Neben einer nahrhaften Ernährung und regelmäßiger Bewegung gilt ausreichender Schlaf als eine der drei wichtigsten körperlichen Voraussetzungen für eine gute Gesundheit. Eine chronische Krankheit wie eine bipolare Störung macht eine gute allgemeine Gesundheit besonders wichtig.

Wie Schlaf in

passt Die richtige Menge an Schlaf ist eine der größten Herausforderungen, denen Menschen mit einer bipolaren Störung gegenüberstehen. Manische Menschen können für lange Zeit wenig oder keinen Schlaf bekommen. Menschen, die an einer bipolaren Depression leiden, könnten Schwierigkeiten haben, entweder zu viel oder gar keinen Schlaf zu bekommen.

Ohne Absicht zu schlafen, entweder absichtlich oder versehentlich, kann sogar jemanden in eine manische Episode versetzen. Herauszufinden, wie man die richtige Menge an Schlaf bekommen kann, kann ein großer Teil der Verwaltung der bipolaren Störung sein.

Schlafhygiene

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie eine Person mit bipolarer Störung versuchen kann, regelmäßig zu schlafen, ohne auf mehr Medikamente zurückgreifen zu müssen. Diese Methoden sind als Schlafhygiene bekannt.

Erstellen Sie einen Zeitplan

Legen Sie eine reguläre Zeit fest, um nachts schlafen zu gehen und morgens aufzuwachen. Die Erstellung dieser Routine kann für jeden von Vorteil sein, kann aber auch bei Stimmungsschwankungen helfen, die mit einer bipolaren Störung einhergehen.

Optimiere dein Schlafzimmer

Schlafhygiene bedeutet auch, das Schlafzimmer so komfortabel wie möglich zu gestalten. Dies umfasst alles von der richtigen Art von Bett und Kissen bis hin zu Licht, Lärm und anderen Ablenkungen.

Andere Aktivitäten einschränken

Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer ein Platz zum Schlafen ist. Versuchen Sie, andere Aktivitäten wie Fernsehen oder Arbeiten am Laptop im Schlafzimmer zu beschränken.

Passen Sie Ihre Ernährung und Ihr Training an

Vermeiden Sie Alkohol- und Koffeinkonsum vor dem Schlafengehen sowie das Essen großer Mahlzeiten. Es ist auch eine gute Idee, ein paar Stunden zwischen Sport und Schlafenszeit zu halten. Ein Training kann das Schlafen erleichtern, hat aber auch energetisierende Effekte, die das Einschlafen erschweren können.

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Versuchen Sie, vor dem Zubettgehen zu entspannen. Nehmen Sie ein warmes Bad, machen Sie etwas Spaß beim Lesen oder versuchen Sie zu meditieren, bevor Sie das Licht ausschalten.

Was ist mit Schlafhilfen?

Wenn es um Schlafhilfen geht, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, sie zu benutzen. Drogen wie Benzodiazepine können für eine kurze Zeit verwendet werden, um jemandem mit bipolarer Störung zu helfen, einzuschlafen. Diese werden kurzfristig eingesetzt, um das Suchtrisiko zu minimieren.

Was sind die Nebenwirkungen von Schlafhilfen?

Drogen, die als Schlafmittel verwendet werden, sind frei verkäuflich oder als verschreibungspflichtige Medikamente erhältlich.

Wenn Schlafmittel notwendig sind, sind Risiken damit verbunden:

  • Sie können sehr süchtig machen. Sorgfältiges Management ist wichtig.
  • Sie können die Koordination beeinträchtigen und Schläfrigkeit und Amnesie verursachen.
  • In manchen Fällen können diese Medikamente auch feindseliges und aggressives Verhalten hervorrufen.
  • Sie sollten nicht mit Alkohol oder anderen Substanzen, die das zentrale Nervensystem hemmen, kombiniert werden.

Übersicht

Regelmäßiger Schlaf ist ein Grundpfeiler für gute Gesundheit. Aber genug Schlaf ist eine der größten Herausforderungen für Menschen mit bipolarer Störung.

Es kann hilfreich sein, sich an einen Schlafplan zu halten und ein Schlafzimmer zu haben, das für das Schlafen optimiert ist.