Wenige Dinge fühlen sich besser an als eine Massage, und wenige Formen der Massage fühlen sich so gut an wie eine Fußmassage! Einige alte Praktiken und eine wachsende Zahl von medizinischer Forschung deuten sogar darauf hin, dass das Massieren bestimmter Druckpunkte auf Ihren Füßen Bedingungen heilen kann, die ganz andere Teile Ihres Körpers betreffen.

Es begann mit der chinesischen Medizin

Der Glaube, dass Druck auf bestimmte Bereiche der Füße kann Leiden anderswo heilen wird als Reflexzonenmassage bezeichnet. Es stammt aus der traditionellen chinesischen Medizin. "Die Idee ist, dass Energie, Chi genannt, durch den Körper entlang bestimmter Bahnen oder Meridiane fließt", sagt Denis Merkas, Akupunkteur und Masseur, der mit seiner Frau Emma Melt: Massage für Paare mitbegründet hat. "Wenn es ein Problem im Körper gibt, sprechen wir normalerweise über Blockaden von Chi. "

Unterstützt die Wissenschaft es?

Die Wissenschaft hinter der Reflexologie ist nach wie vor unklar, aber eine große Anzahl von Studien zeigt, dass sie bei der Linderung und Behandlung von Schmerzen wirksam ist. Im Jahr 2014 fand ein Audit von britischen Physiotherapeuten heraus, dass die Reflexzonenmassage Schmerzlinderung und Entspannung bei Menschen mit chronischen Schmerzen bewirkt. Studien zeigen auch, dass Fußmassage helfen kann, Schmerzen nach einer Brustoperation zu reduzieren.

Weitere Studien zeigen, dass die Reflexologie die Angst bei Menschen reduzieren kann, die sich einer medizinischen Untersuchung oder einem Krankenhausaufenthalt unterziehen.

Fußmassage für Angst

Hier sind Merkas Anweisungen für eine Fußmassage, die Angst lindern kann.

  1. Locke deine Zehen. Sie sollten eine kleine Vertiefung direkt unter Ihrem Fußballen sehen.
  2. Legen Sie den Daumen auf diese Vertiefung.
  3. Halte dich mit der anderen Hand an die Spitze deines Fußes.
  4. Massieren Sie den Bereich in kleinen Kreisen.
  5. Wechseln Sie dies, indem Sie den Bereich festhalten und drücken.

Fußmassage für Rückenschmerzen

Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen mit Kreuzschmerzen bessere Ergebnisse mit der Reflexologie erzielen als mit einer Massage des unteren Rückens.

Wenn Sie Ihren Rücken mit Reflexzonen behandeln möchten, richten Sie die Massage auf die Fußbögen und folgen Sie diesen Schritten:

  1. Konzentrieren Sie sich auf die Druckpunkte in Ihren Bögen. Merkas schlägt vor, ein paar Tropfen Öl oder Lotion zur Schmierung zu verwenden.
  2. Wechseln Sie von der Ferse zu den Zehen und bewegen Sie Ihre Daumen abwechselnd in kurzen Strichen.

"Sie können auch Ihre Daumen verwenden, um einzudrücken und, Katzen laufen 'entlang des Bogens, wie eine Katze, die ihr Bett macht", sagt Merkas.

Fußmassage für allgemeine Schmerzen

Die myofasziale Freisetzungstherapie zielt auf das dünne Gewebe ab, das Ihre Muskeln, Knochen und Organe bedeckt. Die Schmerzen in diesen Geweben entstehen an Triggerpunkten, die laut Mayo Clinic schwer zu lokalisieren sind.

"Selbstbehandlung ist etwas, was ich all meinen Klienten ermutige", sagt Rachel Gottesman, OTR / L, Inhaberin von Body Ease Therapy. "Ich benutze die myofasziale Freisetzungstherapie und sie wirkt durch sanften, anhaltenden Druck auf Restriktionsbereiche. Gottesmann schlägt vor, das myofasziale Gewebe als ein dreidimensionales, miteinander verbundenes Netz zu betrachten. Dichtheit an einem Ort, wie deine Füße, kann das Netz an anderen Stellen verrutschen.

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um eine myofasziale Freigabe durchzuführen:

  1. Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl oder auf ein Sofa.
  2. Platzieren Sie einen Golf- oder Tennisball direkt unter Ihrem Fuß auf dem Boden.
  3. Rollen Sie den Ball mit dem Fuß herum, bis Sie einen empfindlichen Punkt oder Druckpunkt finden.
  4. Drücken Sie mit dem Fuß gerade genug, um den Punkt weicher zu fühlen.
  5. Halten Sie für 3-5 Minuten.

Den Ball nicht weiter rollen - das lässt den Druck nicht tief genug gehen.

Das Mitnehmen

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass die Massage der Druckpunkte Ihrer Füße gut für Ihre Gesundheit sein könnte. Und neben der wissenschaftlichen Meinung fühlt es sich gut an! Erkunden Sie Ihre Druckpunkte und erfahren Sie, welche Winkel und wie viel Druck Ihnen passt.

Ein besonderer Hinweis für Menschen mit Diabetes: Vor dem Massieren mit einem Arzt besprechen, da der Druck auf den diabetischen Nervenschaden leiden könnte.

Eines ist sicher: Unsere Füße machen Schläge und eine tiefe Massage lässt sie sich so gut fühlen, dass Sie andere Schmerzen vergessen.