Die Zone ist die Idee von Barry Sears, Ph. D., einem Biotechnologie-Forscher des MIT. Sears 'Philosophie, die in seiner Serie populärer Bücher ausführlich behandelt wurde, besagt, dass Nahrung die hormonelle Reaktion des Körpers beeinflussen und Veränderungen in der Insulinproduktion bewirken kann. Laut Sears ist ein Ernährungsplan mit einem ausgewogenen Verhältnis von Kohlenhydraten (40 Prozent), Protein (30 Prozent) und Fett (30 Prozent) die optimale Mischung dafür, wie der menschliche Körper genetisch programmiert ist und dem Körper erlauben wird, einzutreten ein effizienter Stoffwechselzustand (was er "The Zone" nennt). Daher wird mehr Wert auf die Aufrechterhaltung dieses Verhältnisses gelegt, als auf den Kalorienabbau (obwohl die Diät einen täglichen Verzehr von 1, 200 Kalorien für Frauen und 1, 600 für Männer empfiehlt).

Die Zone erfordert, dass eine kleine Menge mageren Proteins fünfmal am Tag gegessen wird - bei den drei Mahlzeiten und zwei Snacks, die Teil des Ernährungsplans sind - und fördert auch "günstige" Kohlenhydrate, wie die meisten Früchte und Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte. Die Diät enthält auch ungesättigte "gute" Fette aus Olivenöl, Nüssen und Avocados. Mäßiges Training für 30 Minuten pro Tag, sechs Tage pro Woche ist ein weiterer Bestandteil von The Zone Lifestyle. Aus seinem ursprünglichen Buch von 1995, "Enter the Zone", hat Sears eine vielseitige Marke aufgebaut, die mit einer Vielzahl von Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und einer Pflegelinie ausgestattet ist.

Das Versprechen

Wie andere populäre Diäten verspricht The Zone mehr als nur Gewichtsverlust, sondern zieht es vor, als "Lebensstil" bezeichnet zu werden und das Wort "Diät" zu meiden. Indem die Zone den Stoffwechsel des Körpers mit dem Verhältnis 40-30-30 aufpoliert, behauptet sie, das Risiko von Diabetes, Herzkrankheiten und Bluthochdruck zu minimieren und den Alterungsprozess durch einen "entzündungshemmenden Lebensstil" zu verlangsamen. Die Zone verspricht ein lebenslanges Wohlbefinden, das erst mit Änderungen in Ihrer Ernährung beginnt. Durch regelmässigen Verzehr von Omega-3-Fettsäuren verspricht die Diät eine "stille Entzündung" zu reduzieren und die Funktion des Immunsystems zu verbessern.

Sears behauptet, dass die Wissenschaft, die hinter The Zone steckt, auf seiner 15-jährigen Forschung in Bioernährung basiert, und es gibt viele anekdotische Beweise für Erfolg. In der Tat hat die Zone Informationen Website eine ganze Sektion gewidmet Promi Testimonials - mit einer seltsamen Mischung aus Schauspielern, Bodybuildern, Musikern, Journalisten, Supermodels und professionellen Athleten (einschließlich einer merkwürdigen Anzahl von NFL-Spielern, die sind oder waren mit der New Yorker Jets).

Vor- und Nachteile

Ernährungswissenschaftler haben der Zone-Diät gemischte Bewertungen gegeben, wie dies bei Marken-Diäten der Fall ist. Gegen ein Menü, das nach magerem Protein, gutem Fett, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten verlangt, ist schwer zu argumentieren.Die Diät beschränkt auch einfache Kohlenhydrate, die einen niedrigen Nährwert haben. Trotz des verwirrenden und komplexen Jargons in "Enter the Zone" (Sears behauptet, das erste Buch sei an Kardiologen gerichtet), ist die Ernährung selbst nicht allzu kompliziert. Die Routine ist die gleiche für jede Mahlzeit - messen Sie Ihr Protein (in der Regel gerade genug, um in Ihre Handfläche zu passen), füllen Sie den Rest der Platte mit Obst und Gemüse, und arbeiten in einigen Omega-3-Fettsäuren - und Die Liste der zulässigen Lebensmittel ist ziemlich weit gefasst.

Fragen ergeben sich jedoch im 40-30-30 Verhältnis von Protein-Kohlenhydraten-Fetten. Die American Heart Association ist eine der prominentesten Kritiker von The Zone, die besagt, dass ein hoher Proteinkonsum keine gesunde Methode ist, um Gewicht zu verlieren, und dass es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass diese Diät für eine langfristige Gewichtsabnahme wirksam ist Argument gegen viele Marken Diäten). Einige Ernährungswissenschaftler haben die Schlussfolgerungen, die Sears aus den wissenschaftlichen Erkenntnissen gezogen hat, kritisiert und erklärt, dass er seine Grundlagenforschung in seine Philosophie für die Zone gedreht und ausgedehnt habe.

Healthline sagt

Bei Healthline geht es um einen praktischen Ansatz für eine gesunde Lebensweise, und unsere Philosophie zum Thema Diät ist nicht anders. Es gibt einige Gruppen in der Gesundheitsbranche, die alle populären Ernährungstrends ohne Frage oder Überlegung denunzieren, und das ist in Ordnung. Es gibt einige Trends, die angeprangert werden müssen. Aber bei anderen, wenn Sie einfach einen praktischen und sicheren Ansatz und konsultieren Sie Ihren Arzt in diesem Prozess, gibt es eine gute Möglichkeit, dass Sie effektiv und auf gesunde Weise abnehmen.

Im Vergleich zu anderen Diäten aus der Popkultur- / Modeerscheinungskategorie gibt es nichts Außergewöhnliches an der Zone (abgesehen von ihren Markenmarketing- und Wissenschaftsansprüchen). Es erfordert eine relativ ausgewogene Ernährung mit gesunden Lebensmitteln, die mit einer regelmäßigen Trainingsroutine einhergehen. Das mögen wir. Auf die spezifischen Verhältnisse und übertriebenen Ansprüche der genetischen und hormonellen Manipulation können wir verzichten. Aber wenn diese Dinge dich motivieren, gesünder zu essen und regelmäßig 30 Minuten zu joggen, dann sei es so. Eine Diät braucht nicht unbedingt wissenschaftliche Beweise, die als wirksam angesehen werden, um Menschen beim Abnehmen zu helfen. Wenn Menschen dem Plan folgen und Pfunde abbauen, dann macht die Diät, was Diäten tun sollen.

Allerdings wäre eine unvoreingenommene, seriöse wissenschaftliche Studie, die langfristige Gesundheitsrisiken (oder deren Fehlen) aufzeigt, nett. Leider (und seltsamerweise) ist diese Art von Forschung für die meisten Markendiäten selten. Wenige große Gesundheitsorganisationen unterstützen jemals Diäten, so dass die AHA Kritik ist nicht ungewöhnlich. Aber es ist auf jeden Fall eine Überlegung wert, besonders wenn der Verzehr von hohen Proteinmengen Ihre Gesundheit durch andere Bedingungen gefährdet. Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie eine Diät oder eine Änderung des Lebensstils in Erwägung ziehen, ist, sich an Ihren Gesundheitsdienstleister zu wenden, um herauszufinden, was für Sie am besten ist, um mögliche Gesundheitsrisiken einzuschätzen und um herauszufinden, ob es bessere Möglichkeiten gibt.