Es ist wichtig, dass Sie von Zeit zu Zeit Ihre Nahrungsaufnahme und Kalorienaufnahme verfolgen.

Forschung zeigt, dass Menschen, die dies tun, mehr Gewicht verlieren. Nicht nur das, aber sie haben auch eine leichtere Zeit, das Gewicht auf lange Sicht zu halten (1, 2).

Das Zählen von Kalorien ist heutzutage tatsächlich sehr . Es gibt viele unglaublich nützliche Websites und Apps, mit denen Sie Ihre Mahlzeiten protokollieren und Ihre Aufnahme verfolgen können.

Dieser Artikel gibt einen Überblick über die 5 besten Kalorienzähler, die heute verfügbar sind.

Alle sind online auf einer Website zugänglich und die Anmeldung dauert weniger als eine Minute. Sie haben auch Apps für iPhone / iPad und Android-Handys und -Tablets.

Nicht zuletzt sind die meisten von ihnen 100% kostenlos.

1. MyFitnessPal

MyFitnessPal ist momentan einer der beliebtesten Kalorienzähler.

Es verfolgt Ihr Gewicht und berechnet eine empfohlene tägliche Kalorienaufnahme. Es enthält auch ein gut gestaltetes Ernährungstagebuch und ein Übungsprotokoll.

Die Startseite bietet ein klares Bild davon, wie viele Kalorien Sie während des Tages verbraucht haben. Es zeigt auch, wie viel von Ihrer empfohlenen Aufnahme bleibt, sowie wie viele Kalorien Sie durch Sport verbrannt haben.

Wenn Sie ein Fitness-Tracking-Gerät verwenden, kann MyFitnessPal wahrscheinlich mit diesem synchronisieren und die Daten dann in das Trainingsprotokoll aufnehmen.

Die App verfolgt Ihre Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele und bietet Chat-Foren mit anderen Benutzern. Dazu gehören Gespräche, Rezepte, Tipps und persönliche Erfolgsgeschichten.

Die Ernährungsdatenbank von MyFitnessPal ist riesig und enthält über fünf Millionen Lebensmittel. Sie können auch benutzerdefinierte Speisen und Gerichte erstellen oder Rezepte aus dem Internet herunterladen.

Es speichert sogar Ihre Lieblingsgerichte, so dass Sie diese schnell protokollieren können.

Außerdem verfügt die MyFitnessPal App über einen Barcode-Scanner, sodass Sie die Nährwertangaben einiger verpackter Lebensmittel sofort eingeben können.

Jeder Tag wird als Kreisdiagramm dargestellt, in dem die Verteilung von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett dargestellt ist. Sie können auch eine Notiz für den Tag schreiben, z. B. wie der Tag abgelaufen ist oder wie Sie sich gefühlt haben.

MyFitnessPal bietet eine kostenlose Version an. Einige der Funktionen können jedoch nur in der Premium-Version, die $ 49 ist, zugegriffen werden. 99 pro Jahr.

Vorteile:

  • MyFitnessPal hat die größte Datenbank, die in einem Diät-Tracker verfügbar ist, und enthält viele Restaurant-Nahrungsmittel.
  • Es kann Rezepte aus dem Internet herunterladen und den Kaloriengehalt jeder Portion berechnen.
  • Sie können Kalorien schnell hinzufügen, wenn Sie keine Zeit haben, Details zu einer bestimmten Mahlzeit hinzuzufügen.

Nachteile:

  • Die meisten Lebensmittel werden von anderen Nutzern hochgeladen, sodass sie möglicherweise nicht ganz genau sind. Es kann auch mehrere Einträge für das gleiche Produkt geben.
  • Die Portionsgrößen in der Datenbank sind unter Umständen schwer zu bearbeiten, was zu Schwierigkeiten führt, wenn Ihre Portion kleiner oder größer als die angegebene ist.

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2. Es verlieren!

Verliere es! ist ein weiterer Gesundheits-Tracker, der ein einfach zu bedienendes Ernährungstagebuch und ein Übungsprotokoll enthält. Sie können auch einen Schrittzähler oder ein anderes Fitnessgerät anschließen.

Basierend auf Ihrem Gewicht, Größe, Alter und Zielen, verlieren Sie es! bietet eine personalisierte Empfehlung für die Kalorienaufnahme. Es verfolgt dann Ihre Kalorien auf der Homepage.

Es verfügt über eine umfassende Lebensmitteldatenbank und ein Symbol für jeden Nahrungsmitteleintrag. Das Ernährungstagebuch ist einfach, benutzerfreundlich und es ist sehr einfach, neue Lebensmittel hinzuzufügen.

Darüber hinaus ist der Lose It! App hat einen Barcode-Scanner für verpackte Lebensmittel. Häufig gegessene Lebensmittel werden für den schnellen Einstieg später gespeichert.

Verliere es! hält eine tägliche und wöchentliche Summe und zeigt Gewichtsänderungen in einer Grafik an.

Sie haben auch eine aktive Chat-Community und einen Tab namens "Challenges". Hier kannst du an Herausforderungen teilnehmen oder deine eigenen machen.

Mit einer Premium-Mitgliedschaft, die 39 $ ist. 99 pro Jahr können Sie mehr Ziele setzen, zusätzliche Informationen protokollieren und zusätzliche Funktionen erhalten.

Vorteile:

  • Verlieren Sie es! verfügt über eine Lebensmitteldatenbank mit beliebten Restaurants, Lebensmittelgeschäften und Markenprodukten, die alle von ihrem Expertenteam überprüft werden.
  • Mit der App können Sie Erinnerungen für die Protokollierung Ihrer Mahlzeiten und Snacks festlegen.

Nachteile:

  • Es ist schwer, hausgemachte Mahlzeiten zu protokollieren und ihren Nährwert zu berechnen.
  • Die App kann schwer zu navigieren sein.
  • LoseIt! verfolgt keine Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

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3. FatSecret

FatSecret ist ein kostenloser Kalorienzähler. Es enthält ein Ernährungstagebuch, eine Ernährungsdatenbank, gesunde Rezepte, ein Trainingsprotokoll, eine Gewichtstabelle und ein Tagebuch.

Ein Barcode-Scanner ist ebenfalls enthalten, um verpackte Lebensmittel zu verfolgen.

Die Homepage zeigt die Gesamtkalorienaufnahme sowie den Abbau von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Dies wird sowohl für den Tag als auch für jede Mahlzeit angezeigt.

FatSecret bietet eine monatliche Übersichtsansicht, in der die Gesamtkalorienverbrauch pro Tag und die Gesamtmittelwerte für jeden Monat angezeigt werden. Diese Funktion kann sehr praktisch sein, um Ihren gesamten Fortschritt zu verfolgen.

Dieser Kalorienzähler ist sehr benutzerfreundlich. Es enthält auch eine Chat-Community, in der Benutzer Erfolgsgeschichten austauschen und Tipps, Rezepte und mehr erhalten können.

FatSecret bietet auch eine Funktion namens Herausforderungen, bei der Benutzer in einer geschlossenen Gruppe von Personen Herausforderungen erstellen oder daran teilnehmen können.

Ihre Website ist voll von Informationen und Tipps sowie Artikeln zu einer Vielzahl von Themen.

Pro:

  • Die Lebensmitteldatenbank ist umfassend und enthält auch viele Lebensmittel aus dem Supermarkt und dem Restaurant.
  • Von anderen Benutzern eingereichte Lebensmittel werden hervorgehoben, damit die Benutzer überprüfen können, ob die Informationen korrekt sind.
  • FatSecret kann "net" Kohlenhydrate präsentieren, die für kohlenhydratarme Diätetiker sehr praktisch sein können.
Nachteile:
  • Die Schnittstelle ist ziemlich unübersichtlich und verwirrend.

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4. Cron-O-Meter

Cron-O-Meter können Sie leicht Ihre Ernährung, Übungen und Körpergewicht verfolgen.

Es bietet sehr genaue Portionsgrößen und eine gute Übungsdatenbank. Es gibt auch eine Profiloption für schwangere und stillende Frauen, basierend auf einem höheren Kalorienbedarf während dieser Zeiträume.

Sie können Cron-o-meter auch angeben, wenn Sie eine bestimmte Diät einhalten, wie die Paleo-Diät, Low-Carb-Diät oder eine fettarme vegetarische Ernährung. Dies ändert die Makronährstoffempfehlungen.

Das Ernährungstagebuch ist sehr einfach und benutzerfreundlich. Darunter befindet sich ein Balkendiagramm, das die Aufgliederung von Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß an diesem Tag zusammen mit den gesamten verbrauchten Kalorien zeigt.

Cron-O-Meter ist besonders nützlich für die Verfolgung von Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralien.

Es bietet ein Gold-Upgrade für weniger als 3 $ pro Monat, das keine Werbung, erweiterte Analyse und einige zusätzliche Funktionen enthält.

Vorteile:

  • Sehr einfach zu bedienen.
  • Sie können Daten von Gesundheitsgeräten mit der App synchronisieren und Gewicht, Körperfettanteil, Schlaf und Aktivitäten importieren.
  • Verfolgt alle Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.

Nachteile:

  • Cron-o-meter unterteilt das Ernährungstagebuch nicht in Mahlzeiten.
  • Sie können nur ein hausgemachtes Rezept auf der Website hinzufügen, nicht die App. Allerdings wird das Essen danach in der App verfügbar sein.
  • Es hat keine soziale Gemeinschaft von Benutzern.
  • Obwohl die Website kostenlos ist, kostet die App 2 US-Dollar. 99.

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5. SparkPeople

Sparkpeople ist eine weitere voll ausgestattete Kalorienzähler, die Ernährung, Aktivitäten, Ziele und Fortschritte verfolgt.

Das Ernährungstagebuch ist relativ einfach zu benutzen. Wenn Sie häufig dasselbe essen, können Sie diesen Eintrag kopieren und in mehrere Tage einfügen.

Am Ende des Tageseintrags können Sie die Gesamtkalorien, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​sehen. Es gibt auch eine Option, um die Daten als Kreisdiagramm anzuzeigen.

Rezepte sind sehr einfach hinzuzufügen, und die App ist mit einem Barcode-Scanner ausgestattet, so dass Sie verpackte Lebensmittel leicht registrieren können.

Die Site von SparkPeople hat eine massive Community. Es gibt viele Ressourcen, einschließlich Rezepte, Gesundheitsnachrichten, Übungsdemos und Artikel von Gesundheits- und Wellness-Experten.

Die kostenlose Version verfügt über eine der größten Datenbanken für Ernährung und Ernährung im Internet, Sie müssen jedoch Ihr Konto aktualisieren, um Zugang zu vielen anderen Funktionen zu erhalten.

Vorteile:

  • Die Website enthält zahlreiche Ressourcen zu verschiedenen Themen.

Nachteile:

  • Die Site kann für neue Benutzer überwältigend sein, da sie so viele Informationen enthält.
  • Der Inhalt ist auf mehrere Apps verteilt, die auf verschiedenen Foren basieren, zum Beispiel für Schwangere und Rezepte.
  • Benutzer haben manchmal Schwierigkeiten, Lebensmittel in der App zu protokollieren.

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Kalorienzähler können Erfolg bringen oder brechen

Kalorienzähler und Nährstofftracker sind unglaublich nützlich, wenn Sie versuchen, zu verlieren, zu halten oder sogar an Gewicht zuzunehmen.

Sie können auch helfen, wenn Sie versuchen, bestimmte Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, z. B. mehr Protein oder weniger Kohlenhydrate zu essen.

Allerdings müssen die meisten Menschen ihre Aufnahme nicht ständig verfolgen.

Mach es von Zeit zu Zeit für ein paar Tage / Wochen, um dir ein klares Bild davon zu machen, was du isst.

Dann wissen Sie genau, wo Sie Anpassungen vornehmen müssen, um Ihren Zielen näher zu kommen.