Der regelmäßige Verzehr von Obst kann die Gesundheit fördern.

Allerdings sind nicht alle Früchte gleich. Einige von ihnen bieten einzigartige gesundheitliche Vorteile.

Hier sind die 20 gesündesten Früchte der Erde.

1. Grapefruit

Grapefruit ist eine der gesündesten Zitrusfrüchte.

Es ist nicht nur eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch für seine Fähigkeit, den Gewichtsverlust zu unterstützen und die Insulinresistenz zu reduzieren.

Zum Beispiel in einer Studie in 91 Menschen, diejenigen, die eine halbe frische Grapefruit vor den Mahlzeiten aßen verloren £ 9.3 (1,3 kg) mehr Gewicht als diejenigen, die nicht (1).

In der gleichen Studie hatte die Grapefruit-Gruppe eine signifikante Senkung der Insulinspiegel und reduzierte Insulinresistenz (1).

Auch der Verzehr von Grapefruit hat nachweislich den Cholesterinspiegel gesenkt und hilft, Nierensteine ​​zu vermeiden (2, 3, 4).

Bottom Line: Grapefruit ist sehr nahrhaft. Das Essen kann Insulinresistenz und Cholesterin senken und helfen, Nierensteine ​​zu verhindern. Grapefruit kann auch für die Gewichtsabnahme nützlich sein.

2. Ananas

Unter den tropischen Früchten ist Ananas ein Nährstoff-Superstar. Eine Tasse (237 ml) Ananas liefert 131% der täglichen Referenzzufuhr (RDI) für Vitamin C und 76% der RDI für Mangan (5).

Ananas enthält auch Bromelain, eine Mischung von Enzymen, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und ihre Fähigkeit, Protein zu verdauen, bekannt ist (6).

Studien mit Röhrchen und Tieren deuten darauf hin, dass Bromelain zum Schutz vor Krebs und Tumorwachstum beitragen kann (7, 8).

Bottom Line: Ananas ist reich an Vitamin C und Mangan. Sein Bromelaingehalt kann Entzündungen bekämpfen und das Krebsrisiko verringern.

3. Avocado

Avocado unterscheidet sich von den meisten anderen Früchten.

Die meisten Früchte sind reich an Kohlenhydraten, während Avocado wenig Kohlenhydrate enthält und hauptsächlich aus gesunden Fetten besteht.

Das meiste Fett in der Avocado ist Ölsäure, ein einfach ungesättigtes Fett, das mit einer verminderten Entzündung und einer besseren Herzgesundheit verbunden ist (9, 10).

Neben gesunden Fetten sind Avocados mit Kalium, Ballaststoffen und Magnesium beladen (11).

Eine ganze Avocado liefert 28% des RDI für Kalium. Eine ausreichende Kaliumaufnahme ist mit einem reduzierten Blutdruck und einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden (11, 12).

Bottom Line: Avocados sind reich an gesunden Fetten und Kalium, die beide für ihre Rolle bei der Förderung der Herzgesundheit bekannt sind.

4. Blaubeeren

Blaubeeren haben starke gesundheitliche Vorteile.

Sie haben ein beeindruckendes Ernährungsprofil, besonders reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin K und Mangan (13).

Heidelbeeren sind auch außergewöhnlich reich an Antioxidantien.

Tatsächlich wird angenommen, dass sie den höchsten Gehalt an Antioxidantien der am häufigsten konsumierten Früchte enthalten (14).

Die Antioxidantien in Blaubeeren können das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Alzheimer verringern (15).

Heidelbeeren sind auch für ihre starke Wirkung auf das Immunsystem bekannt.

Eine Studie hat herausgefunden, dass der regelmäßige Verzehr von Blaubeeren die natürlichen Killerzellen im Körper erhöhen kann. Diese helfen Ihnen, gegen oxidativen Stress und Virusinfektionen zu schützen (16).

Zusätzlich können die Antioxidantien in Blaubeeren eine schützende Wirkung auf Ihr Gehirn haben. Zum Beispiel wurde gezeigt, dass das Essen von Blaubeeren das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen verbessert (17, 18).

Bottom Line: Blaubeeren sind reich an einigen wichtigen Nährstoffen. Sie haben eine hohe antioxidative Kapazität und immunstärkende Eigenschaften, die den Körper vor Krankheiten schützen können.

5. Äpfel

Äpfel gehören zu den beliebtesten Früchten und sind auch unglaublich nahrhaft.

Sie enthalten viel Ballaststoff, Vitamin C, Kalium und Vitamin K. Sie liefern auch einige B-Vitamine (19).

Studien legen nahe, dass die Antioxidantien in Äpfeln die Gesundheit des Herzens fördern und das Risiko von Typ-2-Diabetes, Krebs und Alzheimer verringern können (20, 21, 22, 23).

Die antioxidative Aktivität in Äpfeln wurde auch mit einer erhöhten Knochendichte in Tier- und Reagenzglas-Studien in Verbindung gebracht (24).

Ein weiterer bemerkenswerter gesundheitlicher Nutzen von Äpfeln ist ihr Pektingehalt.

Pektin ist eine prebiotische Faser, die die guten Bakterien in Ihrem Darm speist und die Verdauung und die Stoffwechselgesundheit verbessert (25, 26).

Bottom Line: Äpfel sind sehr nahrhaft. Ihre Nährstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe können das Krankheitsrisiko verringern und die Verdauung verbessern.

6. Granatapfel

Granatäpfel gehören zu den gesündesten Früchten, die Sie essen können.

Sie sind nicht nur nährstoffreich, sie enthalten auch leistungsfähige Pflanzenstoffe, die für die meisten ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.

Die Antioxidantien im Granatapfel sind dreimal so hoch wie bei grünem Tee und Rotwein (27).

Studien haben gezeigt, dass Granatäpfel entzündungshemmend wirken und das Krebsrisiko senken können (28, 29, 30).

Bottom Line: Granatäpfel haben weitreichende gesundheitliche Vorteile. Sie sind unglaublich reich an Antioxidantien und anderen pflanzlichen Verbindungen, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und Krankheiten vorzubeugen.

7. Mango

Mangos sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C.

Sie enthalten auch lösliche Ballaststoffe, die viele gesundheitliche Vorteile bieten können.

Außerdem haben Mangos starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die das Krankheitsrisiko senken können (31, 32).

In Tierversuchen wurde gezeigt, dass die pflanzlichen Verbindungen in Mangos vor Diabetes schützen (31, 33).

Bottom Line: Mangos enthalten Vitamin C und lösliche Ballaststoffe. Sie enthalten auch pflanzliche Verbindungen mit antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen.

8. Erdbeeren

Erdbeeren sind sehr nahrhaft.

Der Gehalt an Vitamin C, Mangan, Folat und Kalium ist dort, wo sie wirklich glänzen (34).

Erdbeeren haben im Vergleich zu anderen Früchten einen relativ niedrigen glykämischen Index. Das Essen sollte keinen großen Blutzucker-Spike verursachen (35, 36).

Erdbeeren haben ähnlich wie andere Beeren eine hohe antioxidative Kapazität, was das Risiko chronischer Erkrankungen verringern kann (37).

Studien an Tieren und Reagenzgläsern haben gezeigt, dass Erdbeeren auch Krebs und Tumorbildung vorbeugen können (38, 39).

Bottom Line: Erdbeeren sind reich an verschiedenen Nährstoffen und Antioxidantien. Das Essen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Risiko für einige Krankheiten zu reduzieren.

9. Cranberries

Cranberries haben beeindruckende gesundheitliche Vorteile.

Sie haben ein hervorragendes Ernährungsprofil und sind reich an Vitamin C, Mangan, Vitamin E, Vitamin K1 und Kupfer (40).

Sie enthalten auch eine erhebliche Menge an Antioxidantien, Flavanolpolyphenole genannt, die die Gesundheit verbessern können (41, 42).

Was Cranberries von anderen Früchten unterscheidet, ist, dass ihre Säfte und Extrakte Harnwegsinfektionen vorbeugen (43, 44).

A-Typ-Proanthocyanidine sind die Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie für diesen Effekt verantwortlich sind, da sie verhindern können, dass sich Bakterien an der Auskleidung der Blase und der Harnwege anlagern (43, 44).

Bottom Line: Cranberries sind reich an verschiedenen Nährstoffen und Antioxidantien. Sie enthalten auch nützliche Pflanzenstoffe, die helfen, Harnwegsinfektionen zu verhindern.

10. Zitronen

Zitronen sind eine sehr gesunde Zitrusfrucht, die für ihren hohen Vitamin C-Gehalt bekannt ist.

Sie können besonders hilfreich für die Förderung der Herzgesundheit sein, da sie die Blutfette und den Blutdruck senken können (45, 46).

Nach Erkenntnissen aus Tierversuchen haben Forscher auch vorgeschlagen, dass die Pflanzenstoffe in Zitronen zur Gewichtsabnahme beitragen können (47, 48).

Weitere Studien zeigen, dass die Zitronensäure in Zitronensaft Nierensteine ​​behandeln kann (49).

Bottom Line: Zitronen sind reich an Vitamin C und anderen pflanzlichen Verbindungen, die die Gesundheit des Herzens fördern, den Gewichtsverlust fördern und helfen, Nierensteine ​​zu verhindern.

11. Durian

Durian wird der "König der Früchte" genannt. "

Eine Tasse (237 ml) Durian liefert 80% des RDI für Vitamin C (50).

Es ist auch reich an Mangan, B-Vitaminen, Kupfer, Folsäure und Magnesium (50).

Außerdem enthält Durian mehrere gesunde Pflanzenstoffe, die als Antioxidantien wirken (51).

Bottom Line: Durian ist reich an Nährstoffen und pflanzlichen Verbindungen, die einige vielversprechende gesundheitliche Vorteile bieten können.

12. Wassermelone

Wassermelone ist reich an Vitamin A und C. Es ist auch reich an einigen wichtigen Antioxidantien, darunter Lycopin, Carotinoide und Cucurbitacin E.

Einige der Antioxidantien von Wassermelonen wurden wegen ihrer krebshemmenden Wirkung untersucht.

Die Einnahme von Lycopin ist mit einem reduzierten Risiko für Krebserkrankungen des Verdauungssystems verbunden, während Cucurbitacin E das Tumorwachstum hemmen kann (52, 53).

Der Verzehr lycopenreicher Lebensmittel kann aufgrund ihrer Fähigkeit, Cholesterin und Blutdruck zu senken, auch die Gesundheit des Herzens fördern (52).

Von allen Früchten ist Wassermelone eine der feuchtigkeitsspendendsten. Es besteht zu 92% aus Wasser, wodurch Sie sich satter fühlen können (52).

Bottom Line: Wassermelone ist reich an Wasser, Nährstoffen und Antioxidantien. Es ist auch besonders hoch in einem starken Antioxidans namens Lycopin.

13. Oliven

Oliven sind eine gute Quelle für Vitamin E, Eisen, Kupfer und Kalzium.

Sie enthalten außerdem viele Antioxidantien, die zur Vorbeugung von Herz- und Leberschäden sowie entzündungshemmender Wirkung beitragen können (54, 55, 56).

Ähnlich wie Avocados enthalten Oliven Ölsäure, die mehrere Vorteile für die Herzgesundheit und Krebsvorsorge bieten kann (57, 58).

Außerdem haben Tierversuche einige Pflanzenbestandteile in Oliven mit einem verringerten Osteoporose-Risiko verbunden (59).

Bottom Line: Oliven bieten eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Diese können das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und Osteoporose verringern.

14. Brombeeren

Brombeeren sind eine weitere unglaublich gesunde Frucht, vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien.

Sie bieten eine beeindruckende Menge an Vitamin C, Vitamin K und Mangan.

Eine Tasse (237 ml) Brombeeren liefert satte 8 Gramm Ballaststoffe (60).

Auch die Antioxidantien in Brombeeren haben gezeigt, dass sie die Entzündung und Alterung der Arterien reduzieren. Beide Effekte können vor chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Krebs schützen (37, 61).

Bottom Line: Brombeeren sind eine gute Quelle für viele Nährstoffe und nützliche Pflanzenstoffe. Ihre Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften können das Risiko für chronische Krankheiten senken.

15. Orangen

Orangen gehören zu den beliebtesten und nahrhaftesten Früchten der Welt.

Wenn Sie eine mittlere Orange essen, erhalten Sie eine signifikante Menge an Vitamin C und Kalium. Sie sind auch eine gute Quelle für B-Vitamine, wie Thiamin und Folsäure (62).

Die Pflanzenstoffe in Orangen sind für die meisten ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich. Dazu gehören Flavonoide, Carotinoide und Zitronensäure.

Zum Beispiel kann Zitronensäure das Risiko von Nierensteinen verringern (63, 64).

Orangen ähneln Zitronen mit ihren beeindruckenden Mengen an Vitamin C und Zitronensäure, die die Eisenaufnahme erhöhen und Anämie verhindern (65, 66).

Bottom Line: Orangen enthalten einige wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Diese können das Risiko für verschiedene Erkrankungen wie Nierensteine ​​und Anämie verringern.

16. Bananen

Bananen sind reich an Vitaminen und Mineralien und haben einige gesundheitliche Vorteile zu bieten.

Sie sind dafür bekannt, dass sie reich an Kalium sind. Eine mittelgroße Banane liefert 12% der RDI für dieses Mineral (67).

Eine einzigartige Eigenschaft von Bananen ist ihr Kohlenhydrat-Make-up.

Die Kohlenhydrate in grünen, unreifen Bananen bestehen größtenteils aus resistenter Stärke, die die Blutzuckerkontrolle verbessern kann und Ihnen das Gefühl gibt, satt zu sein (68).

Bananen enthalten auch Pektin, das die Blutzuckerkontrolle und die Verdauung verbessern kann (69, 70, 71).

Außerdem haben Studien gezeigt, dass der hohe Kohlenhydrat- und Mineralstoffgehalt von Bananen eine gute Quelle für Treibstoff vor dem Training darstellt (72).

Bottom Line: Bananen enthalten mehrere Nährstoffe und Pflanzenbestandteile, einschließlich resistente Stärke und Pektin. Bananen können Vorteile für Bewegung, Blutzuckerkontrolle und Verdauungsgesundheit haben.

17. Rote und violette Trauben

Trauben sind sehr gesund. Ihr hoher Gehalt an Antioxidantien hebt sie hervor.

Die Anthocyane und Resveratrol in Weintrauben haben beide gezeigt, Entzündungen zu reduzieren (73, 74).

Auch Tierstudien legen nahe, dass die Pflanzenstoffe in Weintrauben helfen können, Herz, Augen, Gelenke und Gehirn zu schützen (75, 76, 77, 78, 79).

Bottom Line: Rote und violette Trauben sind reich an Nährstoffen und anderen Pflanzenstoffen, die die Entzündung verringern und das Krankheitsrisiko senken können.

18. Guava

Guave hat ein bemerkenswertes Ernährungsprofil.

Wenn Sie nur eine Unze (28 Gramm) Guave zu sich nehmen, erhalten Sie 107% des RDI für Vitamin C (80).

Guave ist auch reich an Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin A, Kalium, Kupfer und Mangan (80).

Es wurde gezeigt, dass die Antioxidantien in Guave die Zellen vor oxidativen Schäden schützen, was darauf hinweist, dass sie das Risiko einer chronischen Erkrankung reduzieren können (81, 82).

Guave ist eine weitere große Pektinquelle, die die Verdauung fördert und Darmkrebs vorbeugen kann (83).

Bottom line: Guave ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Es kann Entzündung verringern und helfen, bestimmte Krebse zu verhindern.

19. Papaya

Papaya ist eine sehr gesunde Frucht, die reich an Vitamin C, Vitamin A, Kalium und Folsäure ist.

Es ist auch reich an dem Anti-Krebs-Antioxidans Lycopin (84).

Studien zeigen außerdem, dass der Körper Lycopin besser von Papaya absorbiert als von anderem Lycopen-reichem Obst und Gemüse (85).

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Papaya die Verdauung verbessern kann. Es enthält Papain, ein Enzym, das das Protein leichter verdaut (86).

Bottom Line: Papaya ist nährstoffreich und reich an Antioxidantien. Das Essen kann Ihr Krebsrisiko verringern und die Verdauung verbessern.

20. Kirschen

Kirschen sind reich an Nährstoffen, vor allem Kalium, Ballaststoffe und Vitamin C.

Sie enthalten Antioxidantien, darunter Anthocyane und Carotinoide, die Entzündungen lindern und zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten beitragen können (87, 88).

Ein weiterer beeindruckender Gesundheitsvorteil von Kirschen ist ihr Melatoningehalt (89).

Melatonin ist ein Hormon, das Ihrem Gehirn signalisiert, wann es Zeit zum Schlafen ist. Es kann bei der Behandlung von Schlafstörungen und anderen Schlafstörungen helfen (90).

Eine Studie kam zu dem Schluss, dass der Melatoningehalt in saurem Kirschsaft die Schlafdauer und -qualität verbesserte (91).

Bottom Line: Kirschen sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien. Sie enthalten auch Melatonin, das die Qualität Ihres Schlafes verbessern kann.

Take Home Message

Alle Früchte sind gesund, aber manche sind sogar gesünder als andere.

Versuche, eine Vielzahl von Früchten aus der obigen Liste zu essen, um deine Gesundheit zu verbessern.