Ihr Immunsystem ist ständig aktiv, um herauszufinden, welche Zellen zu Ihrem Körper gehören und welche nicht. Das bedeutet, dass das Immunsystem eine gesunde Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen benötigt, um seine Energie aufrecht zu erhalten.

Die folgenden Rezepte sind mit essentiellen Nährstoffen für die tägliche Gesundheit oder gegen die Erkältung und Grippe verpackt. Erfahren Sie, welche immunitätssteigernden Nährstoffe jeder Saft hat, so dass Sie Ihren Morgen mit einem erfrischenden Schub für die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers beginnen können.

1. Apfel, Karotte und Orange

Geschmack, Liebe und Nährwert

Karotten, Äpfel und Orange sind eine gewinnbringende Kombination, um Ihrem Körper zu helfen, sich selbst zu schützen und Infektionen abzuwehren. Klicken Sie hier für ein Rezept von Taste, Love und Nourish, das Sie am Morgen glühen lässt. Die Säure des grünen Apfels schneidet wirklich die Süße der Karotten und Orangen ab.

Bemerkenswerte Nährstoffe

  • Vitamine A, B-6 und C
  • Kalium
  • Folsäure

2. Orange und Grapefruit

Der schwarze Pfeffer

Vitamin C hat antioxidative und andere Eigenschaften, die Ihre Zellen vor Substanzen schützen, die den Körper schädigen. Ein Mangel an Vitamin C kann zu einer verzögerten Wundheilung, Unfähigkeit, Infektionen richtig zu bekämpfen, und einer beeinträchtigten Immunantwort führen. Zum Glück enthält diese Zitrus-Explosion von The Black Peppercorn mehr als genug von Ihrer täglichen Aufnahme von Vitamin C.

Bemerkenswerte Nährstoffe

  • Vitamine A, B-6 und C
  • Folsäure
  • Zink

3. Hausgemachter Tomatensaft

The Balance

Der beste Weg, um sicher zu sein, dass Ihr Tomatensaft frisch und ohne Zusatz von Zutaten ist, ist es selbst zu machen. The Balance, eine Seite über sparsames Leben, hat ein wunderbares Rezept für hausgemachten Tomatensaft. Der beste Teil? Kein Entsafter oder Mixer erforderlich, obwohl Sie die Stücke durch ein Sieb abmessen möchten.

Tomaten sind reich an Folsäure, die das Risiko von Infektionen senken.

Bemerkenswerte Nährstoffe

  • Vitamine A und C
  • Eisen
  • Folat

4. Grünkohl, Tomate und Sellerie

Robyn Lee über Serious Eats

Grünkohl ist ein Grundnahrungsmittel für viele grüne Säfte, aber die Kale Mary - Serious Eats 'nehmen eine blutige Mary - ist wirklich einzigartig. Anstatt den Geschmack von Grünkohl mit Früchten zu schneiden, verwendet dieses Rezept Tomaten- und Selleriesaft und fügt mehr als genug Vitamin A hinzu. Der Meerrettich in diesem Rezept kann auch entzündungshemmende Vorteile bieten. Mischen Sie es für ein Getränk, das Ihre Sinne wecken wird.

Bemerkenswerte Nährstoffe

  • Vitamine A und C
  • Magnesium
  • Kalium
  • Eisen
  • Fettsäuren

5. Rüben, Karotten, Ingwer und Kurkuma

Gourmande in der Küche

Dieser stärkende Saft von Gourmande in der Küche hat vier Wurzelgemüse, die Ihrem Immunsystem helfen und entzündliche Symptome verringern.Entzündung ist oft eine Immunantwort auf Infektionen. Es kann Grippe oder Erkältungssymptome wie Schnupfen, Husten und Gliederschmerzen verursachen. Menschen mit rheumatoider Arthritis können besonders von diesem Saft profitieren, da Kurkuma und Ingwer entzündungshemmend wirken.

Bemerkenswerte Nährstoffe

  • Vitamine A, C und E
  • Eisen
  • Kalzium

6. Erdbeere und Mango

Sober Julie

Der Erdbeer-Mango-Mocktail von Sober Julie ist der gesunde Weg, um Ihren Hunger nach einem bodenlosen Brunch zu stillen. Dieses Rezept verwendet gefrorene Früchte, die den gleichen Nährwert haben wie frische. Sie können sich auch für frische entscheiden, wenn Sie sie zur Hand haben. Das Vitamin E aus den Mangos verleiht Ihrem Immunsystem zusätzliche antioxidative Vorteile, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Bemerkenswerte Nährstoffe

  • Vitamine A, C und E
  • Eisen
  • Folat

7. Wassermelone

Veg Rezepte aus Indien

Wassermelone hilft nicht nur Ihrem Immunsystem, sondern kann auch Muskelkater lindern. Muskelkater ist ein häufiges Symptom der Grippe, besonders bei älteren Erwachsenen. Der schwere Wassergehalt dieser Frucht kann auch den Saft leichter machen (und es fühlt sich weniger nach Obstverschwendung an). Werfen Sie einen Blick auf Veg Rezepte von Indiens Rezept für Wassermelonen-Minzsaft. Sie können Wassermelonensaft auch in andere einfache Fruchtsäfte wie Apfel oder Orange, die möglicherweise nicht so viel Vitamin A enthalten, aufnehmen.

Bemerkenswerte Nährstoffe

  • Vitamine A und C
  • Magnesium
  • Zink

8. Erdbeer-Kiwi-Minze

Home Chef

Erdbeeren und Kiwis sind andere gesunde Alternativen für ein Vitamin C-verpacktes Getränk. Aber da es ungefähr vier Tassen Erdbeeren braucht, um eine Tasse Saft zu machen, sollten Sie diese Früchte eher in einen Smoothie als in einen Saft mischen. Wir lieben das Rezept des Chefkochs, zu dem auch griechischer Joghurt gehört. Griechischer Joghurt ist eine gute Quelle für Magnesium und Probiotika. Probiotika können Zellen helfen, eine antimikrobielle Barriere aufrechtzuerhalten.

Bemerkenswerte Nährstoffe

  • Vitamine A, C und B-6
  • Magnesium
  • Zink
  • Folat

9. Kürbiskern

The Blender Girl

Viele Kürbis "Saft" Rezepte online enthalten eine Menge Zucker oder erfordern gekauften Apfelsaft. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, dieses Kürbiskernmilch-Rezept von The Blender Girl zu verwenden. Es ist eines der frischesten und natürlichsten Rezepte, die online verfügbar sind. Und es funktioniert als eine gute Grundlage für Frucht-Smoothies.

Die zusätzlichen Vorteile sind auch schwer zu ignorieren. Nicht nur, dass diese Milch Ihrem Immunsystem hilft, sondern auch:

  • Knochengesundheit
  • Menopausensymptome
  • Harngesundheit
  • Haare und Haut
  • psychische Gesundheit
  • Prostatagesundheit (für Männer )

Bemerkenswerte Nährstoffe

  • Vitamine A, C und B-6
  • Magnesium
  • Zink

10. Spinat, Salat und Grünkohl

Jeanettes gesundes Leben

Ein pflanzlicher grüner Saft ist ein Kraftpaket von Nährstoffen für ein starkes Immunsystem. Jeanette aus Jeanettes Healthy Living hat ein wunderbares Rezept, das jeden, einschließlich Kinder, glücklich macht, ihr Grünzeug zu trinken. Werfen Sie eine Handvoll Petersilie für eine zusätzliche Portion Vitamin B-6.Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Immunzellproliferation und Antikörperproduktion. Klicken Sie hier, um das Rezept zu erhalten.

Bemerkenswerte Nährstoffe

  • Vitamine A, C und B-6
  • Eisen
  • Kalzium

Halten Sie Ihr Immunsystem stark

Säfte, Smoothies und Nährgetränke zu machen ist eine der schmackhafteren Möglichkeiten gesund bleiben. Aber egal, welchen Saft Sie mögen, Sie können immer andere Super-Lebensmittel wie Chia-Samen und Weizenkeime für mehr gesundheitliche Vorteile hinzufügen. Andere Wege, um Ihr Immunsystem stark zu halten, umfassen das Praktizieren von guter Hygiene, Hydratation und häufiges Training.

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