Wenn du jemals eine Nacht mit Werfen und Wenden verbracht hast, weißt du bereits, wie du dich am nächsten Tag fühlen wirst - müde, schlecht gelaunt und unordentlich. Aber wenn man nachts die empfohlenen 7 bis 9 Stunden Nachtschlaf verpasst, fühlt man sich mehr als nur benommen und mürrisch. Die langfristigen Auswirkungen von Schlafentzug sind real. Es reduziert Ihre geistigen Fähigkeiten und setzt Ihre körperliche Gesundheit einem echten Risiko aus. Die Wissenschaft hat schlechten Schlaf mit allen möglichen Gesundheitsproblemen verbunden, von Gewichtszunahme bis zu einem geschwächten Immunsystem.

Ihr Körper braucht Schlaf, genauso wie er Luft und Nahrung benötigt, um optimal zu funktionieren. Während des Schlafes heilt sich Ihr Körper und stellt sein chemisches Gleichgewicht wieder her. Ihr Gehirn schmiedet neue Verbindungen und hilft bei der Speicherung. Ohne ausreichenden Schlaf funktionieren Ihr Gehirn und Ihr Körpersystem nicht normal. Es kann auch Ihre Lebensqualität dramatisch senken. Eine Überprüfung von 16 Studien ergab, dass das Schlafen für weniger als 6 bis 8 Stunden pro Nacht das Risiko eines frühen Todes um etwa 12 Prozent erhöht.

Die offensichtlichen Anzeichen für Schlafentzug sind:

  • übermäßige Schläfrigkeit
  • Gähnen
  • Reizbarkeit
  • Tagesmüdigkeit

Stimulanzien wie Koffein reichen nicht aus, um das tiefe Schlafbedürfnis Ihres Körpers zu überwinden. Hinter den Kulissen kann chronischer Schlafentzug die inneren Systeme Ihres Körpers beeinträchtigen und mehr als nur die oben genannten ersten Anzeichen und Symptome verursachen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Schlafentzug bestimmte Körperfunktionen und -systeme beeinflusst.

Zentrales Nervensystem

Ihr zentrales Nervensystem ist die Informationsautobahn Ihres Körpers. Schlaf ist notwendig, um es richtig zu funktionieren, aber chronische Schlaflosigkeit kann stören, wie Ihr Körper normalerweise Informationen sendet.

Während des Schlafes bilden sich Wege zwischen Nervenzellen (Neuronen) in Ihrem Gehirn, die Ihnen helfen, sich an neue Informationen zu erinnern, die Sie gelernt haben. Schlafentzug lässt dein Gehirn erschöpft, so dass es seine Pflichten nicht erfüllen kann. Sie können es auch schwieriger finden, sich zu konzentrieren oder neue Dinge zu lernen. Die Signale, die Ihr Körper sendet, können auch mit einer Verzögerung auftreten, was Ihre Koordinationsfähigkeiten verringert und Ihr Risiko für Unfälle erhöht.

Schlafentzug wirkt sich auch negativ auf Ihre geistigen Fähigkeiten und Ihren emotionalen Zustand aus. Sie fühlen sich möglicherweise ungeduldiger oder neigen zu Stimmungsschwankungen. Es kann auch Entscheidungsprozesse und Kreativität gefährden.

Wenn der Schlafentzug lange genug anhält, könnten Sie Halluzinationen bekommen - Dinge sehen oder hören, die nicht da sind. Ein Mangel an Schlaf kann auch Manie in Menschen, die manische Depression haben, auslösen. Andere psychologische Risiken sind:

  • impulsives Verhalten
  • Depression
  • Paranoia
  • Selbstmordgedanken

Es kann auch sein, dass Sie am Tag einen Sekundenschlaf erleben.Während dieser Episoden schläfst du für ein paar Sekunden oder Minuten ein, ohne es zu merken. Microsleep ist außerhalb Ihrer Kontrolle und kann extrem gefährlich sein, wenn Sie fahren. Es kann Sie auch anfälliger für Verletzungen durch Stolpern und Stürze machen.

Immunsystem

Während Sie schlafen, produziert Ihr Immunsystem schützende, Infektionen bekämpfende Substanzen wie Zytokine. Mit diesen Substanzen bekämpfen sie fremde Eindringlinge wie Bakterien und Viren. Cytokine helfen Ihnen auch beim Schlafen und geben Ihrem Immunsystem mehr Energie, um Ihren Körper vor Krankheiten zu schützen.

Schlafentzug verhindert, dass Ihr Immunsystem seine Kräfte aufbauen kann. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, ist dein Körper möglicherweise nicht in der Lage, Eindringlinge abzuwehren. Es kann auch länger dauern, bis Sie sich von einer Krankheit erholen. Langfristige Schlafentzug erhöht auch das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen.

Atmungssystem

Die Beziehung zwischen Schlaf und Atmungssystem geht in beide Richtungen. Eine nächtliche Atemstörung, genannt obstruktive Schlafapnoe (OSA), kann den Schlaf unterbrechen und die Schlafqualität mindern. Wenn Sie die ganze Nacht aufwachen, kann dies zu Schlafentzug führen, wodurch Sie anfälliger für Infektionen der Atemwege wie Erkältung und Grippe werden. Schlafentzug kann auch bestehende Atemwegserkrankungen, wie chronische Lungenkrankheit, verschlimmern.

Verdauungssystem

Schlafmangel ist neben zu viel Essen und nicht Training ein weiterer Risikofaktor für Übergewicht und Adipositas. Der Schlaf beeinflusst die Spiegel von zwei Hormonen, Leptin und Ghrelin, die die Gefühle von Hunger und Fülle kontrollieren.

Leptin sagt deinem Gehirn, dass du genug zu essen hast. Ohne genügend Schlaf reduziert Ihr Gehirn Leptin und erhöht Ghrelin, das ein Appetitanreger ist. Der Fluss dieser Hormone könnte das nächtliche Naschen erklären oder warum jemand später in der Nacht zuviel essen könnte. Ein Mangel an Schlaf kann auch zur Gewichtszunahme beitragen, indem Sie sich zu müde zum Training fühlen.

Schlafentzug veranlasst auch Ihren Körper, nach dem Essen höhere Insulinspiegel freizusetzen. Insulin steuert Ihren Blutzuckerspiegel. Höhere Insulinspiegel fördern die Fettspeicherung und erhöhen das Risiko für Typ-2-Diabetes.

Herz-Kreislauf-System

Schlaf beeinflusst Prozesse, die Herz und Blutgefäße gesund halten, einschließlich Blutzucker, Blutdruck und Entzündungswerte. Es spielt auch eine wichtige Rolle in der Fähigkeit Ihres Körpers, die Blutgefäße und das Herz zu heilen und zu reparieren.

Menschen, die nicht genug schlafen, haben häufiger eine Herz-Kreislauf-Erkrankung. Eine im European Journal of Preventive Oncology veröffentlichte Analyse verband Insomnie mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Endokrines System

Die Hormonproduktion hängt von Ihrem Schlaf ab. Für die Testosteronproduktion benötigen Sie mindestens drei Stunden ununterbrochenen Schlaf, was etwa der Zeit Ihrer ersten REM-Episode entspricht. Das Aufwachen während der Nacht könnte die Hormonproduktion beeinflussen.

Diese Unterbrechung kann auch die Wachstumshormonproduktion beeinflussen, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen.Diese Hormone helfen beim Aufbau von Muskelmasse und reparieren Zellen und Gewebe. Die Hirnanhangdrüse gibt Wachstumshormone kontinuierlich ab, aber auch Schlaf und Bewegung fördern die Freisetzung dieses Hormons.

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