs bis acht Stunden pro Nacht Ihre Gesundheit negativ beeinflussen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht ideal sind.

Sieben bis acht Stunden für die Langlebigkeit

Die gesunde Menge an Schlaf für den durchschnittlichen Erwachsenen beträgt etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht.

Forscher im Vereinigten Königreich und Italien analysierten Daten aus 16 separaten Studien, die über 25 Jahre hinweg durchgeführt wurden und mehr als 1,3 Millionen Menschen und mehr als 100 000 Todesfälle betrafen. Sie veröffentlichten ihre Ergebnisse in der Zeitschrift Sleep. Diejenigen, die im Allgemeinen für weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, hatten ein um 12 Prozent höheres Risiko für einen vorzeitigen Tod. Menschen, die mehr als acht bis neun Stunden pro Nacht geschlafen hatten, hatten mit 30 Prozent ein noch höheres Risiko.

Forscher fanden auch heraus, dass Menschen, die ihre Schlafzeit von sieben Stunden auf fünf Stunden oder weniger reduzierten, das 1,7-fache des Todesrisikos aller Ursachen aufwiesen.

Schlaf hilft, Ihren Appetit zu regulieren

Schlechte Schlafgewohnheiten können den Energiebedarf des Körpers erhöhen. Nachts werden Bewegung und Kalorienbedarf reduziert. Aber wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, wird Ihr Gehirn Chemikalien freisetzen, die Hunger signalisieren. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr essen, weniger trainieren und an Gewicht zunehmen.

Forscher, die eine Studie mit fast 5.000 japanischen Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes durchgeführt haben, fanden heraus, dass diejenigen, die weniger als 4 Jahre geschlafen haben.5 Stunden oder mehr als 8. 5 Stunden hatten einen höheren Body-Mass-Index (BMI) und höhere A1C-Werte. Ein A1C ist eine Messung des durchschnittlichen Blutzuckerspiegels einer Person im Verlauf von drei Monaten. Diejenigen, die zwischen 6. 5 und 7. 4 Stunden pro Nacht schliefen, hatten die niedrigsten A1C-Level aller Teilnehmer.

Schlafentzug betrifft auch Kinder. Eine Studie von 2014 zeigte, dass Kinder, die weniger geschlafen hatten, ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und einen hohen BMI hatten. Diese Risiken können sich auf Kinder auswirken, wenn sie erwachsen sind.

Schlaf hilft Ihrem Immunsystem

Wenn Sie schlafen, setzt Ihr Immunsystem Verbindungen frei, die Zytokine genannt werden. Einige Zytokine haben eine schützende Wirkung auf Ihr Immunsystem, indem sie Entzündungen und Infektionen bekämpfen. Ohne ausreichenden Schlaf haben Sie möglicherweise nicht genug Zytokine, um nicht krank zu werden.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 fand heraus, dass Schlafeinschränkungen die Menge an entzündlichen Verbindungen im Körper einer Person erhöhen. Dies sind die gleichen Verbindungen mit Erkrankungen wie Asthma und Allergien verbunden.

Die Forscher untersuchten Menschen, die über eine Woche lang vier bis fünf Stunden lang Schlafentzug hatten und nur einen begrenzten Schlafentzug hatten. In beiden Fällen stellten die Forscher fest, dass das Immunsystem der Teilnehmer von Schlafmangel betroffen war.

Schlaf hilft Ihrem Gedächtnis

Schlaf hilft nicht nur beim Fokussieren, sondern auch beim Schutz und der Stärkung Ihres Gedächtnisses. Die Forschung zeigt, dass Schlaf nach dem Lernen bei der Gedächtnisspeicherung helfen kann. Es reduziert auch Störungen durch externe Ereignisse.

Menschen, die unter Schlafmangel leiden:

  • haben aufgrund der überarbeiteten Neuronen des Gehirns eine schwerere Zeit, Informationen zu erhalten
  • können Ereignisse anders interpretieren
  • neigen dazu, eine schlechtere Beurteilung zu haben
  • verlieren ihre Fähigkeit, auf vorherige Informationen zuzugreifen

Es ist wichtig, sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, damit Sie alle Schlafphasen erleben können. Keine Stufe ist verantwortlich für Gedächtnis und Lernen. Zwei Stadien (schnelle Augenbewegung und langsamer Wellenschlaf) tragen dazu bei:

  • kreatives Denken
  • prozeduraler Speicher
  • Langzeitgedächtnis
  • Gedächtnisverarbeitung

Lesen Sie mehr über die Vorteile des Schlafes "

Mangel an Schlaf erhöht das Krankheitsrisiko

Schlafmangel ist laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) ein öffentliches Gesundheitsproblem und ist bekanntlich ein beitragender Faktor für viele chronische Gesundheitszustände, einschließlich:

  • Diabetes
  • Herzerkrankungen
  • Adipositas
  • obstruktive Schlafapnoe

Schlaf ist eine Gewohnheit, genauso wie gesundes Essen und Sport: Während jeder manchmal ein paar Stunden Schlaf vergisst, gehört chronischer Schlafmangel zu einem ungesunden Lebensstil und kann Ihr Risiko für ernste Gesundheitsprobleme erhöhen.

16 Auswirkungen von Schlafentzug auf den Körper "

Eine schlechte Work-Life-Balance, Stress und Sorgen können alle beeinflussen, wie viel und wie gut eine Person schläft. Diese Art von Stressoren kann neben Schlafmangel zu weiteren Entzündungen und Gesundheitsproblemen führen.

Wie man mehr Schlaf bekommt

Die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf sind hauptsächlich für Erwachsene, einschließlich ältere Erwachsene.Jüngere Menschen brauchen möglicherweise mehr Schlaf. In der folgenden Tabelle finden Sie die empfohlene Menge an Schlaf nach Alter.

AlterEmpfohlene Schlafdauer pro Tag
Säuglinge16-18 Stunden
Kinder im Vorschulalter11-12 Stunden
Elementarmindestens 10 Stunden
Jugendliche9-10 Stunden
Erwachsene (einschließlich Senioren)7-8 Stunden

Erwachsene, die angeben, sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen

HealthGrove | Graphiq

Gute Schlafgewohnheiten aufbauen

Gehören Sie zu den vielen Menschen, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen? Versuchen Sie, einige dieser Methoden anzuwenden, damit Sie besser und länger schlafen können:

Planen Sie Ihren Schlaf: Versuchen Sie jeden Tag der Woche, einschließlich der Wochenenden, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Dadurch wird ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Zyklus eingerichtet. Es kann Ihnen helfen, sich die Gewohnheit zu machen, jede Nacht vor dem Schlafengehen dieselben Dinge zu tun, zum Beispiel ein warmes Bad zu nehmen oder zu lesen.

Stimulanzien vermeiden : Koffein, Schokolade und Nikotin können Sie über Ihre Schlafenszeit hinaus wach halten. Alkohol kann dazu führen, dass Sie sich anfangs schläfrig fühlen, aber später in der Nacht Ihre Ruhe stören. Bleiben Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen davon fern.

Machen Sie Ihr Bett bequem : Eine Reihe von neuen Matratzen auf dem Markt sind auf die Erhöhung des Komforts ausgerichtet, einschließlich solcher, die "kühlende" Effekte haben, damit eine Person nicht zu warm wird, während sie schläft. Memory-Schaummatratzen passen sich dem Körper einer Person an und sorgen für zusätzliche Form und Unterstützung. Verwenden Sie Raumverdunkelungsschirme, Ohrstöpsel oder andere Werkzeuge, um eine erholsame Umgebung zu schaffen.

Regelmäßig Sport treiben : Wenn Sie tagsüber körperlich aktiv sind, können Sie nachts schneller einschlafen. Übung fördert auch tieferen, ruhigeren Schlaf. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu nahe an der Schlafenszeit ausüben, da dies Sie zu energisch zum Schlafen verlassen kann.

Stress am Tag lindern : Vor dem Zubettgehen stressreduzierende Technik anwenden. Halten Sie ein Tagebuch an Ihrem Bett, um aufzuschreiben, was Sie belästigt. Beginnen Sie mit Yoga, lernen Sie zu meditieren, nehmen Sie regelmäßig Massagen oder machen Sie lange Spaziergänge.

Apps für den Schlaf: Einige Apps können Ihnen helfen, besser zu schlafen. Sleep Genius verfolgt Ihre Schlafzyklen und bietet einen progressiven Wecker, um plötzliches Wecken zu verhindern, das mit erhöhter Müdigkeit verbunden ist. Andere Apps wie pzizz bieten sanfte Musik und Ambientebeleuchtung, die für erholsamen Schlaf sorgen.

Lesen Sie mehr über die Verbesserung Ihres Schlafes "

Takeaway

Forschung zeigt, dass konsistent von sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht ist vorteilhaft. Mehr oder weniger kann Ihr Risiko für schwere Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen erhöhen, und sogar der Tod.

Schlaf in ausreichender Qualität ist auch der Schlüssel zu einer gesunden Lebensweise.Schlafen stärkt das Immunsystem, verwaltet den Gewichtsverlust und bewahrt das Gedächtnis.Als es einen Wecker stellt oder eine neue Matratze bekommt, können Sie einfache Schritte machen Helfen Sie, sieben bis acht Stunden zu bekommen Es ist nie zu spät, gute Schlafhygiene zu praktizieren.

Artikelquellen

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