Steht auf Hochtouren

Kann man sich krank machen? Laut der Mayo Clinic ist es. Ihr Körper hat ein festverdrahtetes Selbstverteidigungssystem, das allgemein als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bekannt ist. Die Antwort sollte ausgelöst werden, wenn Sie auf eine unmittelbare physische Bedrohung stoßen, und ausschalten, wenn die Bedrohung vorüber ist.

Allerdings kann Ihr Körper aufgrund von Stress im Kampf- oder Flugmodus stecken bleiben, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Reaktion des Nervensystems Reaktion des Sympathikus

Der Kampfmechanismus Ihres Körpers ist ein natürliches, lebensrettendes System, das sehr effizient und effektiv ist, wenn Sie Ihre Muskeln schnell einsetzen müssen. Der Stress des modernen Lebens kann jedoch einen Kurzschluss verursachen.

Wenn Sie unter ständigem Stress statt kurzzeitigem oder gelegentlichem Stress stehen, löst der Hypothalamus, eine winzige Region an der Basis Ihres Gehirns, einen Alarm aus, der weitergeht.

Längerer StressSystem Laufamok

Der Alarm von Ihrem Hypothalamus startet eine Reihe von Signalen, die Ihre Nebennieren veranlassen, einen Anstieg von Hormonen, einschließlich Adrenalin und Cortisol, freizusetzen. Adrenalin und Cortisol helfen Ihrem Körper, während der Kampf-oder-Flucht-Reaktion Maßnahmen zu ergreifen.

Wenn langanhaltender Stress Ihren Körper davon abhält, in den Entspannungsmodus zurückzukehren, wird Ihr Körper überlastet mit Cortisol und anderen Stresshormonen.

VorteileDie Vorteile

Adrenalin und Cortisol sind nicht immer schlecht, und Sie brauchen sie unter den richtigen Umständen. Adrenalin erhöht sich:

  • Herzfrequenz
  • Blutdruck
  • Muskelenergie liefert
  • Atemfrequenz

Cortisol erhöht die Glukose im Blutkreislauf, erhöht den Glukoseverbrauch des Gehirns und erhöht die Verfügbarkeit von zur Reparatur notwendigen Substanzen Gewebe. Darüber hinaus verlangsamt Cortisol nicht-essentielle Körperfunktionen, so dass die maximale Menge an Energie zugeordnet werden kann, um sich gegen eine unmittelbare physische Bedrohung zu verteidigen.

Wenn es funktioniertWenn es funktioniert

Wenn Sie Stressoren begegnen, werden die Wachstumsprozesse Ihres Körpers sowie Ihr reproduktives, verdauungsförderndes und Immunsystem vorübergehend unterdrückt. Dieser Strom und Fokus der Energie ist nützlich, wenn ein Bär zum Beispiel dich konfrontiert.

Aber wenn Stress von häufigeren Stressfaktoren wie einer hohen Arbeitsbelastung und akkumulierten Rechnungen herrührt, ist eine fortgesetzte Kampf-oder-Flucht-Reaktion nicht die beste Verteidigung Ihres Körpers. Deshalb ist Stressmanagement im modernen Leben wichtig.

Entspannen, schlafen und verdauenRelaxen, schlafen und verdauen

Wenn Ihr Körper Stress richtig behandelt, folgt eine Entspannungsreaktion der Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Dies geschieht aufgrund einer Freisetzung von Gegenhormonen.

Während der Relaxationsreaktion des parasympathischen Nervensystems verschiebt sich Ihr Körper wieder ins Gleichgewicht.Es ermöglicht, dass Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck auf das Ausgangsniveau zurückkehren und Aktivitäten wie Verdauung und Schlaf wieder in ihrem normalen Tempo aufgenommen werden können.

Stressbedingte ErkrankungStressbedingte Erkrankung

Längerer Stress bringt Ihren Körper in einen kontinuierlichen Zustand körperlicher Handlungsbereitschaft. Wenn Ihr Körper keine Zeit hat, das Gleichgewicht wieder herzustellen, wird er überlastet und Ihr Immunsystem wird schwächer, was Sie anfällig für Krankheiten macht. Viele essentielle körperliche Prozesse sind gestört und das Risiko für gesundheitliche Probleme steigt.

Zu ​​den häufigsten Nebenwirkungen zählen:

  • Gedächtnisstörungen
  • Depressionen
  • Hauterkrankungen wie Ekzem
  • Schlafstörungen
  • Adipositas
  • Herzerkrankungen
  • Verdauungsprobleme
  • Autoimmunerkrankungen

StressmanagementStressmanagement

Führen Sie die folgenden Maßnahmen durch, um den Stress während des Tages zu bewältigen und das Auftreten von stressbedingten Erkrankungen zu vermeiden:

  • Lösen Sie körperliche Spannungen, indem Sie während der Arbeit aufstehen, Treppen steigen oder einen fünfminütigen Spaziergang machen.
  • Bringen Sie Kopfhörer mit, um Musik bei der Arbeit, beim Pendeln oder in der Mittagspause zu hören.
  • Sprechen Sie über ein stressiges Problem. Es wird dazu beitragen, die damit verbundene Angst zu lösen und kann zu einer Lösung führen.

Stressfaktoren minimierenStreßfaktoren auf ein Minimum beschränken

Wenn Sie aufgrund von Arbeits- und Lebensverpflichtungen bis zur Entwicklung einer stressbedingten Erkrankung beschäftigt sind, könnte der Gedanke, ein weiteres Ereignis in Ihren Kalender aufzunehmen, Ihren Stress erhöhen. Dies kann auch dann der Fall sein, wenn das Ereignis Stress reduziert.

Es ist unwahrscheinlich, dass das Leben jemals völlig stressfrei sein wird. Also legen Sie Wert darauf, Ihren Stress unter Kontrolle zu halten und nehmen Sie sich eine Auszeit, wenn Sie es brauchen, um gesund, produktiv und glücklich zu bleiben.