Grüner Tee ist das gesündeste Getränk auf dem Planeten.

Es ist mit Antioxidantien und Nährstoffen geladen, die starke Auswirkungen auf den Körper haben.

Dazu gehören eine verbesserte Gehirnfunktion, Fettabbau, ein geringeres Krebsrisiko und viele andere beeindruckende Vorteile.

Im Folgenden sind 10 gesundheitliche Vorteile von grünem Tee, die durch Studien unterstützt werden.

1. Grüner Tee enthält bioaktive Verbindungen, die die Gesundheit verbessern

Grüner Tee ist mehr als nur Flüssigkeit.

Viele der Pflanzenbestandteile in den Teeblättern machen es zum endgültigen Getränk, das große Mengen wichtiger Nährstoffe enthält (1).

Tee ist reich an Polyphenolen, die entzündungshemmend wirken und Krebs bekämpfen helfen.

Grüner Tee enthält etwa 30 Prozent Polyphenole, einschließlich großer Mengen eines Catechins, EGCG genannt. Catechine sind natürliche Antioxidantien, die Zellschäden vorbeugen und andere Vorteile bieten.

Diese Substanzen können die Bildung von freien Radikalen im Körper reduzieren und Zellen und Moleküle vor Schäden schützen. Diese freien Radikale spielen bekanntlich eine Rolle beim Altern und bei allen Arten von Krankheiten.

EGCG (Epigallocatechingallat) ist eine der stärksten Verbindungen in grünem Tee. Es wurde untersucht, um verschiedene Krankheiten zu behandeln und kann einer der Hauptgründe sein, warum grüner Tee solch starke medizinische Eigenschaften hat (2).

Grüner Tee enthält auch kleine Mengen an Mineralien, die für die Gesundheit wichtig sind.

Versuchen Sie, eine höhere Qualitätsmarke für grünen Tee zu wählen, da einige der minderwertigen Marken übermäßig viel Fluorid enthalten können (3).

Selbst wenn Sie sich für eine Marke mit geringerer Qualität entscheiden, überwiegen die Vorteile bei weitem das Risiko.

Zusammenfassung Grüner Tee enthält Polyphenol-Antioxidantien, einschließlich eines Catechins namens EGCG. Diese Antioxidantien können verschiedene positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

2. Verbindungen in grünem Tee können die Gehirnfunktion verbessern und Sie schlauer machen

Grüner Tee hält mehr als nur wach, er kann Sie auch schlauer machen.

Der wichtigste Wirkstoff ist Koffein, ein bekanntes Stimulans.

Es enthält nicht so viel wie Kaffee, aber genug, um eine Reaktion zu erzeugen, ohne die "nervösen" Effekte zu verursachen, die mit zu viel Koffein verbunden sind.

Was Koffein im Gehirn ist, blockiert einen inhibitorischen Neurotransmitter namens Adenosin. Auf diese Weise erhöht es tatsächlich das Abfeuern von Neuronen und die Konzentration von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin (4, 5).

Koffein wurde bereits intensiv untersucht und führt zu Verbesserungen bei verschiedenen Aspekten der Gehirnfunktion, einschließlich verbesserter Stimmung, Wachsamkeit, Reaktionszeit und Gedächtnis (6).

Grüner Tee enthält jedoch mehr als nur Koffein.Es hat auch die Aminosäure L-Theanin, die in der Lage ist, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden (7).

L-Theanin erhöht die Aktivität des inhibitorischen Neurotransmitters GABA, der eine angstlösende Wirkung hat. Es erhöht auch Dopamin und die Produktion von Alpha-Wellen im Gehirn (7, 8, 9).

Studien zeigen, dass Koffein und L-Theanin synergistisch wirken können. Die Kombination der beiden ist besonders wirksam bei der Verbesserung der Gehirnfunktion (10, 11).

Aufgrund des L-Theanins und der geringeren Dosis Koffein kann grüner Tee eine viel mildere und andere Art von "Buzz" als Kaffee geben.

Viele Menschen berichten, dass sie im Vergleich zu Kaffee eine stabilere Energie haben und viel produktiver sind, wenn sie grünen Tee trinken.

Zusammenfassung Grüner Tee enthält weniger Koffein als Kaffee, aber genug, um eine Wirkung zu erzielen. Es enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die synergistisch mit Koffein arbeiten kann, um die Gehirnfunktion zu verbessern.

3. Grüner Tee erhöht die Fettverbrennung und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit

Wenn Sie sich die Zutatenliste für jede Fettverbrennungszulage anschauen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass grüner Tee da sein wird.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass grüner Tee nachweislich die Fettverbrennung erhöht und die Stoffwechselrate in kontrollierten menschlichen Studien erhöht (12, 13).

In einer Studie mit 10 gesunden Männern erhöhte grüner Tee den Energieverbrauch um 4% (14).

Eine weitere Studie zeigte, dass die Fettoxidation um 17% erhöht war, was darauf hindeutet, dass grüner Tee selektiv die Fettverbrennung erhöhen kann (15).

Einige Studien zu grünem Tee zeigen jedoch keinen Anstieg des Metabolismus, so dass die Wirkungen vom Individuum abhängen können (16).

Es wurde auch gezeigt, dass Coffein selbst die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, indem es Fettsäuren aus den Fettgeweben mobilisiert und sie als Energie verfügbar macht (17, 18).

In zwei separaten Review-Studien wurde gezeigt, dass Koffein im Durchschnitt die körperliche Leistungsfähigkeit um 11-12% erhöht (19, 20).

Zusammenfassung Es hat sich gezeigt, dass grüner Tee die Stoffwechselrate ankurbelt und die Fettverbrennung auf kurze Sicht erhöht, obwohl nicht alle Studien übereinstimmen.

4. Antioxidantien in grünem Tee können Ihr Risiko für einige Arten von Krebs senken

Krebs wird durch unkontrolliertes Wachstum von Zellen verursacht. Es ist eine der weltweit führenden Todesursachen.

Es ist bekannt, dass oxidativer Schaden zur Entwicklung von Krebs beiträgt und dass Antioxidantien eine schützende Wirkung haben können (21).

Grüner Tee ist eine ausgezeichnete Quelle für starke Antioxidantien, daher ist es sinnvoll, dass er Ihr Krebsrisiko senken könnte, was es zu tun scheint:

  • Brustkrebs: Eine Metaanalyse von Beobachtungsstudien hat ergeben, dass Frauen, die den meisten Grüntee tranken, hatten ein um 20-30% geringeres Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, die häufigste Krebserkrankung bei Frauen (22).
  • Prostatakrebs: Eine Studie ergab, dass Männer, die grünen Tee trinken, ein um 48% geringeres Risiko haben, an Prostatakrebs zu erkranken, der bei Männern die häufigste Krebserkrankung ist (23).
  • Kolorektalkrebs: Eine Analyse von 29 Studien zeigte, dass diejenigen, die grünen Tee tranken, bis zu 42% weniger an Darmkrebs erkrankten (24).

Viele Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass Grünteetrinker weniger wahrscheinlich verschiedene Krebsarten entwickeln. Um diese Effekte zu bestätigen, ist jedoch eine intensivere Forschung erforderlich (25, 26).

Es ist wichtig, daran zu denken, dass es eine schlechte Idee ist, Milch in Ihren Tee zu geben, weil einige Studien darauf hindeuten, dass er den antioxidativen Wert verringert (27).

Zusammenfassung Grüner Tee enthält starke Antioxidantien, die gegen Krebs schützen können. Mehrere Studien zeigen, dass Grünteetrinker ein geringeres Risiko für verschiedene Krebsarten haben.

5. Grüner Tee schützt Ihr Gehirn im Alter, senkt das Risiko von Alzheimer und Parkinson

Grüner Tee kann nicht nur kurzfristig die Gehirnfunktion verbessern, sondern auch Ihr Gehirn im Alter schützen.

Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste neurodegenerative Erkrankung beim Menschen und eine der Hauptursachen für Demenz.

Die Parkinson-Krankheit ist die zweithäufigste neurodegenerative Erkrankung und beinhaltet den Tod von Dopamin produzierenden Neuronen im Gehirn.

Mehrere Studien zeigen, dass die Katechinverbindungen in grünem Tee verschiedene schützende Wirkungen auf Neuronen in Reagenzgläsern und Tiermodellen haben können, was möglicherweise das Risiko von Alzheimer und Parkinson senkt (28, 29, 30).

Zusammenfassung Die bioaktiven Verbindungen in grünem Tee können verschiedene schützende Wirkungen auf das Gehirn haben. Sie können das Risiko für Alzheimer und Parkinson verringern, die beiden häufigsten neurodegenerativen Erkrankungen.

6. Grüner Tee kann Bakterien töten, was die Zahngesundheit verbessert und das Risiko einer Infektion verringert

Die Catechine im grünen Tee haben auch andere biologische Wirkungen.

Einige Studien zeigen, dass sie Bakterien abtöten und Viren wie das Influenzavirus hemmen können, was möglicherweise Ihr Infektionsrisiko senkt (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans ist das primäre schädliche Bakterium im Mund. Es verursacht Plaquebildung und trägt maßgeblich zu Karies und Karies bei.

Studien zeigen, dass die Catechine in grünem Tee das Wachstum von Streptococcus mutans hemmen können. Grüner Teekonsum ist mit einer verbesserten Zahngesundheit und einem geringeren Kariesrisiko verbunden (35, 36, 37, 38).

Mehrere Studien zeigen auch, dass grüner Tee Mundgeruch reduzieren kann (39, 40).

Zusammenfassung Die Catechine in grünem Tee können das Wachstum von Bakterien und einigen Viren hemmen. Dies kann das Infektionsrisiko senken und zu einer Verbesserung der Zahngesundheit, einem geringeren Kariesrisiko und reduziertem Mundgeruch führen.

7. Grüner Tee kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes senken

Typ-2-Diabetes ist eine Krankheit, die in den letzten Jahrzehnten epidemische Ausmaße angenommen hat und derzeit weltweit etwa 400 Millionen Menschen betrifft.

Diese Krankheit beinhaltet erhöhte Blutzuckerspiegel im Zusammenhang mit Insulinresistenz oder die Unfähigkeit, Insulin zu produzieren.

Studien zeigen, dass grüner Tee die Insulinsensitivität verbessern und den Blutzuckerspiegel senken kann (41).

Eine Studie bei Japanern ergab, dass diejenigen, die am meisten grünen Tee tranken, ein um 42% geringeres Risiko hatten, Typ-2-Diabetes zu entwickeln (42).

Laut einer Übersicht von 7 Studien mit insgesamt 286.701 Personen hatten Grünteetrinker ein um 18% geringeres Risiko, Diabetiker zu werden (43).

Zusammenfassung Einige kontrollierte Studien zeigen, dass grüner Tee eine leichte Senkung des Blutzuckerspiegels verursachen kann. Es kann auch das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes senken.

8. Grüner Tee kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern

Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfälle, sind die häufigsten Todesursachen in der Welt (44).

Studien zeigen, dass grüner Tee einige der Hauptrisikofaktoren für diese Krankheiten verbessern kann.

Dazu gehören Gesamtcholesterin, LDL-Cholesterin und Triglyceride (45).

Grüner Tee erhöht auch dramatisch die antioxidative Kapazität des Blutes, die die LDL-Partikel vor Oxidation schützt, was ein Teil des Weges zur Herzerkrankung ist (46, 47).

Angesichts der positiven Auswirkungen auf die Risikofaktoren ist es nicht verwunderlich, dass bei Grünteetrinkern das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 31% geringer ist (48, 49, 50).

Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass grüner Tee das Gesamt- und LDL-Cholesterin senkt und die LDL-Partikel vor Oxidation schützt. Beobachtungsstudien zeigen, dass Grünteetrinker ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

9. Grüner Tee kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Risiko von Fettleibigkeit zu senken

Da grüner Tee die Stoffwechselrate kurzfristig steigern kann, macht es Sinn, dass es Ihnen helfen könnte, Gewicht zu verlieren.

Mehrere Studien zeigen, dass grüner Tee vor allem im Bauchbereich zu Körperfettabnahmen führt (51, 52).

Eine dieser Studien war eine 12-wöchige randomisierte kontrollierte Studie an 240 Männern und Frauen. In dieser Studie hatte die Grüntee-Gruppe eine signifikante Abnahme des Körperfettanteils, des Körpergewichts, des Taillenumfangs und des Bauchfetts (53).

Einige Studien zeigen jedoch keine statistisch signifikante Zunahme der Gewichtsabnahme bei grünem Tee, daher muss diese mit einem Körnchen Salz eingenommen werden (54).

Zusammenfassung Einige Studien zeigen, dass grüner Tee zu einem erhöhten Gewichtsverlust führt. Es kann besonders wirksam sein, um das gefährliche Bauchfett zu reduzieren.

10. Grüner Tee kann dir helfen, länger zu leben

Natürlich müssen wir alle irgendwann sterben. Das ist unvermeidlich.

Da Grünteetrinker jedoch ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs haben, ist es sinnvoll, dass Sie länger leben können.

In einer Studie mit 40, 530 japanischen Erwachsenen waren diejenigen, die den meisten Grüntee tranken (5 oder mehr Tassen pro Tag), signifikant seltener während eines 11-Jahres-Zeitraums gestorben (55):

  • Tod aller Ursachen : 23% niedriger bei Frauen, 12% niedriger bei Männern.
  • Tod durch Herzkrankheit: 31% niedriger bei Frauen, 22% niedriger bei Männern.
  • Tod durch Schlaganfall: 42% niedriger bei Frauen, 35% niedriger bei Männern.

Eine weitere Studie mit 14, 001 älteren japanischen Personen im Alter ergab, dass diejenigen, die am meisten grünen Tee getrunken hatten, 76% seltener während der sechsjährigen Studienzeit starben (56).

Zusammenfassung Studien zeigen, dass Grünteetrinker wahrscheinlich länger leben als Nicht-Teetrinker.

The Bottom Line

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Um sich besser zu fühlen, Gewicht zu verlieren und das Risiko chronischer Krankheiten zu senken, sollten Sie in Betracht ziehen, grünen Tee zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Lebens zu machen.