Wenn bei Ihnen eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde, müssen Sie eine Reihe neuer Stressfaktoren kontinuierlich verwalten. Der Umgang mit häufigeren Arztbesuchen, die Gewöhnung an neue medizinische Behandlungen und die Anpassung an Veränderungen des Lebensstils sind nur einige der Faktoren, die Stress und Angstzustände verursachen können. Glücklicherweise können Sie einige einfache Maßnahmen ergreifen, um Stress abzubauen. Viele dieser Schritte können helfen, Ihre allgemeine Gesundheit sowie die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern. Bewegung ist eine der besten Strategien zur Bekämpfung von Stress und zur Behandlung von Herzerkrankungen. Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Ihren allgemeinen Stress zu senken und Ihre Lebensqualität sowohl geistig als auch körperlich zu verbessern. Regelmäßiges Training kann sich positiv auf die Stimmung auswirken, indem es die Spannungen, Ängste, Ärger und leichten Depressionen löst, die oft mit Stress einhergehen. Es kann die Qualität Ihres Schlafes verbessern, der durch Stress, Depression und Angst beeinträchtigt werden kann. Es kann auch helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Wie hilft Übung bei Stress? Körperliche Aktivität verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu verwenden und verbessert auch den Blutfluss. Beide Veränderungen wirken sich direkt auf Ihr Gehirn aus. Übung erhöht auch die Produktion von Endorphinen im Gehirn. Endorphine sind die "Wohlfühl-Neurotransmitter", die für das begehrte "Runner's High" verantwortlich sind. "Dies ist das Gefühl von Wohlbefinden und Euphorie, das viele Menschen nach dem Training erfahren. Auch körperliche Aktivität kann Sie von Ihren Sorgen ablenken. Die sich wiederholenden Bewegungen, die beim Training auftreten, fördern eine Konzentration auf Ihren Körper und nicht auf Ihren Geist. Indem Sie sich auf den Rhythmus Ihrer Bewegungen konzentrieren, erfahren Sie viele Vorteile der Meditation während des Trainings. Die Konzentration auf eine einzelne körperliche Aufgabe kann ein Gefühl von Energie und Optimismus erzeugen. Dieser Fokus kann helfen, Ruhe und Klarheit zu schaffen. Manche Menschen bemerken unmittelbar nach dem Training eine Verbesserung ihrer Stimmung. Diese Gefühle enden nicht dort, sondern werden im Laufe der Zeit kumulativ. Die Chancen stehen gut, dass Sie ein gesteigertes Wohlgefühl feststellen werden, wenn Sie sich einer regelmäßigen Trainingsroutine verschrieben haben. Regelmäßige Bewegung wirkt sich nicht nur direkt auf den Stress aus, sondern fördert auch auf andere Weise die optimale Gesundheit. Verbesserungen Ihrer allgemeinen Gesundheit können dazu beitragen, Ihr Stressniveau indirekt zu mildern. Durch die Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit und Herzgesundheit werden Sie sich weniger gestresst fühlen. Unter anderem kann Bewegung helfen: stärken Sie Ihre Muskeln und Knochen stärken Sie Ihre Immunität, die Ihr Risiko von Krankheit und Infektion verringern kann senken Sie Ihren Blutdruck, manchmal so viel wie einige blutdrucksenkende Medikamente steigern den Cholesterinspiegel im Blut verbessern die Durchblutung verbessern die Kontrolle über das Gewicht helfen Ihnen nachts besser zu schlafen steigern Ihre Energie verbessern Sie Ihr Selbstbild Wie viel Übung brauchst du? Die American Heart Association (AHA) empfiehlt jede Woche mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität. Sie schlagen vor, es zu brechen, indem sie an mindestens fünf Tagen in der Woche 30-minütige Trainingseinheiten absolvieren. Wenn Sie zu wenig Zeit haben und nicht in einer vollen 30-minütigen Sitzung sitzen können, haben sich drei 10-Minuten-Workouts als fast 30 Minuten gleichzeitig erwiesen. Die AHA ermutigt Sie auch, mindestens zwei Sitzungen muskelstärkender Aktivitäten in Ihre wöchentliche Routine aufzunehmen. Sie sollten allen Ihren großen Muskelgruppen ein gutes Training geben, einschließlich Ihrer Arme, Schultern, Brust, Rücken, Bauch, Beine, Bauchmuskeln und anderen Rumpfmuskeln. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr körperliches Aktivitätsniveau schrittweise erhöhen, wenn Sie neu in einem Übungsprogramm sind. Zum Beispiel könnte Ihr Arzt Ihnen vorschlagen, mit 20 Minuten Aerobic-Training an drei Tagen in der Woche zu beginnen und von dort schrittweise zu erhöhen. Welche Arten von Übungen helfen bei Stress? Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre wöchentlichen Trainingsziele zu erreichen. Welche Art von körperlicher Aktivität sollten Sie wählen? Sie müssen kein Marathonläufer oder Hochleistungssportler sein, um Stress durch Bewegung zu spüren. Fast jede Art von Übung kann hilfreich sein. Denken Sie beispielsweise an moderate Aerobic-Übungen wie: Radfahren zügiges Gehen oder Joggen Schwimmen oder Wassergymnastik Tennis oder Racquetball Tanzen Rudern Wenn es um muskelstärkende Übungen geht, sollten Sie Gewichtheben oder Aktivitäten mit Widerstandsbändern ausprobieren. Selbst etwas so Einfaches wie Gartenarbeit oder die Wahl, statt des Aufzugs die Treppe zu nehmen, kann Ihnen einen emotionalen Auftrieb geben. Jede Art von Übung kann Ihre Fitness erhöhen und Ihren Stress reduzieren. Es ist jedoch wichtig, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen Spaß macht und nicht fürchtet. Wenn Sie das Wasser nicht mögen, wählen Sie nicht Schwimmen als Ihre Aktivität. Wenn dich der Gedanke an Laufen ängstlich macht, hilft dir das Training für ein 5-km-Rennen nicht, deinen Stress abzubauen. Versuchen Sie eine Vielzahl von Aktivitäten, bis Sie etwas finden, das Sie genießen. Wenn Sie Spaß haben, werden Sie eher bei Ihrer Workout-Routine bleiben. Das Training mit jemand anderem kann auch zu den stressabbauenden Vorteilen des Trainings beitragen. Teilen Sie es mit Familienmitgliedern von Freunden kann Übung mehr wie Spaß und weniger wie Arbeit fühlen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt Wenn Sie nicht mehr in der Lage sind, Sport zu treiben, fragen Sie Ihren Arzt, welche Trainingsformen für Sie geeignet sind. Sie können Ihnen helfen, eine sichere und effektive Trainingsroutine zu entwickeln, während Sie Ihre spezifische Kondition und Fitness berücksichtigen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die entsprechenden Intensitätsstufen. Sie können die stressabbauenden Vorteile des Trainings genießen, auch wenn Sie nicht in Form sind oder nicht sportlich sind. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger gestresst, ängstlich und depressiv fühlen und entspannter, optimistischer und glücklicher sind. Es kann auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, einschließlich der Gesundheit Ihres Herzens.