Was ist Fibromyalgie? Fibromyalgie ist eine Bedingung, die Müdigkeit und Schmerzen am ganzen Körper verursacht. Es kann auch Schlaf-, Gedächtnis- und Stimmungsprobleme verursachen. Experten glauben, dass Fibromyalgie schmerzhafte Gefühle verstärkt, indem sie die Art und Weise verändert, wie das Gehirn mit Schmerzsignalen umgeht. Bei manchen Menschen werden die Symptome der Fibromyalgie durch körperliche Verletzungen, Operationen, Infektionen oder psychischen Stress ausgelöst. Bei anderen summieren sich Fibromyalgie-Symptome im Laufe der Zeit ohne ein einziges Funkenereignis. Experten glauben, dass die Gehirne von Menschen mit Fibromyalgie von Veränderungen in der Chemie des Gehirns betroffen sind. Die genauen Ursachen für diese Veränderungen sind unbekannt, aber die folgenden Elemente sollen zur Fibromyalgie beitragen: Genetik Experten haben genetische Verbindungen zu Fibromyalgie gefunden. Bestimmte Genmutationen können das Risiko erhöhen, dass sich die Erkrankung entwickelt. Infektionen Bestimmte Erkrankungen scheinen Fibromyalgiesymptome auszulösen oder zu verschlechtern. Stressige körperliche oder emotionale Ereignisse Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) kann zur Fibromyalgie beitragen. Was sind die Symptome der Fibromyalgie? Bei Menschen mit Fibromyalgie treten in der Regel einige oder alle der folgenden Symptome auf: Schmerzen am ganzen Körper Menschen mit Fibromyalgie erleiden häufig einen stetigen, dumpfen oder schmerzenden Schmerz, der bei beiden mindestens drei Monate anhält Seiten des Körpers, über und unter der Taille. Müdigkeit Sie können sich selbst nach einer langen Nachtschlaf müde aufwecken. Ihr Schlaf kann durch Schmerzen gestört sein. Schlafstörungen wie das Restless-Leg-Syndrom (RLS) oder Schlafapnoe können ebenfalls vorhanden sein. Probleme mit Kognition Eine mentale Unschärfe, manchmal auch "Fibro-Nebel" genannt, erschwert das klare Denken. Andere Gesundheitsprobleme Menschen mit Fibromyalgie haben auch andere gesundheitliche Probleme. Dazu gehören: Spannungskopfschmerzen Probleme des Kiefergelenks (TMJ) Reizdarmsyndrom (IBS) Depression Wie kann die Ernährung die Fibromyalgie-Symptome beeinflussen? Es wird angenommen, dass Nahrungsmittel und Zusatzstoffe, die Fibromyalgie auslösen, die Chemie im Gehirn verändern und die vom Körper wahrgenommene Schmerzmenge erhöhen. Es ist nicht bekannt, dass eine spezifische Diät die Fibromyalgie heilt, aber Studien legen nahe, dass es bestimmte Nahrungsmittel gibt, die Fibromyalgiesymptome auslösen können. Der National Fibromyalgia Research Association schlägt vor, bestimmte Dinge aus Ihrer Ernährung zu schneiden, um Ihre Symptome zu helfen. Dazu gehören: raffinierter Zucker Koffein Alkohol frittierte Lebensmittel rotes Fleisch hochverarbeitete Lebensmittel Untersuchungen haben auch gezeigt, dass das Ausschneiden von Zusatzstoffen wie MSG und Aspartam helfen kann reduzieren Fibromyalgie Symptome.Aber andererseits haben Studien keine starke Verbindung zwischen bestimmten Nahrungsmitteln und Fibromyalgie gefunden. Gewichtsverlust wird empfohlen, um die Symptome zu reduzieren. Welche Lebensmittel können helfen, Fibromyalgie Symptome zu verwalten? Änderungen in der Ernährung wirken sich auf alle Menschen unterschiedlich aus. Ein guter Weg, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern, ist eine Eliminationsdiät zu versuchen. Eine Eliminationsdiät beinhaltet das Essen von sehr einfachen Lebensmitteln für mehrere Tage, wie Huhn, Reis und Brokkoli. Nach einigen Tagen mit einer begrenzten Diät sollten Sie langsam andere Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Dies ermöglicht es Ihnen zu sehen, wie jedes Essen Ihre Fibromyalgiesymptome beeinflusst. Im Allgemeinen sind die Ernährungsrichtlinien für Menschen mit Fibromyalgie die gleichen wie für Menschen ohne diese Bedingung. Dies bedeutet, eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse und eine ausreichende Menge an Fett, Kohlenhydraten und Proteinen jeden Tag zu essen. Iss den Regenbogen Gib dein Bestes, um möglichst viele bunte frische Früchte und Gemüse in deine Ernährung einzubauen. Verschiedenfarbige Nahrungsmittel haben unterschiedliche Vitamine und Nährstoffe, die alle wichtig sind, damit Ihr Körper gesund und so schmerzfrei wie möglich bleibt. Weg von raffinierten oder verarbeiteten Lebensmitteln Sie sollten sich auf den Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten konzentrieren. Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten und abgepackten Snacks, die Lebensmittelzusätze enthalten, die oft nicht streng genug getestet werden, um die Sicherheit des Langzeitkonsums zu bestimmen. Einige Nahrungsmittelzusätze werden als Excitotoxine klassifiziert, die Fibromyalgiesymptome auslösen oder aufrechterhalten können. Es ist auch eine gute Idee, "weiße" Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Reis sowie zuckerhaltige Nahrungsmittel, Süßigkeiten und gesüßte Getränke zu begrenzen. Diese raffinierten Kohlenhydrate verursachen einen Anstieg des Blutzuckers mit einer daraus resultierenden Insulinspitze, die auch die Symptome verschlimmern kann. Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte und komplexe Kohlenhydrate, die Ballaststoffe, Mineralstoffe und Vitamine liefern. Es kann schwierig sein, die Energie zu finden, die notwendig ist, um gesunde Lebensmittel zu kochen und zuzubereiten, wenn Sie Fibromyalgie haben. Aber es ist wichtig, gut zu essen, um Ihren Körper gesund zu halten und Ihre Energie hoch zu halten. Suchen Sie nach Dampfsäcken mit Gemüse in den Lebensmittel- und Gefrierbereichen von Lebensmittelgeschäften und abgepackten Salaten. Mit diesen Optionen können Sie die Zeit für das Waschen, Vorbereiten und Zubereiten von Obst und Gemüse verkürzen.