Knieschmerzen sind eine der häufigsten Komplikationen bei Übergewicht oder Adipositas. Wenn Sie zu den Millionen von Menschen gehören, die an chronischen Knieschmerzen leiden, kann selbst eine geringe Gewichtsabnahme helfen, Ihr Leiden zu lindern und Ihr Risiko für Osteoarthritis (OA) zu senken.

Laut einem Bericht des Institute of Medicine leiden fast 20 Prozent der amerikanischen Erwachsenen oder mehr als 61 Millionen Menschen an Knieschmerzen, die nur an Rückenschmerzen lasten. Wenn diese Zahl hoch erscheint, bedenken Sie die Tatsache, dass mehr als zwei Drittel der Amerikaner übergewichtig sind (BMI zwischen 25 und 29,9) oder fettleibig (BMI von 30 oder höher). Diese zusätzlichen Pfunde erhöhen die Belastung für Ihre Knie, die chronische Schmerzen verursachen und zu anderen Komplikationen wie OA führen können.

Wie sich der Gewichtsverlust auf die Knieschmerzen auswirkt

Die Erhaltung eines gesunden Gewichts hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter ein verringertes Risiko für mehrere Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten. Abnehmen hilft Knieschmerzen in zweierlei Hinsicht:

  • Verringert den Druck auf die Knie. Jedes Kilogramm Gewichtsverlust kann die Belastung des Kniegelenks um vier Pfund reduzieren. Verliere nur 10 Pfund, und das sind 40 weniger Pfund pro Schritt, die deine Knie stützen müssen. Das hört sich nicht nach viel an, aber die Ergebnisse summieren sich schnell. Weniger Druck bedeutet weniger Verschleiß an den Knien und verringert somit das Risiko einer OA.
  • Reduziert Entzündungen im Körper. OA wurde jahrelang als Verschleißkrankheit angesehen, die durch anhaltenden Überdruck auf die Gelenke, insbesondere die Knie, verursacht wurde, was wiederum zu Entzündungen führte. Neuere Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass Entzündungen ein wichtiger OA-Risikofaktor und keine Konsequenz sind. Übergewicht kann Entzündungen im Körper verstärken, die zu Gelenkschmerzen führen können. Eine Studie fand heraus, dass das Überessen die körpereigene Immunantwort auslöst, die Entzündungen verstärkt, und dass das Abnehmen diese Entzündungsreaktion reduzieren kann. Eine andere Studie schlägt vor, dass nur eine 10-prozentige Gewichtsreduktion Entzündungen im Körper deutlich senken kann.

Der Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und OA

Da Übergewicht oder Adipositas nur diese beiden Risikofaktoren für OA erhöht, erhöht das Tragen von zusätzlichen Pfunden das Risiko einer Person für die Entwicklung der Krankheit erheblich. Übergewichtige Frauen sind viermal wahrscheinlicher, während übergewichtige Männer fünfmal häufiger OA entwickeln als Frauen und Männer mit gesundem Gewicht.

Aber auch ein geringer Gewichtsverlust kann von Vorteil sein. Bei übergewichtigen Frauen kann jede Gewichtsabnahme von 11 Pfund das Risiko einer Arthrose des Knies um mehr als 50 Prozent reduzieren. Übergewichtige Männer, die in die Übergewichtskategorie (BMI unter 30) fallen, und übergewichtige Männer, die in die Normalgewichtskategorie (BMI unter 26) fallen, können ihr Risiko einer Knie-OA um 21,5 Prozent reduzieren.

Einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Gewichtsverlust ist die beste Lösung, um Knieschmerzen zu lindern sowie das Risiko der Entwicklung von OA zu senken. Während die Idee des Abnehmens kann wie eine entmutigende Aufgabe scheinen, gibt es einfache Schritte, die Sie beginnen können, Pfund zu verlieren:

  • reduzieren Portionsgrößen
  • fügen Sie ein Gemüse auf Ihren Teller
  • gehen Sie nach dem Essen spazieren
  • nehmen Sie die Treppe anstatt der Rolltreppe oder des Aufzugs
  • packen Sie Ihr eigenes Mittagessen, anstatt es zu essen
  • Verwenden Sie einen Schrittzähler

Wenn Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, können Sie Ihre Knie vor Gelenkschmerzen schützen Ihr Risiko für OA.