Therapie kann helfen

Wenn Sie Zeit mit Ihrem Therapeuten verbringen, können Sie Erkenntnisse über Ihren Zustand und Ihre Persönlichkeit gewinnen und Lösungen entwickeln, um Ihr Leben zu verbessern. Leider ist es manchmal schwierig, bei Ihren Besuchen alles einzubauen. Sie können eine Sitzung beenden und denken: "Wir sind zu keinem der Themen gekommen, über die ich sprechen wollte! "

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre regelmäßigen Therapiesitzungen optimal nutzen können. Es gibt einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass die Probleme, mit denen Sie konfrontiert werden, die benötigte Zeit erhalten.

Beginnen Ihres ersten Besuchs

Während Ihres ersten Besuchs sammelt Ihr Therapeut in der Regel Informationen über Sie, Ihren Zustand und die Auswirkungen Ihrer Symptome auf Ihr Leben. Je mehr Informationen Sie Ihrem Therapeuten zur Verfügung stellen, desto schneller können Sie beginnen, Ihnen zu helfen.

Hier sind einige Informationen, die Sie bereit sein sollten:

  • Details zu Ihren aktuellen Symptomen
  • warum Sie eine Therapie suchen
  • Ihre Krankengeschichte
  • alle Medikamente, die Sie einnehmen

VorbereitungPräparieren für jeder Besuch

Sie sollten sich vorher darauf vorbereiten, jede Sitzung zu maximieren. Lassen Sie genug Zeit, um zu Ihrem Termin zu kommen, damit Sie nicht eilig sind, wenn Sie entspannt sein müssen. Sie sollten auch auf Alkohol oder Drogen verzichten. Therapie ist eine Zeit, um an deinen Problemen zu arbeiten, nicht um dich selbst zu behandeln.

JournalingJournaling und Protokollierung

Wenn Sie ein Journal führen, können Sie Ihr Gedächtnis während Ihrer Therapiesitzungen verschieben. Zeichnen Sie Ihre Stimmungen und Aktivitäten zwischen den Sitzungen auf. Schreibe alle Probleme auf, die du vielleicht hattest oder irgendwelche persönlichen Einsichten, die du vielleicht gehabt hast. Überprüfen Sie dann Ihre Journaleinträge vor Ihrer Sitzung oder bringen Sie sie in die Sitzung mit.

SharingShare to share

Der Grund für die Therapie besteht darin, Ihnen bei der Lösung von Problemen zu helfen. Aber Sie werden wenig Erfolg haben, wenn Sie nicht bereit sind, Ihre Gedanken und Emotionen zu teilen. Dies kann beinhalten, über einige schmerzhafte oder peinliche Erinnerungen zu sprechen. Vielleicht müssen Sie Teile Ihrer Persönlichkeit enthüllen, auf die Sie nicht stolz sind, aber Ihr Therapeut ist nicht da, um Sie zu verurteilen. Wenn Sie über die Probleme sprechen, die Sie am meisten stören, können Sie entweder etwas ändern oder lernen, sich selbst zu akzeptieren.

OpennessBe open

Offenheit ist nicht das Gleiche wie Sharing. Offenheit bedeutet die Bereitschaft, die Fragen des Therapeuten zu beantworten. Es bedeutet auch, offen zu sein für Offenbarungen über dich selbst. Dies kann Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie sich verhalten, wie Sie sich fühlen und wie Sie mit anderen interagieren. Offen sein ermöglicht es Ihnen, zu teilen und zu nehmen, was während der Therapie zu Ihnen kommt.

Machen Sie Ihre HausaufgabenDie Hausaufgaben

Einige Arten von Therapie erfordern Sie zu "Hausaufgaben" Aufgaben zu tun.Diese bestehen im Allgemeinen darin, eine Fähigkeit oder Technik zwischen Therapiesitzungen zu üben. Wenn dein Therapeut dir "Hausaufgaben" zuweist, stelle sicher, dass du es tust. Machen Sie sich Notizen über die Erfahrung und seien Sie bereit, dies bei Ihrer nächsten Sitzung zu besprechen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine bestimmte Hausaufgabe nicht erledigen können, besprechen Sie dies mit Ihrem Therapeuten.

Notizen machenNehmen Sie während Ihres Besuchs Notizen

Notieren Sie sich alle Beobachtungen oder Schlussfolgerungen, die Sie während der Therapie erhalten, so wie Sie sich außerhalb der Therapie Notizen machen sollten. Dadurch können Sie überprüfen, was Sie an diesem Tag bearbeitet haben. Die Notizen können als Erinnerung an den Fortschritt dienen, den Sie machen.

FragenFrage deine eigenen Fragen

Dein Therapeut wird dir wahrscheinlich viele Fragen zu Ereignissen aus deinem vergangenen und gegenwärtigen Leben stellen. Diese Fragen sind notwendig, um ein genaues Bild Ihrer Umstände zu erhalten. Um Vertrauen aufzubauen, sollte die Kommunikation in beide Richtungen funktionieren. Mit anderen Worten, stellen Sie Fragen, wenn welche zu Ihnen kommen. Es ist wichtig, dass Ihr Therapeut mit Ihnen zusammenarbeitet, um Antworten auf Ihre Fragen zu finden.

Halten Sie Ihre Fragen auf Ihre Symptome ausgerichtet, wie sie Ihre tägliche Arbeit beeinflussen und was getan werden kann, um sie zu lindern.

Persönliche Fragen für Ihren Therapeuten sind nicht angemessen. Es ist am besten, wenn Ihr Therapeut eine professionelle Grenze einhält.

NachdenkenZeit nach einer Sitzung

Je nachdem, was Sie an diesem Tag mit Ihrem Therapeuten besprochen haben, können Sie nach einer Sitzung einige intensive Emotionen durch sich haben. Versuchen Sie, nach jeder Sitzung eine kleine Ausfallzeit zu planen, um sich Zeit zu nehmen, Ihre Gedanken ruhig zu sammeln und zu absorbieren, was gerade passiert ist. Sich etwas Zeit zu nehmen, Notizen in Ihrem Tagebuch über Ihre Reaktionen zu machen, oder sich sogar hinzusetzen, um mit Ihren Gedanken allein zu sein, kann sehr therapeutisch sein.

RevisitingWiederholen Sie die Sitzung

Gehen Sie vor Ihrer nächsten Sitzung über Ihre Notizen aus der letzten Sitzung. Überprüfe nochmals, worüber du gesprochen hast, und fange an darüber nachzudenken, was du in deiner nächsten Sitzung ansprechen möchtest. Die Erkenntnisse aus den Sitzungen sollten sich nicht auf das Büro des Therapeuten beschränken. Stellen Sie sicher, dass Sie in den Tagen vor Ihrer nächsten Sitzung über Ihre Fortschritte nachdenken.