Akne ist eine der häufigsten Hautkrankheiten der Welt und betrifft schätzungsweise 85% der Menschen an einem bestimmten Punkt ihres Lebens.

Konventionelle Akne-Behandlungen können teuer sein und haben oft unerwünschte Nebenwirkungen wie Trockenheit, Rötung und Reizung.

Dies hat viele Menschen dazu veranlasst, zu untersuchen, wie man Akne natürlich zu Hause heilen kann. Das Internet ist voller Vorschläge, aber funktionieren natürliche Behandlungen?

Dieser Artikel untersucht 13 Hausmittel für Akne, die von der Wissenschaft unterstützt werden.

Was verursacht Akne?

Akne beginnt, wenn die Poren in Ihrer Haut mit Öl und abgestorbenen Hautzellen verstopft sind.

Jede Pore ist mit einer Talgdrüse verbunden, die eine ölige Substanz namens Talg produziert. Zusätzlicher Talg kann die Poren verstopfen, was das Wachstum eines Bakteriums namens Propionibacterium acnes oder P bewirkt. acnes .

Ihre weißen Blutkörperchen greifen P an. Akne , die zu Hautentzündungen und Akne führt. Einige Fälle von Akne sind schwerer als andere, aber häufige Symptome sind Whiteheads, Mitesser und Pickel.

Viele Faktoren tragen zur Entwicklung von Akne bei, einschließlich Genetik, Ernährung, Stress, Hormonveränderungen und Infektionen.

Im Folgenden sind 13 Hausmittel für Akne, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.

1. Apply Apfelessig

Apfelessig wird durch Gärung von Apfelwein oder den ungefilterten Saft von gepressten Äpfeln hergestellt.

Wie andere Essige ist es für seine Fähigkeit bekannt, viele Arten von Bakterien und Viren zu bekämpfen (1, 2, 3).

Apfelessig enthält mehrere organische Säuren, von denen gezeigt wurde, dass sie P abtöten. acnes (4, 5).

Insbesondere wurde gezeigt, dass Bernsteinsäure die durch P verursachte Entzündung unterdrückt. Akne , die Narbenbildung verhindern kann (6).

Außerdem hat sich gezeigt, dass Milchsäure das Auftreten von Aknenarben verbessert (7, 8). Darüber hinaus kann Apfelessig helfen, das überschüssige Öl, das Akne verursacht, zu trocknen.

So verwenden Sie es

  1. Mischen Sie 1 Teil Apfelessig und 3 Teile Wasser (verwenden Sie mehr Wasser für empfindliche Haut).
  2. Nach der Reinigung die Mischung vorsichtig mit einem Wattebausch auf die Haut auftragen.
  3. 5-20 Sekunden ruhen lassen, mit Wasser abspülen und trocken tupfen.
  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang je nach Bedarf 1-2 Mal pro Tag.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Auftragen von Apfelessig auf die Haut zu Verbrennungen und Reizungen führen kann. Daher sollte es immer in kleinen Mengen verwendet und mit Wasser verdünnt werden.

Zusammenfassung: Die organischen Säuren in Apfelessig können dazu beitragen, Akne verursachende Bakterien abzutöten und das Auftreten von Narben zu reduzieren. Das Auftragen auf die Haut kann Verbrennungen oder Reizungen verursachen, daher sollte es vorsichtig verwendet werden.

2. Nehmen Sie ein Zink-Supplement

Zink ist ein essentieller Nährstoff, der für das Zellwachstum, die Hormonproduktion, den Stoffwechsel und die Immunfunktion wichtig ist.

Es ist auch eine der am meisten untersuchten natürlichen Behandlungen für Akne. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Akne im Blut tendenziell weniger Zink haben als solche mit klarer Haut (9).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die orale Einnahme von Zink zur Verringerung der Akne beiträgt.

In einer Studie erhielten 48 Aknepatienten dreimal täglich orale Zinkpräparate. Nach acht Wochen hatten 38 Patienten eine 80-100% ige Reduktion der Akne (10).

Die optimale Dosierung von Zink für Akne wurde nicht ermittelt, aber mehrere Studien haben gezeigt, dass Akne mit 30 bis 45 mg elementarem Zink pro Tag signifikant reduziert wurde (11, 12, 13).

Elementares Zink bezieht sich auf die Zinkmenge, die in der Verbindung vorhanden ist. Zink ist in vielen Formen erhältlich, und jede enthält eine unterschiedliche Menge an elementarem Zink.

Zinkoxid enthält die höchste Menge an elementarem Zink bei 80%.

Die empfohlene sichere Obergrenze für Zink liegt bei 40 mg pro Tag, daher ist es wahrscheinlich am besten, diese Menge nicht unter der Aufsicht eines Arztes zu überschreiten. Zu viel Zink kann Nebenwirkungen wie Magenschmerzen und Darmreizungen verursachen.

Es ist auch wichtig anzumerken, dass sich das Auftragen von Zink auf die Haut nicht als wirksam erwiesen hat. Dies kann daran liegen, dass Zink nicht effektiv durch die Haut absorbiert wird.

Zusammenfassung: Menschen mit Akne neigen zu niedrigeren Zinkwerten als Menschen mit klarer Haut. Mehrere Studien zeigen, dass die orale Einnahme von Zink die Akne signifikant reduzieren kann.

3. Machen Sie eine Honig-Zimt-Maske

Sowohl Honig als auch Zimt sind ausgezeichnete Quellen für Antioxidantien (14, 15, 16, 17, 18).

Studien haben gezeigt, dass die Anwendung von Antioxidantien auf die Haut Akne wirksamer reduziert als Benzoylperoxid und Retinoide (19, 20, 21, 22).

Dies sind zwei häufige Akne-Medikamente für die Haut, die antibakterielle Eigenschaften haben.

Bei den untersuchten Antioxidantien handelte es sich um Vitamin B3, Linolsäure (Omega-6) -Fettsäure und Natriumascorbylphosphat (SAP), ein Vitamin-C-Derivat.

Diese spezifischen Antioxidantien werden nicht in Honig oder Zimt gefunden, aber es besteht die Möglichkeit, dass andere Antioxidantien eine ähnliche Wirkung haben.

Honig und Zimt haben auch die Fähigkeit, Bakterien zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren, die zwei Faktoren sind, die Akne auslösen (23, 24, 25).

Während die entzündungshemmenden, antioxidativen und antibakteriellen Eigenschaften von Honig und Zimt Akne-neigender Haut zugute kommen, gibt es keine Studien über ihre Fähigkeit, Akne zu behandeln.

Wie man eine Honig-Zimt-Maske herstellt

  1. Mischen Sie 2 Esslöffel Honig und 1 Teelöffel Zimt zu einer Paste.
  2. Nach der Reinigung die Maske auf Ihr Gesicht auftragen und 10-15 Minuten einwirken lassen.
  3. Spülen Sie die Maske vollständig ab und tupfen Sie Ihr Gesicht trocken.
Zusammenfassung: Honig und Zimt haben entzündungshemmende, antioxidative und antibakterielle Eigenschaften. Aus diesem Grund können sie für Akne-neigende Haut vorteilhaft sein.

4. Spot Treat mit Teebaumöl

Teebaumöl ist ein ätherisches Öl, das aus den Blättern von Melaleuca alternifolia gewonnen wird, einem kleinen australischen Baum.

Es ist bekannt für seine Fähigkeit, Bakterien zu bekämpfen und Entzündungen der Haut zu reduzieren (26).

Mehrere Studien zeigen außerdem, dass die Anwendung von 5% Teebaumöl auf die Haut die Akne wirksam reduziert (27, 28).

Im Vergleich zu 5% Benzoylperoxid wirkten 5% Teebaumöl nicht so schnell, aber es verbesserte die Akne nach drei Monaten signifikant (29).

Es führte auch zu weniger Nebenwirkungen wie Trockenheit, Reizung und Brennen im Vergleich zu Benzoylperoxid.

Teebaumöl ist sehr wirksam, also verdünnen Sie es immer, bevor Sie es auf Ihrer Haut anwenden.

Anwendung

  1. Mischen Sie 1 Teil Teebaumöl mit 9 Teilen Wasser.
  2. Ein Wattestäbchen in die Mischung tauchen und auf die betroffenen Stellen auftragen.
  3. Bewerben Feuchtigkeitscreme, falls gewünscht.
  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang je nach Bedarf 1-2 Mal pro Tag.
Zusammenfassung: Teebaumöl hat starke antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Das Auftragen auf die Haut reduziert nachweislich die Akne.

5. Bewerben Grüner Tee auf Ihre Haut

Grüner Tee ist sehr reich an Antioxidantien, und trinken kann eine gute Gesundheit fördern.

Es gibt keine Studien, die die Vorteile des Trinkens von grünem Tee bei Akne untersuchen, aber es hat sich gezeigt, dass die Anwendung direkt auf die Haut hilfreich ist.

Dies liegt wahrscheinlich daran, dass die Flavonoide und Tannine im grünen Tee dafür bekannt sind, Bakterien zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren, die zwei Hauptursachen für Akne sind (30, 31, 32).

Das wichtigste Antioxidans im grünen Tee - Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG) - reduziert nachweislich die Talgproduktion, bekämpft Entzündungen und hemmt das Wachstum von P. Acnes bei Personen mit akneanfälliger Haut (33).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Anwendung von 2-3% Grüntee-Extrakt auf die Haut die Talgproduktion und Akne bei Akne signifikant reduziert (34, 35, 36).

Sie können Cremes und Lotionen kaufen, die grünen Tee enthalten, aber es ist genauso einfach, Ihre eigene Mischung zu Hause zu machen.

Wie man es benutzt

  1. stechen grünen Tee in kochendem Wasser für 3-4 Minuten.
  2. Tee abkühlen lassen.
  3. Mit einem Wattebausch Tee auf die Haut auftragen oder zum Sprühen in eine Sprühflasche geben.
  4. Trocknen lassen, dann mit Wasser abspülen und trocken tupfen.

Sie können auch die restlichen Teeblätter zu Honig hinzufügen und eine Maske herstellen.

Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass grüner Tee Akne bekämpfen kann, legen einige Studien nahe, dass es immer noch nützlich sein kann.

Beispielsweise hat das Trinken von grünem Tee gezeigt, dass es Blutzucker- und Insulinspiegel senkt, die Faktoren sind, die zur Entstehung von Akne beitragen können (37).

Zusammenfassung: Grüner Tee enthält viele Antioxidantien, die Bakterien bekämpfen und Entzündungen reduzieren. Anwenden von grünem Tee auf die Haut hat gezeigt, dass Akne deutlich reduziert wird.

6. Apply Hamamelis

Hamamelis wird aus der Rinde und den Blättern des nordamerikanischen Zaubernussstrauchs gewonnen, Hamamelis virginiana . Es enthält Tannine, die starke antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften haben (38, 39).

Deshalb wird es zur Behandlung einer breiten Palette von Hauterkrankungen eingesetzt, darunter Schuppen, Ekzeme, Krampfadern, Verbrennungen, Prellungen, Insektenstiche und Akne.

Leider gibt es keine Studien über die Fähigkeit von Hamamelis, Akne gezielt zu behandeln.

Es gibt jedoch mehrere Studien, die zeigen, dass die Anwendung von Hamamelis auf die Haut Bakterien bekämpfen, Entzündungen reduzieren und Heilung fördern kann (40, 41, 42, 43).

So verwenden Sie es

  1. Kombinieren Sie 1 Esslöffel Hamamelis und 1 Tasse Wasser in einem kleinen Topf.
  2. 30 Minuten lang Hamamelis einweichen und dann die Mischung auf dem Herd zum Kochen bringen.
  3. Aufköcheln lassen und abgedeckt 10 Minuten kochen.
  4. Die Mischung aus der Hitze nehmen und weitere 10 Minuten ruhen lassen.
  5. Die Flüssigkeit in einen verschlossenen Behälter geben und aufbewahren.
  6. Auf die gereinigte Haut mit einem Wattebausch 1-2 mal pro Tag oder nach Wunsch auftragen.

Sie können Hamamelis-Extrakt auch in den meisten Naturkostläden kaufen, aber es ist wichtig zu beachten, dass kommerziell hergestellte Versionen keine Tannine enthalten dürfen, da diese oft bei der Destillation verloren gehen.

Zusammenfassung: Es hat sich gezeigt, dass die Anwendung von Hamamelis auf die Haut Bakterien bekämpft, Entzündungen reduziert und die Haut heilt. Es kann für Einzelpersonen mit Akne vorteilhaft sein, aber mehr Forschung ist erforderlich.

7. Befeuchten mit Aloe Vera

Aloe Vera ist eine tropische Pflanze, deren Blätter ein klares Gel bilden.

Das Gel wird häufig Lotionen, Cremes, Salben und Seifen zugesetzt. Es wird häufig verwendet, um Abschürfungen, Hautausschläge, Verbrennungen und andere Hauterkrankungen zu behandeln.

Aloe Vera Gel kann bei der Anwendung auf der Haut helfen, Wunden zu heilen, Verbrennungen zu behandeln und Entzündungen zu bekämpfen (44).

Aloe Vera enthält auch Salicylsäure und Schwefel, die beide häufig bei der Behandlung von Akne eingesetzt werden (45).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Anwendung von Salicylsäure auf die Haut die Akne signifikant reduziert (46, 47, 48, 49, 50).

Auch die Anwendung von Schwefel hat sich als wirksame Aknebehandlung erwiesen (51, 52).

Während die Forschung vielversprechend ist, benötigen die Anti-Akne-Vorteile der Aloe Vera selbst weitere wissenschaftliche Beweise.

So verwenden Sie es

  1. Kratzen Sie das Gel aus der Aloe-Pflanze mit einem Löffel heraus.
  2. Bewerben Gel direkt auf die saubere Haut als Feuchtigkeitscreme.
  3. Wiederholen Sie 1-2 mal pro Tag oder wie gewünscht.

Sie können auch Aloe Vera Gel aus dem Geschäft kaufen, aber stellen Sie sicher, es ist reine Aloe ohne Zusatz von Zutaten.

Zusammenfassung: Aloe Vera Gel kann bei der Anwendung auf der Haut helfen, Wunden zu heilen, Verbrennungen zu behandeln und Entzündungen zu bekämpfen. Es kann für Personen mit Akne-neigender Haut vorteilhaft sein, aber mehr Forschung muss getan werden.

8. Nehmen Sie ein Fischöl Supplement

Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich gesunde Fette, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten.

Sie müssen diese Fette von Ihrer Diät bekommen, aber Forschung zeigt, dass die meisten Leute, die eine Standarddiät des Westens essen, nicht genug von ihnen erhalten (53).

Fischöle enthalten zwei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

EPA kommt der Haut auf verschiedene Arten zugute: Sie steuert die Ölproduktion, sorgt für ausreichende Flüssigkeitszufuhr und beugt Akne vor (54, 55).

Hohe EPA- und DHA-Spiegel senken nachweislich Entzündungsfaktoren, die das Risiko von Akne verringern können (56).

In einer Studie erhielten 45 Personen mit Akne täglich Omega-3-Fettsäuren, die sowohl EPA als auch DHA enthielten. Nach 10 Wochen nahm die Akne signifikant ab (57).

Es gibt keine spezifische empfohlene tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren, aber die meisten Gesundheitsorganisationen empfehlen gesunden Erwachsenen, täglich mindestens 250-500 mg EPA und DHA zu konsumieren.

Sie können auch Omega-3-Fettsäuren erhalten, indem Sie Lachs, Sardinen, Sardellen, Walnüsse, Chiasamen und gemahlene Leinsamen essen.

Um mehr über Fischöl Ergänzungen zu erfahren, lesen Sie diesen Artikel.

Zusammenfassung: Fischöle enthalten EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren. Die Einnahme eines Fischöl Supplements kann helfen, Akne zu verringern.

9. Exfoliieren Sie regelmäßig

Exfoliation ist der Prozess der Entfernung der obersten Schicht von toten Hautzellen. Dies kann mechanisch erreicht werden, indem eine Bürste oder eine Bürste verwendet wird, um die Zellen physikalisch zu entfernen. Alternativ kann es chemisch durch Auftragen einer Säure, die sie auflöst, entfernt werden.

Es wird angenommen, dass Peeling die Akne verbessert, indem es die Hautzellen entfernt, die die Poren verstopfen.

Es wird auch angenommen, dass Akne-Behandlungen für die Haut effektiver werden, indem sie tiefer eindringen, sobald die oberste Hautschicht entfernt ist.

Leider ist die Forschung über Peeling und seine Fähigkeit, Akne zu behandeln, begrenzt.

Einige Studien zeigen, dass die Mikrodermabrasion, die eine Methode der Exfoliation ist, das Aussehen der Haut verbessern kann, einschließlich einiger Fälle von Aknenarben (58, 59).

In einer kleinen Studie erhielten 25 Patienten mit Akne in wöchentlichen Abständen acht Mikrodermabrasionsbehandlungen. Basierend auf Vorher-Nachher-Fotos, half dies bei der Verbesserung der Akne (60).

96% der Teilnehmer waren mit den Ergebnissen zufrieden und würden das Verfahren anderen empfehlen. Doch obwohl diese Ergebnisse darauf hindeuten, dass Peeling Akne verbessern kann, ist mehr Forschung erforderlich.

Es gibt eine große Auswahl an Peeling-Produkten, die in Geschäften und online erhältlich sind, aber es ist ebenso einfach, ein Peeling zu Hause mit Zucker oder Salz zu machen.

So machen Sie ein Peeling zu Hause

  1. Mischen Sie gleiche Teile Zucker (oder Salz) und Kokosnussöl.
  2. Haut mit der Mischung abreiben und gut ausspülen.
  3. Exfolieren Sie mehrmals täglich so oft wie gewünscht.
Zusammenfassung: Exfoliation ist der Prozess der Entfernung der obersten Schicht von abgestorbenen Hautzellen. Es kann das Auftreten von Narben und Verfärbungen reduzieren, aber es muss mehr Forschung über seine Fähigkeit zur Behandlung von Akne unternommen werden.

10. Folgen einer Low Glycemic Load Diät

Die Beziehung zwischen Diät und Akne wird seit Jahren diskutiert.

Jüngste Hinweise legen nahe, dass Ernährungsfaktoren wie Insulin und glykämischer Index mit Akne assoziiert sein können (61).

Der glykämische Index (GI) eines Nahrungsmittels ist ein Maß dafür, wie schnell er den Blutzucker erhöht.

Beim Verzehr von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index kommt es zu einem Insulinanstieg, der vermutlich die Talgproduktion erhöht. Aus diesem Grund wird angenommen, dass Nahrungsmittel mit hohem GI einen direkten Einfluss auf die Entwicklung und Schwere von Akne haben.

Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index gehören Weißbrot, zuckerhaltige Softdrinks, Kuchen, Donuts, Gebäck, Süßigkeiten, zuckerhaltige Frühstückszerealien und andere verarbeitete Lebensmittel.

Zu ​​den Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index zählen Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und ganze oder minimal verarbeitete Körner.

In einer Studie hatten 43 Personen entweder eine Diät mit hohem oder niedrigem glykämischen Index. Nach 12 Wochen hatten die Personen, die eine niedrig-glykämische Diät konsumierten, eine signifikante Verbesserung sowohl der Akne als auch der Insulinsensitivität, verglichen mit denen, die kohlenstoffdichte Nahrungsmittel zu sich nahmen (62).

Eine andere Studie mit 31 Teilnehmern ergab ähnliche Ergebnisse (63).

Diese kleinen Studien deuten darauf hin, dass eine Diät mit niedrigem glykämischen Index für Personen mit Akne-neigender Haut hilfreich sein kann, aber weitere Forschung ist erforderlich.

Zusammenfassung: Der Verzehr von hochglykämischen Lebensmitteln kann die Talgproduktion erhöhen und zur Akne beitragen. Mehr Forschung ist erforderlich, um zu bestimmen, ob eine niedrig-glykämische Diät Akne effektiv behandeln oder verhindern kann.

11. Cut Back on Dairy

Die Beziehung zwischen Milchprodukten und Akne ist sehr umstritten.

Wenn Sie Milch trinken und Milchprodukte konsumieren, sind Sie Hormonen ausgesetzt, die hormonelle Veränderungen verursachen und zu Akne führen können (64).

Zwei große Studien berichteten, dass ein höherer Milchkonsum mit Akne assoziiert war (65, 66).

Die Teilnehmer berichteten jedoch in beiden Studien über die Daten selbst, so dass mehr Forschung nötig ist, um einen echten kausalen Zusammenhang herzustellen.

Zusammenfassung: Einige Studien fanden einen positiven Zusammenhang zwischen Trinkmilch und Akne. Die Begrenzung des Konsums von Milch und Milchprodukten kann eine gute Idee für diejenigen sein, die zu Akne neigender Haut neigen, aber mehr Forschung muss getan werden.

12. Reduzieren Sie Stress

Die in Zeiten von Stress freigesetzten Hormone können die Talgproduktion und die Hautentzündung erhöhen, was die Akne verschlimmert (67, 68, 69).

In der Tat haben mehrere Studien Stress mit einer Zunahme der Schwere der Akne in Verbindung gebracht (70, 71).

Darüber hinaus kann Stress die Wundheilung um bis zu 40% verlangsamen, was die Reparatur von Akneläsionen verlangsamen kann (72).

Es wurde gezeigt, dass bestimmte Entspannungs- und Stressabbaubehandlungen die Akne verbessern, aber es muss mehr Forschung betrieben werden (73).

Wege zur Stressreduktion

  • Mehr Schlaf bekommen
  • Sport treiben
  • Yoga praktizieren
  • Meditieren
  • Tief einatmen
Zusammenfassung: Hormone, die während der Zeit von Stress kann Akne schlimmer machen. Stressabbau kann helfen, Akne zu verbessern.

13. Übung regelmäßig

Bewegung fördert eine gesunde Durchblutung. Die Zunahme des Blutflusses hilft, die Hautzellen zu nähren, die helfen können, Akne zu verhindern und zu heilen.

Bewegung spielt auch eine Rolle bei der Hormonregulation (74, 75).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Sport Stress und Angstzustände lindern kann. Beide Faktoren können zur Entstehung von Akne beitragen (76, 77, 78).

Es wird empfohlen, dass gesunde Erwachsene 3-5 Mal pro Woche 30 Minuten lang trainieren. Dies kann Gehen, Wandern, Laufen und Gewichte umfassen.

Zusammenfassung: Bewegung fördert die Durchblutung, reguliert Hormone und hilft Stress abzubauen.

Die untere Zeile

Akne ist ein häufiges Problem mit einer Reihe von Ursachen. Herkömmliche Behandlungen können jedoch Trockenheit, Rötung und Reizung verursachen.

Zum Glück können viele natürliche Heilmittel auch wirksam sein. Die Hausmittel, die in diesem Artikel aufgeführt sind, funktionieren möglicherweise nicht für alle, aber sie könnten nur einen Versuch wert sein.

Trotzdem sollten Sie einen Dermatologen aufsuchen, wenn Sie eine schwere Akne haben.