Elterliche Weisheits-Perlen

Als Eltern überliefern Sie mehr als nur Gene an Ihre Kinder. Kinder nehmen Ihre Gewohnheiten auch auf - sowohl gut als auch schlecht.

Zeigen Sie Ihren Kindern, dass Sie sich um sie kümmern, indem Sie diese Nuggets von Gesundheitsratschlägen mit Ihnen teilen, lange nachdem Sie sie tragen können.

Essen bunter machenHab 1: Essen bunt machen

Essen in verschiedenen Farben macht nicht nur Spaß - es hat auch gesundheitliche Vorteile. Helfen Sie Ihren Kindern, den Nährwert zu verstehen, indem sie einen Regenbogen farbenfroher Lebensmittel in ihre normale Ernährung aufnehmen.

Das bedeutet nicht, dass jede Mahlzeit mehrfarbig sein muss. Sie sollten sich jedoch bemühen, eine Reihe von Früchten und Gemüsen verschiedener Farbtöne in ihre Ernährung einzubeziehen. Die Farben reichen von rot, blau und orange bis hin zu gelb, grün und weiß.

Lassen Sie das Frühstück nicht ausHabit 2: Lassen Sie das Frühstück nicht aus.

Wenn Sie in der Kindheit regelmäßige Mahlzeiten zubereiten, kann es wahrscheinlicher werden, dass Ihre Kinder diese gute Angewohnheit auch dann beibehalten, wenn sie älter sind. Bringen Sie ihnen, dass ein gesundes Frühstück:

  • Kick beginnt ihr Gehirn und Energie
  • hilft ihnen stark zu halten
  • hält chronische Krankheiten in Schach

Harvard Medical School bestätigt, dass der Verzicht ohne Frühstück korreliert mit der vierfachen Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit . Und die hohen Ballaststoffe in vielen Frühstückszerealien können helfen, das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen zu reduzieren. Achten Sie jedoch auf den Zuckergehalt.

Wählen Sie unterhaltsame Aktivitäten ausHABIT 3: Wählen Sie angenehme körperliche Aktivitäten

Nicht jedes Kind liebt Sport. Einige mögen Sportunterricht fürchten. Aber wenn sie sehen, dass du aktiv bist und körperliche Aktivitäten findest, die sie genießen, wird es einfach, gesund und aktiv zu bleiben.

Sie werden sehr wahrscheinlich ihre Liebe zu diesen Aktivitäten bis ins Erwachsenenalter tragen.

Wenn Ihr Kind seine Sportnische noch nicht gefunden hat, ermutigen Sie es, es weiter zu versuchen und aktiv mit ihnen zu sein. Setzen Sie sie einer Reihe von körperlichen Aktivitäten wie Schwimmen, Bogenschießen oder Gymnastik aus. Sie werden bestimmt etwas finden, was ihnen Spaß macht.

Sei kein StubenhockerHaus 4: Sei kein Stubenhocker

Bring Kinder und dich selbst vom Sofa und aus der Tür. Die Mayo Clinic berichtet, dass Kinder, die mehr als eine oder zwei Stunden fernsehen, einem größeren Risiko für eine Reihe von gesundheitlichen Problemen ausgesetzt sind, darunter:

  • Leistungseinbußen in der Schule
  • Verhaltensschwierigkeiten, einschließlich emotionaler und sozialer Probleme und Aufmerksamkeitsstörungen
  • Übergewicht oder Übergewicht
  • unregelmäßiger Schlaf, einschl. Einschlafstörungen und Schlafenszeit
  • weniger Zeit zum Spielen

ReadHabit 5: Jeden Tag lesen

Die Entwicklung einer starken Lesefähigkeit ist ein wesentlicher Bestandteil von der Erfolg Ihres Kindes in der Schule und später im Leben.

Laut der Cleveland Clinic trägt Lesen dazu bei, das Selbstwertgefühl eines Kindes, die Beziehungen zu Eltern und anderen und den Erfolg im späteren Leben aufzubauen.

Es wird empfohlen, dass Sie einen Teil der Spiel- und Schlafenszeiten Ihres Kindes lesen.

Die Cleveland Clinic schlägt auch vor, dass das tägliche Lesen für Kinder bereits im Alter von 6 Monaten beginnen kann.

Wählen Sie Bücher, die Ihre Kinder mögen, damit sie das Lesen als ein Vergnügen und nicht als lästige Aufgabe ansehen.

Wasser trinkenHabit 6: Wasser trinken, nicht Soda

Sie können die Nachricht einfach halten. Wasser ist gesund. Alkoholfreie Getränke sind ungesund.

Auch wenn Ihre Kinder nicht alle Gründe verstehen, warum zu viel Zucker schlecht für sie ist, können Sie ihnen helfen, die Grundlagen zu verstehen.

Zum Beispiel, nach der American Heart Association (AHA), liefert der Zucker in Softdrinks keine Nährstoffe. Es fügt auch Kalorien hinzu, die zu Gewichtsproblemen führen können. Wasser hingegen ist eine lebenswichtige Ressource, ohne die der Mensch nicht leben kann.

Schauen Sie sich die Etiketten anHABIT 7: Schauen Sie sich die Etiketten an (Lebensmitteletiketten, nicht Designer)

Ihre Kinder, besonders Kindermädchen und Teenager, mögen sich über die Etiketten auf ihrer Kleidung kümmern. Zeigen Sie ihnen, dass es eine andere Art von Etikett gibt, die für ihre Gesundheit wichtiger ist: das Etikett für die Lebensmittelernährung.

Zeigen Sie den Kindern, wie ihre bevorzugten verpackten Lebensmittel Etiketten mit wichtigen Informationen zur Ernährung enthalten.

Konzentrieren Sie sich auf einige wichtige Teile des Etiketts, wie die Menge pro Portion:

  • Kalorien
  • gesättigte Fette und Transfette
  • Gramm Zucker

Genießen Sie eine Familie AbendessenHabit 8: Genießen Sie ein Familienessen

Bei hektischen Familienplänen ist es schwer, Zeit zu finden, um zusammen zu essen. Aber es ist es wert, es zu versuchen.

Laut der Universität von Florida hat die Forschung gezeigt, dass das Teilen einer Familienmahlzeit bedeutet:

  • Familienbindungen werden stärker
  • Kinder sind besser angepasst
  • Jeder isst nahrhaftere Mahlzeiten
  • Kinder sind weniger wahrscheinlich übergewichtig oder übergewichtig
  • Kinder sind weniger wahrscheinlich, Drogen oder Alkohol zu missbrauchen

Zeit mit Freunden verbringenHabit 9: Zeit mit Freunden verbringen

Freundschaften sind sehr wichtig für die gesunde Entwicklung von Kindern im schulpflichtigen Alter, nach Forschung veröffentlicht von der Clinical Child and Family Psychology Review.

Das Spielen mit Freunden vermittelt Kindern wertvolle soziale Fähigkeiten wie Kommunikation, Kooperation und Problemlösung. Freunde haben, kann auch ihre Leistung in der Schule beeinflussen.

Ermutige deine Kinder, eine Vielzahl von Freundschaften zu schließen und oft mit Freunden zu spielen. Es wird ihnen Lebenskompetenzen geben, auf die sie in den kommenden Jahren zurückgreifen können.

Bleib positivHab 10: Bleib positiv

Es ist leicht für Kinder, entmutigt zu werden, wenn die Dinge nicht ihren Weg gehen. Helfen Sie ihnen, Resilienz zu lernen, wenn sie Rückschläge erleben, indem Sie ihnen zeigen, wie wichtig es ist, positiv zu bleiben.

Laut Forschung in der Klinischen Kinder- und Familienpsychologie können sowohl Kinder als auch Erwachsene von positivem Denken und guten Beziehungen profitieren.

Helfen Sie Ihren Kindern, ein gesundes Selbstwertgefühl und eine positive Einstellung zu entwickeln, indem Sie ihnen beibringen, dass sie liebenswert, fähig und einzigartig sind, egal welche Herausforderungen sie antreffen.