Stress ist definiert als ein Zustand der mentalen oder emotionalen Belastung durch widrige Umstände.

Irgendwann beschäftigen sich die meisten Menschen mit Stressgefühlen. In einer Studie wurde festgestellt, dass 33% der Erwachsenen ein hohes Maß an Stress wahrgenommen haben (1).

Der Zustand ist mit einer langen Liste von körperlichen und psychischen Symptomen verbunden.

In diesem Artikel werden 11 häufige Anzeichen und Symptome von Stress untersucht.

1. Akne

Akne ist eine der sichtbarsten Arten, dass sich Stress oft manifestiert.

Wenn sich manche Menschen gestresst fühlen, neigen sie dazu, ihre Gesichter öfter zu berühren. Dies kann Bakterien verbreiten und zur Entstehung von Akne beitragen.

Mehrere Studien haben ebenfalls bestätigt, dass Akne mit höherem Stress verbunden sein kann.

In einer Studie wurde die Schwere der Akne bei 22 Personen vor und während einer Untersuchung gemessen. Ein erhöhter Stress infolge der Untersuchung war mit einer größeren Schwere der Akne assoziiert (2).

Eine weitere Studie mit 94 Teenagern ergab, dass ein höherer Stress mit einer schlechteren Akne verbunden war, insbesondere bei Jungen (3).

Diese Studien zeigen eine Assoziation, berücksichtigen jedoch keine anderen Faktoren, die möglicherweise eine Rolle spielen. Weitere Untersuchungen sind notwendig, um den Zusammenhang zwischen Akne und Stress zu untersuchen.

Zu ​​den möglichen Ursachen von Akne gehören neben Stress auch hormonelle Verschiebungen, Bakterien, überschüssige Ölproduktion und verstopfte Poren.

Zusammenfassung Einige Studien haben gezeigt, dass ein höheres Stressniveau mit einer erhöhten Schwere der Akne einhergeht.

2. Kopfschmerzen

Viele Studien haben gezeigt, dass Stress zu Kopfschmerzen beitragen kann, die durch Schmerzen im Kopf- oder Nackenbereich gekennzeichnet sind.

Eine Studie von 267 Menschen mit chronischen Kopfschmerzen fand heraus, dass in etwa 45% der Fälle ein stressiges Ereignis der Entstehung chronischer Kopfschmerzen vorausging (4).

Eine größere Studie zeigte, dass eine erhöhte Stressintensität mit einem Anstieg der Anzahl der Kopfschmerztage pro Monat assoziiert war (5).

Eine weitere Studie befragte 150 Militärangehörige in einer Kopfschmerzklinik. 67% berichteten, dass ihre Kopfschmerzen durch Stress ausgelöst wurden, was sie zum zweithäufigsten Kopfschmerzauslöser machte (6).

Andere häufige Auslöser von Kopfschmerzen sind Schlafmangel, Alkoholkonsum und Austrocknung.

Zusammenfassung Stress ist ein häufiger Auslöser von Kopfschmerzen. Viele Studien haben herausgefunden, dass erhöhte Stresslevel mit erhöhter Kopfschmerzhäufigkeit verbunden sind.

3. Chronische Schmerzen

Schmerzen und Schmerzen sind eine häufige Beschwerde, die durch erhöhte Belastung entstehen kann.

Eine Studie mit 37 Teenagern mit Sichelzellenanämie ergab, dass höhere Tagesbelastungen mit einem Anstieg des Tagesschmerzes einhergingen (7).

Andere Studien haben gezeigt, dass erhöhte Werte des Stresshormons Cortisol mit chronischen Schmerzen einhergehen können.

Zum Beispiel hat eine Studie 16 Menschen mit chronischen Rückenschmerzen mit einer Kontrollgruppe verglichen. Es stellte sich heraus, dass diejenigen mit chronischen Schmerzen höhere Cortisolspiegel aufwiesen (8).

Eine weitere Studie zeigte, dass Menschen mit chronischen Schmerzen höhere Cortisolwerte in ihren Haaren aufwiesen, was auf anhaltenden Stress hindeutet (9).

Beachten Sie, dass diese Studien eine Assoziation zeigen, aber nicht auf andere Faktoren eingehen, die möglicherweise beteiligt sind. Außerdem ist unklar, ob Stress zu chronischen Schmerzen führt oder umgekehrt, oder ob es einen anderen Faktor gibt, der beides verursacht.

Neben Stress gibt es noch viele andere Faktoren, die zu chronischen Schmerzen beitragen können, wie zum Beispiel Alterung, Verletzungen, Fehlhaltungen und Nervenschäden.

Zusammenfassung Einige Studien haben gezeigt, dass chronische Schmerzen mit einem höheren Stresslevel und einem erhöhten Cortisolspiegel einhergehen können.

4. Häufige Krankheit

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ständig einen Fall von Schnupfen bekämpfen, kann Stress daran schuld sein.

Stress kann Ihr Immunsystem belasten und eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen verursachen.

In einer Studie erhielten 61 ältere Erwachsene eine Grippeimpfung. Bei Personen mit chronischem Stress zeigte sich eine geschwächte Immunantwort auf den Impfstoff, was darauf hinweist, dass Stress mit verminderter Immunität einhergehen kann (10).

In einer anderen Studie wurden 235 Erwachsene in eine Gruppe mit hohem oder wenig Stress eingeteilt. Über einen Zeitraum von sechs Monaten erfuhren die Patienten in der Gruppe mit hohem Stressanteil 70% mehr Atemwegsinfektionen und hatten fast 61% mehr Tage an Symptomen als die Gruppe mit niedrigem Stresswert (11).

In ähnlicher Weise zeigte eine Analyse bei 27 Studien, dass Stress mit einer erhöhten Anfälligkeit für die Entwicklung einer Infektion der oberen Atemwege verbunden war (12).

Um den komplexen Zusammenhang zwischen Stress und Immunität zu verstehen, bedarf es weiterer Forschung am Menschen.

Stress ist jedoch nur ein Teil des Puzzles, wenn es um die Gesundheit des Immunsystems geht. Ein geschwächtes Immunsystem kann auch das Ergebnis einer schlechten Ernährung, körperlicher Inaktivität und bestimmter Immunschwäche-Erkrankungen wie Leukämie und multiples Myelom sein.

Zusammenfassung Stress kann Ihr Immunsystem belasten. Studien zeigen, dass höhere Stressniveaus mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden sind.

5. Verminderte Energie und Schlaflosigkeit

Chronische Müdigkeit und verminderte Energie können auch durch anhaltenden Stress verursacht werden.

Zum Beispiel fand eine Studie von 2.483 Personen heraus, dass Müdigkeit stark mit erhöhtem Stress verbunden war (13).

Stress kann auch den Schlaf stören und zu Schlaflosigkeit führen, was zu geringer Energie führen kann.

Eine kleine Studie ergab, dass ein höheres Maß an arbeitsbedingtem Stress mit erhöhter Schläfrigkeit und Ruhelosigkeit vor dem Zubettgehen verbunden war (14).

Eine weitere Studie mit 2 316 Teilnehmern zeigte, dass eine höhere Anzahl von stressigen Ereignissen signifikant mit einem erhöhten Risiko für Insomnie assoziiert war (15).

Diese Studien zeigen eine Assoziation, aber sie berücksichtigen keine anderen Faktoren, die eine Rolle gespielt haben könnten. Weitere Forschung ist erforderlich, um zu bestimmen, ob Stress direkt zu einem verringerten Energieniveau führen kann.

Andere Faktoren, die bei verringerten Energien eine Rolle spielen können, sind Dehydration, niedriger Blutzucker, eine schlechte Ernährung oder eine Unterfunktion der Schilddrüse.

Zusammenfassung Stress ist mit Erschöpfung und Schlafstörungen verbunden, die zu einer Verringerung der Energie führen können.

6. Veränderungen in der Libido

Viele Menschen erleben Veränderungen in ihren sexuellen Drives in stressigen Zeiten.

Eine kleine Studie bewertete den Stresslevel von 30 Frauen und maß dann ihre Erregung, während sie einen Erotikfilm sah. Menschen mit einem hohen Grad an chronischem Stress erlebten weniger Erregung als Menschen mit einem niedrigeren Stressniveau (16).

Eine weitere Studie mit 103 Frauen fand heraus, dass ein höheres Maß an Stress mit einem geringeren Grad an sexueller Aktivität und Zufriedenheit einherging (17).

In ähnlicher Weise wurden in einer Studie 339 medizinische Bewohner untersucht. Es berichtete, dass ein hoher Grad an Stress das sexuelle Verlangen, die Erregung und die Zufriedenheit negativ beeinflusste (18).

Es gibt viele andere mögliche Ursachen für Veränderungen der Libido, einschließlich hormonelle Veränderungen, Müdigkeit und psychische Ursachen.

Zusammenfassung Einige Studien haben gezeigt, dass ein höheres Maß an Stress mit weniger sexuellem Verlangen, Erregung und Zufriedenheit verbunden ist.

7. Verdauungsprobleme

Verdauungsprobleme wie Durchfall und Verstopfung können auch durch hohe Stressbelastung verursacht sein.

In einer Studie wurden zum Beispiel 2 699 Kinder untersucht, und festgestellt, dass die Exposition gegenüber stressigen Ereignissen mit einem erhöhten Risiko für Obstipation verbunden war (19).

Stress kann besonders Personen mit Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom (IBS) oder entzündliche Darmerkrankung (IBD) betreffen. Diese sind gekennzeichnet durch Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall und Verstopfung.

In einer Studie war bei 181 Frauen mit IBS ein höherer täglicher Stress mit erhöhter Verdauungsstörung assoziiert (20).

Eine Analyse von 18 Studien, die die Rolle von Stress bei chronisch entzündlichen Darmerkrankungen untersuchten, ergab, dass 72% der Studien einen Zusammenhang zwischen Stress und Verdauungssymptomen fanden (21).

Obwohl diese Studien eine Assoziation zeigen, sind weitere Studien notwendig, um zu untersuchen, wie sich Stress direkt auf das Verdauungssystem auswirken kann.

Bedenken Sie auch, dass viele andere Faktoren Verdauungsprobleme wie Ernährung, Dehydration, körperliche Aktivität, Infektionen oder bestimmte Medikamente verursachen können.

Zusammenfassung Einige Studien haben gezeigt, dass Stress mit Verdauungsproblemen wie Verstopfung und Durchfall in Verbindung gebracht werden kann, insbesondere bei Patienten mit Verdauungsstörungen.

8. Appetit Änderungen

Änderungen der Appetit sind häufig in Zeiten von Stress.

Wenn du dich gestresst fühlst, kannst du entweder mitten in der Nacht keinen Appetit haben oder den Kühlschrank ungeplant plündern.

Eine Studie von College-Studenten ergab, dass 81% berichteten, dass sie Veränderungen im Appetit hatten, wenn sie gestresst waren.Von diesen hatten 62% einen Anstieg des Appetits, während 38% einen Rückgang erfuhren (22).

In einer Studie mit 129 Personen war die Stressbelastung mit Verhaltensweisen wie Essen ohne Hunger verbunden (23).

Diese Veränderungen des Appetits können auch in stressigen Zeiten zu Gewichtsschwankungen führen. Zum Beispiel fand eine Studie von 1, 355 Menschen, dass Stress mit Gewichtszunahme bei übergewichtigen Erwachsenen assoziiert war (24).

Während diese Studien einen Zusammenhang zwischen Stress und Appetit- oder Gewichtsveränderungen zeigen, sind weitere Studien erforderlich, um zu verstehen, ob andere Faktoren beteiligt sind.

Weitere mögliche Ursachen für Appetitveränderungen sind die Einnahme bestimmter Medikamente oder Medikamente, Hormonverschiebungen und psychische Zustände.

Zusammenfassung Studien zeigen, dass ein Zusammenhang zwischen Appetit- und Stressveränderungen besteht. Für einige können auch höhere Stresslevel mit einer Gewichtszunahme verbunden sein.

9. Depression

Einige Studien deuten darauf hin, dass chronischer Stress zur Entwicklung von Depressionen beitragen kann.

Eine Studie an 816 Frauen mit Major Depression ergab, dass der Beginn einer Depression signifikant sowohl mit akutem als auch mit chronischem Stress assoziiert war (25).

Eine andere Studie fand heraus, dass bei 240 Jugendlichen ein hohes Maß an Stress mit höheren depressiven Symptomen assoziiert war (26).

Darüber hinaus wurde in einer Studie an 38 Menschen mit nicht chronischer schwerer Depression festgestellt, dass belastende Lebensereignisse signifikant mit depressiven Episoden assoziiert waren (27).

Denken Sie daran, dass diese Studien eine Assoziation zeigen, aber nicht unbedingt bedeuten, dass Stress eine Depression verursacht. Es wird mehr Forschung über die Rolle von Stress bei der Entwicklung von Depressionen benötigt.

Neben Stress können auch andere Faktoren wie die Familienanamnese, Hormonspiegel, Umweltfaktoren und sogar bestimmte Medikamente zu Depressionen beitragen.

Zusammenfassung Einige Studien haben gezeigt, dass ein hohes Maß an Stress mit Depressionen und depressiven Episoden einhergehen kann.

10. Rapid Heartbeat

Ein schneller Herzschlag und eine erhöhte Herzfrequenz können ebenfalls Symptome für einen hohen Stresslevel sein.

In einer Studie wurde die Herzfrequenzreaktivität als Reaktion auf stressige und nicht belastende Ereignisse gemessen, wobei festgestellt wurde, dass die Herzfrequenz unter stressigen Bedingungen signifikant höher war (28).

Eine weitere Studie mit 133 Teenagern ergab, dass eine stressige Aufgabe zu einer Erhöhung der Herzfrequenz führte (29).

In einer ähnlichen Studie wurde festgestellt, dass 87 Schüler einer stressigen Aufgabe ausgesetzt waren, um die Herzfrequenz und den Blutdruck zu erhöhen. Interessanterweise half das Spielen entspannender Musik während der Aufgabe tatsächlich, diese Veränderungen zu verhindern (30).

Ein schneller Herzschlag kann auch durch Bluthochdruck, Schilddrüsenerkrankungen, bestimmte Herzerkrankungen und durch das Trinken großer Mengen koffeinhaltiger oder alkoholischer Getränke verursacht werden.

Zusammenfassung Mehrere Studien haben gezeigt, dass hohe Stresswerte einen schnellen Herzschlag oder eine hohe Herzfrequenz verursachen können. Stressige Ereignisse oder Aufgaben können auch die Herzfrequenz erhöhen.

11. Schwitzen

Die Belastung durch Stress kann auch zu übermäßigem Schwitzen führen.

Eine kleine Studie untersuchte 20 Personen mit palmarer Hyperhidrose, einem Zustand, der durch übermäßiges Schwitzen in den Händen gekennzeichnet ist.Die Studie bewertete ihre Schwitzrate während des ganzen Tages anhand einer Skala von 0-10.

Sowohl bei der palmaren Hyperhidrose als auch bei der Kontrollgruppe erhöhten Stress und Bewegung die Schwitzrate signifikant um zwei bis fünf Punkte (31).

Eine weitere Studie hat ergeben, dass die Belastung durch Stress bei 40 Teenagern zu hohen Schwitzen und Gerüchen führte (32).

Überschüssiges Schwitzen kann auch durch Angstzustände, Hitzeausbrüche, Schilddrüsenerkrankungen und die Einnahme bestimmter Medikamente verursacht werden.

Zusammenfassung Studien zeigen, dass Stress sowohl bei Schwitzen wie der palmaren Hyperhidrose als auch bei der Allgemeinbevölkerung zu verstärktem Schwitzen führen kann.

Die Bottom Line

Stress ist etwas, das die meisten Menschen irgendwann erfahren werden.

Es kann sich auf viele Aspekte der Gesundheit auswirken und hat eine breite Palette von Symptomen, einschließlich der Verringerung der Energie und der Auslösung von Kopfschmerzen oder chronischen Schmerzen.

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Stress abzubauen, wie Achtsamkeit üben, Sport treiben und Yoga zu machen.

Sie können auch die Vorschläge in diesem Artikel lesen, der 16 einfache Möglichkeiten zur Linderung von Stress und Angst auflistet.