Während uns unsere Jobs vor allem finanzielle Unabhängigkeit verschaffen, können sie auch eine Quelle des Stolzes sein. Arthritis kann unsere Arbeit erschweren und einen persönlichen Tribut fordern, der über Gelenkschmerzen hinausgeht.

Das Büro

Es mag manchen leicht erscheinen, wenn man für einen guten Teil eines Tages auf einem Stuhl sitzt, für viele Menschen mit Arthritis ist das nicht so einfach. Da regelmäßige Bewegung ideal ist, um Gelenke geschmeidig und beweglich zu halten, ist ein achtstündiger Arbeitstag in einer Kabine kontraproduktiv für den Behandlungsprozess.

Hier sind einige Tipps, um die 9-zu-5 so schmerzfrei wie möglich zu machen:

  • Sitz gerade: Sie können fast die Stimme Ihrer Mutter hören, die es sagt, aber raten Sie was? Mama hatte Recht. Ein aufrechtes Sitzen hält die Wirbelsäule richtig ausgerichtet, beugt Schmerzen im unteren Rückenbereich vor und hält Ihren Nacken vor Anstrengung.
  • Positionieren Sie Ihre Tastatur richtig: Je weiter Sie von Ihrer Tastatur entfernt sind, desto mehr müssen Sie sich neigen, um sie zu erreichen. Das bedeutet unnötige Belastung für Nacken, Schultern und Arme. Halten Sie Ihre Tastatur in einem bequemen Abstand, damit Ihre Arme bequem auf Ihrem Schreibtisch liegen können, während Sie aufrecht sitzen.
  • Geräte verwenden: Ein orthopädischer Stuhl, eine Tastaturablage oder sogar ein kleines Kissen können Ihnen helfen, Ihren Arbeitsplatz optimal zu nutzen.
  • Steh auf und laufe herum: Der Wasserkühler ist vielleicht der Ort für Klatsch, aber aufzustehen und ein Glas Wasser zu holen - oder zum Schreibtisch eines Kollegen zu gehen, anstatt eine E-Mail zu schicken - bringt Bewegung in ein ansonsten sitzender Lebensstil.
  • Bewegung im Sitzen: Durch einfaches Ausstrecken der Beine kann eine Versteifung der Knie verhindert werden. Haben Sie keine Angst zu zappeln - es ist gut für Ihre Arthritis.

On Your Feet

Wenn Sie in der Küche oder an einem anderen Ort, an dem Sie stehen, längere Zeit stehen, sind wiederholte Bewegungen erforderlich, die für die Gelenke ebenso schädlich sein können wie Inaktivität. Während Aktivität ist wichtig für Arthritis-Patienten, Erleichterung, wenn der Schmerz zu viel zu tragen ist, kann manchmal schwierig sein, während einiger Jobs.

Hier sind einige Tipps, um die Bewegung auf ein Minimum zu beschränken:

  • Bleib organisiert: Bewahre, was immer du brauchst, sei es Werkzeuge, Papierkram, elektronische Geräte oder was immer du am meisten benutzt hast. Während Bewegung wichtig ist, könnte unnötiges Dehnen und Ziehen Sie schneller ermüden als Sie wollen.
  • Smart heben: Verletzungen durch falsches Heben sind häufige Methoden, um jemanden außer Arbeit zu setzen, egal ob er Arthritis hat oder nicht. Menschen mit Arthritis müssen besonders vorsichtig sein beim Heben wegen der Verschlechterung und Entzündung durch Arthritis verursacht. Bitten Sie um Hilfe, verwenden Sie eine Rückenorthese oder tun Sie alles, was Sie für richtig halten, um Verletzungen von Muskeln und Gelenken zu vermeiden.
  • Bewegen: Wenn Sie den ganzen Tag in einer Position stehen, können Sie die Steifigkeit erhöhen. Suchen Sie nach einer Entschuldigung, um Ihre Knie zu beugen, wenn Sie den ganzen Tag stehen. Für eine Sekunde nach unten zu springen, gibt den Knien die Möglichkeit, den aufgebauten Druck vom Aufstehen den ganzen Tag zu lösen.

Pausenzeit

Es spielt keine Rolle, ob Sie in einer 6- oder 12-Stunden-Schicht arbeiten, die Pausenzeit fühlt sich oft heilig an. Es ist nicht nur eine mentale Pause, sondern auch eine gute Gelegenheit, sich körperlich aufzuladen.

Ob Sie den ganzen Tag sitzen oder von der Dämmerung bis zum Morgengrauen auf den Beinen sind, es ist wichtig, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, Ihre Arthritis in Betracht zu ziehen:

  • Stretch: Eine einfache Regel, die seltsam erscheinen mag: Wenn es wehtut, bewege es. Wenn deine Knie schmerzen, nimm dir etwas Zeit, um sie zu strecken, auch wenn es so einfach ist, deine Zehen zu berühren. Rollen Sie langsam Ihren Kopf herum, um Ihre Nackenmuskulatur zu lockern. Machen Sie eine straffe Faust und strecken Sie dann Ihre Finger aus, damit das Blut zu den Gelenken in Ihren Händen fließt.
  • Spaziergang: Wenn Sie sich ein paar Mitarbeiter holen und einen kurzen Spaziergang durch den Block oder zu einem örtlichen Park machen, werden Sie nicht nur in Bewegung versetzt, sondern die frische Luft und Geselligkeit können Ihnen helfen, unerwünschten Stress abzubauen.
  • Wasser: Trinken Sie viel davon. Halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt.
  • Sitzen Sie, wenn Sie brauchen: Arthritis erfordert ein feines Gleichgewicht von Bewegung und Ruhe. Du willst es nicht übertreiben, also gib deinen Gelenken gelegentlich Ruhe. Sie brauchen vielleicht mehr Ruhe, wenn die Entzündung aufflackert, aber lassen Sie es nicht zu dem Punkt kommen, an dem Bewegung schwierig ist, weil Sie sich zu lange ausgeruht haben.

Sprechen Sie mit Ihrem Chef

Es kann von Vorteil sein, wenn Sie Ihren Arbeitgeber über Ihre Arthritis informieren. Es hilft ihnen zu verstehen, dass Sie möglicherweise etwas mehr Zeit benötigen, um bestimmte Aufgaben zu erledigen, oder dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, unnötiges schweres Heben durchzuführen.

Am besten ist es, wenn Sie einen Brief von Ihrem Arzt erhalten und ihn Ihrem direkten Vorgesetzten und dem zuständigen Personal der Personalabteilung vorlegen. Dies stellt sicher, dass diejenigen, die Ihre tägliche Arbeit überwachen, ebenso wie die Menschen, die mit Ihren gesundheitlichen Vorteilen umgehen, sicher sind.

Die Benachrichtigung Ihres Arbeitgebers kann Ihnen helfen, notwendige Anpassungen zu erhalten, z. B. die Neuzuweisung einer Position, an der Sie nicht den ganzen Tag stehen müssen, oder den Zugriff auf Geräte, damit Sie Ihre Arbeit effektiver erledigen können. Es hilft Ihnen auch, Ihre Rechte im Falle einer rechtswidrigen Kündigung zu schützen.

Kennen Sie Ihre Rechte

Das Gesetz über Amerikaner mit Behinderungen ist die umfassendste gesetzliche Maßnahme zum Schutz von Arbeitnehmern mit Behinderungen und Arbeitgebern. Sie betrifft Unternehmen mit mehr als 15 Mitarbeitern und deckt Diskriminierung bei der Einstellung und Beschäftigung von Menschen mit Behinderungen ab. Um als behindert angesehen zu werden, muss Ihre Arthritis wesentliche Lebensaktivitäten wie Gehen, manuelle Arbeit oder Arbeiten "wesentlich einschränken".

Nach dem Gesetz müssen Arbeitgeber ihren Arbeitnehmern "angemessene Vorkehrungen" gewähren, einschließlich:

  • Teilzeit- oder angepassten Arbeitszeitplänen
  • Neuordnung von Arbeitsplätzen, wie die Beseitigung unwichtiger Aufgaben, die mit Hilfsmitteln behaftet sind oder Ausrüstung
  • , die den Arbeitsplatz zugänglicher macht (z. B. die Höhe eines Schreibtisches verändern)
  • Eine Unterstützung, die Ihrem Arbeitgeber "erhebliche Schwierigkeiten oder Ausgaben" bietet, ist jedoch möglicherweise nicht gesetzlich gedeckt. Sie haben die Möglichkeit, diese selbst zu stellen oder die Kosten mit Ihrem Arbeitgeber zu teilen.

Für weitere Informationen können Sie eine Kopie des Americans with Disabilities Act und anderer anwendbarer Gesetze von Ihrer Personalabteilung anfordern.