Lang lebe das Leben

Wir essen, um zu leben, aber wir könnten essen, um noch länger zu leben. Diese 10 Diät-Änderungen können Ihnen helfen, Jahre zu Ihrem Leben hinzuzufügen. (Bonus: Sie sind alle köstlich, also macht es Ihnen nichts aus, ein paar Änderungen in Ihrer täglichen Routine zu machen!)

RotweinIch trinke einen Wein

Trinke etwas für deine Gesundheit! Laut der American Heart Association (AHA) hat sich gezeigt, dass moderater Rotweinkonsum die altersbedingte Abnahme der kardiovaskulären Funktion verlangsamt. Es verbessert auch den Cholesterinspiegel und Entzündungsreaktion, sagt die Mayo Clinic. Für Frauen bedeutet mäßiger Konsum nicht mehr als ein Glas pro Tag; für Männer, nicht mehr als zwei.

Fleischlose Fleischlose bei Gelegenheit

Eine Studie der Loma Linda Universität in Kalifornien hat ergeben, dass Menschen, die sehr wenig Fleisch essen, länger leben. Vegetarier essen nicht nur weniger gesättigtes Fett, sie essen auch mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, die voller Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien sind.

Okinawa-DiätEssen wie die Okinawaner

Menschen, die in Okinawa, dem südlichsten Teil Japans, leben, sind für ihre besonders lange Lebensspanne und ihr geringes Risiko für altersbedingte Krankheiten bekannt. Die Forschung legt nahe, dass ein Großteil ihres Langzeiterfolgs auf einen gesunden Lebensstil zurückzuführen ist, nämlich ihre Ernährung. Okinawaner essen weniger Kalorien als die meisten anderen Kulturen, aber ihre Ernährung ist sehr ernährungsphysiologisch dicht. Insbesondere essen sie viel proteinreichen Tofu (der Brustkrebs und Herzkrankheiten vorbeugen kann) und Betakarotin- und Vitamin C-reiche Süßkartoffeln.

WatermelonSlice up einige Wassermelone

Watermelon ist hoch in Lycopin, ein Nährstoff bekannt für seine Krebs-und Herz-Krankheit-Bekämpfung Vorteile. Bewahren Sie es bei Raumtemperatur auf, denn Untersuchungen aus dem Journal of Agricultural and Food Chemistry zeigen, dass Wassermelonen bei Raumtemperatur mehr Lycopin produzieren als wenn sie gekühlt werden.

Gute FetteEssen mehr (gut) Fett

Das hört sich vielleicht nicht nach dem gesundheitsbewusstesten Rat an, aber die gute Fettsorte (einfach ungesättigt) kann helfen, schlechtes Cholesterin zu senken, gutes Cholesterin zu erhöhen und Reduzieren Sie Ihr Risiko für Atherosklerose. Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren gehören Nüsse, Oliven, Öle und Avocados.

VerlangsamenLangsamer am Tisch

Wer langsamer isst, kann leichter erkennen, wenn er voll ist als Menschen, die hastig essen. Was bedeutet das für ein längeres Leben? Menschen, die langsamer essen, essen auch weniger, und Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen, die kalorienärmer essen, länger leben.

Obst und Gemüse Obst und Gemüse - und oft

Vitamin C kann die Körperzellen vor schädlichen freien Radikalen schützen. Leider ist Vitamin C wasserlöslich und unser Körper speichert es nicht. Um Ihr Niveau zu halten, müssen Sie regelmäßig Obst und Gemüse essen, mehrmals täglich.Nehmen Sie eine Orange mit Ihrem Frühstück, einen köstlichen Spinatsalat zum Mittagessen und gedünstetem Brokkoli zum Abendessen.

FiberErhöhende Ballaststoffaufnahme

Forschungsergebnisse von Das American Journal of Clinical Nutrition stellt fest, dass je mehr Ballaststoffe Sie essen, desto geringer ist das Risiko einer koronaren Herzerkrankung. Die tägliche Empfehlung ist 25 bis 35 Gramm, aber die meisten Amerikaner essen weniger als die Hälfte dieser Menge.

CranberriesCram einige Cranberries

Die bescheidene nordamerikanische Cranberry, die am besten als natürliche Methode zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen bekannt ist, kann Ihnen auch helfen, länger zu leben. Studien an Fruchtfliegen zeigen, dass die winzige Beere die Langlebigkeit erhöhen kann.

FishGo Fisch

Herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren senken nachweislich das schlechte Cholesterin, helfen dem Körper, Entzündungen zu bekämpfen und verringern das Risiko von Krebs und Herzinfarkt. Was ist die beste Quelle für diese Fette? Kaltwasser, fetter Fisch, wie Lachs, Hering oder Forelle. Wenn Sie kein Fischesser sind, versuchen Sie Leinsamen, Spinat oder Walnüsse.