Bestimmte Nahrungsmittel zu essen und bestimmte Behandlungen anzuwenden, kann manchen Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) helfen, aber nicht jedem. IBS ist eine sehr individuelle Bedingung. Lebensmittel, die eine Person mit IBS vertragen kann, können eine schmerzhafte Reihe von Angriffen bei einer anderen Person auslösen. Behandlungen, die für eine Person mit IBS funktionieren, funktionieren möglicherweise nicht für eine andere Person.

Finden Sie den besten Ansatz für Sie

Hier sind einige Möglichkeiten zum Verwalten von IBS:

  • Minimieren Sie Ihren Stress. Nehmen Sie Yoga-Kurse, praktizieren Sie tiefatmende Übungen und trainieren Sie regelmäßig, um Entspannung zu fördern.
  • Die Sprachtherapie ist auch hilfreich für einige Menschen mit IBS.
  • Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger als die traditionellen drei Mahlzeiten pro Tag, um die Stärke der Kontraktionen in Ihrem Darm zu reduzieren.
  • Steigern Sie langsam Ihre Ballaststoffaufnahme, indem Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen oder sogar Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
  • Sie können auch die Einnahme von Probiotika erwägen.

Ein Ernährungstagebuch führen

Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist ein wichtiger erster Schritt, um ein individuelles Behandlungsprogramm für Sie zu erstellen.

Den Überblick über das, was Sie essen, mag Ihnen sehr viel Arbeit wert sein, aber es lohnt sich, Ihre persönlichen Reaktionen auf Nahrungsmittel zu verstehen. Nehmen Sie überall ein kleines Notizbuch mit oder verwenden Sie eine App auf Ihrem Smartphone, um zu protokollieren, was Sie essen.

Schreibe zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack folgendes auf:

  • was du ißt
  • wenn du es ißt
  • wie du fühlst, wenn du es ißt
  • das Auftreten von Symptomen und deren Intensität

Achten Sie darauf, alles aufzuschreiben, was Sie essen.

Interpretieren Sie Ihr Tagebuch

Sobald Sie ein Tagebuch für ein paar Wochen geführt haben, sollten Sie in der Lage sein, Muster von Lebensmitteln zu sehen, die Ihre Symptome auslösen. Die Symptome können einige Stunden oder sogar einige Tage nach dem Essen auftreten. Lebensmittel, die häufig Probleme bei Menschen mit IBS verursachen, sind:

  • Sorbit und andere künstliche Süßstoffe
  • frittierte oder fetthaltige Lebensmittel
  • Süßigkeiten
  • koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee oder Soda
  • Milchprodukte
  • Schokolade
  • Lebensmittel mit hohem Fructose-Maissirup
  • bestimmte Obstsorten
  • Alkohol
  • Bohnen
  • Brokkoli
  • Kohl

Allerdings können verschiedene Lebensmittel stören. Deshalb ist ein Ernährungstagebuch so nützlich. Fragen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie beeinflussen können.

Trigger-Lebensmittel eliminieren

Sobald Sie ein Lebensmittel identifiziert haben, das Probleme für Sie verursacht, beseitigen Sie es aus Ihrer Ernährung. Es kann mehr als ein paar Tage dauern, bis die Restmengen aus Ihrem System sind, also geben Sie ihm mindestens zwei Wochen Zeit. Wenn Sie eine Verringerung Ihrer Symptome feststellen, werden Sie wissen, dass das fragliche Lebensmittel ein Täter ist.

Wenn Sie keine Verringerung der Symptome feststellen, versuchen Sie, das Essen wieder zu essen und zu sehen, ob sich Ihre Symptome ändern. Es kann eine Weile dauern, aber dieser Prozess wird sich auszahlen, wenn es darum geht, herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome auslösen.

Die FODMAPs Technik

FODMAPs sind ein weiteres System, das für Sie von Vorteil sein kann. FODMAPs steht für "fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. "Diese Chemikalien sind kleine Kohlenhydrate, die von den normalen Bakterien in Ihrem Darm fermentiert werden können. Dieser Gärprozess kann bewirken:

  • Gas
  • Blähungen
  • Krämpfe
  • Durchfall

Zu ​​diesen Lebensmitteln gehören:

  • Milchprodukte mit Laktose
  • Getränke mit Fruktose
  • Gemüse wie Artischocken, Spargel und Broccoli
  • Zwiebeln und Knoblauch
  • Bohnen wie Schwarz, Pinto oder Kichererbsen
  • Früchte wie Birnen, Äpfel und Pfirsiche

Beseitigung von Lebensmitteln, die diese Arten von fermentierbaren Kohlenhydraten enthalten kann helfen, Ihre Symptome zu reduzieren.

Darüber hinaus kann die Beseitigung von High-Gas-Lebensmitteln und Lebensmitteln mit Gluten auch Ihre IBS-Symptome reduzieren.

Behandlung

Da die Ursachen des Reizdarmsyndroms nicht bekannt sind, zielt die Behandlung darauf ab, Ihre Symptome zu lindern.

Ihr Arzt kann Ihnen auch verschreiben:

  • Antidiarrhoika und krampflösende Medikamente gegen Durchfall
  • Antibiotika, wenn Sie im Darm einen übermäßigen Bakterienbewuchs haben
  • Probiotika, bei denen es sich um lebende Mikroorganismen handelt
  • Antidepressiva Depressionen aufgrund Ihrer Erkrankung

Es gibt viel, was Sie selbst tun können, um Ihre Symptome zu kontrollieren, darunter:

  • ein Ernährungstagebuch
  • eine Eliminationsdiät
  • eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme
  • üben Entspannungstechniken
  • kleinere, häufigere Mahlzeiten