Hunger ist der natürliche Hinweis Ihres Körpers, dass er mehr Nahrung benötigt.

Wenn Sie hungrig sind, kann Ihr Magen "knurren" und sich leer fühlen, oder Sie können Kopfschmerzen bekommen, sich reizbar fühlen oder sich nicht konzentrieren können.

Die meisten Menschen können mehrere Stunden zwischen den Mahlzeiten gehen, bevor sie wieder hungrig sind, obwohl dies nicht bei allen der Fall ist.

Dafür gibt es mehrere mögliche Erklärungen, darunter eine Diät, die weder Protein, Fett oder Ballaststoffe noch übermäßigen Stress oder Dehydrierung enthält.

Dieser Artikel beschreibt 14 Gründe für übermäßigen Hunger.

1. Du isst nicht genügend Protein

Der Konsum von ausreichend Protein ist wichtig für die Kontrolle des Appetits.

Protein hat hungerreduzierende Eigenschaften, die Ihnen helfen können, während des Tages automatisch weniger Kalorien zu verbrauchen. Es funktioniert, indem es die Produktion von Hormonen erhöht, die Fülle signalisieren und die Menge der Hormone verringern, die Hunger anregen (1, 2, 3, 4).

Aufgrund dieser Effekte können Sie sich häufig hungrig fühlen, wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen.

In einer Studie erfuhren 14 übergewichtige Männer, die 12 Wochen lang 25% ihrer Kalorien aus Protein verzehrten, eine 50% ige Reduktion ihres Verlangens nach nächtlicher Zwischenmahlzeit, verglichen mit einer Gruppe, die weniger Protein zu sich nahm (5).

Darüber hinaus berichteten diejenigen mit einer höheren Proteinaufnahme über den Tag hinweg mehr Fülle und weniger zwanghafte Gedanken über das Essen (5).

Viele verschiedene Lebensmittel enthalten viel Protein, so dass es nicht schwierig ist, genug davon durch die Nahrung zu bekommen. Die Aufnahme einer Proteinquelle in jede Mahlzeit kann helfen, übermäßigen Hunger zu verhindern.

Tierische Produkte wie Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier enthalten viel Eiweiß.

Es ist auch in einigen Milchprodukten, einschließlich Milch und Joghurt, sowie einige pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte gefunden.

Zusammenfassung: Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Appetits, indem es Ihre Hungerhormone reguliert. Aus diesem Grund können Sie sich häufig hungrig fühlen, wenn Sie nicht genug davon essen.

2. Du schläfst nicht genug

Es ist extrem wichtig für deine Gesundheit ausreichend Schlaf zu bekommen.

Schlaf ist für das reibungslose Funktionieren Ihres Gehirns und des Immunsystems erforderlich und ist mit einem geringeren Risiko für mehrere chronische Erkrankungen verbunden, einschließlich Herzerkrankungen und Krebs (6).

Darüber hinaus ist Schlaf genug, um den Appetit zu kontrollieren, da es hilft, Ghrelin, das appetitanregende Hormon, zu regulieren. Schlafmangel führt zu höheren Ghrelin-Spiegeln, weshalb Sie sich bei Schlafentzug hungriger fühlen können (7, 8).

In einer Studie berichteten 15 Personen, die nur eine Nacht unter Schlafmangel litten, von signifikant mehr Hunger und einer um 14% größeren Portionsgröße, verglichen mit einer Gruppe, die acht Stunden lang geschlafen hatte (9).

Wenn Sie genügend Schlaf bekommen, können Sie auch einen ausreichenden Leptinspiegel erreichen, der ein Hormon ist, das das Völlegefühl fördert (7, 8).

Um Ihr Hungergefühl unter Kontrolle zu halten, empfiehlt es sich, mindestens acht Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht zu haben.

Zusammenfassung: Es ist bekannt, dass Schlafentzug Schwankungen in Ihrem Hungerhormonspiegel verursacht und dass Sie sich häufiger hungrig fühlen.

3. Sie essen zu viele raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate wurden verarbeitet und von ihren Fasern, Vitaminen und Mineralien befreit.

Eine der beliebtesten Quellen für raffinierte Kohlenhydrate ist das Weißmehl, das in vielen Getreideprodukten wie Brot und Nudeln enthalten ist. Lebensmittel wie Soda, Süßigkeiten und Backwaren, die mit verarbeiteten Zucker hergestellt werden, gelten auch als raffinierte Kohlenhydrate.

Da raffinierte Kohlenhydrate keine Ballaststoffe enthalten, verdaut Ihr Körper sie sehr schnell. Dies ist ein wichtiger Grund, warum Sie häufig hungrig sind, wenn Sie viel raffinierte Kohlenhydrate essen, da sie keine signifikanten Sättigungsgefühle fördern (10).

Darüber hinaus kann der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten zu schnellen Spitzen im Blutzuckerspiegel führen. Dies führt zu erhöhten Insulinspiegeln, einem Hormon, das für den Transport von Zucker in Ihre Zellen verantwortlich ist (10, 11).

Wenn bei hohem Blutzucker sofort viel Insulin freigesetzt wird, wird schnell Zucker aus dem Blut entfernt, was zu einem plötzlichen Absinken des Blutzuckerspiegels führen kann (10, 11).

Niedrige Blutzuckerspiegel signalisieren Ihrem Körper, dass er mehr Nahrung benötigt, was ein weiterer Grund dafür ist, dass Sie sich oft hungrig fühlen, wenn raffinierte Kohlenhydrate fester Bestandteil Ihrer Ernährung sind (10).

Um Ihre raffinierte Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, ersetzen Sie sie einfach durch gesündere Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Diese Nahrungsmittel sind immer noch reich an Kohlenhydraten, aber sie sind reich an Ballaststoffen, was hilfreich ist, um den Hunger unter Kontrolle zu halten (12).

Zusammenfassung: Raffinierte Kohlehydrate haben zu wenig Ballaststoffe und verursachen Schwankungen im Blutzuckerspiegel. Dies sind die Hauptgründe dafür, dass zu viel davon zu Hunger führen kann.

4. Ihre Diät ist fettarm

Fett spielt eine Schlüsselrolle bei der Sättigung.

Dies liegt zum Teil an der langsamen gastrointestinalen Transitzeit, was bedeutet, dass es länger dauert, bis Sie verdaut sind und für eine lange Zeit in Ihrem Magen bleiben. Zusätzlich kann der Verzehr von Fett zur Freisetzung von verschiedenen, die Fülle fördernden Hormonen führen (13, 14, 15).

Aus diesen Gründen können Sie häufig Hunger leiden, wenn Ihre Ernährung wenig Fett enthält.

Eine Studie mit 270 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die eine fettarme Diät zu sich nahmen, im Vergleich zu einer Gruppe, die eine kohlenhydratarme Diät zu sich nahm, einen signifikant erhöhten Heißhunger auf Kohlenhydrate und Präferenzen für stark zuckerhaltige Nahrungsmittel hatten (16).

Darüber hinaus berichteten diejenigen in der Gruppe mit niedrigem Fettgehalt über mehr Hungergefühle als über die Gruppe, die einem kohlenhydratarmen Essverhalten folgte (16).

Es gibt viele gesunde, fettreiche Nahrungsmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um Ihre Fettaufnahme zu erhöhen. Bestimmte Arten von Fetten, wie mittelkettige Triglyceride (MCTs) und Omega-3-Fettsäuren, wurden am häufigsten hinsichtlich ihres Einflusses auf die Appetitminderung untersucht (17, 18, 19, 20).

Die reichste Nahrungsquelle von MCT ist Kokosnussöl, während Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele vorkommen. Sie können auch Omega-3-Fettsäuren aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Walnüssen und Leinsamen bekommen.

Einige andere Quellen von gesunden, fettreichen Lebensmitteln sind Avocados, Olivenöl, Eier und Vollfett-Joghurt.

Zusammenfassung: Sie können sich oft hungrig fühlen, wenn Sie nicht genug Fett zu sich nehmen. Denn Fett spielt eine Rolle bei der Verlangsamung der Verdauung und erhöht die Produktion von Fülle-fördernden Hormonen.

5. Sie trinken nicht genug Wasser

Richtige Flüssigkeitszufuhr ist unglaublich wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit.

Das Trinken von ausreichend Wasser hat mehrere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Förderung der Gesundheit von Gehirn und Herz und der Optimierung der Trainingsleistung. Zusätzlich hält Wasser Ihre Haut und Ihr Verdauungssystem gesund (21).

Wasser ist auch ziemlich sättigend und hat das Potenzial, den Appetit zu reduzieren, wenn es vor den Mahlzeiten konsumiert wird (22, 23).

In einer Studie aßen 14 Menschen, die vor einer Mahlzeit zwei Tassen Wasser tranken, fast 600 Kalorien weniger als diejenigen, die kein Wasser zu sich nahmen (24).

Aufgrund der Rolle des Wassers bei der Sättigung wirst du feststellen, dass du dich oft hungrig fühlst, wenn du nicht genug davon trinkst.

Das Gefühl von Durst kann mit Hungergefühlen verwechselt werden. Wenn du immer hungrig bist, kann es hilfreich sein, ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken, um herauszufinden, ob du nur durstig bist (23).

Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind, trinken Sie einfach Wasser, wenn Sie Durst haben. Das Essen von vielen wasserreichen Lebensmitteln, einschließlich Obst und Gemüse, trägt ebenfalls zu Ihrem Flüssigkeitsbedarf bei (25).

Zusammenfassung: Du kannst immer hungrig sein, wenn du nicht genug Wasser trinkst. Das ist, weil es appetitzügelnde Eigenschaften hat. Darüber hinaus ist es möglich, dass Sie Durstgefühle für Hungergefühle halten.

6. Ihre Diät fehlt Faser

Wenn Ihre Diät Faser fehlt, können Sie sich häufig hungrig fühlen.

Der Verzehr von ballaststoffreicher Nahrung hilft, den Hunger unter Kontrolle zu halten. Ballaststoffreiche Nahrungsmittel verlangsamen die Magenentleerungsrate und benötigen länger als die ballaststoffarmen Nahrungsmittel (12, 26).

Darüber hinaus beeinflusst eine hohe Ballaststoffaufnahme die Freisetzung appetithemmender Hormone und die Produktion kurzkettiger Fettsäuren, die nachweislich volumenfördernd wirken (12).

Es ist wichtig zu beachten, dass es verschiedene Arten von Ballaststoffen gibt, und einige sind besser als andere, um Sie voll zu halten und Hunger zu verhindern. In mehreren Studien wurde festgestellt, dass lösliche Ballaststoffe oder Fasern, die sich in Wasser auflösen, fülliger sind als unlösliche Ballaststoffe (27, 28, 29).

Viele verschiedene Lebensmittel wie Haferflocken, Leinsamen, Süßkartoffeln, Orangen und Rosenkohl sind ausgezeichnete Quellen für lösliche Ballaststoffe.

Eine ballaststoffreiche Ernährung ist nicht nur hilfreich bei der Reduzierung des Hungers, sie ist auch mit einer Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile verbunden, wie etwa einem reduzierten Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit (30).

Um sicherzustellen, dass Sie genügend Ballaststoffe erhalten, entscheiden Sie sich für eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten ist.

Zusammenfassung: Wenn deine Ernährung keine Ballaststoffe enthält, wirst du feststellen, dass du immer hungrig bist. Dies liegt daran, Faser spielt eine Rolle bei der Verringerung Ihrer Appetit und Sie satt zu halten.

7. Sie essen, während Sie abgelenkt sind

Wenn Sie einen beschäftigten Lebensstil leben, können Sie oft essen, während Sie abgelenkt sind.

Obwohl Sie Zeit sparen können, kann abgelenktes Essen Ihrer Gesundheit schaden. Es ist verbunden mit einem größeren Appetit, erhöhter Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme (31).

Der Hauptgrund dafür ist, dass abgelenktes Essen Ihr Bewusstsein verringert, wie viel Sie tatsächlich konsumieren. | t verhindert, dass Sie die Fülle-Signale Ihres Körpers so effizient erkennen, wie wenn Sie nicht abgelenkt sind (31).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die abgelenkt essen, hungriger sind als diejenigen, die Ablenkungen während der Mahlzeiten vermeiden (31).

In einer Studie wurden 88 Frauen angewiesen, entweder abzulenken oder still zu sitzen. Diejenigen, die abgelenkt waren, waren weniger voll und hatten einen signifikant größeren Wunsch, während des Tages mehr zu essen, verglichen mit den nicht-abgelenkten Essern (32).

Eine andere Studie fand heraus, dass Personen, die sich während des Mittagessens mit einem Computerspiel abgelenkt hatten, weniger voll waren als diejenigen, die das Spiel nicht spielten. Zusätzlich verbrauchten die abgelenkten Esser 48% mehr Nahrung in einem Test, der später an diesem Tag auftrat (33).

Um übermäßigen Hunger zu vermeiden, kann es helfen, abgelenktes Essen zu vermeiden. Dies ermöglicht es Ihnen, sich hinzusetzen und Ihr Essen zu schmecken, damit Sie die Fülle-Signale Ihres Körpers besser erkennen können.

Zusammenfassung: Abgelenktes Essen kann ein Grund sein, warum du immer hungrig bist, weil es dir Schwierigkeiten macht, Gefühle der Fülle zu erkennen.

8. Sie trainieren viel

Menschen, die regelmäßig Sport treiben verbrennen eine Menge Kalorien.

Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie regelmäßig intensiv trainieren oder längere Zeit körperlich aktiv sind, beispielsweise im Marathon-Training.

Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig kräftig trainieren, einen schnelleren Stoffwechsel haben, was bedeutet, dass sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als diejenigen, die sich moderat bewegen oder eine sitzende Lebensweise haben (34, 35, 36).

In einer Studie erhöhten 10 Männer, die ein kräftiges 45-minütiges Training absolvierten, ihren Gesamtumsatz um 37% für den Tag, verglichen mit einem anderen Tag, an dem sie sich nicht sportlich betätigten (37).

Eine weitere Studie ergab, dass Frauen, die 16 Tage lang täglich mit hoher Intensität trainierten, 33% mehr Kalorien verbrannten als eine Gruppe, die nicht trainierte, und 15% mehr Kalorien als moderate Trainierende. Die Ergebnisse waren für Männer ähnlich (38).

Obwohl mehrere Studien gezeigt haben, dass Bewegung zur Unterdrückung des Appetits von Vorteil ist, gibt es einige Hinweise darauf, dass kräftige Langzeittrainer tendenziell einen höheren Appetit haben als solche, die nicht trainieren (39, 40, 41, 42).

Sie können übermäßigen Hunger durch Sport verhindern, indem Sie einfach mehr essen, um Ihr Training zu beschleunigen. Es ist sehr hilfreich, Ihre Aufnahme von füllig Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Eiweiß und gesunden Fetten sind, zu erhöhen.

Eine andere Lösung besteht darin, die Trainingszeit zu reduzieren oder die Intensität Ihres Trainings zu reduzieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass dies hauptsächlich für diejenigen gilt, die begeisterte Sportler sind und häufig in hoher Intensität oder für lange Zeit trainieren. Wenn Sie mäßig trainieren, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Kalorienaufnahme nicht erhöhen.

Zusammenfassung: Personen, die regelmäßig mit hoher Intensität oder über längere Zeit trainieren, haben tendenziell einen höheren Appetit und einen schnelleren Stoffwechsel. Daher können sie häufig Hunger leiden.

9. Du trinkst zu viel Alkohol

Alkohol ist bekannt für seine appetitanregenden Effekte (43).

Studien haben gezeigt, dass Alkohol hormonhemmende Hormone wie Leptin hemmen kann, insbesondere wenn es vor oder zu den Mahlzeiten konsumiert wird. Aus diesem Grund können Sie sich oft hungrig fühlen, wenn Sie zu viel Alkohol trinken (43, 44, 45).

In einer Studie verbrauchten 12 Männer, die vor dem Mittagessen 1,5 ml (40 ml) Alkohol getrunken hatten, 300 Kalorien mehr als eine Gruppe, die nur 0,3 Unzen (10 ml) trank (46).

Darüber hinaus aßen diejenigen, die mehr Alkohol tranken, 10% mehr Kalorien über den gesamten Tag hinweg, verglichen mit der Gruppe, die weniger trank. Sie nahmen auch eher hohe Mengen an fettreichen und salzigen Lebensmitteln zu sich (46).

Eine andere Studie fand heraus, dass 26 Menschen, die eine Unze (30 ml) Alkohol zu einer Mahlzeit tranken, 30% mehr Kalorien zu sich nahmen als eine Gruppe, die Alkohol mied (47).

Alkohol hat nicht nur die Fähigkeit, dich hungriger zu machen, sondern er kann auch den Teil deines Gehirns beeinträchtigen, der das Urteilsvermögen und die Selbstkontrolle kontrolliert. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr essen, unabhängig davon, wie hungrig Sie sind (44).

Um die hungerinduzierenden Wirkungen von Alkohol zu reduzieren, ist es am besten, sie mäßig zu konsumieren oder vollständig zu vermeiden (48).

Zusammenfassung: Zu ​​viel Alkohol zu trinken kann dazu führen, dass du dich häufig hungrig fühlst aufgrund seiner Rolle bei der Verringerung der Produktion von Hormonen, die Fülle fördern.

10. Sie trinken Ihre Kalorien

Flüssige und feste Nahrungsmittel beeinflussen Ihren Appetit auf verschiedene Arten.

Wenn Sie viele flüssige Nahrungsmittel wie Smoothies, Shakes und Suppen für Mahlzeitenersatz konsumieren, sind Sie vielleicht öfter hungrig, als wenn Sie festere Lebensmittel zu sich nehmen würden.

Ein Hauptgrund dafür ist, dass Flüssigkeiten schneller durch den Magen fließen als feste Nahrungsmittel (49, 50, 51).

Darüber hinaus legen einige Studien nahe, dass flüssige Nahrungsmittel die Unterdrückung hormonfördernder Hormone im Vergleich zu festen Nahrungsmitteln nicht so stark beeinflussen (49, 52).

Flüssiges Essen zu essen neigt auch dazu, weniger Zeit zu benötigen als feste Nahrung zu essen. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr essen wollen, nur weil Ihr Gehirn nicht genug Zeit hatte, Fülle-Signale zu verarbeiten (53).

In einer Studie berichteten Menschen, die einen flüssigen Snack zu sich nahmen, weniger Fülle und mehr Hungergefühle als diejenigen, die einen festen Snack zu sich nahmen. Sie konsumierten auch 400 Kalorien über den Tag als die feste Snack-Gruppe (52).

Um häufigen Hunger zu vermeiden, kann es hilfreich sein, sich darauf zu konzentrieren, mehr Vollwertkost in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Zusammenfassung: Flüssige Lebensmittel haben nicht dieselben Auswirkungen auf die Sättigung und Zufriedenheit wie feste Nahrungsmittel. Aus diesem Grund können Sie sich häufig hungrig fühlen, wenn Flüssigkeiten einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen.

11. Du bist zu stark gestresst

Übermäßiger Stress erhöht bekanntermaßen den Appetit.

Dies ist hauptsächlich auf seine Auswirkungen auf steigende Cortisolspiegel zurückzuführen, ein Hormon, von dem gezeigt wurde, dass es Hunger und Heißhunger fördert. Aus diesem Grund stellen Sie vielleicht fest, dass Sie immer hungrig sind, wenn Sie häufig Stress erleben (54, 55, 56, 57).

In einer Studie konsumierten 59 stressbelastete Frauen im Laufe des Tages mehr Kalorien und aßen signifikant mehr süße Speisen als Frauen, die nicht gestresst waren (57).

Eine weitere Studie verglich die Essgewohnheiten von 350 jungen Mädchen. Jene mit einem höheren Stresslevel waren häufiger überfüttert als diejenigen mit einem niedrigeren Stresslevel. Die gestressten Mädchen berichteten auch von einer höheren Zufuhr von ungesunden Snacks wie Pommes und Keksen (58).

Es gibt viele Strategien, mit denen Sie Ihren Stresslevel reduzieren können. Einige Optionen umfassen Übung und tiefe Atmung (59, 60).

Zusammenfassung: Übermäßiger Stress ist ein Grund, warum Sie häufig Hunger leiden, da er die Cortisolspiegel im Körper erhöht.

12. Sie nehmen bestimmte Medikamente

Mehrere Medikamente können Ihren Appetit als Nebenwirkung steigern.

Zu ​​den häufigsten appetitanregenden Medikamenten gehören Antipsychotika wie Clozapin und Olanzapin sowie Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren, Kortikosteroide und Krampfmittel (61, 62, 63, 64).

Darüber hinaus ist bekannt, dass einige Diabetesmedikamente wie Insulin, Insulinsekretagoga und Thiazolidindione Ihren Hunger und Appetit steigern (65).

Es gibt auch einige anekdotische Beweise, dass Antibabypillen appetitanregende Eigenschaften haben, aber dies wird nicht durch starke wissenschaftliche Forschung unterstützt.

Wenn Sie vermuten, dass Medikamente die Ursache für Ihren häufigen Hunger sind, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen. Es kann alternative Medikamente geben, die dich nicht hungrig machen.

Zusammenfassung: Bestimmte Medikamente verursachen erhöhten Appetit als Nebenwirkung. Im Gegenzug können sie dazu führen, dass Sie häufig Hunger leiden.

13. Sie essen zu schnell

Die Geschwindigkeit, mit der Sie essen, kann eine Rolle dabei spielen, wie hungrig Sie sind.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass schnelle Esser einen höheren Appetit und eine Tendenz zu viel zu viel essen im Vergleich zu langsamen Essern haben. Sie sind auch häufiger übergewichtig oder fettleibig (66, 67, 68, 69).

In einer Studie bei 30 Frauen konsumierten Fast-Esser 10% mehr Kalorien zu einer Mahlzeit und berichteten signifikant weniger Völlegefühl als Langsamesser (70).

Eine weitere Studie verglich die Auswirkungen von Essgewohnheiten bei Diabetikern. Diejenigen, die eine Mahlzeit aßen, wurden langsam schneller voll und berichteten 30 Minuten nach dem Essen weniger Hunger als schnelle Esser (71).

Diese Effekte sind zum Teil auf das Fehlen von Kauen und auf ein reduziertes Bewusstsein zurückzuführen, das auftritt, wenn Sie zu schnell essen, was beide notwendig sind, um Hungergefühle zu lindern (72, 73, 74).

Darüber hinaus gibt das langsame und gründliche Kauen Ihrem Körper und Gehirn mehr Zeit, Anti-Hunger-Hormone freizusetzen und Fülle-Signale zu übermitteln (72, 75).

Wenn Sie häufig Hunger haben, kann es helfen, langsamer zu essen. Sie können dies tun, indem Sie vor den Mahlzeiten ein paar tiefe Atemzüge nehmen, die Gabel zwischen die Bisse legen und das Ausmaß erhöhen, in dem Sie Ihr Essen kauen.

Zusammenfassung: Wenn Sie zu schnell essen, kann Ihr Körper nicht genug Zeit haben, um die Fülle zu erkennen, was zu übermäßigem Hunger führen kann.

14. Sie haben einen medizinischen Zustand

Häufiger Hunger kann ein Symptom der Krankheit sein.

Erstens ist häufiger Hunger ein klassisches Zeichen von Diabetes. Es tritt als Folge eines extrem hohen Blutzuckerspiegels auf und wird typischerweise von anderen Symptomen wie übermässigem Durst, Gewichtsverlust und Müdigkeit begleitet (76).

Eine Hyperthyreose, eine durch eine Schilddrüsenüberfunktion gekennzeichnete Erkrankung, ist auch mit einem erhöhten Hunger verbunden. Dies liegt daran, dass es zur Überproduktion von Schilddrüsenhormonen führt, von denen bekannt ist, dass sie den Appetit fördern (77, 78).

Darüber hinaus ist übermäßiger Hunger oft ein Symptom für einige andere Zustände wie Depression, Angst und prämenstruelles Syndrom (56, 80).

Wenn Sie vermuten, dass Sie unter einer dieser Erkrankungen leiden, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um eine korrekte Diagnose zu stellen und Behandlungsoptionen zu besprechen.

Zusammenfassung: Übermäßiger Hunger ist ein Symptom für einige spezifische Erkrankungen, die bei häufigem Hunger ausgeschlossen werden sollten.

The Bottom Line

Übermäßiger Hunger ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Nahrung benötigt.

Es ist oft ein Ergebnis von unausgeglichenen Hungerhormonen, die aus einer Vielzahl von Gründen auftreten können, einschließlich unangemessener Ernährung und bestimmter Lebensgewohnheiten.

Sie können sich häufig hungrig fühlen, wenn Ihre Ernährung keine Proteine, Ballaststoffe oder Fette enthält, die alle Eigenschaften haben, die die Fülle fördern und den Appetit reduzieren. Extremer Hunger ist auch ein Zeichen von unzureichendem Schlaf und chronischem Stress.

Außerdem ist bekannt, dass bestimmte Medikamente und Krankheiten häufig Hunger verursachen.

Wenn Sie oft hungrig sind, kann es nützlich sein, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu beurteilen, um festzustellen, ob Sie Änderungen vornehmen können, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen.

Ihr Hunger könnte auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug essen, was sich einfach durch Erhöhung Ihrer Nahrungsaufnahme lösen lässt.