Eine gesunde Ernährung, Bewegung und bestimmte Medikamente sind die Eckpfeiler der Diabetesprävention und -behandlung.

Einige Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel können jedoch auch potentielle Vorteile haben.

Interessanterweise haben viele von ihnen antidiabetische Eigenschaften, einschließlich Senkung des Blutzuckers und Verbesserung der Blutfette und Insulinsensitivität.

Dies ist eine Liste der vielversprechendsten Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel für Diabetes.

1. Kurkuma

Kurkuma ist ein Kraut, das Curry seine gelbe Farbe verleiht. Es enthält eine Verbindung namens Curcumin, die mehrere medizinische Eigenschaften, einschließlich anti-diabetischer Wirkungen hat.

Studien haben gezeigt, dass Curcumin in der Lage ist, den Blutzuckerspiegel zu senken. Eine neuere Studie fand heraus, dass die Einnahme von nur 300 mg hoch gereinigten Curcuminoiden pro Tag den Blutzuckerspiegel um fast 18% senkte (1, 2).

Eine weitere Studie mit mehr als 200 Prädiabetikern ergab, dass die Einnahme von 1,5 g Curcumin über 9 Monate die Beta-Zell-Funktion verbesserte und die Entwicklung von Typ-2-Diabetes während der Studie verhinderte (3).

Andere Studien haben Hinweise darauf gefunden, dass die entzündungshemmende und antioxidative Wirkung von Curcumin das Risiko für Herzerkrankungen und andere Diabetes-Komplikationen senken kann (4, 5, 6, 7, 8).

Bottom Line: Kurkuma ist das Gewürz, das Curry seine gelbe Farbe verleiht. Es enthält einen Wirkstoff namens Curcumin, der den Blutzucker senken und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern kann.

2. Ingwer

Ingwer ist ein beliebtes Gewürz zum Kochen und Hausmittel.

Es kann auch einige Diabetes-Symptome verbessern.

Eine Studie mit 88 Teilnehmern ergab, dass die tägliche Einnahme von 3 Gramm Ingwer über acht Wochen den Nüchternblutzucker und den HbA1c-Spiegel reduzierte, die ein Maß für den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel in den letzten 2-3 Monaten darstellen (9).

Mehrere andere Studien mit Dosen von 2-3 Gramm haben ähnliche Wirkungen gefunden (10, 11, 12).

Ingwer hat auch entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen, die möglicherweise die Gesundheit von Herz und Augen verbessern (10, 13, 14, 15).

Schließlich deuten Hinweise darauf hin, dass die aktiven Ingredienzen, die in Ingwer gefunden werden, dazu beitragen können, Veränderungen der Proteine ​​durch hohen Blutzucker zu verhindern. Diese Veränderungen können Zellen, Nerven und Blutgefäße schädigen (16, 17).

Bottom Line: Ingwer ist eine medizinische und kulinarische Pflanze, die helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken, Entzündungen zu bekämpfen und einige negative Folgen von Diabetes zu verhindern.

3. Zimt

Zimt ist eine bekannte Ergänzung für Diabetes. Die Beweise für seine Verwendung sind jedoch widersprüchlich.

Viele Laborstudien haben gezeigt, dass Zimt die Insulinresistenz verbessern, die Absorption von Glukose nach einer Mahlzeit senken und Entzündungen bekämpfen kann. Viele große Reviews von Studien am Menschen haben jedoch keine übereinstimmenden Ergebnisse gefunden (18, 19, 20, 21).

Einige Studien zeigen keine signifikanten Effekte, während andere Verbesserungen bei Nüchternblutzucker, Gesamtcholesterin, "schlechtem" LDL-Cholesterin und "gutem" HDL-Cholesterin finden.

Dennoch haben die meisten Studien Verbesserungen bei Fasten und durchschnittlichen Blutzuckerwerten gezeigt (19, 20, 22, 23, 24, 25).

Ein weiteres Problem bei der Empfehlung von Zimt als Nahrungsergänzungsmittel für Diabetes ist, dass die zwei wichtigsten Zimtarten - Ceylon und Cassia - unterschiedliche Wirkungen haben. Darüber hinaus wurde beides nicht gut untersucht.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Cassia-Zimt bei der Senkung des Blutzuckerspiegels wirksamer ist, und die meisten Studien am Menschen haben Cassia-Zimt verwendet oder nicht angegeben, welcher Typ verwendet wurde (26).

Cassia-Zimt hat jedoch einen hohen Gehalt an Cumarin, der bei Überdosierung Leberschäden verursachen kann. Obwohl aktuelle Studien diesen Effekt nicht gefunden haben, waren sie zu klein und zu kurz, um dies mit Sicherheit zu sagen (27).

Wenn Zimt als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird, ist Ceylon-Zimt daher die sicherere Wahl.

Bottom Line: Zimt kann Blutzucker und Blutfettspiegel verbessern. Die Beweise sind jedoch widersprüchlich. Es ist auch wichtig, die richtige Form von Zimt zu wählen.

4. Zwiebel

Die Fähigkeit der Zwiebel, den Blutzucker zu senken, wurde bei Tieren und im Labor gut untersucht (28, 29, 30).

Leider haben nur wenige Studien diese Effekte beim Menschen untersucht. Dennoch sind die Ergebnisse ermutigend.

Eine Studie bei Typ-1- und Typ-2-Diabetikern ergab, dass der Verzehr von 100 Gramm roher, roter Zwiebeln bei beiden Arten von Patienten bei Verzehr einer zuckerhaltigen Mahlzeit zu einer signifikanten Abnahme des hohen Blutzuckerspiegels führte (31).

Andere, weniger aktuelle Studien haben ebenfalls ergeben, dass der Verzehr von Zwiebeln zu Mahlzeiten den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit senken kann (32, 33, 34).

Obwohl die Beweise nur vorläufig sind, scheint das Hinzufügen von Zwiebeln zu Ihrer Ernährung ein einfacher Weg zu sein, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Bottom Line: Die Verwendung von Zwiebeln zur Behandlung von Diabetes wurde beim Menschen noch nicht umfassend untersucht. Einige Hinweise deuten jedoch darauf hin, dass die Zugabe von Zwiebeln zu Ihrer Ernährung helfen kann, Ihren Blutzuckerspiegel in Schach zu halten.

5. Black Seed oder Black Curry

Black Seed oder Black Curry ( Nigella sativa ), ist der Samen einer Blume, die eine Geschichte der Verwendung in der traditionellen Medizin hat.

Viele Studien mit Teströhrchen und Tieren haben gezeigt, dass Schwarzkümmel die Fähigkeit besitzt, Entzündungen zu bekämpfen, die Blutfettwerte zu senken, Bakterien zu bekämpfen und das Herz und die Leber vor Krankheiten zu schützen (35, 36, 37).

Ähnliche Studien haben auch gezeigt, dass Schwarzkümmel gegen bestimmte Komplikationen von Diabetes schützen kann (38, 39, 40, 41).

Eine neuere Übersicht von 23 Humanstudien mit über 1 500 Teilnehmern ergab, dass Schwarzkümmel in mehr als der Hälfte der untersuchten Studien den Nüchternblutzucker und den HbA1c-Spiegel signifikant reduzierte (42).

Andere Studien haben gezeigt, dass Schwarzkümmel die Fähigkeit hat, bei Patienten mit Diabetes den hohen Blutzucker zu senken und die Blutfette zu verbessern (43, 44, 45, 46).

Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen und die geeignete Dosierung zu bestimmen.

Bottom Line: Black Seed oder Black Curry ist ein Samen, der verspricht, den Blutzucker und die Blutfettwerte zu verbessern, sowie das Herz und die Leber vor Krankheiten zu schützen.

6. Bockshornklee

Bockshornklee ist ein Kraut, das oft in der Küche und Hausmittel für viele Bedingungen verwendet wird.

Studien über die Verwendung von Bockshornklee bei Diabetikern waren nicht konsistent, aber eine große Überprüfung ergab, dass Bockshornklee Nüchternblutzucker, Blutzucker nach der Mahlzeit, durchschnittlicher Blutzucker über 2-3 Monate (HbA1c) und Cholesterin (47 ).

Andere Berichte haben auch herausgefunden, dass Bockshornklee geholfen hat, den Blutzuckerspiegel zu senken, aber wie groß der Einfluss ist, ist nicht klar. Eine Übersichtsarbeit ergab, dass Bockshornklee durchschnittlich 17 mg / dl zur Senkung des Blutzuckers beiträgt, was relativ gering ist (48, 49, 50).

Bockshornklee kann interessanterweise helfen, Diabetes zu verhindern. Eine andere neuere Studie fand heraus, dass die tägliche Supplementierung von Bockshornklee über drei Jahre hinweg die Anzahl der Menschen, die während der Studie Diabetes entwickelten, signifikant reduzierte (51).

Eine Magenverstimmung kann jedoch eine Nebenwirkung sein.

Bottom Line: Die Ergebnisse waren widersprüchlich, aber Bockshornklee kann verschiedene Blutzuckerwerte verbessern oder sogar das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern. Nebenwirkungen können jedoch ein Problem sein.

7. Aloe Vera

Aloe Vera ist eine gemeinsame Haus- und Gartenpflanze, die auch für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt ist, vielleicht am bekanntesten für die Linderung der Schmerzen eines Sonnenbrandes.

Allerdings wird es derzeit auch für andere Zwecke umfassend untersucht, einschließlich als orale Ergänzung zur Verbesserung der Symptome von Diabetes.

Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Aloe Vera den Nüchternblutzucker signifikant reduzieren kann.

Eine Studie fand heraus, dass Aloe Vera den HbA1c, ein Maß für den durchschnittlichen Blutzucker während der letzten Monate, um 1. 05% reduzierte, was sehr vielversprechend ist (52).

Andere Bewertungen haben die gleichen Effekte gefunden (53, 54).

Dennoch sind größere Studien erforderlich, um diese potenziellen gesundheitlichen Vorteile zu bestätigen, und einige unbequeme und potenziell gefährliche Nebenwirkungen des Verzehrs von Aloe Vera wurden berichtet (55, 56).

Bottom Line: Mehrere Studien haben herausgefunden, dass Aloe Vera helfen kann, hohen Blutzuckerspiegel zu senken. Weitere Studien sind jedoch notwendig, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen.

8. Berberin

Berberin ist eine pflanzliche Ergänzung. Es ist seit langem für seine antidiabetischen Wirkungen untersucht worden.

Berberin kann durch verschiedene Mechanismen dazu beitragen, die Blutfettwerte zu senken, Entzündungen zu lindern und den Blutzucker zu senken (57, 58, 59, 60).

In einer dreimonatigen Studie mit 36 ​​Patienten waren Berberinpräparate fast genauso wirksam wie Metformin, ein Diabetesmedikament, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Tatsächlich verringerte Berberin den HbA1c-Wert von 9,47% auf 7,48%. Interessanterweise sind weniger als 7,0% für Diabetiker gut kontrolliert und weniger als 6,0% gilt als normal.Es verringerte auch den Nüchternblutzucker um 36% und den Blutzucker nach der Mahlzeit um 44% (61).

Leider wird Berberin sehr schlecht resorbiert, dh die Dosierung ist meist ziemlich hoch. In einer Studie kam es bei 34,5% der Patienten zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Blähungen und Bauchschmerzen (57).

Berberin scheint jedoch wirksam zu sein, und Wissenschaftler suchen weiter nach Möglichkeiten, ihre Fähigkeit zur Absorption zu verbessern.

Bottom Line: Berberin ist eine Ergänzung, die bei der Senkung von hohem Blutzuckerspiegel, Blutfettwerten und Entzündungen wirksam ist. Es wird jedoch schlecht absorbiert und Nebenwirkungen können häufig auftreten.

9. Heidelbeere, Heidelbeere und Heidelbeere

Mehrere Beeren aus der Vaccinium Familie, wie Heidelbeeren, Blaubeeren und Heidelbeeren, können helfen, die Symptome von Diabetes zu bekämpfen.

Große Beobachtungsstudien haben ergeben, dass der Konsum von Beeren mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes assoziiert ist (62).

Viele Labor- und Tierstudien haben herausgefunden, dass Beeren in der Vaccinium Familie und ihre Blätter Eigenschaften besitzen, die helfen, den Blutzucker zu senken und Entzündungen und oxidative Schäden zu bekämpfen (62, 63, 64).

Einige Studien am Menschen haben ebenfalls vielversprechende Ergebnisse gefunden.

Eine Studie fand heraus, dass die Einnahme von Heidelbeerenextrakt dreimal täglich für zwei Monate den Nüchternblutzucker um 16,3%, den Blutzucker nach der Mahlzeit um 13,5% und HbA1c um 7,3% senkte (65).

Eine weitere Studie ergab, dass Heidelbeerpräparate den Blutzucker nach der Mahlzeit signifikant verringerten (66).

Auch die sechswöchige Einnahme eines Blaubeersmoothies verbesserte die Insulinsensitivität bei Menschen mit Prädiabetes (67).

Während die Beweise über Beeren und Diabetes noch sehr vorläufig sind, scheint es vielversprechend.

Bottom Line: Ein paar kleine Studien haben ergeben, dass Beeren aus der Vaccinium Familie helfen können, mehrere Blutzuckerwerte zu senken. Weitere Studien sind jedoch erforderlich.

10. Chrom

Chrom Ergänzungen für Diabetes sind umstritten.

Während einige Studien keine Wirkung gezeigt haben, haben mehrere Studien seine Fähigkeit gezeigt, den Blutzucker zu senken (48, 68, 69, 70).

Leider waren die meisten Studien, die an Menschen durchgeführt wurden, klein oder hatten erhebliche Konstruktionsfehler, was ihre Ergebnisse unzuverlässig machte (48).

Chrom kann bei Diabetikern helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, aber es sind mehr qualitativ hochwertige Studien erforderlich, um seine Wirksamkeit zu bestätigen und die richtige Form und Dosierung zu bestimmen.

Bottom Line: Einige Beweise zeigen, dass Chrom den Blutzuckerspiegel senkt. Leider waren viele dieser Studien klein und hatten Konstruktionsfehler, so dass stärkere Beweise benötigt werden.

11. Magnesium

Forscher haben kürzlich herausgefunden, dass Magnesium bei Diabetes eine Rolle spielen kann.

Obwohl bekannt ist, dass ein hoher Insulinspiegel dazu führen kann, dass der Magnesiumspiegel im Blut sinkt, bedeutet dies nicht, dass eine Ergänzung mit Magnesium von Vorteil ist.

Eine Studie mit über 600.000 Teilnehmern ergab jedoch, dass Menschen, die die höchsten Mengen an Magnesium aus ihrer Ernährung zu sich nehmen, ein um 17% geringeres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken als diejenigen, die am wenigsten Magnesium konsumiert haben (71).

Die gleiche Studie ergab, dass bei jedem Anstieg der Magnesiumzufuhr über 100 mg pro Tag das Diabetesrisiko um bis zu 13% sank.

Dieser Nachweis ist nur beobachtend, so dass er allein nicht beweisen kann, dass eine Ergänzung oder Erhöhung der Aufnahme von Magnesium durch die Nahrung von Vorteil ist. Aber es zeigt, wie wichtig es ist, genug Magnesium aus Ihrer Ernährung zu bekommen.

Darüber hinaus wurden in mehreren Übersichtsartikeln auch die Wirkungen von Magnesiumpräparaten untersucht.

Sie fanden heraus, dass Magnesium den nüchternen Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetesrisiko senken kann, und es kann auch dazu beitragen, den durchschnittlichen Blutzuckerwert HbA1c bei Diabetikern zu senken (72, 73).

Es ist jedoch nicht klar, ob Magnesiumpräparate für alle Menschen, die ein Diabetes-Risiko haben oder haben, von Vorteil sind. Es kann nur für diejenigen von Nutzen sein, die von ihrer Ernährung nicht genug Magnesium bekommen (72).

Bottom Line: Bei Diabetikern ist es wichtig, genügend Magnesium zu bekommen, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Allerdings können Magnesiumpräparate nur denjenigen helfen, die niedrige Magnesiumblutspiegel haben.

Andere Kräuter und Ergänzungen

Unzählige Kräuter und Ergänzungen wurden auf ihren möglichen Nutzen für Diabetes studiert, aber die meisten haben nur vorläufige Beweise hinter ihnen.

  • Vitamin C: Vitamin C ist ein Antioxidans, das Entzündungen bekämpfen und die Insulinsensitivität verbessern kann. Die Beweise sind jedoch sehr widersprüchlich, und es ist unklar, ob sie einen wirklichen Nutzen haben (74, 75, 76, 77).
  • Coenzym Q10: Coenzym Q10 oder Ubichinon ist ein Enzym, das an der Produktion von Energie beteiligt ist. Einige vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass es oxidative Schäden bekämpfen und die Nieren- und Nervenfunktion bei Diabetikern schützen kann (78, 79, 80).
  • Koriander: Koriander, oder Koriander, ist ein häufiges Kraut. Im Labor hat Koriander-Extrakt Enzyme inhibiert, die helfen, komplexe Kohlenhydrate in Zucker abzubauen. Es kann auch antioxidative und lipidsenkende Wirkungen haben (81, 82, 83).
  • Rosmarin: Rosmarin ist ein beliebtes kulinarisches Kraut mit einer breiten Palette von gesundheitlichen Eigenschaften. Es kann Diabetikern nützen, aber alle bisherigen Studien wurden in Reagenzgläsern oder Tieren durchgeführt (84, 85, 86).
  • Knoblauch: Knoblauch hat gut dokumentierte antidiabetische Wirkungen, einschließlich Senkung von hohem Blutzucker und Bekämpfung von Entzündungen. Die meisten dieser Effekte wurden jedoch nur bei Tieren untersucht (87, 88, 89, 90).
Bottom Line: Viele weitere Kräuter und Ergänzungen, einschließlich Knoblauch, Koriander und Vitamin C, haben Eigenschaften, die für Diabetiker nützlich sein könnten. Sie sind jedoch beim Menschen noch nicht ausreichend untersucht worden.

Take-Home-Meldung

Viele Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel können denen mit Diabetes oder einem Diabetes-Risiko zugute kommen. Die meisten müssen jedoch in Bezug auf Sicherheit, Wirksamkeit und Dosierung besser untersucht werden.

Obwohl keine dieser Optionen verwendet werden sollte, um Ernährungs- und Lebensstiländerungen oder Medikamente zu ersetzen, können sie helfen, einige Symptome oder Risikofaktoren für Diabetiker zu verbessern.

Wenn Sie darüber nachdenken, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel zu probieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie sie in Ihren Behandlungsplan passen.Dies ist besonders wichtig, wenn Sie gerade Medikamente einnehmen, die möglicherweise angepasst werden müssen.

Schließlich, weil der Markt für Nahrungsergänzungsmittel in den USA nicht gut reguliert ist, sollten Sie sicherstellen, dass Sie bei einem seriösen Lieferanten einkaufen.