Cardio Kickboxen ist eine Gruppenkurse, die Kampfsporttechniken mit schnellem Cardio kombiniert. Dieses hochenergetische Training fordert sowohl Anfänger als auch Hochleistungssportler heraus. Steigern Sie die Ausdauer, verbessern Sie die Koordination und Flexibilität und verbrennen Sie Kalorien, während Sie mit diesem unterhaltsamen und herausfordernden Training fettarme Muskeln aufbauen. Was ist das? Ein erfahrener Instruktor führt die Cardio-Kickbox-Klasse durch, indem er choreographierte Bewegungen von Schlägen, Tritten und Knieschüben demonstriert, die auf rasante Musik eingestellt sind. Cardio-Kickbox-Kombinationen sind ein Mix aus Schlägen wie: Jabs Kreuzen Haken Uppercuts Unterkörperbewegungen sind: Kniestöße Frontkicks Roundhouse-Kicks Sidekicks Backkicks Die Klassen beinhalten auch eine Aufwärm- und Abkühlphase sowie eine dynamische und statische Dehnung. Oft gibt es ein kurzes Segment speziell für Kernübungen wie Crunches und Planking. Typische Cardio-Kickboxen dauern je nach Fitnessstudio oder Studio zwischen 30 Minuten und 1 Stunde. Trotz des Namens ist Cardio Kickboxen ein kontaktloses Training. Alle Schläge und Tritte werden in die Luft oder auf die Pads geworfen. Es ist ein energiereiches Training, das laut American Council on Exercise zwischen 350 und 450 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Ihre erhöhte Herzfrequenz bewegt sich in einer intensiven Zone, in der kardiovaskuläre Konditionierung stattfindet. Dies wirkt sich positiv auf Ihr Herz aus. Cardio Conditioning kann Ihnen helfen, ein tägliches Kaloriendefizit zu haben, das den Fettabbau ermöglicht. Dieser Verlust kann das Bauchfett einschließen, das so schwer zu verlieren sein kann. Überschüssiges Bauchfett wurde mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, bestimmte Krebsarten und Diabetes in Verbindung gebracht. Eine Cardio-Kickbox-Klasse fordert Ihre Technik, Ausdauer und vor allem Ihre Konzentration heraus. Der halbe Kampf ist mental - du musst dich auf die einzelnen Bewegungen konzentrieren, die eine Kombination ausmachen. Wer sollte es tun? Cardio Kickboxen ist eine gute Fitness-Wahl für diejenigen, die Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen suchen, oder um Ausdauer und Herzgesundheit zu verbessern. Menschen, die mit stationären Cardiogeräten wie Laufbändern und Steppern schnell gelangweilt sind, werden die hohe Geschwindigkeit und die neuen Bewegungen in einer Cardio-Kickbox-Klasse genießen. Sie brauchen keine Kampfkünste oder Boxerfahrung, um einen Cardio-Kickbox-Kurs zu belegen. Jeder ist willkommen. Cardio-Kickboxen wird als Training mit geringer oder hoher Belastung und hoher Intensität angesehen. Anfänger sollten langsam anfangen. Höre auf deinen Körper und nimm Wasserpausen, wenn du sie brauchst. Arbeite dich mit voller Intensität zum Training hoch. Es ist normal, frustriert zu werden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mitzuhalten. Aber hör nicht auf.Selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, den Bewegungen des Ausbilders genau zu folgen, bewegen Sie sich weiter, um die Vorteile dieser körperlichen Aktivität zu genießen. Mit Übung und Geduld wirst du dich verbessern. Was kann ich erwarten? In einem Cardio-Kickbox-Kurs erwartet Sie ein Ganzkörper-Workout, bei dem jede Muskelgruppe in Ihrem Körper mit einer starken Konzentration auf Ihren Körper trainiert wird. Die schnellen Bewegungen beim Cardio-Kickboxen verbessern außerdem die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Koordination und können Ihnen dabei helfen, schnellere Reflexe zu entwickeln. Cardio-Kickboxen kann zwischen 350 und 450 Kalorien pro Stunde verbrennen. Cardio-Kickboxen ist auch eine effektive Methode, um Stress und Frustration abzubauen. Es setzt Hormone (Endorphine) frei, die Ihre Stimmung verbessern und Schmerzgefühle blockieren. Laut einer Studie, die von Forschern des Instituts für kognitive und evolutionäre Anthropologie der Universität Oxford durchgeführt wurde, verbessert die Gruppenübung die Wirkung von Endorphinen. Darüber hinaus hat die Zusammenarbeit mit einer Gruppe einen Faktor, der Rechenschaft ablegt und ein gesundes Wettbewerbsgefühl fördert. Regelmäßige Teilnahme an Cardio-Kickbox-Kursen steigert Ihre Energie. Laut der Mayo Clinic hat sich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Energie steigert, weil Ihr Herz und Ihre Lungen effizienter arbeiten. Regelmäßige Bewegung wie Cardio-Kickboxen verbessert auch Ihre Stimmung, hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und hilft Ihnen, besseren Schlaf zu bekommen. Wie soll ich anfangen? Achten Sie auf Cardio-Kickboxen in einem Kampfsportstudio in Ihrer Nähe. Viele Fitness-Studios bieten auch Cardio-Kickboxen. Für Ihre erste Klasse sollten Sie Folgendes tun: Tragen Sie bequeme Trainingsbekleidung und Sportschuhe. Einige Fitnessstudios bieten die Möglichkeit, barfuß zu trainieren. Bringen Sie Wasser und ein kleines Handtuch mit. Kommen Sie ein paar Minuten zu früh an, um den notwendigen Papierkram vor dem Unterricht zu unterschreiben. Versuchen Sie, einen Punkt in der Mitte in der Nähe des Rückens zu finden. Kursleiter bewegen sich oft während des Unterrichts und verschiedene Kombinationen können dazu führen, dass Sie sich in verschiedene Richtungen drehen. Du wirst immer jemanden vor dir haben wollen, damit du mitkommen kannst. Um die anhaltenden gesundheitlichen Vorteile einer Gruppenkurse wie Cardio-Kickboxen zu genießen, suchen Sie nach einer 30- bis 60-minütigen Klasse, an der Sie regelmäßig teilnehmen können, zum Beispiel dreimal pro Woche.