Manchmal kann das Abnehmen unmöglich erscheinen.

Sie können Ihre Kalorien und Kohlenhydrate beobachten, genügend Protein zu sich nehmen, regelmäßig Sport treiben und all die anderen Dinge tun, von denen bekannt ist, dass sie die Gewichtsabnahme unterstützen, aber die Waage wird sich nicht bewegen.

Dieses Problem ist tatsächlich ziemlich häufig und kann sehr frustrierend sein.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum das Erreichen Ihres Gewichtsabnahmeziels so schwierig sein kann - und ob es eine gute Idee ist, es weiter zu versuchen.

Dieser Artikel richtet sich speziell an Frauen, aber die meisten Prinzipien gelten für alle.

Gewichtsverlust ist eine Milliarden-Dollar-Industrie

Abnehmen ist ein großes Geschäft auf globaler Ebene.

Es wird geschätzt, dass Programme und Produkte zur Gewichtsreduktion allein in den USA und Europa jährliche Gewinne von mehr als 150 Milliarden Dollar generieren (1).

Programme, bei denen Sie spezielle Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und andere Produkte kaufen müssen, sind in der Regel die teuersten.

Obwohl "Fatburner" und andere Diätpillen populär sind, sind sie oft nicht reguliert und können geradezu gefährlich sein (2, 3).

Leider scheinen auch diejenigen, die nicht sehr übergewichtig sind, bereit zu sein, die möglicherweise schädlichen Folgen der Einnahme von Diätpillen zu riskieren.

Eine Studie, die mehr als 16.000 Erwachsene umfasste, ergab, dass etwa ein Drittel derjenigen, die Pillen zur Gewichtsabnahme einnahmen, nicht fettleibig waren, bevor sie mit der Einnahme der Tabletten begannen (3).

Es ist klar, dass viele Menschen viel Mühe und Geld damit verschwenden, Gewicht zu verlieren.

Und selbst wenn Sie nicht an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen oder Diätpillen oder -produkte kaufen, können Sie damit enden, viel von Ihrer Freizeit und Energie dem Streben nach Dünnheit zu widmen.

Zusammenfassung: Die Gewicht-Verlust-Industrie generiert Milliarden von Dollar pro Jahr, indem sie den Wunsch vieler Menschen, um jeden Preis dünn zu sein, nutzt.

Warum viele Frauen ihr Ziel nicht erreichen können Gewicht

Viele Frauen geben viel Geld, Zeit und Mühe aus, um Gewicht zu verlieren.

Dennoch scheinen einige wenige Fortschritte zu machen.

Mehrere Faktoren beeinflussen Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.

Gesundheitszustand

Bestimmte Krankheiten oder Störungen können den Gewichtsverlust extrem erschweren, einschließlich:

  • Lipödem: Es wird angenommen, dass fast jede neunte Frau weltweit betroffen ist. Dieser Zustand führt dazu, dass die Hüften und Beine einer Frau übermäßig zunehmen Fett, das extrem schwer zu verlieren ist. Es verursacht oft auch leichte Blutergüsse und Schmerzen (4).
  • Hypothyreose: Niedrige Schilddrüsenhormonwerte führen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, die den Gewichtsverlust behindern kann (5).
  • Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS): Dieser Zustand ist durch Insulinresistenz und hormonell bedingte Fettansammlung im Abdomen gekennzeichnet. Es wird angenommen, dass bis zu 21% der Frauen im reproduktiven Alter betroffen sind (6).

Diät und Gewichtsverlust Geschichte

Wenn Sie in der Vergangenheit mehrmals Gewicht verloren oder wiedergewonnen haben oder Yo-Yo-Diät, haben Sie es wahrscheinlich schwieriger gefunden, mit jedem weiteren Versuch Gewicht zu verlieren.

Tatsächlich wird eine Frau mit einer langen Geschichte von Jo-Jo-Diäten dazu neigen, größere Schwierigkeiten zu haben, Gewicht zu verlieren als einer, dessen Gewicht relativ konstant geblieben ist.

Die Forschung hat gezeigt, dass dies hauptsächlich auf Veränderungen in der Fettspeicherung zurückzuführen ist, die nach Perioden des Kalorienmangels auftreten.

Im Wesentlichen speichert Ihr Körper mehr Fett, wenn Sie nach einer entbehrungsreichen Zeit mehr essen, so dass eine Reserve zur Verfügung steht, wenn die Kalorienzufuhr wieder abnimmt (7).

Darüber hinaus deutet eine kürzlich durchgeführte Tierstudie darauf hin, dass eine Jo-Jo-Diät eine Immunreaktion im Fettgewebe hervorrufen kann, die den Fettabbau erschwert (8).

Darmbakterien können ebenfalls eine Rolle spielen. Wiederholte Zyklen von Gewichtsverlust und Gewichtszunahme scheinen Veränderungen der Darmbakterien zu fördern, die langfristig zu einer erhöhten Gewichtszunahme führen (9).

Alter

Das Altern hat viele Herausforderungen für Frauen, so dass es schwerer als je zuvor ist, Gewicht zu verlieren.

Außerdem können Frauen, die in der Vergangenheit nie schwer waren, ihr gewohntes Gewicht im Alter halten, selbst wenn sie sich gesund ernähren.

Die meisten Frauen nehmen während des Alterungsprozesses etwa 5-15 Pfund (2. 3-6. 8 kg) zu, da die Muskelmasse und die körperliche Aktivität reduziert sind, was zu einem langsameren Stoffwechsel führt.

Außerdem ist eine Gewichtszunahme während der Menopause aufgrund der vielen hormonellen Veränderungen sehr häufig. Der Versuch, während und nach der Menopause Gewicht zu verlieren, kann unglaublich schwierig sein (10).

Schwangerschaftseinflüsse

Leider kann Ihre Neigung, Übergewicht zu tragen, zum Teil auf Faktoren zurückzuführen sein, auf die Sie keinen Einfluss haben.

Eine davon ist die Genetik, aber andere, weniger bekannte Faktoren sind die Bedingungen, denen Sie im Mutterleib ausgesetzt waren.

Dazu gehören die Ernährung Ihrer Mutter und die Menge an Gewicht, die sie während der Schwangerschaft zu sich genommen hat.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen, die während der Schwangerschaft übergewichtig werden, häufiger große Babys zur Welt bringen, die während der Kindheit oder als Erwachsene übergewichtig oder fettleibig werden (11, 12).

Außerdem können die Ernährungsgewohnheiten einer schwangeren Frau beeinflussen, ob ihr Kind in Zukunft ein Gewichtsproblem entwickelt.

Eine kürzlich durchgeführte Tierstudie ergab, dass Ratten, die während der Schwangerschaft mit einer "westlichen" Diät gefüttert wurden, Babys zur Welt brachten, die einen langsameren Stoffwechsel aufwiesen und an mehreren Punkten während ihrer Lebenszeit fettleibig wurden (13).

Zusammenfassung: Viele Faktoren können Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, einschließlich bestimmter Gesundheitszustände, Ihre Diäten und Gewichtsverlust Geschichte, altersbedingte Veränderungen und die Ernährung und das Gewicht Ihrer Mutter während der Schwangerschaft beeinflussen.

"Ideale" Körpergrößen im Laufe der Geschichte

Obwohl Ihre Diät und Ihre Trainingsgewohnheiten eine Rolle bei der Bestimmung Ihres Gewichts spielen, werden Ihre grundlegende Form und Größe größtenteils von Ihren Genen bestimmt.

In der Tat deutet die Forschung darauf hin, dass sowohl Ihr Gewicht als auch Ihr Fettgehalt stark von Ihrem einzigartigen genetischen Muster beeinflusst wird (14).

Maßnahmen zu ergreifen, um Bauchfett zu reduzieren, ist ein gesundes und lohnendes Ziel. Auf der anderen Seite, wenn Sie versuchen, Ihren Körper zu zwingen, sich an die Größe anzupassen, die gerade in Mode ist, arbeiten Sie gegen die Natur, und Ihre Bemühungen können letztendlich zu Frustration führen.

Im Laufe der Geschichte wurden verschiedene Körpertypen und Größen als "ideal" angesehen. "

Noch vor 100 Jahren war es eine wünschenswerte weibliche Eigenschaft bei Frauen, etwas dicklicher zu sein. Dünne Frauen versuchten sogar, an Gewicht zuzunehmen, um attraktiver zu werden.

Es ist jedoch ebenso schwierig für eine natürlich dünne Person, Gewicht zuzunehmen, als es für eine natürlich größere Person ist, sie zu verlieren.

In der Renaissance wurde der niederländische Künstler Peter Paul Rubens bekannt für seine Aktbilder von vollfigurigen Frauen, die er für den Inbegriff der Schönheit hielt.

Bis heute wird der Begriff "Rubenesque" verwendet, um eine schöne, vollfigurige Person zu beschreiben.

Im 19. Jahrhundert malten die französischen Impressionisten, darunter Monet, Renoir und Cézann, Frauen der damaligen Zeit, die als schön galten.

Wenn man sich diese Bilder anschaut, sieht man leicht, dass viele der Frauen viel größer waren als die heutigen Runway-Modelle.

Es ist nicht zu leugnen, dass sich der "ideale" weibliche Körper in den letzten 60 Jahren erheblich verändert hat und schlank und durchtrainiert wurde, im Gegensatz zu abgerundet und weich.

Allerdings wurden Frauen aus der Vergangenheit nicht oft mit unerreichbaren Bildern im Internet und Fernsehen bombardiert.

Auch die Frauen von heute sehen sich mit einer überwältigenden Anzahl von Werbespots für Programme und Produkte konfrontiert, die ihnen helfen, den "idealen" Körper von heute zu erreichen.

Zusammenfassung: In vielen Perioden der Geschichte wurden größere Frauen als weiblich und attraktiv angesehen. Der moderne "ideale" Körper ist jedoch kleiner, dünner und durchtrainierter, was nicht für jeden erreichbar ist.

Verschiedene kulturelle Ansichten des Gewichts

Obwohl Menschen in den USA und den meisten europäischen Ländern einen schlanken Körper für attraktiv halten, bevorzugen Menschen in verschiedenen Teilen der Welt eine größere, abgerundete Form.

In vielen Kulturen ist das Tragen von Extragewicht mit Fruchtbarkeit, Freundlichkeit, Glück, Vitalität und sozialer Harmonie verbunden.

Interessanterweise neigen die reichsten Länder dazu, Schlankheit zu schätzen, während in weniger wohlhabenden Ländern das Gegenteil der Fall ist (15).

Zum Beispiel berichteten Forscher, die Daten aus verschiedenen nichtwestlichen Gesellschaften untersuchten, dass 81% dicke oder mäßig fette Frauen bevorzugten, während 90% Frauen mit großen Hüften und Beinen bevorzugten (16).

Aber selbst unter entwickelten Ländern scheint der als "perfekt" geltende Körper je nach persönlichen und regionalen Präferenzen sehr unterschiedlich zu sein.

Als 18 Grafikdesigner aus der ganzen Welt gebeten wurden, den Körper eines Plus-Size-Modells in den "idealen" Körper zu verwandeln, war die Bandbreite der Ergebnisse etwas überraschend.

Die modifizierten Versionen hatten Body-Mass-Indizes (BMI) von nur 17 in China bis 25,5 in Spanien, was mit Gewichten zwischen 102-153 Pfund (etwa 46-69 kg) für eine Frau mit 5 'übereinstimmt. 5 "(165 cm) groß.

Mit Ausnahme des untergewichtigen BMI 17 zeigt dies, dass unterschiedlichste Körpergrößen und -formen als attraktiv und wünschenswert angesehen werden, unabhängig davon, wie eng sie dem, was oft als "ideal" angesehen wird, ähneln. "

Zusammenfassung: Der" ideale "Körper ist von Land zu Land sehr unterschiedlich und wird oft vom Reichtum einer Gesellschaft und der Vielfalt seiner Bewohner beeinflusst.

Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren müssen

Wenn Ihre Größe Ihre Gesundheit beeinträchtigt, macht es weiter Sinn, die Gewichtsabnahme fortzusetzen.

Fettleibigkeit, insbesondere krankhafte Fettleibigkeit, kann das Krankheitsrisiko und die Lebenserwartung erhöhen. Darüber hinaus kann es den Alltag aufgrund verminderter Mobilität, niedriger Energieniveaus und sozialer Stigmatisierung erschweren.

Forschung zeigt einige der besten Möglichkeiten zur Steigerung der Gewichtsabnahme gehören Protein zu frühstücken und vermeiden verarbeitete Kohlenhydrate, zusammen mit anderen Strategien in diesem Artikel.

Hier sind ein paar zusätzliche Methoden, die Ihnen dabei helfen können, etwas Gewicht zu verlieren:

  • Support-Gruppen: Einem Mitglied beizutreten kann Ermutigung, Verantwortlichkeit und Motivation bieten. Neben allgemeinen Gewichtsverlust Gruppen offline, online und auf Facebook, finden Sie Online-Communities für Lipödem und PCOS.
  • Erkenne den Fortschritt, selbst wenn er langsam ist: Erkenne, dass du wahrscheinlich langsam an Gewicht verlieren und einige Plateaus mit Gewichtsverlust erleben wirst. Schon ein paar Pfund pro Monat zu verlieren, ist immer noch eine beeindruckende Leistung.
  • Seien Sie realistisch, wenn Sie ein Zielgewicht einstellen: Versuchen Sie nicht, Ihr "ideales" Gewicht zu erreichen. Es hat sich gezeigt, dass der Verlust von nur 5% Ihres Körpergewichts die Insulinsensitivität erhöht, und ein weiterer Verlust kann zu zusätzlichen Vorteilen führen (17).
  • Feiern Sie nicht maßstabsgetreue Siege: Es ist wichtig, sich auf Verbesserungen der Mobilität, der Energie, der Laborwerte und anderer gesundheitsfördernder Veränderungen zu konzentrieren, insbesondere wenn der Gewichtsverlust verlangsamt wird.

Auch wenn Sie diese Strategien in Ihr Leben integrieren, können Sie nicht garantieren, dass Sie abnehmen, sondern Ihre Chancen verbessern.

Zusammenfassung: Wenn Adipositas Ihre Gesundheit, Mobilität und Lebensqualität beeinträchtigt, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Gewicht zu verlieren. Sich einer Unterstützungsgruppe anzuschließen, realistische Ziele zu setzen und Fortschritte zu feiern, kann hilfreich sein.

Shift Fokus auf optimale Gesundheit - nicht Gewichtsverlust

Für viele Frauen haben Gewichtsverlust Ziele weniger mit Gesundheit zu tun als wollen besser aussehen.

Vielleicht haben Sie bereits etwas an Gewicht verloren, konnten aber die letzten 10-20 Pfund nicht verlieren. "

Oder vielleicht warst du schon immer ein bisschen größer als der Durchschnitt, aber wir haben versucht, auf eine kleinere Kleidergröße zu reduzieren.

Sie sind nicht allein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie jede Diät- und Gewichtsreduktionsempfehlung ausprobiert haben und dennoch trotz aller Bemühungen keine Ergebnisse erzielen konnten.

Wenn das der Fall ist, kann es am besten sein, den Fokus darauf zu richten, so gesund, stark und lebendig zu sein, wie es nur geht.

  • Fitneß im Fokus: Studien haben gezeigt, dass es für die Gesundheit wichtiger ist, fit zu sein als dünn zu sein.Darüber hinaus kann regelmäßiges Training viele weitere Vorteile bringen (18).
  • Entwickeln Sie eine bessere Beziehung zum Essen: Anstatt Diät zu halten, wählen Sie nahrhaftes Essen, achten Sie auf Hunger und Fülle und lernen Sie, intuitiv zu essen (19, 20).
  • Berücksichtigen Sie die Ergebnisse Ihrer vorherigen Diätversuche: Denken Sie daran, dass Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme häufig zu einer erhöhten Fettspeicherung und Gewichtszunahme im Laufe der Zeit führen (1, 7, 21).

Abgesehen von der Verringerung von Stress und Frustration, Verlagerung Ihres Fokus auf optimale Gesundheit Ihr primäres Ziel könnte sogar potenziell zu natürlichen Gewichtsverlust im Laufe der Zeit führen.

Zusammenfassung: Wenn Sie abnehmen wollen, um besser auszusehen, aber trotz aller "richtigen" Dinge keinen Erfolg hatten, ist es vielleicht am besten, den Fokus zu verlagern. Versuchen Sie nicht, ein bestimmtes Gewicht zu erreichen, sondern so gesund wie möglich zu sein.

Lerne, deinen Körper zu lieben und zu akzeptieren

Die Entwicklung einer Wertschätzung für deinen Körper kann sich positiv auf deine Gesundheit, dein Glück und deine Lebenseinstellung auswirken.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass wiederholte Gewichtsabnahmeversuche nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen können, sondern auch Stimmungsschwankungen verursachen und das Risiko für ungesunde Verhaltensweisen wie Essattacken erhöhen können (22).

Auf der anderen Seite gibt es Hinweise darauf, dass es Ihnen unabhängig von Ihrer Größe zu gesünderem Verhalten und insgesamt besserem Gesundheitszustand führen kann, wenn Sie mit Ihrem Gewicht zufrieden sind (23).

Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Körper lieben und akzeptieren können:

  • Hören Sie auf, Zahlen zu definieren: Anstatt sich auf Ihr Gewicht, Maße oder Kleidergröße zu fixieren, denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wer Sie sind und dein Lebensziel.
  • Vermeide dich selbst mit anderen zu vergleichen: Vergleiche niemals deinen eigenen Körper mit dem eines anderen. Du bist einzigartig und hast viele großartige Eigenschaften. Konzentriere dich darauf, der Beste zu sein, der du sein kannst.
  • Trainiere, um dich besser zu fühlen und besser zu trainieren: Versuche nicht, verzweifelt Kalorien zu verbrennen, sondern mache körperliche Aktivität, weil du dich so fühlst. Du verdienst es, dich jetzt und in den kommenden Jahren am besten zu fühlen.

Erkenne, dass es einige Zeit dauern kann, bis du deinen Körper nach Jahren der Veränderung zu schätzen gelernt hast. Das ist verständlich. Nehmen Sie es einfach einen Tag nach dem anderen und tun Sie Ihr Bestes, um sich auf das Positive zu konzentrieren.

Zusammenfassung: Anstatt weiterhin Gewicht zu verlieren, lernen Sie, Ihren Körper zu lieben und zu akzeptieren, damit Sie während Ihres gesamten Lebens gesund und hochfunktionell bleiben können.

Die Quintessenz

In einer modernen Gesellschaft, in der die Werte dünn sind, kann die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, für viele Frauen eine Quelle der Frustration sein.

Und es ist wahr, dass Übergewicht zu verlieren ist wichtig, wenn es Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden gefährdet.

Aber der Versuch, eine unrealistische Größe zu erreichen, kann mehr schaden als nützen.

Lerne, deinen Körper zu lieben und zu akzeptieren, bewege dich und nimm Lifestyle-Verhaltensweisen an, um dich so gesund wie möglich zu halten und dich nicht zu vergleichen.

Dies kann Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.