Lebensmittelverschwendung ist ein größeres Problem, als viele Menschen erkennen.

Tatsächlich wird fast ein Drittel aller auf der Welt produzierten Lebensmittel aus verschiedenen Gründen entsorgt oder verschwendet. Das entspricht fast 1,3 Milliarden Tonnen pro Jahr (1).

Es ist nicht überraschend, dass Industrieländer wie die Vereinigten Staaten mehr Nahrungsmittel verschwenden als Entwicklungsländer. Im Jahr 2010 hat der durchschnittliche Amerikaner nach Angaben der US-amerikanischen Umweltschutzbehörde EPA (Environmental Protection Agency - EPA) etwa 219 Pfund (99 kg) an Lebensmittelabfällen erzeugt (2).

Obwohl Sie vielleicht nicht glauben, dass Lebensmittelverschwendung Sie betrifft, denken Sie noch einmal darüber nach.

Beim Verzehr von essbarem Essen wird nicht nur Geld verschwendet. Weggeworfene Lebensmittel werden deponiert, wo sie verrottet und Methangas produzieren, das das zweithäufigste Treibhausgas ist. Mit anderen Worten, das Wegwerfen Ihrer Nahrung trägt zum Klimawandel bei.

Es verschwendet auch eine große Menge Wasser. Laut dem World Resources Institute gehen jedes Jahr 24% des gesamten Wassers für die Landwirtschaft durch Lebensmittelverschwendung verloren. Das sind 45 Billionen Gallonen (ungefähr 170 Billionen Liter).

Auch wenn diese Zahlen überwältigend erscheinen mögen, können Sie diese schädliche Praxis reduzieren, indem Sie die einfachen Tipps in diesem Artikel befolgen. Jedes bisschen hilft.

1. Shop Smart

Die meisten Menschen kaufen mehr Lebensmittel als sie benötigen.

Obwohl der Einkauf von Massenware bequem sein kann, haben Untersuchungen gezeigt, dass diese Einkaufsmethode zu mehr Lebensmittelverschwendung führt (3).

Um zu vermeiden, dass Sie mehr Lebensmittel kaufen, als Sie benötigen, sollten Sie alle paar Tage häufige Fahrten zum Lebensmittelladen unternehmen, anstatt einmal wöchentlich einen Großeinkauf zu machen.

Achten Sie darauf, dass Sie alle Lebensmittel, die Sie während der letzten Marktfahrt gekauft haben, verbrauchen, bevor Sie weitere Lebensmittel kaufen.

Versuchen Sie außerdem, eine Liste mit Artikeln zu erstellen, die Sie kaufen möchten, und bleiben Sie dabei. Dies wird Ihnen helfen, den Impulskauf zu reduzieren und die Verschwendung von Lebensmitteln zu reduzieren.

2. Lebensmittel richtig lagern

Unsachgemäße Lagerung führt zu einer großen Menge Lebensmittelverschwendung.

Nach Angaben des Natural Resource Defense Council sind etwa zwei Drittel der Haushaltsabfälle im Vereinigten Königreich auf Lebensmittelverderb zurückzuführen (4).

Viele Menschen sind unsicher, wie sie Obst und Gemüse lagern können, was zu vorzeitiger Reifung und schließlich zu faulen Produkten führen kann.

Zum Beispiel sollten Kartoffeln, Tomaten, Knoblauch, Gurken und Zwiebeln niemals gekühlt werden. Diese Gegenstände sollten bei Raumtemperatur aufbewahrt werden.

Die Trennung von Lebensmitteln, die mehr Ethylengas produzieren, als von Lebensmitteln, die dies nicht tun, ist eine weitere gute Möglichkeit, den Lebensmittelverderb zu reduzieren. Ethylen fördert die Reifung in Lebensmitteln und kann zum Verderb führen.

Lebensmittel, die Ethylen während der Reifung produzieren, sind:

  • Bananen
  • Avocados
  • Tomaten
  • Cantaloupe
  • Pfirsiche
  • Birnen
  • Grüne Zwiebeln

Halten Sie diese Lebensmittel von Ethylen fern -empfindliche Produkte wie Kartoffeln, Äpfel, Blattgemüse, Beeren und Paprika, um vorzeitigen Verderb zu vermeiden.

3. Learn to Preserve

Während Sie denken, dass Gären und Beizen neue Modeerscheinungen sind, werden Konservierungstechniken wie diese seit Jahrtausenden verwendet.

Das Beizen, eine Art der Konservierung mit Salzlake oder Essig, kann schon 2400 v. Chr. Verwendet werden (5).

Beizen, Trocknen, Konserven, Fermentieren, Einfrieren und Aushärten sind alles Methoden, mit denen Sie Nahrungsmittel länger haltbar machen und somit weniger Abfall produzieren.

Diese Methoden verringern nicht nur Ihren CO2-Fußabdruck, sie sparen auch Geld. Die meisten Konservierungstechniken sind einfach und können Spaß machen.

Wenn Sie beispielsweise einen Überschuss reifer Äpfel zu Apfelmus verarbeiten oder frische Karotten vom Markt beizen, erhalten Sie einen köstlichen und langanhaltenden Genuss, den auch Kinder genießen können.

4. Sei kein Perfektionist.

Wusstest du, dass das Durchsuchen einer Mülltonne bis zum perfektesten Aussehen zur Lebensmittelverschwendung beiträgt?

Obwohl sie in Bezug auf Geschmack und Ernährung identisch sind, werden sogenannte "hässliche" Früchte und Gemüse für Produkte, die für das Auge angenehmer sind, aufgegeben.

Die Nachfrage der Verbraucher nach einwandfreiem Obst und Gemüse hat dazu geführt, dass große Lebensmittelketten von den Landwirten nur perfekte Produkte kaufen. Dies führt dazu, dass Tonnen von vollkommen gutem Essen verschwendet werden.

Es ist ein so großes Problem, dass große Lebensmittelketten wie Walmart und Whole Foods begonnen haben, "hässliche" Früchte und Gemüse mit einem Rabatt anzubieten, um Verschwendung zu reduzieren.

Tun Sie Ihren Teil, indem Sie etwas unvollkommene Produkte im Lebensmittelgeschäft oder besser noch direkt vom Landwirt wählen.

5. Halten Sie Ihren Kühlschrank frei von Kratzern

Sie haben wahrscheinlich das Sprichwort gehört: "Aus den Augen, aus dem Sinn. "Das gilt besonders für das Essen.

Während ein gut gefüllter Kühlschrank eine gute Sache sein kann, kann ein überfüllter Kühlschrank schlecht sein, wenn es um Lebensmittelverschwendung geht.

Vermeiden Sie Lebensmittelverderb, indem Sie Ihren Kühlschrank so aufstellen, dass Sie Lebensmittel deutlich sehen und wissen, wann sie gekauft wurden.

Eine gute Möglichkeit, Ihren Kühlschrank zu lagern, ist die FIFO-Methode, die für "first in, first out" steht. "

Wenn Sie beispielsweise einen neuen Karton mit Beeren kaufen, legen Sie das neuere Paket hinter das alte. Dies hilft sicherzustellen, dass ältere Lebensmittel verwendet werden, nicht verschwendet.

6. Save Leftovers

Reste sind nicht nur für den Urlaub.

Obwohl viele Menschen überschüssiges Essen aus großen Mahlzeiten sparen, wird es oft im Kühlschrank vergessen und dann geworfen, wenn es schlecht geht.

Das Aufbewahren von Essensresten in einem Klarglasbehälter und nicht in einem undurchsichtigen Behälter trägt dazu bei, dass Sie das Essen nicht vergessen.

Wenn Sie viel kochen und regelmäßig Essensreste haben, sollten Sie einen Tag angeben, an dem Sie alle, die sich im Kühlschrank angesammelt haben, verbrauchen. Es ist eine gute Möglichkeit, Essen zu vermeiden.

Außerdem sparen Sie Zeit und Geld.

7. Iss the Skin

Bei der Zubereitung von Mahlzeiten werden häufig Schalen von Obst, Gemüse und Hühnchen entfernt.

Das ist schade, denn so viele Nährstoffe befinden sich in der äußeren Schicht der Produkte und in der Geflügelhaut.Zum Beispiel enthalten Apfelschalen eine große Menge an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.

In der Tat haben Forscher eine Gruppe von Verbindungen in Apfelschalen namens Triterpenoide identifiziert. Sie wirken als potente Antioxidantien im Körper und haben möglicherweise krebsbekämpfende Fähigkeiten (6, 7).

Hühnerhaut ist auch reich an Nährstoffen, einschließlich Vitamin A, B-Vitamine, Eiweiß und gesunden Fetten (8).

Darüber hinaus ist Hühnerhaut eine erstaunliche Quelle für das Antioxidans Selen, das Entzündungen im Körper bekämpfen kann (9).

Diese Vorteile sind nicht auf Hühner- und Apfelhaut beschränkt. Die äußeren Schichten von Kartoffeln, Karotten, Gurken, Mangos, Kiwis und Auberginen sind ebenfalls essbar und nahrhaft.

Es ist nicht nur angenehm, die Haut zu fressen, es ist auch ökonomisch und reduziert die Auswirkungen von Lebensmittelabfällen.

8. Eat the Yolk

Obwohl die meisten Menschen sich von der einst beliebten fettarmen Diätentrends entfernen, meiden viele immer noch Eigelb und entscheiden sich stattdessen für eiweiße Omeletts und Rühreiweiß.

Die Vermeidung von Eigelb stammt meist aus der Angst, dass sie den Cholesterinspiegel erhöhen. Viele Menschen nehmen an, dass der Verzehr von cholesterinreichem Essen wie Eiern einen großen Einfluss auf den Cholesterinspiegel hat.

Studien haben jedoch gezeigt, dass Cholesterin bei den meisten Menschen nur einen geringen Effekt auf den Cholesterinspiegel hat (10, 11).

Ihre Leber produziert tatsächlich den größten Teil des Cholesterins, den Sie brauchen, und Ihr Körper reguliert die Blutwerte eng. Wenn Sie Nahrungsmittel essen, die eine hohe Menge an Cholesterin enthalten, kompensiert Ihre Leber einfach, indem Sie weniger produzieren.

Tatsächlich zeigen die Daten, dass die meisten Menschen, selbst diejenigen mit einem hohen Cholesterinspiegel, ganze Eier ohne Risiko genießen können (12).

Darüber hinaus sind Eigelb voller Nährstoffe wie Eiweiß, Vitamin A, Eisen, Selen und B-Vitamine (13).

Wenn Sie den Geschmack oder die Konsistenz von Eigelb nicht mögen, können Sie sie zu anderen Rezepten hinzufügen, um den Geschmack zu maskieren. Sie können sogar Eigelb als ultra-feuchtigkeitsspendende Haarmaske verwenden.

9. Sei ein Seed Saver

Von den 1,3 Milliarden Pfund Kürbissen, die jedes Jahr in den USA produziert werden, werden die meisten weggeworfen.

Während das Schnitzen von Kürbissen Spaß für die ganze Familie sein kann, gibt es Möglichkeiten, den Abfall zu reduzieren, der mit dieser Aktivität einhergeht.

Abgesehen davon, dass Sie das leckere Fleisch Ihrer Kürbisse in Rezepten und beim Backen verwenden, ist es eine großartige Möglichkeit, Abfall zu reduzieren, indem Sie die Samen sparen. Tatsächlich sind Kürbiskerne schmackhaft und voller Nährstoffe.

Sie sind sehr reich an Magnesium, einem Mineral, das wichtig für die Gesundheit von Herz und Blut ist und hilft, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren (14, 15).

Um Kürbiskerne zu sparen, waschen und trocknen Sie die Samen einfach, dann werfen Sie sie mit ein wenig Olivenöl und Salz und rösten sie im Ofen.

Acorn und Butternusskürbis können auf die gleiche Weise zubereitet werden.

10. Mischen Sie es

Das Mischen eines nährstoffreichen Smoothies kann eine köstliche Methode sein, um Lebensmittelverschwendung zu reduzieren.

Während die Stiele, Spitzen und Schalen von Produkten in ihrer ganzen Form nicht appetitlich sein können, ist es ein Weg, ihre vielen Vorteile zu nutzen, wenn sie zu einem Smoothie hinzugefügt werden.

Die Stängel von Grünkohl wie Grünkohl und Mangold sind mit Ballaststoffen und Nährstoffen gefüllt, was sie zu einer großartigen Ergänzung für Smoothies macht. Die Spitzen von Rüben, Erdbeeren und Karotten sind ebenfalls großartige Add-Ins.

Andere Dinge, die sonst weggeworfen würden, können auch in eine nahrhafte Mischung geworfen werden, einschließlich Obst- und Gemüseschalen, welke Kräuter, überreife Bananen und gehackte Broccoli-Stängel.

11. Machen Sie selbstgemacht Stock

Peitschen Sie einen selbst gemachten Vorrat ist eine einfache Möglichkeit, überschüssiges Essen zu verwenden.

Gemüsereste wie Oberteile, Stiele, Schalen und andere Reste mit etwas Olivenöl oder Butter sautieren, dann Wasser hinzufügen und in einer aromatischen Gemüsebrühe köcheln lassen.

Gemüse ist nicht der einzige Abfall, der sich in einen köstlichen Bestand verwandeln lässt.

Anstatt den Hähnchenkadaver oder die Fleischknochen, die von Ihrem Abendessen übrig geblieben sind, zu verschwenden, kochen Sie sie mit Gemüse, Kräutern und Wasser, um eine hausgemachte Brühe zu machen, die gekaufte Brühe in den Schatten stellt.

12. Perk Up Your Water

Viele Menschen trinken nicht genug Wasser, nur weil sie den Geschmack nicht mögen oder nicht.

Zum Glück können Sie Wasser schmackhafter machen und gleichzeitig die Auswirkungen Ihrer Lebensmittelabfälle reduzieren.

Einer der einfachsten Wege, die Wasseraufnahme zu steigern, ist, dass er gut schmeckt. Verwenden Sie Schalen von Zitrusfrüchten, Äpfeln und Gurken, um Ihrem Glas Wasser oder Selters einen Kick zu geben.

Verwelkte Kräuter- und Beerenoberteile sind auch eine hervorragende Ergänzung für Ihre Flasche.

Nachdem Sie Ihr Wasser fertig gestellt haben, werfen Sie die übriggebliebenen Früchte oder Kräuter in einen Smoothie, um einen ernährungsphysiologischen Schub zu vermeiden.

13. Halten Sie Ihre Portionsgrößen in Überprüfung

Übermäßiges Essen ist ein Problem für viele Menschen.

Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Portionsgrößen in einem gesunden Bereich bleiben, hilft dies nicht nur, Ihr Gewicht zu senken, sondern reduziert auch die Lebensmittelverschwendung.

Obwohl Sie nicht lange überlegen müssen, ob Sie das übriggebliebene Essen auf dem Teller in den Müll schaben sollten, denken Sie daran, dass Lebensmittelverschwendung einen großen Einfluss auf die Umwelt hat.

Achtsamer zu sein, wie hungrig du tatsächlich bist und Portionskontrolle zu praktizieren, ist eine großartige Möglichkeit, um Lebensmittelverschwendung zu reduzieren.

14. Holen Sie sich mit Ihrem Gefrierschrank freundlich

Das Einfrieren von Lebensmitteln ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sie zu konservieren, und die Arten von Lebensmitteln, die zum Einfrieren gut sind, sind endlos.

Zum Beispiel können Grüns, die etwas zu weich sind, um sie in Ihrem Lieblingssalat zu verwenden, in Gefrierbeutel oder -behälter gegeben und später in Smoothies und anderen Rezepten verwendet werden.

Ein Überschuss an Kräutern kann mit Olivenöl und gehacktem Knoblauch kombiniert werden und dann in Eiswürfelbehältern eingefroren werden, um Sautés und anderen Gerichten einen praktischen und köstlichen Zusatz hinzuzufügen.

Sie können Reste von Mahlzeiten einfrieren, überschüssige Produkte von Ihrem Lieblingsfarmstand und Großmahlzeiten wie Suppen und Chilis. Es ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie immer eine gesunde, hausgemachte Mahlzeit zur Verfügung haben.

15. Verfallsdaten verstehen

"Verkaufen bis" und "Ablaufen am" sind nur zwei der vielen verwirrenden Begriffe, die Unternehmen auf Lebensmitteletiketten verwenden, um die Verbraucher wissen zu lassen, wann ein Produkt am wahrscheinlichsten schlecht wird.

Das Problem ist, dass die US-Regierung diese Bedingungen nicht regelt (16).

Tatsächlich ist es oft die Aufgabe der Lebensmittelhersteller, das Datum zu bestimmen, an dem sie am ehesten ein Produkt verderben könnten. Die Wahrheit ist, dass die meisten Lebensmittel, die gerade ihr Verfallsdatum überschritten haben, immer noch sicher zu essen sind.

"Sell by" wird verwendet, um Einzelhändler zu informieren, wenn das Produkt verkauft oder aus den Regalen entfernt werden soll. "Best by" ist ein vorgeschlagenes Datum, an dem die Verbraucher ihre Produkte verwenden sollten.

Keiner dieser Begriffe bedeutet, dass das Produkt nach dem angegebenen Datum nicht mehr zu essen ist.

Obwohl viele dieser Bezeichnungen nicht eindeutig sind, ist "Verwendung von" die beste, der Sie folgen. Dieser Begriff bedeutet, dass das Essen nach dem angegebenen Datum möglicherweise nicht mehr seine beste Qualität aufweist (17).

Jetzt läuft eine Bewegung, um das Kennzeichnungssystem für Lebensmittelablauf für die Verbraucher klarer zu machen. In der Zwischenzeit sollten Sie Ihr bestes Urteilsvermögen bei der Entscheidung, ob Lebensmittel, die etwas über das Verfallsdatum hinausgehen, sicher zu essen sind, verwenden.

16. Kompost, wenn Sie es können

Die Kompostierung von Essensresten ist ein nützlicher Weg, um Essensreste wiederzuverwenden und aus Lebensmittelabfällen Energie für Pflanzen zu gewinnen.

Obwohl nicht jeder Platz für ein Kompostierungssystem für den Außenbereich hat, gibt es eine breite Palette von Kompostierungssystemen für die Arbeitsplatte, die diese Praxis für jedermann einfach und zugänglich machen, auch für diejenigen mit begrenztem Platzangebot.

Ein Außenkomposter eignet sich gut für jemanden mit einem großen Garten, während ein Plattenkomposter am besten für Stadtbewohner mit Zimmerpflanzen oder kleinen Kräutergärten geeignet ist.

17. Packen Sie Ihr Mittagessen ein

Obwohl es ein Vergnügen ist, mit Kollegen zu Mittag zu essen oder eine Mahlzeit aus Ihrem Lieblingsrestaurant zu ergattern, ist es auch teuer und kann zur Verschwendung von Lebensmitteln beitragen.

Eine hilfreiche Möglichkeit, Geld zu sparen und gleichzeitig Ihren CO2-Fußabdruck zu reduzieren, besteht darin, Ihr Mittagessen zur Arbeit mitzunehmen.

Wenn Sie dazu neigen, Reste von hausgemachten Mahlzeiten zu erzeugen, packen Sie sie für ein zufriedenstellendes und gesundes Mittagessen für Ihren Arbeitstag ein.

Wenn Sie morgens Zeit haben, versuchen Sie, Ihre Reste in Portionsbehältern einzufrieren. Auf diese Weise haben Sie vorgefertigte, herzhafte Mittagessen jeden Morgen bereit.

18. Tue nicht den Boden

Wenn du dich nicht auf deinen Tag ohne eine heiße Tasse Kaffee vorbereiten kannst, besteht die Möglichkeit, dass du viel Kaffeesatz erzeugst.

Interessanterweise hat dieser oft übersehene Rest viele Nutzungen.

Wer einen grünen Daumen hat, freut sich zu wissen, dass der Kaffeesatz ein ausgezeichneter Dünger für Pflanzen ist. Die Böden sind reich an Stickstoff, Phosphor und Kalium, die Nährstoffe sind, die Pflanzen sehnen.

Kaffeesatz macht auch einen fantastischen natürlichen Mückenschutz.

Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass das Bestreuen von Kaffeesatz in Grasflächen weibliche Moskitos davon abhält, Eier zu legen, was die Population dieser lästigen Insekten verringert (18).

19. Werde kreativ in der Küche

Eines der großen Dinge beim Kochen deines eigenen Essens ist, dass du Rezepte nach deinen Wünschen anpassen und neue Geschmacksrichtungen und Zutaten hinzufügen kannst.

Das Einschließen von Teilen von Lebensmitteln, die normalerweise nicht verwendet werden, ist eine hervorragende Möglichkeit, Abfall zu recyceln, wenn Sie in der Küche experimentieren.

Stiele und Stiele machen Sautees und gebackene Gerichte schmackhaft, während Knoblauch und Zwiebelenden den Bouquets und Saucen Geschmack verleihen.

Ein frisches Pesto mit Brokkoli-Stielen, weichen Tomaten, verwelktem Spinat oder Koriander anstelle des traditionellen Basilikums aufzupeppen, ist ein origineller Weg, Lieblingsgerichten eine schmackhafte Note hinzuzufügen.

20. Verwöhnen Sie sich selbst

Wenn Sie bei der Vermeidung potentiell schädlicher Chemikalien in einigen Hautpflegeprodukten Geld sparen möchten, sollten Sie zu Hause ein Peeling oder eine Maske vorbereiten.

Avocados sind reich an gesunden Fetten, Antioxidantien und Vitamin E, was sie zu einer perfekten Ergänzung einer natürlichen Gesichtsmaske macht (19).

Kombinieren Sie überreifen Avocado mit etwas Honig für eine luxuriöse Kombination, die auf dem Gesicht oder Haar verwendet werden kann.

Das Mischen von Kaffeesatz mit etwas Zucker und Olivenöl sorgt für ein belebendes Körperpeeling. Sie können auch coole gebrauchte Teebeutel oder überschüssige Gurkenscheiben auf Ihre Augen auftragen, um Schwellungen zu reduzieren.

The Bottom Line

Es gibt endlose Möglichkeiten, wie Sie Ihren Lebensmittelabfall reduzieren, wiederverwenden und recyceln können.

Die praktischen Tipps in diesem Artikel helfen Ihnen nicht nur dabei, weniger Lebensmittel zu verschwenden, sondern können auch Geld und Zeit sparen.

Wenn Sie mehr über das Essen nachdenken, das Ihr Haushalt jeden Tag verschwendet, können Sie positive Veränderungen herbeiführen, um einige der wertvollsten Ressourcen der Erde zu schonen.

Schon minimale Änderungen beim Einkaufen, Kochen und Verzehr von Lebensmitteln tragen dazu bei, die Umweltbelastung zu reduzieren. Es muss nicht schwierig sein.

Mit wenig Aufwand können Sie Ihren Essensabfall drastisch reduzieren, Geld und Zeit sparen und Mutter Natur etwas entlasten.