Viele gesunde Esser kämpfen mit Frühstück.

Manche sind morgens beschäftigt, andere haben am Anfang des Tages einfach keinen Hunger.

Viele Menschen fühlen sich bei einer kohlenhydratarmen Diät auch so satt, dass die Notwendigkeit eines morgendlichen Essens verschwindet.

Wenn das auf Sie zutrifft, dann sollten Sie vielleicht das Frühstück einfach auslassen und warten, bis Sie natürlich essen möchten.

Aber ... für diejenigen, die sich beim Frühstück besser fühlen und leistungsfähiger sind, ist es entscheidend , den Tag mit etwas Proteinreichem und gesundem zu beginnen.

Ein verarbeitetes Müsli (wie die meisten Leute) ist das absolut schlechteste Ding, das man zu Beginn des Tages essen kann.

Hier sind 18 Rezepte für gesundes kohlenhydratarmes Frühstück, das auch köstlich schmeckt.

1. Eier und Gemüse, in Kokosöl gebraten

Zutaten:

  • Kokosöl
  • Karotten
  • Blumenkohl
  • Brokkoli
  • Grüne Bohnen
  • Eier
  • Spinat
  • Gewürze

Siehe Rezept

2. Bratlingsbacken mit Spinat, Joghurt und Chiliöl

Zutaten:

  • Griechischer Joghurt
  • Knoblauch
  • Butter
  • Olivenöl
  • Lauch
  • Schalotte
  • Spinat
  • Zitronensaft
  • Eier
  • Chilipulver

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3. Cowboy Breakfast Skillet

Zutaten:

  • Frühstückswurst
  • Süßkartoffeln
  • Eier
  • Avocado
  • Cilantro
  • scharfe Sauce
  • Rohkäse (optional)
  • Salz
  • Pfeffer

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4. Speck und Eier auf andere Weise

Zutaten:

  • Vollfett-Frischkäse
  • Getrockneter Thymian
  • Eier
  • Speck

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5. Mehlloses Ei und Hüttenkäse Herzhaftes Frühstück Muffins

Zutaten:

  • Eier
  • Grüne Zwiebel
  • Hanfsamen
  • Mandelmahlzeit
  • Quark
  • Parmesankäse
  • Backpulver
  • Leinsamenmehl
  • Hefeflocken
  • Salz
  • Spitzengewürz

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6. Frischkäse Pfannkuchen

Zutaten:

  • Frischkäse
  • Eier
  • Stevia
  • Zimt

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7. Spinat, Pilz und Feta Crustless Quiche

Zutaten:

  • Pilze
  • Knoblauch
  • Gefrorener Spinat
  • Eier
  • Milch
  • Feta
  • Geriebener Parmesan
  • Mozzarella
  • Salz
  • Pfeffer

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8. Paleo Wurst Ei "McMuffin"

Zutaten:

  • Ghee
  • Schweinefleisch Frühstück Wurst
  • Eier
  • Salz
  • Schwarzer Pfeffer
  • Guacamole

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9. Kokos Chia Pudding

Zutaten:

  • Chia Samen
  • Vollfett Kokosmilch
  • Honig

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10. Speck und Eier

Zutaten:

  • Speck
  • Eier

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11. Speck, Ei, Avocado und Tomatensalat

Zutaten:

  • Speck
  • Eier
  • Avocado
  • Tomaten

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12. Räucherlachs Ei gefüllt Avocado

Zutaten:

  • Avocados
  • Räucherlachs
  • Eier
  • Salz
  • Schwarzer Pfeffer
  • Chili Flocken
  • Frischer Dill

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13.Apfel mit Mandelbutter

Zutaten:

  • Apfel
  • Mandelbutter

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14. Wurst und Eier zum Mitnehmen

Zutaten:

  • Wurst
  • Eier
  • Grüne Zwiebel
  • Salz

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15. Speckpfannkuchen

Zutaten:

  • Speck
  • Eiweiß
  • Kokosmehl
  • Gelatine
  • ungesalzene Butter
  • Schnittlauch

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16. Kohlenhydratarm, kein Ei Frühstück Backen

Zutaten:

  • Grüne und rote Paprika
  • Olivenöl
  • Spitzengewürz
  • Schwarzer Pfeffer
  • Truthahn Frühstückswurst
  • Mozzarella

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17. Spinat, Ziegenkäse und Chorizo ​​Omelett

Zutaten:

  • Chorizo ​​Wurst
  • Butter
  • Eier
  • Wasser
  • Ziegenkäse
  • Spinat
  • Avocado
  • Salsa

Ansicht Rezept

18. Low Carb Waffeln

Zutaten:

  • Eiweiß
  • Vollei
  • Kokosmehl
  • Milch
  • Backpulver
  • Stevia

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Jedes dieser Frühstücke ist reich an Proteinen und gesunden Fetten und sollte Sie stundenlang zufrieden und energiegeladen halten.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, einfach mehr zu kochen, als Sie zum Abendessen brauchen, dann aufzuwärmen und am nächsten Morgen zum Frühstück zu essen.

Ich habe auch eine Reihe anderer Rezepte hier zusammengestellt ... einschließlich Snacks, Abendessen, Gewürze und Desserts: 101 gesunde Low-Carb-Rezepte, die unglaublich schmecken.