Seien wir ehrlich - im Internet gibt es eine überwältigende Menge an Informationen darüber, wie man schnell Pfunde verliert und in Form kommt.

Wenn Sie nach den besten Tipps zum Abnehmen und Abhalten suchen, kann diese scheinbar endlose Menge an Ratschlägen überwältigend und verwirrend sein.

Von der Ernährung, die rohe Nahrungsmittel fördert, bis zu Essensplänen, die sich um Shakes und vorverpackte Nahrungsmittel drehen, taucht jeden Tag eine neue Modeerscheinung auf.

Das Problem ist, obwohl sehr restriktive Diäten und Eliminierung Mahlzeit Pläne höchstwahrscheinlich in kurzfristigen Gewichtsverlust führen werden, die meisten Menschen können sie nicht aufrechterhalten und am Ende werfen das Handtuch innerhalb weniger Wochen.

Obwohl das Verlieren von 10 Pfund (4,5 kg) in einer Woche, indem man einer Modediät folgt, verlockend erscheint, ist die Realität, dass diese Art der Gewichtsabnahme oft ungesund und nicht nachhaltig ist.

Der wahre Schlüssel zu einer sicheren und erfolgreichen Gewichtsabnahme ist, einen gesunden Lebensstil anzunehmen, der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht und den Sie für das Leben beibehalten können.

Die folgenden Tipps sind gesunde, realistische Wege, um Sie wieder auf Kurs zu bringen und auf Ihr Gewicht und Fitness Ziele ausgerichtet.

Hier sind 25 der besten Diäten Tipps, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

1. Tanken Sie Ballaststoffe

Ballaststoffe finden sich in gesunden Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Bohnen und Vollkornprodukten.

Einige Studien haben gezeigt, dass das einfache Verzehren ballaststoffreicher Nahrungsmittel Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und sie fernzuhalten (1, 2).

Die Aufnahme zu erhöhen ist so einfach wie das Hinzufügen von Bohnen zu Ihrem Salat, das Essen von Hafer zum Frühstück oder das Naschen von ballaststoffreichen Nüssen und Samen.

2. Ditch Added Sugar

Zusätzlicher Zucker, insbesondere aus zuckerhaltigen Getränken, ist ein Hauptgrund für ungesunde Gewichtszunahme und gesundheitliche Probleme wie Diabetes und Herzerkrankungen (3, 4).

Außerdem neigen Nahrungsmittel wie Süßigkeiten, Soda und Backwaren, die viel Zucker enthalten, dazu, sehr wenig Nährstoffe zu enthalten, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben.

Ausschneiden von Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz ist ein guter Weg, um Übergewicht zu verlieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass sogar Lebensmittel, die als "gesund" oder "biologisch" beworben werden, sehr viel Zucker enthalten können. Daher ist das Lesen von Nährwertkennzeichnungen ein Muss.

3. Machen Sie Platz für gesundes Fett

Während Fett ist oft das erste, was geschnitten wird, wenn Sie versuchen, schlank zu machen, können gesunde Fette tatsächlich helfen Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.

Nach einer fettreichen Ernährung, die reich an Lebensmitteln wie Olivenöl, Avocados und Nüssen ist, konnte in mehreren Studien nachgewiesen werden, dass sie den Gewichtsverlust maximieren (5, 6).

Außerdem helfen Fette, länger voller zu bleiben, verlangsamen den Heißhunger und helfen Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

4. Minimieren Sie Ablenkungen

Wenn Sie Mahlzeiten vor Ihrem Fernseher oder Computer zu sich nehmen, kann dies nicht wie eine Diät-Sabotage aussehen. Wenn Sie ablenken, können Sie mehr Kalorien zu sich nehmen und an Gewicht zunehmen (7).

Essen am Esstisch, fern von möglichen Ablenkungen, ist nicht nur ein guter Weg, um Ihr Gewicht niedrig zu halten - es gibt Ihnen auch Zeit, sich wieder mit Ihren Lieben zu verbinden.

Smartphones sind ein weiteres Gerät, das Sie während des Essens beiseite legen sollten. Durch E-Mails oder Ihren Instagram- oder Facebook-Feed zu blättern, ist ebenso ablenkend wie ein Fernseher oder ein Computer.

5. Geh deinen Weg zur Gesundheit

Viele Menschen glauben, dass sie eine rigorose Übungsroutine annehmen müssen, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Obwohl verschiedene Arten von Aktivitäten wichtig sind, wenn Sie versuchen, in Form zu kommen, ist Laufen eine ausgezeichnete und einfache Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen.

Tatsächlich wurde gezeigt, dass nur 30 Minuten pro Tag beim Gewichtsverlust helfen (8).

Außerdem ist es eine angenehme Aktivität, die Sie sowohl drinnen als auch draußen zu jeder Tageszeit ausführen können.

6. Bring out Your Inner Chef

Es hat sich gezeigt, dass das Kochen von mehr Mahlzeiten zu Hause Gewichtsverlust und gesundes Essen fördert (9, 10).

Obwohl das Essen in Restaurants angenehm ist und sich in einen gesunden Ernährungsplan einfügen kann, ist das Konzentrieren auf das Kochen von mehr Mahlzeiten zu Hause eine großartige Möglichkeit, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Außerdem können Sie zu Hause Mahlzeiten zubereiten, um mit neuen, gesunden Zutaten zu experimentieren und gleichzeitig Geld zu sparen.

7. Haben Sie ein proteinreiches Frühstück

Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr proteinreicher Nahrungsmittel wie Eier in Ihrem Frühstück der Gewichtsabnahme förderlich ist (11).

Wenn Sie Ihre tägliche Müslischale gegen eine eiweißreiche Mahlzeit mit Eiern und sautiertem Gemüse tauschen, können Sie Ihre Pfunde loswerden.

Eine Erhöhung der Proteinaufnahme am Morgen kann auch dazu beitragen, ungesunde Snacks zu vermeiden und den Appetit während des Tages zu verbessern (12).

8. Trinke nicht deine Kalorien

Obwohl die meisten Leute wissen, dass sie Softdrinks und Milchshakes vermeiden sollten, erkennen viele Leute nicht, dass selbst Getränke, die ausgeschrieben werden, um die sportliche Leistung zu steigern oder die Gesundheit zu verbessern, mit unerwünschten Zutaten geladen werden können.

Sportgetränke, Kaffeegetränke und aromatisierte Wässer sind tendenziell sehr kalorienreich, künstlich gefärbt und mit Zucker versetzt.

Selbst Saft, der oft als gesundes Getränk bezeichnet wird, kann zu Gewichtszunahme führen, wenn Sie zu viel konsumieren.

Konzentrieren Sie sich darauf, mit Wasser zu hydratisieren, um die Anzahl der Kalorien zu minimieren, die Sie den ganzen Tag über trinken.

9. Shop Smart

Eine Einkaufsliste zu erstellen und dabei zu bleiben, ist eine gute Möglichkeit, den Kauf von ungesunden Lebensmitteln impulsiv zu vermeiden.

Außerdem hat sich gezeigt, dass eine Einkaufsliste zu gesünderem Essen führt und den Gewichtsverlust fördert (13, 14).

Eine weitere Möglichkeit, ungesunde Einkäufe im Lebensmittelgeschäft zu begrenzen, ist eine gesunde Mahlzeit oder ein Snack, bevor Sie einkaufen gehen.

Studien haben gezeigt, dass hungrige Käufer dazu neigen, nach kalorienreicheren, ungesunden Lebensmitteln zu greifen (15).

10. Bleiben Sie hydratisiert

Wenn Sie genug Wasser während des ganzen Tages trinken, ist das gut für die allgemeine Gesundheit und kann Ihnen sogar dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Eine Studie mit mehr als 9 500 Personen ergab, dass diejenigen, die nicht ausreichend hydratisiert waren, höhere Body-Mass-Indizes (BMI) aufwiesen und häufiger fettleibig waren als diejenigen, die ausreichend hydratisiert waren (16).

Außerdem haben Menschen, die vor den Mahlzeiten Wasser trinken, weniger Kalorien (17).

11. Übe bewusstes Essen

Rushing Mahlzeiten oder Essen unterwegs kann dazu führen, dass Sie zu viel konsumieren, zu schnell.

Achte stattdessen auf dein Essen und konzentriere dich darauf, wie jeder Biss schmeckt. Es kann dazu führen, dass Sie sich mehr bewusst sind, wann Sie satt sind, und Ihre Chancen auf Überessen verringern (18).

Konzentrieren Sie sich darauf, langsam zu essen und Ihre Mahlzeit zu genießen, auch wenn Sie nur wenig Zeit haben. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Überessen zu reduzieren.

12. Zurück zu raffinierten Kohlenhydraten

Raffinierte Kohlenhydrate enthalten Zucker und Getreide, deren Fasern und andere Nährstoffe entfernt wurden. Beispiele sind Weißmehl, Nudeln und Brot.

Diese Arten von Lebensmitteln sind arm an Ballaststoffen, werden schnell verdaut und bleiben nur für kurze Zeit voll (19).

Wählen Sie stattdessen Quellen für komplexe Kohlenhydrate wie Hafer, alte Getreide wie Quinoa und Gerste oder Gemüse wie Karotten und Kartoffeln.

Sie helfen Ihnen, länger voll zu bleiben und enthalten viel mehr Nährstoffe als raffinierte Kohlenhydratquellen.

13. Heben Sie schwerer zu Get Feuerzeug

Obwohl aerobes Training wie zügiges Gehen, Laufen und Radfahren hervorragend für die Gewichtsabnahme ist, neigen viele Menschen dazu, sich ausschließlich auf Cardio zu konzentrieren und ihr Training nicht um Krafttraining zu erweitern.

Durch das Hinzufügen von Gewichtheben zu Ihrer Fitness-Routine können Sie mehr Muskeln aufbauen und Ihren gesamten Körper straffen.

Außerdem haben Studien gezeigt, dass Gewichtheben Ihren Stoffwechsel ein wenig ankurbelt und Ihnen hilft, während des Tages mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich in Ruhe befinden (20).

14. Set Meanhinful Goals

Einbau in Jeans von der High School oder besser in einem Badeanzug aussehen sind beliebte Gründe, warum Menschen wollen, Gewicht zu verlieren.

Es ist jedoch viel sinnvoller, wirklich zu verstehen, warum Sie abnehmen wollen und wie sich der Gewichtsverlust positiv auf Ihr Leben auswirken kann. Wenn Sie diese Ziele im Auge behalten, können Sie sich an Ihren Plan halten.

In der Lage zu sein, Tag mit Ihren Kindern zu spielen oder die Ausdauer zu haben, die ganze Nacht auf der Hochzeit eines geliebten Menschen zu tanzen, sind Beispiele für Ziele, die Sie zu einer positiven Veränderung verpflichten können.

15. Vermeiden Sie Fad Diäten

Diäten werden für ihre Fähigkeit gefördert, Menschen zu helfen, Gewicht schnell zu verlieren.

Allerdings sind diese Diäten tendenziell sehr restriktiv und nicht einfach zu pflegen. Dies führt zu Jo-Jo-Diäten, bei denen die Menschen Pfunde verlieren, nur um sie wiederzugewinnen.

Während dieser Zyklus bei denjenigen, die versuchen, sich schnell zu formen, üblich ist, wurde die Jo-Jo-Diät im Laufe der Zeit mit einem größeren Anstieg des Körpergewichts in Verbindung gebracht (21, 22).

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Jo-Jo-Diäten das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und das metabolische Syndrom erhöhen können (23).

Diese Diäten mögen verlockend sein, aber eine nachhaltige, gesunde Ernährung zu finden, die Ihren Körper nährt, anstatt ihn zu berauben, ist eine viel bessere Wahl.

16. Eat Whole Foods

Den Überblick darüber zu behalten, was in Ihren Körper fließt, ist eine großartige Möglichkeit, gesund zu werden.

Wenn Sie Vollwertkost essen, die nicht mit einer Zutatenliste versehen ist, sorgen Sie dafür, dass Sie Ihren Körper mit natürlichen, nährstoffreichen Lebensmitteln ernähren.

Beim Kauf von Lebensmitteln mit Zutatenlisten ist weniger mehr.

Wenn ein Produkt viele Zutaten enthält, mit denen Sie nicht vertraut sind, ist es wahrscheinlich nicht die gesündeste Option.

17. Buddy Up

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an einer Trainingsroutine oder einem Plan für gesunde Ernährung festzuhalten, laden Sie einen Freund ein, sich Ihnen anzuschließen und Ihnen zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Studien zeigen, dass Menschen, die mit einem Freund schlanker werden, eher mit Gewichtsverlust und Trainingsprogrammen bleiben. Sie neigen auch dazu, mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die alleine gehen (24, 25, 26).

Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied mit den gleichen Gesundheits- und Wellnesszielen haben, können Sie motiviert bleiben und gleichzeitig Spaß haben.

18. Enttäusche dich nicht selbst

Sich selbst zu sagen, dass du nie wieder deine Lieblingsspeisen haben wirst, ist nicht nur unrealistisch, sondern kann dich auch zum Scheitern bringen.

Wenn du dich selbst erniedrigst, wirst du nur noch das verbotene Essen mehr wollen und dich dazu bringen, zu essen, wenn du endlich einnimmst.

Hier und dort Raum für entsprechende Ablässe zu schaffen, wird dir Selbstbeherrschung beibringen und dich davon abhalten, dich zu ärgern Ihr neuer, gesunder Lebensstil.

Eine kleine Portion eines hausgemachten Nachtischs zu genießen oder ein Lieblingsgericht zu genießen, gehört zu einer gesunden Beziehung mit dem Essen.

19. Realistisch sein

Vergleiche mit Models in Zeitschriften oder Prominenten im Fernsehen ist nicht nur unrealistisch - es kann auch ungesund sein.

Ein gesundes Rollenmodell kann zwar eine gute Möglichkeit sein, motiviert zu bleiben, aber zu selbstkritisch zu sein kann einen zurückwerfen und zu ungesundem Verhalten führen.

Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst, anstatt dich darauf zu konzentrieren, wie du aussiehst. Ihre Hauptmotivationen sollten glücklicher, fitter und gesünder sein.

20. Veg Out

Gemüse ist mit Ballaststoffen und den Nährstoffen beladen, nach denen sich Ihr Körper sehnt.

Darüber hinaus kann die Erhöhung Ihrer Gemüsezufuhr Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Tatsächlich zeigen Studien, dass das einfache Essen eines Salats vor einer Mahlzeit dazu beitragen kann, dass Sie sich satt fühlen und weniger essen (27).

Darüber hinaus kann das tägliche Auffüllen von Gemüse Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes zu verringern (28, 29, 30).

21. Snack Smart

Das Verzehren von ungesunden Lebensmitteln kann zu Gewichtszunahme führen.

Eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, besteht darin, sich um gesunde Snacks zu Hause, in Ihrem Auto und an Ihrem Arbeitsplatz zu bemühen.

Wenn Sie zum Beispiel vorportionierte Portionen von gemischten Nüssen in Ihrem Auto verstauen oder geschnittenes Gemüse und Hummus in Ihrem Kühlschrank bereithalten, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben, wenn Sie ein Verlangen verspüren.

22. Füllen Sie die Leere

Langeweile kann dazu führen, dass Sie nach ungesunden Lebensmitteln greifen.

Studien haben gezeigt, dass Langeweile zu einem Anstieg des Kalorienverbrauchs insgesamt beiträgt, weil sie Menschen dazu bringt, mehr zu essen, gesund und ungesund (31).

Das Finden neuer Aktivitäten oder Hobbys, die Ihnen Spaß machen, ist eine hervorragende Möglichkeit, übermäßiges Essen durch Langeweile zu vermeiden.

Wenn Sie einfach nur spazieren gehen und die Natur genießen, können Sie besser motiviert sein, motiviert zu bleiben und sich an Ihre Wellnessziele zu halten.

23. Machen Sie Zeit für sich selbst

Einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln bedeutet, die Zeit zu finden, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, auch wenn Sie es nicht für möglich halten.

Das Leben steht oft Gewichtverlust- und Fitnesszielen im Weg, deshalb ist es wichtig, einen Plan zu erstellen, der persönliche Zeit beinhaltet, und dabei zu bleiben.

Verantwortungen wie Arbeit und Elternschaft gehören zu den wichtigsten Dingen im Leben, aber Ihre Gesundheit sollte eine Ihrer obersten Prioritäten sein.

Ob das bedeutet, ein gesundes Mittagessen vorzubereiten, um zur Arbeit zu kommen, einen Lauf zu machen oder einen Fitnesskurs zu besuchen, Zeit beiseite zu legen, um auf sich selbst aufzupassen, kann Wunder für Ihre körperliche und geistige Gesundheit bewirken.

24. Finden Sie Workouts, die Sie wirklich genießen

Das Tolle an der Auswahl einer Workout-Routine ist, dass es endlose Möglichkeiten gibt.

Während Sie in einer Spinning-Klasse schwitzen, ist das vielleicht nicht Ihr Ding, Mountainbiken in einem Park ist vielleicht mehr auf Ihrer Seite.

Bestimmte Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien als andere. Sie sollten jedoch kein Training wählen, das ausschließlich auf den Ergebnissen basiert, von denen Sie glauben, dass Sie davon profitieren.

Es ist wichtig, Aktivitäten zu finden, auf die Sie sich freuen und die Sie glücklich machen. Auf diese Weise bleiben Sie eher bei ihnen.

25. Unterstützung ist alles

Eine Gruppe von Freunden oder Familienmitgliedern, die Sie bei Ihren Gewichts- und Wellnesszielen unterstützen, ist entscheidend für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Wenn Sie sich von positiven Menschen umgeben fühlen, die Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, werden Sie motiviert und auf Kurs bleiben.

In der Tat haben Studien gezeigt, dass die Teilnahme an Selbsthilfegruppen und ein starkes soziales Netzwerk den Menschen helfen, Gewicht zu verlieren und sich davon fernzuhalten (32).

Wenn Sie Ihre Ziele mit vertrauenswürdigen und ermutigenden Freunden und Familienmitgliedern teilen, können Sie Ihre Verantwortung wahrnehmen und sich für den Erfolg einsetzen.

Wenn Sie keine unterstützende Familie oder Gruppe von Freunden haben, treten Sie einer Unterstützungsgruppe bei. Es gibt eine große Anzahl von Gruppen, die sich persönlich oder online treffen.

The Bottom Line

Es gibt viele Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, einen gesunden Ess-und Bewegungsplan zu finden, den Sie für das Leben folgen können, ist der beste Weg, um eine erfolgreiche, langfristige Gewichtsabnahme zu gewährleisten.

Obwohl Diäten eine schnelle Lösung bieten können, sind sie oft ungesund und entziehen dem Körper die Nährstoffe und Kalorien, die er benötigt, was die meisten Menschen dazu bringt, zu ungesunden Gewohnheiten zurückzukehren, nachdem sie ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben.

Aktiv zu sein, sich auf Vollwertkost zu konzentrieren, mehr Zucker zu sich zu nehmen und Zeit für sich selbst zu gewinnen, sind nur einige Möglichkeiten, um gesünder und glücklicher zu werden.

Denken Sie daran, dass der Gewichtsverlust keine Einheitsgröße ist. Um erfolgreich zu sein, ist es wichtig, einen Plan zu finden, der für Sie funktioniert und gut zu Ihrem Lebensstil passt.

Es ist auch kein Alles-oder-Nichts-Prozess. Wenn Sie sich nicht an alle Vorschläge in diesem Artikel binden können, versuchen Sie, mit nur ein paar zu beginnen, von denen Sie denken, dass sie für Sie funktionieren.Sie helfen Ihnen, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele auf sichere und nachhaltige Weise zu erreichen.