Wenn Sie schwanger sind, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung eines der wichtigsten Dinge, die Sie für sich und Ihr Baby tun können. Die Nahrung, die Sie essen, ist die Hauptnahrungsquelle für Ihr Baby. Daher ist es wichtig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an Nährstoffen sind. Richtige Ernährung kann helfen, das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys zu fördern.

Was Sie im zweiten Trimester essen sollten

Eine gesunde Ernährung besteht aus:

  • Kohlenhydraten
  • Fetten
  • Proteinen
  • Vitaminen
  • Mineralstoffen
  • viel Wasser

Jede Mahlzeit sollte mindestens drei verschiedene Lebensmittelgruppen umfassen.

Während Ihres zweiten Trimesters ist es besonders wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Kalzium, Magnesium und Vitamin D sind. Diese Nährstoffe helfen Ihrem Baby, starke Knochen und Zähne zu entwickeln. Es ist auch vorteilhaft, Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren zu essen, die für die Entwicklung Ihres Babys wichtig sind. Lebensmittel, die einen oder mehrere dieser Nährstoffe enthalten, sind:

  • Avocado
  • Brokkoli
  • grüne Bohnen
  • Kohl
  • Karotten
  • griechischer Joghurt
  • Käse
  • Trockenfrüchte
  • in Dosen Sardinen
  • Erdnussbutter
  • Sonnenblumenkerne
  • Kürbiskerne

Es ist hilfreich, Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten und zuzubereiten, um eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu gewährleisten. Wenn es zu schwierig oder zeitaufwendig ist, jede Nacht eine Mahlzeit zu kochen, sollten Sie in Betracht ziehen, ein oder zwei große Gerichte jede Woche zu machen und die Portionen für schnelle Nachtmahlzeiten einzufrieren.

Frisches Essen ist immer die bevorzugte Option, aber es gibt auch einige ziemlich gesunde Tiefkühl-Optionen, die Sie im Laden kaufen können. Achten Sie darauf, die Etiketten zu lesen und wählen Sie nur Gerichte, die arm an Fett und Natrium sind. Gefrorenes Gemüse ist eine weitere Option, und das Auffüllen dieser können Sie Zeit sparen, wenn Sie eine schnelle, gesunde Mahlzeit wollen.

Was im zweiten Trimester nicht zu essen ist

Es gibt einige wenige Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft nicht essen sollten, einschließlich rohes Fleisch, Eier und Fisch. Insbesondere sollten Sie vermeiden, große Fische wie Schwertfisch, Hai und Königsmakrele zu essen. Diese Fische sind bekannt dafür, dass sie hohe Mengen an Quecksilber enthalten, ein chemisches Element, das Ihrem Baby schaden kann. Sie sollten auch Ihre Aufnahme von anderen Meeresfrüchten auf 12 Unzen pro Woche begrenzen, was als zwei durchschnittliche Mahlzeiten pro Woche angesehen wird. Dazu gehören quecksilberarme Meeresfrüchte wie:

  • Garnelen
  • Lachs
  • Wels
  • Thunfischkonserven

Weitere Produkte, die Sie während der Schwangerschaft nicht verzehren sollten, sind nicht pasteurisierte Milch und nicht pasteurisierte Milchprodukte. Sie sollten auch bestimmte Weichkäse vermeiden, wie:

  • Brie
  • Feta
  • Blauschimmelkäse
  • Queso Fresco

Sie können Bakterien haben, die Infektionen verursachen können.

Es ist in Ordnung, während der Schwangerschaft Kaffee oder andere Getränke mit Koffein zu trinken, aber Sie sollten nicht mehr als ein oder zwei Tassen pro Tag haben.Sie können auch künstliche Süßstoffe wie Aspartam und Sucralose verwenden, solange sie in Maßen konsumiert werden.

Sie sollten niemals Alkohol trinken, während Sie schwanger sind. Das Trinken von Alkohol während der Schwangerschaft kann Geburtsfehler und andere Komplikationen verursachen, einschließlich fetalem Alkoholsyndrom.

Bewertung Ihrer Diät

Jetzt, wo Sie mehr als die Hälfte der Schwangerschaft hinter sich haben, ist es besonders wichtig, Ihre Ernährung neu zu bewerten. Stellen Sie sicher, dass Sie:

  • erhalten mindestens 60 Gramm oder zwei Portionen Protein pro Tag
  • essen neun oder mehr Portionen Vollkornprodukte pro Tag
  • Essen sieben oder mehr Portionen Obst und Gemüse pro Tag
  • Essen von vier oder mehr Portionen Milchprodukte pro Tag
  • Essen mit essentiellen Fetten
  • Einschränkung der Aufnahme von fettreicher, zuckerreicher und natriumreicher Nahrung
  • Einnahme von pränatalen Vitaminen täglich

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen spezielleren Ernährungsplan zu erstellen, der auf Ihrem Alter und Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft basiert.

Heißhunger und Ernährungsumstellung

Viele schwangere Frauen erleben Abneigung gegen bestimmte Nahrungsmittel oder Heißhunger auf mindestens eine Art von Nahrung. Es ist unklar, warum Frauen Heißhunger oder Aversionen während der Schwangerschaft entwickeln, aber Ärzte und Forscher glauben, dass Hormone eine Rolle spielen können.

Schwangere können sich sehnen:

  • Schokolade
  • scharfes Essen
  • Obst
  • Komfortfutter wie Kartoffelpüree und Cerealien

Es ist in Ordnung, diesen Gelüsten manchmal nachzugeben, besonders wenn Sie sich danach sehnen Lebensmittel, die Teil einer gesunden Ernährung sind.

In anderen Fällen können schwangere Frauen eine Abneigung gegen bestimmte Nahrungsmittel haben. Das bedeutet, dass sie diese bestimmten Nahrungsmittel nie essen wollen. Dies kann nur problematisch sein, wenn Frauen eine Abneigung gegen Gemüse oder Milchprodukte haben, die für das Wachstum und die Entwicklung des Babys wichtig sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unerwünschte Reaktionen auf Nahrungsmittel haben, die Sie während des zweiten Trimesters essen sollten. Ihr Arzt kann Ihnen vorschlagen, andere Nahrungsmittel zu sich zu nehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um den Mangel an bestimmten Nährstoffen in Ihrer Ernährung auszugleichen.

Gewichtszunahme während des zweiten Trimesters

Frauen gewinnen während der Schwangerschaft durchschnittlich 25 bis 35 Pfund. Es ist normal, weniger Gewicht zu bekommen, wenn Sie schwerer beginnen und mehr Gewicht gewinnen, wenn Sie vor der Schwangerschaft untergewichtig waren. Das zusätzliche Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen, versorgt Ihr Baby mit Nährstoffen und wird auch nach dem Babygebet zum Stillen aufbewahrt.

Viele Frauen werden während der Schwangerschaft unsicher über ihr Gewicht, aber Sie sollten sich nicht allzu viele Gedanken über die Anzahl auf der Waage machen. Anstatt sich auf Ihr Gewicht zu konzentrieren, sollten Sie sich auf eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln konzentrieren. Gesundes Essen ist unglaublich wichtig, und Diät, um Gewicht zu verlieren oder Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu verhindern, ist schädlich für Sie und Ihr Baby. Sie können neue Kleidung kaufen, die Ihre Figur schmeichelt, wenn Sie sich über das Gewicht, das Sie gewonnen haben, unbewusst fühlen.

Trainieren während der Schwangerschaft kann auch helfen, Ihr Gewicht während der Schwangerschaft zu verwalten. Schwimmen und Wandern sind besonders gute Möglichkeiten.Vermeiden Sie jedoch extreme Sportarten oder Kontaktsportarten wie Wasserski, Basketball oder Fußball. Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben, fangen Sie langsam an und übertreiben Sie nicht. Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, damit Sie nicht dehydriert werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.