Granatäpfel gehören zu den gesündesten Früchten der Erde.

Sie enthalten eine Reihe von nützlichen Pflanzenstoffen, die von anderen Lebensmitteln nicht erreicht werden.

Viele Studien haben gezeigt, dass sie für Ihren Körper unglaubliche Vorteile haben und das Risiko für alle Arten von Krankheiten senken können (1).

Hier sind 12 evidenzbasierte Gesundheitsvorteile von Granatapfel.

1. Granatäpfel sind mit wichtigen Nährstoffen beladen

Der Granatapfel, oder Punica granatum , ist ein Strauch, der eine rote Frucht hervorbringt (1).

Die Granatapfelfrucht ist als Beere klassifiziert und hat einen Durchmesser von 5-12 cm (2-5 Zoll).

Es ist rot, rund und sieht aus wie ein roter Apfel mit einem blütenförmigen Stiel.

Die Haut des Granatapfels ist dick und ungenießbar, aber es gibt Hunderte von essbaren Samen, die Arils genannt werden.

Die Arillen werden von Menschen gegessen, entweder roh oder zu Granatapfelsaft verarbeitet.

Granatäpfel haben ein beeindruckendes Nährwertprofil: Eine Tasse Arille (174 Gramm) enthält (2):

  • Faser: 7 Gramm.
  • Protein: 3 Gramm.
  • Vitamin C: 30% der RDA.
  • Vitamin K: 36% der RDA.
  • Folat: 16% der RDA.
  • Kalium: 12% des RDA.

Die Granatapfel-Arillen (Samen) sind auch sehr süß, mit einer Tasse mit 24 Gramm Zucker und 144 Kalorien.

Allerdings, wenn Granatäpfel wirklich glänzen, sind in ihrem Gehalt von starke Pflanzenstoffe enthalten, von denen einige starke medizinische Eigenschaften haben.

Bottom Line: Der Granatapfel ist eine Frucht, die Hunderte von essbaren Samen enthält, die Arils genannt werden. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und bioaktiven Pflanzenstoffen, enthalten aber auch etwas Zucker.

2. Granatäpfel enthalten zwei pflanzliche Verbindungen mit starken medizinischen Eigenschaften

Es gibt zwei einzigartige Substanzen in Granatäpfeln, die für die meisten ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.

Punicalagins

Punicalagine sind extrem starke Antioxidantien, die im Saft und in der Schale eines Granatapfels vorkommen.

Sie sind so stark, dass der Granatapfelsaft dreimal so stark antioxidativ wirkt wie Rotwein und grüner Tee (3).

Granatapfel-Extrakt und -Pulver werden in der Regel aufgrund ihres hohen Gehalts an Antioxidantien und Punicalagin aus der Schale hergestellt.

Punicinsäure

Punicinsäure, auch Granatapfelsamenöl genannt, ist die Hauptfettsäure in den Arillen.

Es ist eine Art von konjugierter Linolsäure mit starken biologischen Wirkungen.

Bottom Line: Granatäpfel enthalten Punicalagine und Punicinsäure, einzigartige Substanzen, die für die meisten ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.

3. Granatapfel hat beeindruckende entzündungshemmende Wirkungen

Chronische Entzündung gehört zu den führenden Triebfedern vieler tödlicher Krankheiten.

Dazu gehören Herzerkrankungen, Krebs, Typ-2-Diabetes, Alzheimer-Krankheit und sogar Fettleibigkeit.

Granatapfel hat starke entzündungshemmende Eigenschaften, die weitgehend durch die antioxidativen Eigenschaften der Punicalagine vermittelt werden.

Studien an Reagenzgläsern haben gezeigt, dass sie Entzündungsaktivität im Verdauungstrakt sowie bei Brustkrebs und Darmkrebszellen reduzieren können (4, 5, 6).

Eine Studie bei Diabetikern ergab, dass 250 ml Granatapfelsaft pro Tag über 12 Wochen die Entzündungsmarker CRP und Interleukin-6 um 32% bzw. 30% erniedrigten (7).

Bottom Line: Die Punicalagine im Granatapfelsaft reduzieren nachweislich die Entzündung, eine der Hauptursachen für viele tödliche Krankheiten.

4. Granatapfel kann dazu beitragen, Prostatakrebs zu bekämpfen

Prostatakrebs ist die häufigste Form von Krebs bei Männern.

Laboruntersuchungen haben gezeigt, dass Granatapfelextrakt die Krebszellvermehrung verlangsamen und sogar die Apoptose (Zelltod) in Krebszellen induzieren kann (8, 9).

Das PSA (Prostata-spezifisches Antigen) ist ein Blutmarker für Prostatakrebs.

Männer, bei denen sich der PSA-Wert in kurzer Zeit verdoppelt, haben ein erhöhtes Risiko, an Prostatakrebs zu sterben.

Interessanterweise hat eine Studie am Menschen gezeigt, dass 237 ml (8 Unzen) Granatapfelsaft pro Tag die PSA-Verdopplungszeit von 15 Monaten auf 54 Monate erhöht haben, was sehr groß ist (10).

Eine Folgestudie fand ähnliche Verbesserungen mit einer Art Granatapfelextrakt namens POMx (11).

Bottom Line: Es gibt erste Hinweise darauf, dass Granatapfelsaft bei Männern mit Prostatakrebs nützlich sein kann, was das Krebswachstum hemmen und das Sterberisiko senken kann.

5. Granatapfel kann auch nützlich sein gegen Brustkrebs

Brustkrebs ist die häufigste Form von Krebs bei Frauen.

Es wurde gezeigt, dass Granatapfelextrakt die Vermehrung von Brustkrebszellen hemmt und sogar einige von ihnen töten kann (12, 13, 14).

Dies ist jedoch derzeit auf Laborstudien beschränkt. Mehr Forschung ist erforderlich.

Bottom Line: Laborstudien haben gezeigt, dass Granatapfelextrakt bei der Bekämpfung von Brustkrebszellen helfen kann, aber Studien am Menschen sind notwendig, um dies zu bestätigen.

6. Granatapfel kann den Blutdruck senken

Hoher Blutdruck (Hypertonie) ist einer der führenden Treiber von Herzinfarkten und Schlaganfällen.

In einer Studie hatten Menschen mit hohem Blutdruck eine signifikante Reduktion, nachdem sie 150 ml (5 Unzen) Granatapfelsaft täglich für 2 Wochen konsumiert hatten (15).

Andere Studien haben ähnliche Effekte gefunden, insbesondere für den systolischen Blutdruck (die höhere Zahl bei einer Blutdruckmessung) (16, 17).

Bottom Line: Regelmäßige Einnahme von Granatapfelsaft hat gezeigt, dass der Blutdruck in weniger als 2 Wochen sinkt.

7. Granatapfel kann helfen, Arthritis und Gelenkschmerzen zu bekämpfen

Arthritis ist ein häufiges Problem in westlichen Ländern.

Es gibt viele verschiedene Arten, aber die meisten von ihnen beinhalten irgendeine Art von Entzündung in den Gelenken.

Da die Pflanzenstoffe im Granatapfel entzündungshemmend wirken, macht es Sinn, dass sie bei der Behandlung von Arthritis helfen können.

Interessanterweise haben Laborstudien gezeigt, dass Granatapfelextrakt Enzyme blockieren kann, von denen bekannt ist, dass sie Gelenke bei Menschen mit Osteoarthritis schädigen (18, 19).

Es hat sich auch gezeigt, dass es bei Mäusen gegen Arthritis wirksam ist, aber beim Menschen gibt es bisher nur wenige Beweise (20, 21).

Bottom Line: Studien an Tieren und isolierten Zellen haben gezeigt, dass Granatapfelextrakt gegen mehrere Formen von Arthritis vorteilhaft sein kann, aber menschliche Forschung ist erforderlich.

8. Granatapfelsaft kann das Risiko von Herzerkrankungen senken

Herzerkrankungen sind derzeit weltweit die häufigste Ursache für vorzeitigen Tod (22).

Es ist eine komplizierte Krankheit, die von vielen verschiedenen Faktoren verursacht wird.

Punicinsäure, die Hauptfettsäure im Granatapfel, kann helfen, vor mehreren Schritten im Herzkrankheitsprozess zu schützen.

In einer Studie an 51 Personen mit hohen Cholesterinwerten und Triglyceriden wurde gezeigt, dass 800 Milligramm Granatapfelsamenöl pro Tag für 4 Wochen die Triglyceride signifikant erniedrigte und das Triglyzerid: HDL-Verhältnis verbesserte (23).

Eine weitere Studie untersuchte die Auswirkungen von Granatapfelsaft bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und hohem Cholesterinspiegel. Sie bemerkten signifikante Reduktionen des LDL-Cholesterins sowie andere Verbesserungen (24).

Granatapfelsaft wurde sowohl in Tierversuchen als auch in Studien am Menschen nachgewiesen, um die LDL-Cholesterin-Partikel vor Oxidation zu schützen, einem der wichtigsten Schritte auf dem Weg zur Herzerkrankung (25, 26, 27, 28).

Bottom Line: Mehrere Studien am Menschen haben gezeigt, dass Granatapfel Vorteile gegen Herzkrankheiten haben kann. Es verbessert das Cholesterinprofil und schützt LDL-Cholesterin vor oxidativen Schäden.

9. Granatapfelsaft kann bei erektiler Dysfunktion helfen

Oxidativer Schaden kann die Durchblutung in allen Körperbereichen, einschließlich erektiler Gewebe, beeinträchtigen.

Es hat sich gezeigt, dass Granatapfelsaft den Blutfluss und die Erektionsreaktion bei Kaninchen verbessert (29).

In einer Studie mit 53 Männern mit erektiler Dysfunktion schien der Granatapfel einen gewissen Nutzen zu haben, aber er war nicht statistisch signifikant (30).

Bottom Line: Granatapfelsaft wurde mit verminderten Symptomen der erektilen Dysfunktion in Verbindung gebracht, aber mehr Forschung ist erforderlich.

10. Granatapfel kann helfen, bakterielle und pilzartige Infektionen zu bekämpfen

Die Pflanzenstoffe im Granatapfel können bei der Bekämpfung von schädlichen Mikroorganismen helfen (31).

Zum Beispiel haben sie gezeigt, dass sie gegen einige Arten von Bakterien sowie gegen die Hefe Candida albicans (32, 33) vorteilhaft sind.

Die antibakterielle und antimykotische Wirkung kann auch vor Infektionen und Entzündungen im Mund schützen.

Dazu gehören Erkrankungen wie Gingivitis, Parodontitis und Prothesenstomatitis (34, 35).

Bottom Line: Granatapfel hat antibakterielle und antivirale Eigenschaften, die gegen häufige Erkrankungen des Zahnfleisches nützlich sein können.

11. Granatapfel kann zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen

Es gibt einige Hinweise, dass Granatäpfel das Gedächtnis verbessern können.

In einer Studie bei chirurgischen Patienten verhinderten 2 Gramm Granatapfelextrakt nach der Operation Gedächtnisstörungen (36).

Eine weitere Studie mit 28 älteren Personen mit Gedächtnisbeschwerden ergab, dass 237 ml (8 Unzen) Granatapfelsaft pro Tag signifikant die Marker für verbales und visuelles Gedächtnis verbesserten (37).

Es gibt auch Hinweise aus Studien an Mäusen, dass Granatapfel helfen kann, die Alzheimer-Krankheit zu bekämpfen (38).

Bottom Line: Einige Beweise zeigen, dass Granatapfel das Gedächtnis bei älteren Menschen und postoperativ verbessern kann, und Studien an Mäusen deuten darauf hin, dass sie vor Alzheimer schützen können.

12. Granatapfel kann die Trainingsleistung verbessern

Granatapfel ist reich an Nitraten in der Nahrung, von denen gezeigt wurde, dass sie die Trainingsleistung verbessern.

In einer Studie mit 19 Athleten, die auf einem Laufband liefen, verbesserte 1 Gramm Granatapfelextrakt 30 Minuten vor dem Training den Blutfluss signifikant (39).

Dies führte zu einer Verzögerung des Beginns der Ermüdung und einer Steigerung der Trainingseffizienz.

Weitere Studien sind notwendig, aber es scheint, als ob Granatapfel für die körperliche Leistung von Vorteil sein könnte, ähnlich wie bei Rote-Bete-Saft.

13. Noch etwas?

Wenn Sie die in diesem Artikel beschriebenen gesundheitlichen Vorteile genießen möchten, können Sie entweder die Granatapfelarillen direkt essen oder Granatapfelsaft trinken.

Am Ende des Tages gehören Granatäpfel zu den gesündesten Lebensmitteln auf dem Planeten.

Sie haben weitreichende Vorteile und können dazu beitragen, das Risiko aller Arten schwerer Krankheiten zu verringern.