Sonnenschein Vitamin Vitamin D wird manchmal als "Sonnenschein-Vitamin" bezeichnet, da es in der Haut als Reaktion auf Sonnenlicht produziert wird. Es ist ein fettlösliches Vitamin in einer Familie von Verbindungen, die Vitamine D-1, D-2 und D-3 enthält. Ihr Körper produziert natürlich Vitamin D, wenn es direkt dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Sie können es auch durch bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel erhalten, um eine ausreichende Menge an Vitamin in Ihrem Blut zu gewährleisten. Vitamin D hat mehrere wichtige Funktionen. Vielleicht am wichtigsten sind die Regulierung der Absorption von Kalzium und Phosphor und die Erleichterung der normalen Funktion des Immunsystems. Eine ausreichende Menge an Vitamin D ist wichtig für das normale Wachstum und die Entwicklung von Knochen und Zähnen sowie für eine verbesserte Resistenz gegen bestimmte Krankheiten. Wenn Ihr Körper nicht genügend Vitamin D erhält, besteht die Gefahr, Knochenanomalien wie z. B. weiche Knochen (Osteomalazie) oder empfindliche Knochen (Osteoporose) zu entwickeln. Hier sind drei weitere überraschende Vorteile von Vitamin D. Kämpfe Krankheit1. Vitamin D bekämpft Krankheit Zusätzlich zu seinen primären Nutzen, Forschung schlägt vor, dass Vitamin D kann auch eine Rolle spielen bei: Verringerung des Risikos von Multipler Sklerose, nach einer 2006 veröffentlichten Studie im Journal der American Medical Association Verringerung Ihrer Chance auf eine Herzkrankheit, nach 2008 Ergebnisse veröffentlicht in Circulation helfen, Ihre Wahrscheinlichkeit der Entwicklung der Grippe zu reduzieren, nach 2010 Forschung veröffentlicht in der American Journal of Klinische Ernährung Reduziert Depression2. Vitamin D reduziert Depressionen Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung und der Abwehr von Depressionen spielen kann. In einer Studie fanden Wissenschaftler heraus, dass Menschen mit Depressionen, die Vitamin-D-Präparate erhielten, eine Verbesserung ihrer Symptome bemerkten. In einer anderen Studie von Menschen mit Fibromyalgie, fanden Forscher Vitamin D-Mangel häufiger bei denen, die auch Angstzustände und Depressionen erlebten. Steigert den Gewichtsverlust3. Vitamin D steigert den Gewichtsverlust Erwägen Sie, Ihrer Diät Vitamin D-Ergänzungen hinzuzufügen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Herzkrankheiten vorzubeugen. In einer Studie konnten Personen, die täglich Kalzium und Vitamin D zu sich nahmen, mehr Gewicht verlieren als Patienten, die Placebo ergänzten. Die Wissenschaftler sagten, dass das zusätzliche Kalzium und Vitamin D eine appetitzügelnde Wirkung hätten. In einer anderen Studie verbesserten übergewichtige Menschen, die eine tägliche Vitamin-D-Ergänzung einnahmen, ihre Risikoindikatoren für Herzkrankheiten. Vitamin-D-Mangel Vorsicht vor D-Mangel Viele Faktoren können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, ausreichende Mengen an Vitamin D allein durch die Sonne zu erhalten.Zu diesen Faktoren gehören: In einem Bereich mit hoher Schadstoffbelastung Verwendung von Sonnenschutzmitteln Mehr Zeit im Innenbereich Leben in Großstädten, wo Gebäude das Sonnenlicht blockieren Mit dunklerer Haut. (Je höher der Melaninspiegel, desto weniger Vitamin D kann die Haut aufnehmen.) Diese Faktoren tragen bei immer mehr Menschen zum Vitamin-D-Mangel bei. Deshalb ist es wichtig, etwas von Ihrem Vitamin D neben Sonnenlicht aus Quellen zu beziehen. Zu ​​den Symptomen eines Vitamin-D-Mangels bei Erwachsenen gehören: Müdigkeit, Schmerzen und allgemeines Gefühl, sich nicht gut zu fühlen starke Knochen- oder Muskelschmerzen oder -schwächen, die Schwierigkeiten beim Treppensteigen oder Aufstehen verursachen können vom Boden oder von einem niedrigen Stuhl, oder Sie gehen mit einem watschelnden Gang Stressfrakturen, besonders in Ihren Beinen, Becken und Hüften Ärzte können einen Vitamin-D-Mangel diagnostizieren, indem sie einen einfachen Bluttest durchführen. Wenn Sie einen Mangel haben, kann Ihr Arzt Röntgenaufnahmen bestellen, um die Stärke Ihrer Knochen zu überprüfen. Wenn bei Ihnen ein Vitamin-D-Mangel diagnostiziert wird, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, täglich Vitamin-D-Präparate einzunehmen. Wenn Sie einen schweren Mangel haben, können Sie stattdessen hochdosierte Vitamin-D-Tabletten oder Flüssigkeiten empfehlen. Sie sollten auch sicherstellen, Vitamin D durch Sonnenlicht und die Lebensmittel, die Sie essen, zu bekommen. NahrungsquellenDie Vitamin-D-Quellen Nur wenige Nahrungsmittel enthalten natürlich Vitamin D. Aus diesem Grund sind einige Lebensmittel verstärkt. Dies bedeutet, dass Vitamin D hinzugefügt wurde. Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören: Lachs Sardinen Eigelb Garnele Milch (angereichert) Getreide (angereichert) Joghurt (angereichert) Orangensaft (angereichert) Es kann schwierig sein, jeden Tag genügend Vitamin D allein durch Sonneneinwirkung und Nahrung zu bekommen, also kann die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten helfen. Wie viel brauchst du? Wie viel brauchst du? Es gab einige Kontroversen über die Menge an Vitamin D, die für eine gesunde Funktion benötigt wird. Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie mehr Vitamin D benötigen als ursprünglich angenommen. Normale Blutserumspiegel liegen zwischen 50 und 100 Mikrogramm pro Deziliter. Je nach Blutspiegel benötigen Sie möglicherweise mehr Vitamin D. Das Institut für Lebensmittel- und Agrarwissenschaften meldet neue Empfehlungen, die auf internationalen Einheiten (IE) pro Tag basieren. IUs sind eine Standard-Art der Messung von Drogen und Vitaminen. IUs helfen Experten bei der Bestimmung der empfohlenen Dosis, Toxizität und des Mangels für jede Person. Eine IE ist nicht für jede Art von Vitamin gleich. Ein IE wird dadurch bestimmt, wie viel von einer Substanz eine Wirkung in Ihrem Körper erzeugt. Die empfohlenen IE für Vitamin D sind: Kinder und Jugendliche: 600 IE Erwachsene bis 70 Jahre: 600 IE Erwachsene über 70 Jahre: 800 IE Schwangere oder stillende Frauen: 600 IE